Чаму паўмарафоны - гэта лепшая дыстанцыя

Задаволены

• Агляд для

Адпраўляйцеся на любую трасу, і вы адразу ўбачыце, што бег - гэта індывідуальны від спорту. Ва ўсіх розная хада, ход ступні і выбар абутку. Няма двух аднолькавых бегуноў, і іх мэты ў гонцы таксама. Некаторыя людзі хочуць прабегчы 5K, іншыя хочуць штурмаваць марафон на кожным кантыненце. Але ёсць доказы таго, што ўсе гэтыя вельмі -вельмі вельмі доўгія прабежкі не павялічваюць у чатыры разы перавагі вашых кароткіх прабежак. "Для дасягнення ўсіх пераваг аэробікі і кіравання вагой і добрага самаадчування для паляпшэння настрою не спатрэбіцца больш за пяць ці 10 хвілін практыкаванняў",-кажа Хізэр Мілтан, старэйшы фізіёлаг практыкаванняў Медыцынскага цэнтра Нью-Ёрка. Так што не, гэты шасцігадзінны крок не ў шэсць разоў лепш для вас, чым кароткія і хуткія паўторы мілі.

Плюс да ўсяго, марафонскія трэніроўкі прыносяць уласную небяспеку. А менавіта, гэта сціскае вашае сацыяльнае жыццё мацней, чым выкарыстаны Гу на баку курса. Калі вы спалучаеце раннія вечары пятніцы з раннімі будзільнікамі ў суботу, гэта не пакідае шмат часу на доўгія, лянівыя вячэры і бясконцыя келіхі віна. Паўмарафоны дазваляюць вам жыць (адносна) нармальна, і яны з'ядаюць значна менш часу на працягу дня. У першыя дні напалову трэніровак я да гэтага часу памятаю, як паўночы паглынуў кітайскую ежу, а потым павярнуўся і пабег на наступную раніцу, быццам нічога. Марафонскія трэніроўкі адчуваюць сябе больш, чым жыццё, таму што яны ёсць на самой справе. Ваш мозг вызваляе месца на паліцы і пазначае яго трывогай. Гэта тое месца, дзе вы кідаеце сваю трывогу з нагоды часу, адзення, надвор'я і неабходнасці какаць у сярэдзіне гонкі. (Так! Чаму бег прымушае вас какаць?) Пасля чатырох месяцаў трэніровак гэтая паліца становіцца вельмі цяжкай.

Яшчэ адна перавага бегу на паўмарафоне і меншых дыстанцый - гэта вы можаце працягваць бегаць. Марафонцам звычайна рэкамендуецца не спяшацца на працягу 26 дзён (адзін дзень за кожную мілю) пасля вялікай гонкі! (Чытайце пра тое, што трэніроўкі для доўгай гонкі сапраўды робяць з вашымі нагамі.) Паўмарафонцы, з другога боку, могуць вярнуцца ў свае звычайныя руціны практычна адразу, пакуль яны адчуваюць сябе добра. Мілтан кажа, што гэта хуткае аднаўленне звязана з меншым ударам па суставах з -за меншай адлегласці. Вядома, дапамагае і правільнае навучанне.

Калі я трэніраваўся для першай паловы, я не ведаў, як далёка бегчы, што есці ці нават, што, напэўна, я не павінен бегаць ноччу ў чорным. Але адно нечаканае дабраславеньне было ў тым, што я паняцця не меў, колькі я не ведаю. Я ведаў толькі тое, што кожная міля па -ранейшаму адчувалася перамогай.

Мілтан падмацоўвае гэта, кажучы, што значна лягчэй прайсці адпаведную трэніроўку на паўднёвым марафоне, чым на поўны марафон. «Для многіх марафонцаў нешта прыходзіць на працягу тыдня, або яны саслізгваюць, або не могуць прайсці гэтыя сапраўды доўгія прабежкі, і яны проста адчувалі сябе недастаткова падрыхтаванымі», — кажа яна. "[Марафон] можа апынуцца не такім прыемным вопытам, асабліва калі вы змагаецеся за апошнія чатыры ці пяць міль ... 13-мільныя прабегі, безумоўна, крыху больш разумныя".

І, магчыма, гэта маленькі брудны сакрэт паўмарафону: гэта проста выканальна. У адрозненне ад поўнага марафону, вам не трэба прысвячаць трэніроўкі чатыры месяцы свайго жыцця. Вы ўсё яшчэ можаце піць, мець зносіны і думаць пра іншыя рэчы. Пасля гонкі ваша пабітае цела адскочыць значна хутчэй. І вось што: ваша цела здзівіць вас. Пасля першага паўмарафону вы паглядзіце на сябе ў зусім новым святле.

Мой першы паўмарафон быў у 2012 годзе, цяпер жаночы паўмарафон SHAPE (можна зарэгістравацца тут!). Мой час быў 2:10:12, але я ведаю гэтыя рэчы толькі з -за запісаў у Інтэрнэце. Калі я спрабаваў успомніць сваю першую палову, я, шчыра кажучы, не мог успомніць, што я адчуваў. Я спалохаўся? Сумна? Гнуцца ад болю?

Добра, што Gmail захоўвае ўсе доказы. Пасля некаторых пошукаў я знайшоў ліст сябру-бегуну за два месяцы да дня гонкі: "Я запісаўся на першую палову-гэта ў красавіку! А цяпер я прыйшоў да вас, эксперт, прашу парады ... што мне рабіць, каб трэніравацца ??" Іншыя электронныя лісты сябрам утрымлівалі гэтыя каштоўныя камяні: "Колькі міль я павінен праехаць раней?" і "Я нават не думаў, што тканіна можа нацерціся?" (Пазней я даведаўся пра гэта цяжкім шляхам.) Ні адзін з іх не быў такім паказальным, як гэты ліст майму сябру Адаму за тры тыдні да гонкі: "Мяне хвалюе паўмарафон, што, калі я памру" Ні пунктуацыі, ні вялікай літары. Мне сапраўды было страшна. А праз чатыры гады? Я не мог успомніць ні секунды гэтага. Чаму?

Цяпер я пачынаю разумець, чаму мае ўспаміны цьмяныя. Самае галоўнае ў тым, каб прабегчы свой першы паўмарафон - гэта не пачуццё, якое ўзнікае пры перасячэнні фінішу. Гэта пачуццё, якое ахапіла вас на наступны дзень і ў наступныя тыдні і месяцы, што тлумачыць мой запіс у дзённіку ўсяго праз два тыдні пасля гэтага першага паўгоддзя: "Я запомню сённяшні дзень як дзень, калі выйграў у латарэю, перамог сістэму і знайшоў 4 лістапада я прабягу Нью-Ёркскі марафон». Без гэтага першага тайма я ніколі не знайшоў бы ўпэўненасці, каб паспрабаваць поўны.

Прыгажосць паўмарафона заключаецца ў магчымасцях, якія вынікаюць. Вы бегаеце ў першай палове, і нельга адмаўляць, што вы "сапраўдны" бягун. Вы бяжыце свой першы паўмарафон і думаеце: «Напэўна, я мог бы зрабіць гэта яшчэ раз», а потым, напэўна. Вы бяжыце першы і думаеце: «Я не магу прабегчы цалкам», але праз некалькі месяцаў вы трапляеце ў сярэдзіну сур'ёзнага трэніровачнага цыклу, які здзівіў бы сябе раней сумнеўным. (Аднак цалкам дапушчальна ніколі не бегаць паўнавартасным марафонцам. Адзін ветэран -паўмарафанец тлумачыць, чаму гэта проста не для яе.)

Ёсць вехі, якія вы памятаеце назаўжды-тыя, якія вы можаце выгравіраваць на медалі або нанесці татуіроўку на скуры. А потым застаюцца перажыванні, тыя, якія ў той час здаваліся манументальнымі, але якія знікаюць, пакуль не перастаюць адрознівацца ад любой іншай расы. Вы забыліся на іх, таму што з тых часоў вы так пашырылі свае межы, што не можаце ўспомніць момант, калі нешта здавалася такім непераадольным. Цяпер вы бегун, які праходзіць міма вашага ранейшага "я", размахваючы рукамі, уздымаючы грудзі, новая фінішная рыса дзесьці навідавоку.

Агляд для