Чаму я больш не магу запомніць імёны?!

Задаволены

• Агляд для

Няправільнае размяшчэнне ключоў ад аўтамабіля, пустое імя жонкі калегі і прабел адносна таго, чаму вы ўвайшлі ў пакой, могуць выклікаць паніку-гэта ваша памяць ужо згасае? Ці можа гэта ранняя хвароба Альцгеймера?

Астудзіць. Кагнітыўныя страты непазбежныя з узростам, але згодна з 10-гадовым даследаваннем 10 000 дарослых, апублікаваным у Брытанскі медыцынскі часопіс, для большасці людзей ён пачнецца прыкладна да 45 гадоў. Так, у некалькіх дакладах гаворыцца, што павольнае зніжэнне пачынаецца ўжо з 27 гадоў, але іншыя даследаванні паказваюць, што ваш розум у гэты час усё яшчэ расце. «Развіццё лобнай долі, якая кантралюе складаныя развагі, працягваецца ў некаторых людзей да 20-х і нават да канца 30-х гадоў», - кажа Гэры Смолл, доктар медыцынскіх навук, прафесар псіхіятрыі Інстытута неўралогіі і паводзін чалавека Семеля ў UCLA і аўтар iBrain. "Акрамя таго, ёсць ахоўнае пакрыццё вакол доўгіх" правадоў", якія злучаюць клеткі мозгу, пік якога дасягае каля 39 гадоў, таму сігналы, якія рухаюцца па гэтых правадах, становяцца хутчэй".

Прычына, па якой ваш розум блытаецца, верагодна, вельмі простая. "Большасць кароткатэрміновых страт памяці звязана са стрэсам",-кажа доктар медыцынскіх навук Кэралін Брокінгтан, дырэктар праграмы інсульту ў бальніцы Святога Лукі-Рузвельта ў Нью-Ёрку. "Мы ўсе бегаем і робім мільён спраў, і хаця многія людзі думаюць, што ўмеюць добра выконваць шматзадачныя задачы, у мозгу часам узнікаюць праблемы з пераходам ад адной рэчы да іншай і назад". Праблема не ў вашай памяці і нават не ў шматзадачнасці; гэта тое, што вам трэба больш засяродзіцца і свядома ўспомніць рэчы, якія вы захочаце ўспомніць пазней, напрыклад, што вы пакінулі ключы на ​​кручку каля дзвярэй.

Калі ваша непамятлівасць пачынае парушаць вашыя паўсядзённыя функцыі, напрыклад, выкананне працы або клопат пра сям'ю, то ў вас можа ўзнікнуць праблема, якую не варта ігнараваць. "Ёсць мноства захворванняў, якія могуць паўплываць на вашу памяць, напрыклад хваробы шчытападобнай залозы, недахоп вітамінаў і анемія", - кажа Брокінгтан. Калі вы лічыце, што ваша сітуацыя больш, чым стрэс, завядзіце спіс выпадкаў, калі і дзе ваша памяць падвяла вас, і калі ў вас ёсць пяць ці больш прыкладаў, пагаворыце са сваім лекарам. Яна можа дапамагчы вырашыць любыя асноўныя ўмовы і, магчыма, адмяніць пашкоджанне памяці, а таксама вызначыць, ці трэба вам далейшае нервова-псіхалагічнае тэставанне.

ЗВЯЗАНЫЯ: 11 лепшых прадуктаў для вашага мозгу

У адваротным выпадку засяродзьцеся на сваім здароўе. "Тое, што вы робіце са сваім маладым арганізмам, уплывае на ваш мозг", - кажа Смол. "Трывога, дэпрэсія, злоўжыванне наркотыкамі, нездаровае харчаванне, бяздзейнасць, дрэнны сон і іншыя знешнія фактары могуць у доўгатэрміновай перспектыве паўплываць на вашу памяць". Для яшчэ большай абароны ад заўчасных старэйшых момантаў прыміце наступныя простыя разумовыя прыёмы, каб ваш унутраны жорсткі дыск працаваў пры максімальнай аптымізацыі.

1. Прымусiць сэрца бiцца. Вы можаце будаваць мозг гэтак жа, як і плоскія мышцы. Правільнае харчаванне і фізічныя практыкаванні па меншай меры 30 хвілін пяць дзён на тыдзень - гэта ключ да захавання галавы моцнай і здаровай, кажа доктар медыцынскіх навук Пітэр Прессман, неўрапатолаг Цэнтра памяці і старэння Каліфарнійскага універсітэта ў Сан -Францыска. "Калі вы займаецеся спортам і частата пульсу перавышае максімум 60 працэнтаў, вы можаце палепшыць кагнітыўны рэзерв-рэзервовую копію здаровых клетак мозгу-што можа дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве адбіць хваробу",-кажа ён. Трэніроўка вызваляе нейротрофический фактар ​​мозгу (BDNF), бялок, які мае вырашальнае значэнне для падтрымання здаровых нейронаў і стварэння новых, што ў канчатковым рахунку дапамагае прадухіліць такія захворванні, як хвароба Альцгеймера і Хантынгтана.

2. Запамінайце "Монстра". Падвяргаючы свой розум чаму -небудзь новаму азначае, што вы вучыцеся, што з'яўляецца ключом да здаровага мозгу, кажа доктар медыцынскіх навук Вонда Райт, хірург -артапед Кіраўніцтва па росквіце. Таму паспрабуйце вывучыць тэкст гэтага новага хіта Эмінем і Рыяна, або калі вы прыхільнік хіп-хопа, выберыце песню па-за межамі вашага любімага жанру. Чым складаней асвоіць, тым смачней і магутней цукерка для мозгу.

3. Націсніце кнопку «выдаліць». Ваш мозг перагружаецца больш інфармацыяй, чым калі-небудзь - навінамі, працай, рахункамі, паролямі - і вы недастаткова часта націскаеце кнопку "выдаліць" у думках, што часам стварае складанасць стварыць месца для ўваходных даных. Зніміце нагрузку, склаўшы некалькі спісаў. "Раздзяленне таго, што вы павінны рабіць, у невялікія кіраваныя спісы сапраўды дапамагае зняць некаторы стрэс ад неабходнасці адсочваць усё гэта, што закаркоўвае ваш мозг", - кажа Райт.

Яна прапануе разбіць усё на тое, што вы можаце скончыць за пяць хвілін, 20 хвілін і 1 гадзіну. Такім чынам, калі ў вас ёсць 20 хвілін, вы можаце праверыць гэты спіс і перакрэсліць пункт. Як толькі ў вас усё будзе чорна -белае, fuhgettaboutit. Сапраўды, паспрабуйце «выдаліць» гэтыя рэчы або запісаць іх у разумовую «папку» і проста памятайце, што вам трэба выканаць пункты ў вашых спісах - вы атрымаеце іх, калі прыйдзе час, і калі нешта не ў спіс, гэта не так важна, каб турбавацца (так што не!).

ЗВЯЗАНЫЯ: 8 страшных спосабаў стрэс ўплывае на ваша здароўе

4. Адкладвайце даўжэй. Вы чулі, што 12-гадзінны сон у суботу не кампенсуе таго, што ў вас большасць начэй тыдня-пяць гадзін-і калі вы ўсё яшчэ ігнаруеце гэта, магчыма, гэта пераканае вас імкнуцца да больш паслядоўнага сну: "Сон важны не толькі для аднаўлення фізіялагічнага здароўя, але і для псіхалагічнага здароўя", - кажа Брокінгтан. "Як гэта ўплывае на мозг, незразумела, але мы ведаем, што калі вы не будзеце выконваць звычайны графік сну, гэта назапашвае эфект, і ён пачне ўплываць на вашу памяць".

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя, стварэнне доўгу сну ўсяго ў гадзіну ў дзень можа паўплываць на вашу працаздольнасць, здольнасць апрацоўваць інфармацыю і настрой. Дрэнны сон таксама быў звязаны з узмацненнем запалення, што можа прывесці да страты памяці. Замест таго, каб урэзацца ў свой каштоўны сон, каб прачнуцца на гадзіну раней, каб папрацаваць над важнай прэзентацыяй, перапыніце гэтыя 60 хвілін і падніміцеся, адчуваючы сябе больш адпачылым, бадзёрым і лепш думаючым і прымаючы добрыя рашэнні, кажа Брокінгтан.

5. Адключыце ад прылад. Ваша памяць падобная на Groupon-выкарыстоўвайце яе ці страчвайце. Такім чынам, нягледзячы на ​​тое, што зручна больш ніколі не запамінаць нумары тэлефонаў або шлях да стаматолага, гэтыя цэтлікі замыкаюць магутнасць вашага наггіна, кажа Брокінгтан. Адбівайцеся, трохі адвучыўшы сябе ад тэхналогій. Паспрабуйце трымаць тэлефон у сумачцы, калі вы знаходзіцеся з сябрамі, запомніце прынамсі пяць ключавых нумароў тэлефонаў-напрыклад, нумар вашага лепшага сябра, хлопца, начальніка, брата і тэрапеўта-і радзей спадзявайцеся на свой GPS або Карты Google. Вядома, вы можаце апынуцца не ў тым месцы, але гэта азначае, што вы таксама можаце натрапіць на нейкі дзіўны бар для дайвінга, які нават не знаходзіцца на Yelp.

6. Слухайце Талстога. «Сканаванне мозгу паказвае, што калі вы чуеце, пішаце або кажаце слова, стымулююцца розныя вобласці мозгу», - кажа Смолл. І як у двухгадовага дзіцяці, ваш мозг прагне стымуляцыі-і яе шмат. Каб падтрымліваць разнастайнасць, падумайце пра праслухоўванне кніг у бясплатным дадатку, напрыклад Audible, калі вы едзеце на працу, рыхтуеце вячэру, прыбіраеце або ў прадуктовай краме. Ці вы выбіраеце Знікла дзяўчына Джыліян Флін або кінуць выклік сабе паслухаць класічны літаратурны твор, напрыклад Ганна Карэніна або Вайна і мір, вы зробіце задачу ха-гул больш цікавай і прадухіліце нуду ў мозгу.

7. Умудрыцца. Колькасць зваротаў вашай мамы з пытаннем, як зрабіць фота з дапамогай тэлефона, сведчыць аб тым, што ўзрост адбіваецца на вашых разумовых здольнасцях. Тым не менш людзі, якія падарылі вам жыццё, па -ранейшаму думаюць пра вас. Час і вопыт далі ім мудрасць і суперажыванне, на дасягненне якіх спатрэбіцца ўсё жыццё, паведамляе даследаванне 2013 г. Псіхалогія і старэнне. Таму, калі мама кажа, рабіце нататкі.

8. Памяняйце FaceTime на час асобы. Узаемадзеянне сам-насам з чалавекам-а не праз экран-гэта як інвеставанне ў асабісты трэнер для вашага мозгу. «Размаўляць з людзьмі і мець зносіны наперад і назад — гэта разумовая трэніроўка», — кажа Смолл. "Вы павінны чытаць сігналы, напрыклад, інтанацыі і паўзы, і думаць пра адпаведны адказ, адначасова кантралюючы адказ вашага спадарожніка, і ўсе яны запускаюць нейронавыя клеткі".

Агляд для