Чаму трэба перастаць параўноўваць свае звычкі ў ежы з сябрамі

Задаволены

• Што працуе яе можа не працаваць вы.
• У яе можа быць свая ежа.
• Магчыма, яна распаўсюджвае дэзінфармацыю.
• Вы ў сваім падарожжы.
• Часам вам проста трэба наогул пазбягаць трыгераў.
• Агляд для

Мы ўсе былі там: вы робіце заказ у рэстаране і адчуваеце сябе добра ад здаровай, збалансаванай ежы або таго, што вы збіраецеся атрымліваць асалоду ад таго, што вы хочаце атрымаць асалоду ад, а потым... ваш партнёр па сталовай кажа: "Я" я не вельмі галодны. Я проста з'ем салату ". Або яны просяць усё на баку і робяць столькі замен, што вы здзіўляецеся, чаму яны папрацавалі што-небудзь заказваць.

Адразу вы пачынаеце пытацца, ці варта змяняць свой заказ, ці сапраўды вы прынялі добрае рашэнне ў меню. Нягледзячы на ​​тое, што лагічна, вы ведаеце, што кожнае «цела» адрозніваецца і кожны мае розныя патрэбы ў харчаванні, цяжка змагацца з тым, што «менш, тым лепш» або «салата на кожны прыём ежы», якія вы так доўга ўбівалі ў галаву .

Вядома, гэта працуе і ў іншы бок. Мае кліенты па харчаванні часта казалі пра тое, што адчуваюць дыскамфорт пры замове здаровай ежы з сябрамі, з якімі, магчыма, раней раздражняліся. Гэта сапсуе адносіны? Ці варта хаваць ад гэтага чалавека свае новыя звычкі? Ці будзе ваш сябар асуджаць вас ці падштурхнуць вас да ежы? (Па тэме: Як дзейнічаць, калі сябры або сям'я не падтрымліваюць вашыя здаровыя звычкі)

У сацыяльных сетках становіцца яшчэ складаней. Гэта можа быць асабліва цяжка ў перыяд навагодніх рэзалюцый або з набліжэннем лета, і людзі пачынаюць зацыклівацца на гэтым #бікіні -целе, але гэта можа быць пераважнай любы дзень. Калі ўсе публікуюць сваю ежу і трэніроўкі ў Інтэрнэце, вас засыпаюць выявамі таго, як «павінна» выглядаць ваша цела, што вы «павінны» ёсць або якія трэніроўкі вы «павінны» рабіць. Гэты пост пра амбіцыйнае распаўсюджванне прыгатавання ежы або ідэальны рэцэпт #keto або #paleo на вячэру можа прымусіць вас задумацца, ці не спраўляецеся вы і з-за таго, што не ясьце так.

Больш за тое, няхай гэта будзе сябар IRL або незнаёмец у сацыяльных сетках, такое параўнанне, думаючы пра ежу, мае рэальныя, а часам і небяспечныя наступствы. Хтосьці, у каго ў гісторыі былі парушэнні харчавання або праблемы з упэўненасцю ў целе, можа знайсці гэтыя куратарскія выявы пераважнымі. Некаторым можа спатрэбіцца некалькі дзён ці тыдняў, каб пазбавіцца ад спіралі харчовай ганьбы. (Верагодна, гэта адна з прычын, чаму Instagram з'яўляецца найгоршай платформай сацыяльных сетак для вашага псіхічнага здароўя.)

Трапіць у пастку параўноўвання сябе з іншымі дрэнна для вас псіхічна і фізічна - гэта адбівае энергію, неабходную для дасягнення вашых уласных мэтаў. Трапіць у канаўку з тым, што прымушае вас адчуваць сябе выдатна, можа быць значна цяжэй, калі вас акружае адцягвае балбатня.

У наступны раз, калі ў вас паўстане спакуса адправіць талерку з курыным пармезанам і замовіць змешаную зеляніну з кубкам супу, успомніце гэтыя ключавыя моманты:

Што працуе яе можа не працаваць вы.

Вы іншы чалавек, чым ваш сябар ці дзяўчына побач з вамі. Ваш сябар можа быць на чыстым плане харчавання. Магчыма, яна спрабуе схуднець з дапамогай абмежаванага харчавання. Магчыма, яна правярае кетогенную дыету. Гэта яна, а не ты. Ваша цела мае розныя патрэбы, і не існуе адзінай дыеты для ўсіх. Гэты план перыядычнага галадання можа быць выдатным для вашага стрыечнага брата, але калі вы ведаеце, што ідэя пропуску ежы пераказвае старыя праблемы з неўпарадкаваным харчаваннем, няма неабходнасці тлумачыць гэтаму члену сям'і, чаму вы не прымаеце ўдзел. (Плюс да гэтага перыядычныя перавагі нашча, верагодна, не вартыя рызыкі.)

У яе можа быць свая ежа.

Гэтак жа, як ваш сябар або калега, напэўна, не ведае дробязяў ваш здароўе, вы таксама не даведаецеся, што з імі адбываецца за кулісамі. Напрыклад, магчыма, хтосьці змагаецца са станам здароўя, якое патрабуе пэўных змяненняў у рацыёне, ці, можа, той чалавек, які закусвае ў грамадскіх месцах, таемна есць дома.

Магчыма, яна распаўсюджвае дэзінфармацыю.

Перш чым уцягнуцца ў гульню параўнання прадуктаў, задайце сабе пытанне: адкуль узнікла такая думка пра тое, што здаровага?. Я памятаю, як раптам усвядоміла сяброўку, якая заўсёды знаходзіла спосаб папрацаваць пад свой джынс, ці тое, як мала яна ела ў той дзень, калі мы размаўлялі пра людзей, якія спрабавалі схуднець на «Майстры ачышчэння» (вадкасць) дыета, якая была папулярная прыкладна ў 2008 годзе).

Калі яна сказала мне, што вып'е ачышчальнага напою, падобнага на ліманад, "у якасці закускі", у маёй галаве згасла лямпачка. Штосьці ў тым, што яна разглядала гэты ліманад для пахудання як законную закуску, прымусіла мяне ўсумніцца ў яе ўяўленні пра «здароўе». У сваім свеце (яна працавала ў модзе) яна была акружана людзьмі з разнастайнымі дурнымі ўяўленнямі аб ежы і вобразе цела, таму нічога дзіўнага яна была так апантана сваім вымярэннем таліі.

Вы ў сваім падарожжы.

Каб не думаць пра тое, што робяць іншыя, праверце ў сабе, над чым вы працуеце і чаму, і падкрэсліце, наколькі вялікі прагрэс вы робіце.

Напрыклад, калі вы працавалі над тым, каб знайсці больш збалансаваныя адносіны з ежай, замест таго, каб увязвацца ў цыкл абмежаванняў і перапой, звярніце ўвагу на тое, наколькі моцнай была ваша энергія з тых часоў, як вы дазвалялі сабе (задыхацца!) зноў ёсць вугляводы і атрымліваеце асалоду ад аўсянай кашай на сняданак. Памятайце, што вы унікальныя, і вашыя патрэбы ў харчаванні таксама. Камусьці, хто цэлымі днямі стаіць на нагах або трэніруецца да мерапрыемства, трэба будзе з'есці больш, чым таму, хто сядзіць за пісьмовым сталом.

Часам вам проста трэба наогул пазбягаць трыгераў.

Прымірыўшыся з негатыўным уплывам, выкліканым "ачышчальнымі" канвоямі, якія я меў са сваёй сяброўкай -мадэллю, прымусіў мяне зразумець, наколькі яе каментары ўплываюць на мяне. Я раней пакідаў нашы сустрэчы, адчуваючы, што мой сябар, які быў нашмат вышэйшы за мяне, мог падзяліць мае штаны. Разуменне таго, адкуль яна родам, прымусіла мяне зразумець, што на самой справе я быў абсалютна здаровым вагой для свайго росту (4'11 "), і было неяк сапсавана, што нехта высокага росту будзе хваліцца тым, што носіць памер 0.

Даведайцеся, што выклікае ў вас негатыўныя думкі аб ежы. Калі вам цяжка паесці з адным сябрам, які заўсёды заказвае самыя дэкадэнцкія стравы, ці, наадварот, з тым, хто заказвае закуску кожны раз у адзіночку, прапануйце пайсці ў кіно ці прагуляцца па парку вашай звычайнай даты абеду.

Агляд для