10 садавіны для пахудання (з невялікай колькасцю калорый)

Задаволены

• 1. Клубніцы
• 2. Яблык
• 3. Груша
• 4. Ківі
• 5. Папая
• 6. Цытрына
• 7. Мандарын
• 8. Чарніца
• 9. Дыня
• 10. Пітайя

Добрай стратэгіяй для зніжэння вагі і памяншэння назапашанага тлушчу ў жываце з'яўляецца ўжыванне садавіны, якая спрыяе пахуданню штодня, альбо з-за нізкай колькасці калорый, вялікай колькасці клятчаткі альбо нізкага глікемічнага індэкса.

Садавіна, як правіла, маюць нізкую каларыйнасць, аднак важна, каб іх спажывалі дастатковую колькасць і можна было ўключыць у закускі альбо ў якасці дэсерту для асноўных страў. Рэкамендуемая порцыя складае ад 2 да 3 розных садавіны ў дзень, важна ўключыць іх у нізкакаларыйную дыету, якая павінна суправаджацца рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі. Гэта дазваляе павялічыць абмен рэчываў і выкарыстоўваць назапашаныя ў арганізме тлушчавыя запасы, спрыяючы пахуданню.

1. Клубніцы

Калорыі ў 100 г.: 30 калорый і 2 грама клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 1/4 шклянкі свежай суніцы.

Клубніцы дапамагае схуднець, бо ўтрымлівае адмоўныя калорыі, акрамя таго, яна багатая біялагічна актыўнымі злучэннямі дзякуючы вялікай колькасці вітаміна С, фалійнай і фенольнай злучэнняў, якія забяспечваюць антіоксідантны і супрацьзапаленчы эфект.

Акрамя таго, клубніцы багатая клятчаткай, дапамагаючы кантраляваць узровень цукру ў крыві, паколькі ўзмацняе пачуццё сытасці, памяншае колькасць ужытых калорый і спрыяе зніжэнню вагі. Яны таксама багатыя каліем, які дапамагае рэгуляваць крывяны ціск.

2. Яблык

Калорыі ў 100 г: 56 калорый і 1,3 грама клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 1 сярэдняя адзінка 110 г.

Яблыкі дапамагаюць схуднець, таму што яны багатыя антыаксідантамі, такімі як кацехіны і хлорагенавая кіслата, а таксама ўтрымліваюць валакна, такія як кверцэцін, які дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві, паляпшаць страваванне і зніжаць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў. Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне яблыкаў можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў, рака і астмы.

Запечаныя яблыкі з карыцай або гваздзікай ўтрымліваюць мала калорый і з'яўляюцца смачным і пажыўным дэсертам. Адкрыйце для сябе ўсе перавагі яблыка.

3. Груша

Калорыі ў 100 грамах: каля 53 калорый і 3 грама клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 1/2 адзінкі альбо 110 грамаў.

Груша дапамагае схуднець, бо яна багатая валокнамі, якія дапамагаюць палепшыць кішачны транзіт і пазбавіць ад голаду. Гэта нават дапамагае рэгуляваць узровень халестэрыну ў крыві. Грушы, запечаныя з карыцай, таксама выдатны дэсерт, які, акрамя таго, што смачны, дапамагае схуднець.

4. Ківі

Калорыі ў 100 г: 51 калорыя і 2,7 грама клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 1 сярэдняя адзінка альбо 100 грам.

Сярод пераваг ківі - барацьба з заваламі і здольнасць насычаць апетыт, ён таксама багаты вітамінам С і з'яўляецца мочегонным сродкам.

5. Папая

Калорыі ў 100 г.: 45 калорый і 1,8 грама клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 1 шклянку нарэзанай кубікамі папаі альбо 220 грамаў

Мочегонное і багатае валокнамі, яно палягчае вывядзенне кала і змагаецца з азызлым жыватом. Папая добра дапамагае кантраляваць дыябет і палегчыць сімптомы гастрыту. Кавалачак здробненай папаі з 1 слоікам простага ёгурта - выдатны варыянт для ранішняй закускі.

6. Цытрына

Калорыі ў 100 грамах: 14 калорый і 2,1 грама клятчаткі.

Гэта мочегонное сродак, багатае вітамінам С і магутным антыаксідантам, якое дапамагае выводзіць таксіны і рабіць скуру больш пышнай. Штодня прымаючы кубак гарбаты з цытрынавай скарынкі - выдатны спосаб спажыць цытрына без цукру і атрымаць асалоду ад усімі яго перавагамі.

Лімон таксама дапамагае знізіць узровень халестэрыну і цукру ў крыві. Даведайцеся, як цытрына можа дапамагчы схуднець.

7. Мандарын

Калорыі ў 100 г.: 44 калорыі і 1,7 грама клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 2 невялікія адзінкі альбо 225 грамаў.

Мандарын дапамагае схуднець, бо ён багаты вадой і клятчаткай, а таксама нізкакаларыйны. Гэты фрукт багаты вітамінам С, які дапамагае ўсмоктванню жалеза ў кішачніку і ўмацоўвае імунітэт. Яго валакна паляпшаюць кішачны транзіт, памяншаюць засваенне тлушчу і дапамагаюць кантраляваць узровень глюкозы ў крыві. Даведайцеся пра карысць мандарына для здароўя.

8. Чарніца

Калорыі ў 100 г.: 57 калорый і 2,4 грама клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 3/4 шклянкі.

Чарніца - гэта садавіна, якая прыносіць некалькі карысных рэчываў для здароўя, так як у іх не толькі мала калорый, але і высокая канцэнтрацыя клятчаткі, якая дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і зніжаць узровень халестэрыну ЛПНП. Акрамя таго, ён багаты антыаксідантамі, памяншаючы запаленне арганізма і шкоду, выкліканую свабоднымі радыкаламі.

9. Дыня

Калорыі ў 100 г.: 29 калорый і 0,9 г клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 1 шклянка нарэзанай кубікамі дыні.

Дыня дапамагае знізіць вагу дзякуючы сваім мочегонным уласцівасцям, якія дапамагаюць паменшыць затрымку вадкасці, бо яна багатая вадой. Акрамя таго, ён багаты каліем, клятчаткай і антыаксідантамі, такімі як вітамін С, бэта-каратыны і лікапін.

10. Пітайя

Калорыі ў 100 г.: 50 калорый і 3 грама клятчаткі.

Рэкамендуемая порцыя: 1 сярэдняя адзінка.

Pitaya - гэта нізкакаларыйны фрукт, багаты антыаксідантамі, такімі як бэталаіны і флавоноіды, акрамя вітаміна С, жалеза і клятчаткі, сярод іншых злучэнняў, якія спрыяюць пахуданню, паляпшэнню імуннай сістэмы, кантролю цукру ў крыві і зніжэнне тлушчу, назапашанага ў печані.

Адкрыйце для сябе іншыя перавагі лаваша.