Што выклікае курчы ў падкаленным сухажыллі і як іх лячыць і прадухіляць

Задаволены

• Што выклікае курчы ў падкаленным сухажыллі?
• Напружанне цягліц
• Абязводжванне
• Дэфіцыт мінеральных рэчываў
• Іншыя фактары рызыкі
• Якія сімптомы?
• Як зняць курчы падкаленнага сухажыллі
• Нацяжная падлога
• Масаж
• Гарачая і халодная тэрапія
• Як прадухіліць курчы на ​​падкаленным сухажыллі
• Гідрат
• Вырашыць недахопы
• Разагрэў
• Расцяжка
• Калі звярнуцца да ўрача
• Чаго чакаць пры прызначэнні
• Забірай

Сутаргі ў падкаленным сухажыллі вельмі распаўсюджаныя. Яны могуць узнікнуць раптоўна, выклікаючы лакалізаваную сцягнутасць і боль у задняй частцы сцягна.

Што адбываецца? Падкаленная цягліца міжвольна скарачаецца (падцягваецца). Вы нават можаце ўбачыць цвёрды камяк пад скурай. Гэта скарачаецца цягліца.

Хоць прычына курчаў ў падкаленным сухажыллі не заўсёды вядомая, але ёсць некалькі рэчаў, такіх як абязводжванне і перанапружанне цягліц, якія могуць ім спрыяць.

Вось што вам трэба ведаць пра тое, чаму могуць узнікнуць курчы на ​​падкаленным сухажыллі, а таксама пра тое, як можна зняць боль і прадухіліць іх вяртанне.

Што выклікае курчы ў падкаленным сухажыллі?

Каля 3 з 4 выпадкаў цягліцавых курчаў здараюцца ноччу падчас сну. Цікава, што многія выпадкі курчаў на падкаленным сухажыллі лічацца ідыяпатычнымі. Гэта азначае, што лекары не заўсёды могуць паказаць на пэўную прычыну.

Тым не менш, ёсць некалькі сітуацый, якія могуць прывесці да цягліцавых спазмаў. Чытайце далей, каб даведацца, што гэта можа быць.

Напружанне цягліц

Сутаргі ў падкаленным сухажыллі могуць узнікнуць у выніку няправільнай размінкі для заняткаў альбо занадта вялікай актыўнасці. Напружанне цягліц - найбольш частая прычына курчаў.

Калі вы не размінаецеся і не расцягваецеся перад трэніроўкай, мышцы могуць адчуваць стрэс, робячы іх уразлівымі для спазмаў і іншых траўмаў. Калі людзі злоўжываюць цягліцамі, малочная кіслата можа назапашвацца і выклікаць жорсткія курчы.

Абязводжванне

Заняткі спортам і недастатковае ўжыванне вады таксама могуць выклікаць сутаргі ў падкаленным сухажыллі. Ідэя заключаецца ў тым, што калі вада і электраліты губляюцца праз пот і не замяняюцца, нервы становяцца адчувальнымі і прымушаюць мышцы скарачацца.

У прыватнасці, трэніроўкі ў гарачае ці вільготнае надвор'е могуць паскорыць працэс абязводжвання і цягліцавых спазмаў.

Дэфіцыт мінеральных рэчываў

Занадта мала магнію, калія і кальцыя ў арганізме можа выклікаць спазмы ў падкаленных сухажыллях. Гэтыя мінералы яшчэ называюць электралітамі.

Хоць піць шмат вады вельмі важна падчас фізічных нагрузак і паўсядзённых заняткаў, у тым ліку гэтыя электраліты не менш важныя для папаўнення запасаў мінеральных рэчываў.

Іншыя фактары рызыкі

Існуюць таксама пэўныя фактары рызыкі, якія могуць выклікаць у чалавека больш верагоднасць спазмаў падкаленнага сухажыллі:

• Людзі старэйшага ўзросту звычайна не валодаюць вялікай колькасцю мышачнай масы і могуць лягчэй напружваць мышцы, што прыводзіць да спазмаў.
• У спартсменаў, якія часта займаюцца ў цёплае надвор'е альбо якія інакш маюць справу з абязводжваннем, можа ўзнікаць больш курчаў.
• У людзей, якія пакутуюць дыябетам, засмучэннямі печані, здушэннем нерваў і шчытападобнай залозай, могуць узнікаць курчы цягліц.
• Цяжарныя жанчыны, як правіла, сутыкаюцца з падкаленным сухажыллем і іншымі цягліцавымі курчамі. Калі гэтыя курчы новыя, яны могуць знікнуць пасля родаў дзіцяці.

Якія сімптомы?

Курчы падкаленнага сухажыллі і іншыя цягліцавыя курчы могуць узнікаць без папярэджання. Спачатку вы можаце адчуць лёгкую заціснутасць, пасля чаго ўзнікае рэзкі боль і ўзмацненне напружання.

Калі вы паглядзіце на сваю мышцу, вы нават можаце ўбачыць камяк тканіны пад скурай. Гэта ваша скарачаная цягліца. Сутарга можа доўжыцца ўсяго ад некалькіх секунд да 10 хвілін.

Пасля таго, як першапачатковыя спазмы пройдуць, на працягу некалькіх гадзін можа ўзнікнуць пачуццё сцягнутасці або хваравітасці.

Як зняць курчы падкаленнага сухажыллі

Дзейнічайце хутка, калі адчуваеце, як ідзе спазм падкаленнага сухажылля. Хоць вы не можаце цалкам спыніць гэта, вы можаце паменшыць цяжар.

Нацяжная падлога

Па меры таго, як курч узяўся, паспрабуйце мякка расцягнуць мышцу ў процілеглым кірунку зацягвання. Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы здзіўленую нагу перад сабой і сагнуўшы ступню. Акуратна нахіліцеся наперад, пакуль не адчуеце расцяжэнне падкаленнага сухажыллі.

Вы таксама можаце расцягнуць падкаленную сухажылле са становішча стоячы. Пастаўце пятку ступні на здзіўленую нагу на бардзюр або іншую злёгку прыпаднятую паверхню. Гэта дапамагае ўстойліва трымацца, трымаючыся за дрэва ці іншую ўстойлівую паверхню, падобную на сцяну. Павольна сагніце калена стаячай нагі, пакуль не адчуеце лёгкае расцяжэнне падкаленнага сухажыллі.

Масаж

Па меры расцяжэння вы таксама можаце разгледзець моцны ціск і пацерці мышцу, каб дапамагчы ёй зняць спазм.

Калі ў вас ёсць пенапласт, вы можаце паспрабаваць сесці на падлогу валікам пад здзіўленым сцягно. Павольна падніміце сцягна ад падлогі, трымаючы супрацьлеглую нагу злёгку сагнутай. Затым павольна пракаціце яго паміж каленам і ягадзіцамі.

Гарачая і халодная тэрапія

Агульнае правіла - прыкладваць цяпло да цягліц, калі яны напружаныя. Такім чынам, у самую вострую фазу курча цяпло можа дапамагчы.

Можна зрабіць гарачы кампрэс дома, паклаўшы ручнік у міску з гарачай (не апарваюць) вадой. Адцісніце ручнік, а затым складзеце яго ў квадрат, перш чым наносіць на вобласць на 20 хвілін.

Акрамя таго, вы можаце напоўніць шкарпэтку рысам, звязаць яго і змясціць у мікрахвалёўку з крокам 15 секунд, пакуль ён не нагрэецца. Нанёс яго на корч на 20 хвілін.

Пасля таго, як кантракт пройдзе, паспрабуйце прыкласці пакеты з лёдам, каб палегчыць боль у цягліцах.

Як прадухіліць курчы на ​​падкаленным сухажыллі

Магчыма, вы зможаце наладзіць некаторыя рэчы ў сваёй паўсядзённай руціне і выбіць гэтыя курчы падколеннага сухажылля на бардзюр.

Гідрат

Эксперты сцвярджаюць, што мужчыны павінны выпіваць 15,5 шклянкі вадкасці ў дзень, а жанчыны - 11,5 шклянкі.

Гэта агульныя рэкамендацыі. Магчыма, вам спатрэбіцца ўжываць больш вадкасці ў залежнасці ад узроўню актыўнасці, узросту, надвор'я ці розных лекаў, якія вы прымаеце.

Жанчынам, якія цяжарныя альбо кормяць грудзьмі, можа спатрэбіцца выпіць 13 шклянак вадкасці, каб заставацца ўвільготненым.

Добры выбар вадкасці ўключае звычайную ваду, малако, фруктовыя сокі і травяныя чаі. Спартыўныя напоі могуць дапамагчы, калі вы больш за гадзіну трэніруецеся, бо яны папаўняюць мінералы і цукар.

Вырашыць недахопы

Паспрабуйце ёсць больш фасолі, сухафруктаў, арэхаў і насення, каб павялічыць запасы магнію. Калій можна знайсці ў бананах, чарнасліве, моркве і бульбе.

Калі вы ўсё яшчэ лічыце, што вам не хапае гэтых неабходных мінеральных рэчываў, парайцеся з лекарам пра прыём дадаткаў. Напрыклад, цяжарныя жанчыны часта прымаюць прэпараты магнію для ліквідацыі цягліцавых спазмаў.

Разагрэў

Падрыхтоўка цягліц і падрыхтоўка да актыўных дзеянняў могуць дапамагчы пазбегнуць напружання, якое прыводзіць да спазмаў. Асабліва важна перад трэніроўкай разагрэць падкаленныя сухажыллі, калі вы заўважылі, што ў іх шчыльна.

Замест таго, каб пачаць з поўнага запуску, паспрабуйце хадзіць некалькі хвілін, а потым:

1. Устаньце, расставіўшы ногі на сцягна. Падвядзіце адну нагу на некалькі сантыметраў перад другой, каб пятка тычылася зямлі.
2. Адвядзіце верхнюю частку цела наперад, сагнуўшы стоячую нагу і вярнуўшы ягадзіцы назад.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Паўтарыце гэта пампаванне некалькі разоў для абедзвюх ног.

Расцяжка

Разам з правільнай размінкай для практыкаванняў паспрабуйце мякка расцягнуць цягліцы падкаленнага сухажыллі. Выконвайце расцяжкі, седзячы альбо стоячы, усё, што вам больш падабаецца.

Рэгулярныя заняткі ёгай таксама могуць дапамагчы. Ёсць розныя позы, якія спецыяльна накіраваны на падкаленныя сухажыллі, у тым ліку сабака, накіраваная ўніз, пастава пашыранага трыкутніка і пастава.

Калі ў вас часта ўзнікаюць сутаргі ўначы, рабіце гэтыя ўчасткі перад сном.

Калі звярнуцца да ўрача

Хоць цягліцавыя курчы звычайна не з'яўляюцца прыкметай больш сур'ёзнага захворвання, часам яны могуць быць звязаныя з асноўнымі праблемамі са здароўем, напрыклад:

• Праблемы з кровазабеспячэннем з-за зацвярдзелых артэрый ног. Гэта азначае, што артэрыі ног могуць быць занадта вузкімі, каб забяспечваць дастатковую колькасць крыві, асабліва падчас фізічных нагрузак.
• Здушэнне нерва, у прыватнасці, у пазваночніку з-за паяснічнага стэнозу. Боль і сутаргі пры гэтым стане могуць узмацняцца пасля працяглых перыядаў хады.
• Зніжэнне калія, магнію або кальцыя. Вы можаце развіць недахоп пры дрэнным харчаванні альбо пры выкарыстанні лекаў, якія дзейнічаюць як діуретікі.

Паспрабуйце звярнуцца да ўрача, калі вашыя цягліцавыя курчы здараюцца часта і выклікаюць моцны боль. Таксама звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць:

• ацёк або пачырваненне ног
• цягліцавая слабасць
• спазмы, якія не рэагуюць на меры хатняга догляду

Чаго чакаць пры прызначэнні

Перад правядзеннем фізічнага агляду лекар, хутчэй за ўсё, папросіць растлумачыць сімптомы. Яны спытаюць вас, калі і як часта ўзнікаюць курчы, і калі яны моцныя.

Ваш лекар можа таксама папрасіць вас даць інфармацыю пра вашу гісторыю хваробы, уключаючы любыя вашы захворванні альбо лекі, якія вы прымаеце.

Важна таксама адзначыць, у якіх відах дзейнасці вы ўдзельнічаеце альбо ў чымсьці іншым, што можа спрыяць узнікненню курчаў.

Забірай

Ёсць цэлы шэраг прычын, па якіх у вас могуць узнікаць курчы на ​​падкаленным сухажыллі. Хоць і непрыемныя спазмы, яны часта сустракаюцца і могуць станоўча рэагаваць на некалькі простых зменаў у стылі жыцця, напрыклад, на ўжыванне большай колькасці вады.

У адваротным выпадку запішыцеся на прыём да ўрача, каб пераканацца ў адсутнасці іншых праблем са здароўем, якія выклікаюць іх, і якія неабходна вырашаць.