Чаму ты не галодны? Прычыны і калі трэба турбавацца

Задаволены

• Што выклікае ў нас гэтае пачуццё голаду?
• Што можа выклікаць у вас пачуццё голаду?
• Неспакой
• Дэпрэсія
• Стрэс
• Хвароба
• Цяжарнасць
• Пэўныя ўмовы здароўя
• Хранічная боль
• Лекі
• Узрост
• Як можна ўзбудзіць апетыт?
• Калі трэба звярнуцца да ўрача?
• Забірай

Голад - гэта пачуццё, якое наш арганізм адчувае, калі ў нас мала ежы і трэба есці.

У звычайных абставінах голад і апетыт рэгулююцца рознымі механізмамі. Аднак у некаторых выпадках асноўныя прычыны могуць прывесці да парушэння апетыту і ўзроўню голаду.

У гэтым артыкуле мы разгледзім:

• што выклікае голад
• чаму вы не можаце адчуваць голад
• спосабы павышэння апетыту

Што выклікае ў нас гэтае пачуццё голаду?

Голад - гэта пачуццё ці адчуванне жадання паесці. Калі ў арганізме мала паліва, узрастае пачуццё голаду і апетыт да ежы.

Узровень голаду рэгулюецца:

• вобласць мозгу, якая называецца гіпаталамусам
• падзенне ўзроўню цукру ў крыві
• пусты страўнік і кішачнік
• павелічэнне некаторых гармонаў "голаду"

Гіпаталамус мозгу гуляе важную ролю ў пачуцці голаду і апетыту. У гэтай галіне мозгу папуляцыя нейронаў рэгулюе функцыі, звязаныя з апетытам і пачуццём голаду.

Гэтыя нейроны выпрацоўваюць альбо працуюць сумесна з некаторымі гармонамі, такімі як нейрапептыд Y (NPY), звязаны з агуці пептыд (AgRP) і грэлін, каб стымуляваць апетыт.

Голад можа адчувацца як перакус, пачуццё пустаты ў жываце і павышэнне апетыту.

Калі вы станеце дастаткова галодным, вы можаце нават заўважыць, што ваш жывот выдае бурчанне.Для некаторых людзей голад можа таксама суправаджацца:

• слабасць
• лёгкадумства
• дэзарыентацыя
• раздражняльнасць

Што можа выклікаць у вас пачуццё голаду?

Ёсць шмат прычын, па якіх вы можаце не адчуваць сябе вельмі галодным, нават калі ваша цела мае патрэбу ў ежы.

Неспакой

Калі вы выпрабоўваеце трывогу, ваша рэакцыя "паядынак" уключаецца і выклікае ў цэнтральнай нервовай сістэмы выкід некаторых гармонаў стрэсу. Гэтыя гармоны стрэсу могуць запаволіць страваванне, пачуццё голаду і апетыт.

Людзі з трывожнымі засмучэннямі могуць таксама адчуваць іншыя доўгатэрміновыя сімптомы, такія як млоснасць, якія часта перашкаджаюць нармальнаму пачуццю голаду.

Дэпрэсія

Дэпрэсія таксама можа прывесці да доўгатэрміновага зніжэння пачуцця голаду і апетыту.

У адным невялікім даследчым даследаванні даследчыкі даследавалі здымкі мозгу 16 удзельнікаў з вялікім дэпрэсіўным засмучэннем, якія адчувалі страту апетыту.

Яны выявілі, што ў гэтых удзельнікаў вобласць мозгу, якая адказвае за маніторынг фізіялагічнага стану арганізма, была менш актыўнай, чым іх здаровыя аналагі.

Стрэс

Стрэс можа выклікаць фізічныя сімптомы, такія як млоснасць і засмучэнне стрававання, якія перашкаджаюць апетыту альбо жаданню есці.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што на ўзровень апетыту можна ўплываць па-рознаму ў залежнасці ад тыпу стрэсу, які вы адчуваеце.

Напрыклад, востры стрэс, які актывізуе рэакцыю "біцца альбо ўцячы", хутчэй прыводзіць да раптоўнага зніжэння апетыту і голаду.

Хвароба

Некаторыя захворванні, такія як прастуда, сезонны грып ці вірус страўніка, могуць выклікаць зніжэнне ўзроўню голаду.

Захворванні дыхальных шляхоў, у прыватнасці, могуць заблакаваць нюх і смак, што можа зрабіць ежу неапетытнай.

Акрамя таго, сезонны вірус грыпу і страўнік могуць выклікаць млоснасць, што, як правіла, зніжае апетыт.

Цяжарнасць

Цяжарнасць можа прывесці да зніжэння пачуцця голаду, страты апетыту і, магчыма, нават да агародніны.

Некаторыя сімптомы цяжарнасці, такія як млоснасць і пякотка, могуць абцяжарыць адчуванне сапраўднага ўзроўню голаду. Акрамя таго, агіда да пэўнай ежы можа негатыўна адбіцца на апетыце і голадзе.

Пэўныя ўмовы здароўя

Ёсць некалькі асноўных захворванняў, якія могуць выклікаць меншае пачуццё голаду. Некаторыя захворванні, такія як гіпатэрыёз, прыводзяць да запаволення метабалізму ў арганізме, што можа прывесці да зніжэння голаду.

Іншыя ўмовы, якія могуць выклікаць зніжэнне апетыту, ўключаюць:

• хваробы нырак
• хваробы печані
• сардэчная недастатковасць
• некаторыя віды раку

Хранічная боль

Хранічныя болевыя стану, якія негатыўна ўплываюць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе, такія як артрыт і фібраміялгія, могуць таксама прывесці да страты апетыту.

Гэта таксама частка прычыны, па якой некаторыя людзі адчуваюць страту апетыту падчас менструацыі: гарманальныя змены і боль могуць прывесці да зніжэння апетыту.

Лекі

Некаторыя лекі могуць выклікаць страту апетыту як пабочны эфект. Гэтыя лекі ўключаюць:

• антыбіётыкі
• антыгіпертэнзіўныя сродкі
• мочегонные сродкі
• заспакойлівыя

Зніжэнне голаду, выкліканае гэтымі лекамі, можа суправаджацца іншымі пабочнымі эфектамі, якія ўплываюць на ўзровень голаду, напрыклад, стомленасцю і млоснасцю.

Некаторыя працэдуры лячэння некаторых захворванняў таксама могуць знізіць узровень голаду.

Адным з прыкладаў гэтага з'яўляецца лячэнне рака, такое як прамянёвая і хіміятэрапія, якія, як вядома, зніжаюць апетыт. Даказана, што іншыя працэдуры, такія як брушына, таксама выклікаюць страту апетыту.

Узрост

Прыблізна ў пажылых людзей адзначаецца ўзроставае зніжэнне апетыту. Ёсць шмат прычын, па якіх узровень голаду зніжаецца з узростам, у тым ліку:

• знізіць абмен рэчываў і патрэбы ў энергіі
• паніжаная рэакцыя гармонаў
• змочаныя пачуцці густу і паху
• зніжэнне выпрацоўкі сліны
• дрэннае здароўе зубоў
• вострыя і хранічныя хваробы

Парушэнні псіхічнага здароўя, такія як трывога і дэпрэсія, таксама могуць уплываць на апетыт у пажылых людзей.

У адным з іх даследчыкі вызначылі сувязь паміж стратай апетыту і дрэннай кагнітыўнай дзейнасцю ў пажылых людзей з цяжкай дэпрэсіяй.

Як можна ўзбудзіць апетыт?

Калі вы адчувалі страту апетыту і зніжэнне ўзроўню голаду, вось некалькі спосабаў стымуляваць апетыт.

• Прыгатуйце смачныя, смачныя стравы. Калі ў вас узнікаюць праблемы з узбуджэннем апетыту, прыгатаванне ежы з травой і спецыямі можа дапамагчы вам стварыць смачныя стравы, якія вы з задавальненнем чакаеце.
• Ешце менш ежы з вялікай колькасцю калорый. Замест таго, каб прымушаць сябе есці велізарную ежу, засяродзьцеся на меншай ежы з вялікай колькасцю калорый. Напрыклад, даданне ў ежу суцэльных зерняў і карысных для сэрца тлушчаў можа павялічыць колькасць калорый і надоўга насыціць вас.
• Ешце больш ежы, якую вы любіце. Часам лепшае, што вы можаце зрабіць для свайго цела, калі ў вас няма апетыту, - гэта ёсць тое, што вы можаце ў гэты момант. Гэта не заўсёды можа быць пажыўнай ежай, але не хвалюйцеся. Вы можаце засяродзіцца на гэтых прадуктах, як толькі апетыт вернецца.
• Засяродзьцеся на ежы з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў. Па магчымасці паспрабуйце ўключыць у ежу прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, такія як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і карысныя тлушчы. Гэта дапаможа гарантаваць, што вы задавальняеце свае патрэбы ў пажыўных рэчывах прадуктамі, у якіх ёсць апетыт.
• Навучыцеся зноў атрымліваць асалоду ад ежы. Харчаванне не толькі дзеля паліва. Часам гэта таксама для задавальнення. Калі вы даведаецеся, як зноў атрымліваць асалоду ад ежы і будаваць пазітыўныя асацыяцыі з актам прыёму ежы, гэта можа вярнуць вам апетыт да ежы.
• Усталюйце напамінкі есці. З некаторымі захворваннямі, такімі як дэпрэсія і трывожнасць, можа быць лёгка страціць асноўныя патрэбы. Усталёўка тэлефоннага сігналу на кожныя некалькі гадзін можа дапамагчы нагадаць вам, што пара з'есці невялікую закуску ці іншую ежу.

Калі трэба звярнуцца да ўрача?

Калі вы заўважылі, што ваша адсутнасць апетыту суправаджаецца любым з наступных сімптомаў, вам варта наведаць лекара, бо ў вас можа быць не дыягнаставана асноўнае захворванне:

• з цяжкасцю праглынае ежу
• не есці на працягу доўгага перыяду часу
• не ў стане ўтрымліваць ежу пасля ежы
• любыя іншыя сімптомы, якія будуць сведчыць пра больш сур'ёзны стан, напрыклад, боль падчас ежы альбо ежа захрасае ў горле
• ненаўмыснае пахуданне

У большасці выпадкаў лекар прызначае некаторыя аналізы, каб вызначыць, ці ёсць асноўная прычына адсутнасці апетыту.

Калі ёсць, ваш апетыт, верагодна, вернецца з цягам часу, калі вы складзеце план лячэння асноўнага захворвання.

Забірай

Адсутнасць апетыту і зніжэнне ўзроўню голаду могуць быць выкліканы рознымі фізічнымі або псіхічнымі фактарамі.

Станы псіхічнага здароўя, такія як трывога, дэпрэсія і стрэс, могуць негатыўна адбіцца на ўзроўні голаду.

Іншыя фізічныя ўмовы, такія як цяжарнасць, гіпатэрыёз і многае іншае, таксама могуць выклікаць зніжэнне апетыту.

Часам нават лекі і працэдуры лячэння некаторых захворванняў могуць страціць апетыт.

Ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб зноў павялічыць апетыт, у тым ліку ёсць меншыя порцыі ежы, рыхтаваць ежу, якая вам падабаецца, і ўсталёўваць напамін пра ежу.

Калі ні адна з гэтых невялікіх змен не дапаможа палепшыць апетыт альбо вы заўважыце іншыя, якія тычацца сімптомаў, пара наведаць лекара, каб вызначыць, ці не адбываецца нешта іншае.