Вось чаму вы ўвесь час адчуваеце голад

Задаволены

• Соль распальвае апетыт
• Вам патрэбныя гародніна на сняданак
• Вы на мяжы
• Вы ясьце занадта часта
• Вам сумна
• Агляд для

Часцей за ўсё ў голаду ёсць відавочная прычына, напрыклад, недастатковае харчаванне або выбар страў, якія не ўтрымліваюць патрэбнай колькасці пажыўных рэчываў (вугляводаў, бялкоў і тлушчаў),-кажа д-р Энет Ларсан-Мейер, прафесар харчавання чалавека і дырэктар лабараторыі харчавання і фізічных практыкаванняў ва Універсітэце Ваёмінга.

Іншы раз прычына, па якой вы ўвесь час галодныя, застаецца загадкай. Ваш апетыт, здаецца, не паддаецца тлумачэнню, і нічога, што вы ясьце, здаецца, не стрымлівае яго, але гэтыя пачуцці голаду таксама маюць прычыну. Чытайце далей, каб даведацца, што стаіць за імі і як падсілкавацца, каб адчуваць сябе камфортна. (Па тэме: 13 рэчаў, якія вы зразумееце, толькі калі вы вечна галодны чалавек)

Соль распальвае апетыт

Так, гэта прымушае вас адчуваць смагу ў кароткатэрміновай перспектыве. Але з часам высокае спажыванне солі на самай справе прымушае вас піць менш, але ёсць больш, паказваюць апошнія даследаванні. Пасля некалькіх тыдняў на дыеце з высокім утрыманнем солі ўдзельнікі даследаванняў, апублікаваных у Часопіс клінічных даследаванняў паведаміў, што больш галодны. Соль прымушае арганізм захоўваць ваду, што і робіць, выпрацоўваючы злучэнне пад назвай мачавіна. Аўтары даследавання тлумачаць, што гэты працэс патрабуе вялікай колькасці калорый, таму ўзмацняе апетыт і прымушае вас увесь час адчуваць голад. Апрацаваная ежа часта мае схаваны натрый, таму імкніцеся ёсць больш свежых прадуктаў. (Тым не менш, ваш лекар можа рэкамендаваць ёсць больш солі, калі ў вас ёсць гэта распаўсюджанае захворванне.)

Вам патрэбныя гародніна на сняданак

Калі вы пачынаеце дзень з крухмалістыя, хутка засваяльных вугляводаў, такіх як кашы, вафлі або тосты, вы «прабудзіце» вашыя гармоны голаду і робіце іх больш актыўнымі на працягу ўсяго дня, кажа Брук Альперт, R.D.N. Гэта таму, што гэтыя прадукты прыводзяць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві, што прыводзіць да росту інсуліну і кортізола (гармона, які спрыяе назапашванню тлушчаў), што прыводзіць да таго, што ўзровень цукру ў крыві рэзка ўпадае, таму вы зноў прагаладаецеся. Гэты цыкл уверх і ўніз адбываецца кожны раз, калі вы ясце крухмалістыя прадукты, але даследаванні паказваюць, што ён найбольш нестабільны, калі вы прачынаецеся з галодным страўнікам. Каб захаваць узровень цукру ў крыві стабільным і не быць галодным на працягу ўсяго дня, Альперт прапануе сняданак з бялкоў і вугляводаў з нізкім утрыманнем крухмалу, такіх як яйкі і гародніна, і захоўваць хлеб і збожжа на абед і вячэру.

Вы на мяжы

Калі трывога і неспакой не дазваляюць спаць ноччу, недахоп сну можа павялічыць ваш апетыт, кажа Ларсан-Маер. Акрамя таго, "стрэс павышае ўзровень кортізола, які можа стымуляваць пачуццё голаду", - дадае яна. Каб расслабіцца, паспрабуйце гарачую ёгу. Даследаванні паказваюць, што трэніроўкі ў спякоту могуць падоўжыць натуральны прыгнятальны эфект практыкаванняў, а ёга дапамагае расслабіцца. (Дарэчы, вось чаму вы так галодныя ў дні адпачынку.)

Вы ясьце занадта часта

Выпас цэлы дзень выводзіць з ладу вашыя гармоны голаду, кажа Альперт, аўтар Дыета Детокс. "Калі вы ясьце невялікімі закускамі і не садзіцеся за сапраўдныя стравы, вы ніколі не адчуваеце сапраўднага голаду або сытасці", - кажа яна. «У рэшце рэшт, вашы сігналы апетыту прыціхаюць, і вы ўвесь час адчуваеце невыразны голад».

Замест гэтага ешце кожныя чатыры гадзіны. Ешце з бялком, клятчаткай і карыснымі тлушчамі тры разы на дзень і дапоўніце карыснымі для вас закускамі, калі паміж прыёмамі ежы перапынак складае больш за чатыры гадзіны. Разумны выбар: грэцкія арэхі. Нядаўняе даследаванне паказала, што іх ужыванне ў ежу актывізуе вобласць мозгу, якая рэгулюе пачуццё голаду і цягі.

Вам сумна

Калі мы бязмэтныя, мы шукаем нешта стымулюючае, напрыклад, ежу, кажа Рэйчел Герц, доктар філасофіі, аўтар Чаму вы ясьце тое, што ясце. І даследаванні паказваюць, што мы схільныя шукаць такія рэчы, як чыпсы і шакалад. "Калі гэта гучыць знаёма, настроіцеся на сваё цела і заўважыце сапраўдныя прыкметы голаду, як буркатанне страўніка", - кажа Герц. "Калі вы ясьце, засяродзьцеся на вопыце і атрымлівайце асалоду ад гэтага". (Больш падрабязна пра гэта тут: Даведайцеся, як правільна харчавацца)

Чым больш вы будзеце гэта рабіць, тым лепш вы будзеце адрозніваць фізічны і эмацыйны голад-і, спадзяюся, зразумелі, што вы не сапраўды увесь час галодны.

Агляд для