Як прымаць бялок малочнай сыроваткі для набору мышачнай масы

Задаволены

• Для чаго патрэбен сыроватачны бялок?
• Рэкамендуемая колькасць
• Ці адкормліваецца сыроватачным бялком?
• Віды дабавак сыроватачна бялку
• Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні
• Што такое бялок малочнай сыроваткі

Сыроватачны бялок можна прымаць прыблізна за 20 хвілін да трэніроўкі альбо да 30 хвілін пасля трэніроўкі, выкарыстоўваючы ў асноўным пасля фізічных нагрузак, для паляпшэння аднаўлення цягліц і павелічэння канцэнтрацыі бялкоў у арганізме.

Сыроватачны пратэін - гэта бялковая дабаўка, выдзеленая з малака, якую можна знайсці ў аптэках і крамах харчовых дабавак, а кошт вар'іруецца ад 60 да 200 рэалаў. Колькасць, якую трэба прыняць, залежыць ад такіх фактараў, як узрост і вага, але звычайна рэкамендуецца ўжываць ад 20 да 40 г дадатку ў дзень.

Для чаго патрэбен сыроватачны бялок?

У якасці поўнай бялковай дабаўкі сыроватачны бялок мае такія перавагі, як:

• Павышэнне мышачнай сілы і трэніровачных паказчыкаў;
• Паменшыць спальванне бялкоў у арганізме;
• Палепшыць аднаўленне цягліц пасля трэніроўкі;
• Павялічце выпрацоўку бялкоў і цягліц.

Важна памятаць, што для атрымання максімальнай карысці і паляпшэння трэніровак бялковая дабаўка павінна ўваходзіць у склад здаровага харчавання. Паглядзіце, што такое допінг у спорце, і даведайцеся, якія рэчывы забароненыя.

Рэкамендуемая колькасць

Рэкамендуемая колькасць сыроватачна бялку вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, полу, вагі і інтэнсіўнасці практыкаванняў, бо чым больш інтэнсіўныя трэніроўкі, тым больш бялкоў неабходна для аднаўлення цягліц. Таму вельмі важна пракансультавацца з дыетолагам або лекарам, каб адаптаваць дозу, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі.

Увогуле рэкамендуецца ад 20 да 40 г дабаўкі ў дзень, якую можна падзяліць на дзве штодзённыя дозы. Таксама важна памятаць, што мужчыны маюць патрэбу ў большай колькасці бялку, чым жанчыны, бо ў іх большая колькасць цягліц.

Ці адкормліваецца сыроватачным бялком?

Сыроватачны бялок можа прывесці да тлушчу, калі яго прымаць звыш нормы альбо не рэкамендуецца дыетолагам, таму што лішак бялкоў разам з незбалансаваным харчаваннем павялічвае колькасць калорый у рацыёне, што прыводзіць да павелічэння вагі.

Віды дабавак сыроватачна бялку

Існуе 3 тыпу сыроватачна бялку, якія адрозніваюцца ў залежнасці ад формы вытворчасці і колькасці бялкоў, якія прысутнічаюць у дадатку:

• Асноўная ўвага: падвяргаецца больш простай апрацоўцы, таму ўтрымлівае таксама вугляводы, тлушч, лактозу і мінералы. У цэлым канцэнтрацыя бялку вар'іруецца паміж 70 і 80%. Напрыклад: 100% сыроватачна пратэінавы залаты стандарт ад брэнда Optimum і дызайнерскі сыроватачны пратэін ад брэнда Designer.
• Ізаляваны: гэта самая чыстая форма бялку, у складзе прэпарата якой няма вугляводаў і тлушчаў. Напрыклад: Iso Whey Extreme Black ад Probiótica і пратэін сыроватачна пратэіна VP2 ад AST.
• Гідраліз: у дадатак да таго, што гэта чысты бялок, гэты тып дадаткаў таксама праходзіць працэс, пры якім бялкі расшчапляюцца, робячы ўсмоктванне ў кішачніку больш хуткім. Напрыклад: Ізалят сыроватачнага бялку ISO 100% гідралізуецца ад маркі Dymatize і Pepto Fuel, сыроватка 100% гідралізуецца ад маркі Stay.

Гідралізаваны сыроватачны пратэін мае самы высокі кошт, у той час як канцэнтраваны тып самы танны, і па гэтай прычыне яго таксама рэкамендуецца ўжываць пасля абуджэння альбо перад сном, калі гэта неабходна.

Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні

Бялковыя дабаўкі выклікаюць пабочныя эфекты, асабліва пры іх ужыванні ў лішку, што можа выклікаць газаўтварэнне, млоснасць, курчы, зніжэнне апетыту і галаўны боль.

Акрамя таго, гэты від дабавак проціпаказаны дзецям да 18 гадоў, цяжарным і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, а таксама ў выпадку захворванняў нырак, падагры і алергіі на малочны бялок.

Што такое бялок малочнай сыроваткі

Сыроватачны бялок - гэта дадатак, атрыманая з бялку малочнай сыроваткі, якая атрымліваецца падчас вытворчасці сыру.

Гэта высакаякасны бялок, які вельмі добра выкарыстоўваецца арганізмам, і таму, акрамя таго, што яго рэкамендуюць людзям, якія практыкуюць фізічную актыўнасць, ён таксама можа выкарыстоўвацца ў выпадках скурных ран, язваў, пролежняў альбо для аднаўлення вагі пацыенты, якія праходзяць лячэнне рака альбо СНІДу, але заўсёды ў адпаведнасці з парадамі лекара ці дыетолага.

Акрамя сыроваткі, паглядзіце таксама, як выкарыстоўваць BCAA для павышэння эфектыўнасці трэніровак.