3-дзённы спосаб вылечыць галаўны боль без лекаў

Задаволены

• Спыніце галаўны боль да іх пачатку
• Дзень 1: пачынаецца галаўны боль
• Што і чаго нельга ёсць
• Што рабіць
• Як спаць
• Дзень 2: Процідзеянне трыгерам і болю
• Што і чаго нельга ёсць
• Што рабіць
• Як спаць
• 3 дзень: арыентацыя на сваё здароўе
• Што і чаго нельга ёсць
• Што рабіць
• Як спаць
• Рух наперад

Спыніце галаўны боль да іх пачатку

Пра галаўны боль мы ведаем тры рэчы:

Па-першае, больш за палову дарослых баліць, па меншай меры, адзін галаўны боль у год.

Па-другое, галаўныя болі часта недастаткова дыягнастуюцца і лечацца.

І па-трэцяе, даволі цяжка знайсці неадкладнае, праверанае палягчэнне, якое здымае працяглы боль.

Калі вы шукаеце парады па хуткай дапамогі, у нас ёсць 18 прыродных сродкаў. Аднак, калі дапамога аказваецца толькі часовай, вы можаце прыгледзецца да свайго ладу жыцця. Галаўны боль можа быць выклікана цэлым шэрагам рэчаў, уключаючы запаленне, інфекцыі пазух ці проста генетыку.

Фокус у цэласным лячэнні (амаль усіх) галаўнога болю заключаецца ў тым, каб у першую чаргу не дапусціць такога.

Адчуваеце адчуванні на адным баку галавы і адчуваеце іншыя сімптомы цела? Гэта можа быць мігрэнь. Як правіла, парады ад мігрэні могуць дапамагчы галаўным болям, але наадварот, гэта можа не спрацаваць. Калі вы выпрабоўваеце цяжкую мігрэнь, важна параіцца са сваім лекарам пра тое, як прадухіліць і лячыць іх.

Такім чынам, калі вы гатовыя вярнуць сабе дзень, не шукайце далей. Выконвайце гэта трохдзённае выпраўленне, каб цэласна ачысціць галаўны боль ад раскладу і спыніць наступны, перш чым ён пачнецца.

Дзень 1: пачынаецца галаўны боль

Галаўныя болі здараюцца тады, калі вы іх менш за ўсё чакаеце. Звычайныя прычыны галаўнога болю ўключаюць відавочнае - напрыклад, стрэс і занадта вялікая колькасць алкаголю - але яны могуць быць выкліканы абязводжваннем, дрэннай выправай, недасыпаннем ці нават моцнымі пахамі ці пахамі.

Што і чаго нельга ёсць

Пазбягайце любых прадуктаў, якія вы падазраяце, што ў вас алергія ці непераноснасць. Непераноснасць ежы, як непераноснасць глютена або гістаміна, можа выклікаць галаўны боль.

Глытай трохі гарбаты. Імбір, і пырнік маюць патэнцыял для лячэння ці прафілактыкі галаўнога болю. Папесціцца адным з гэтых цёплых зёлкавых гарбат можа быць менавіта тым, што вам трэба, каб знайсці палёгку.

Заставайцеся ўвільготненым. Парады наконт таго, колькі вады трэба піць у дзень, вар'іруюцца, але імкнецеся да васьмі шклянак па 8 унцый у дзень. Дэгідратацыя з'яўляецца распаўсюджаным фактарам галаўнога болю, але важна таксама не занадта ўвільгатняць. Вазьміце з сабой шматразовую бутэльку вады, каб яна была ўвільготненай на хаду, і пераканайцеся, што вы застаецеся ўвільготненай і падчас трэніровак.

Пачніце прымаць вітамін B-2. Вітамін B-2 (рыбафлавін) таксама можа дапамагчы прадухіліць галаўны боль, у прыватнасці мігрэнь. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія прымалі вітамін B-2, мелі меншую колькасць галаўных боляў у месяц.

Што рабіць

Паспрабуйце халодны (альбо гарачы) кампрэс. можа быць карысным для лячэння мігрэні, у той час як некаторыя, напрыклад, галаўныя болі ад напружання, могуць лепш рэагаваць на спякоту. Калі вы не аддаеце перавагу аднаму над іншым, паспрабуйце пераменна.

Адкрыйце для сябе трыгеры. Выпраўленне галаўнога болю залежыць ад вашага трыгера, таму важна вызначыць іх і даведацца, як з імі справіцца:

• Паспрабуйце падрамаць 30 хвілін, каб убачыць, ці не звязаная галава болем са сном ці стрэсам.
• Зачыніце вочы, каб праверыць, ці не прычыняе вам боль святло ці напружанне вачэй.
• Памасіруйце патыліцу або пераноссе, каб убачыць, ці здымае гэта напружанне галаўнога болю.

Як толькі вы знойдзеце, што дапамагае, зрабіце нататку.

Засяродзьцеся на лёгкіх практыкаваннях. Дрэнная выправа - звычайны сродак для галаўнога болю, таму ўвядзенне лёгкага расцяжэння ў дзень можа палепшыць выправу, паменшыць стрэс і, спадзяюся, знізіць рызыку галаўнога болю на працягу доўгага часу.

Па дадзеных Амерыканскага фонду мігрэні, найбольш частымі прычынамі з'яўляюцца змены рэжыму сну, паўсядзённыя стрэсы, менструацыі, а таксама змены надвор'я і паездак. Магчыма, вам не ўдасца пазбегнуць галаўных боляў, звязаных з надвор'ем, але актыўнасць можа дапамагчы вам паменшыць іх уплыў на ваша паўсядзённае жыццё.

Як спаць

Вы ўжо чулі пра гэта: дарослым (18–64) звычайна патрабуецца ад сямі да дзевяці гадзін сну за ноч. Хоць гэта можа здацца, што вы робіце гэта ў сярэднім, выхадны тыдзень можа пагоршыць галаўны боль.

Займайцеся добрай гігіенай сну. Справа не толькі ў тым, каб выспацца - гэта ў тым, каб атрымаць якасны сон. Нацыянальны фонд сну прапануе выразаць стымулятары перад сном, усталяваць звычайны рэжым сну і стварыць расслабляльную абстаноўку для сну.

Падтрымлівайце шыю. Галаўны боль ранняй раніцы можа быць выкліканы напружанай мускулатурай пры дрэнным становішчы сну. Пры галаўных болях лепш спаць на спіне - пакуль ваша галава падтрымліваецца належным чынам, - пакуль спаць на жываце, не вельмі добра пры болях у шыі.

Дзень 2: Процідзеянне трыгерам і болю

Калі вы маеце справу з хранічнымі галаўнымі болямі, прыйшоў час вывесці свой адказ за рамкі асноў. Па-першае, засяродзьцеся на кіраванні трыгерамі, якія дапамогуць ліквідаваць патэнцыяльны галаўны боль да іх пачатку. Адтуль усё звязана з тым, што дапамагае вам адчуваць сябе лепш.

Што і чаго нельга ёсць

Не піце кафеін. Старайцеся пазбягаць ужывання кафеіну. Даследаванні паказваюць, што занадта шмат кафеіну (альбо наступствы яго адмены) можа стаць рэцэптам непрыемнага галаўнога болю.

Скароціце шкодную ежу, харчовыя дабаўкі (напрыклад, MSG) і штучныя падсалодвальнікаў. Некаторыя прадукты могуць выклікаць галаўны боль і мігрэнь, таму важна абмежаваць спажыванне гэтых прадуктаў, асабліва калі вы больш схільныя галаўным болям. У аглядзе 2016 года было зроблена выснова, што прыём галавакружнай глюкозы і кафеіну з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі прычынамі галаўнога болю, але аспартам, глютен, гістамін і алкаголь таксама могуць стаць прычынай.

Вазьміце магній. Магній - важны мінерал для нашага арганізма, і адно даследаванне паказвае, што недахоп магнію можа прывесці да галаўных боляў. Але занадта шмат магнію таксама мае свае пабочныя эфекты, таму перад загрузкай парайцеся з лекарам.

Калі вы ўжо ясьце даволі здаровую ежу і падазраяце, што выразанне нездаровай ежы не дасць выніку, паспрабуйце элімінацыйную дыету. Калі вы не ўпэўненыя, якія прадукты могуць садзейнічаць вашаму галаўнаму болю, выключыце любыя падазроныя прадукты, а потым павольна ўвядзіце іх па чарзе.

Што рабіць

Пазбягайце стрэсавых мерапрыемстваў. Нягледзячы на ​​тое, што лёгкія фізічныя практыкаванні могуць прынесці карысць галаўным болям, цяжкія трэніроўкі, такія як бег або ўзняцце цяжараў, могуць пагоршыць іх.

Паспрабуйце выкарыстоўваць эфірныя алею. Дыфузныя эфірныя алею могуць дапамагчы ў лячэнні галаўнога болю. У той час як розныя алею маюць розныя перавагі, але і эфірны алей мяты перачнай, і лаванды дапамагаюць паменшыць галаўны боль. Пазбягайце неразведзеных алеяў, бо канцэнтраваныя дозы могуць выклікаць пабочныя эфекты, такія як раздражненне скуры.

Паменшыць боль у шыі. Дайце шыі трохі любові, выцягнуўшы цеснату. Паспрабуйце ўключыць гэтыя позы ёгі пры болях у шыі. Вы таксама можаце заціснуць патыліцу і мякка памасіраваць, каб паслабіць напружанне.

Як спаць

Карыстайцеся скручаным ручніком. Калі вы ўсё яшчэ ўтрымліваецеся на ўласнай падушцы, скруціўшы ручнік у шчыльны цыліндр і паклаўшы яго пад шыю, можа дапамагчы вашым цягліцам расслабіцца і зняць напружанне.

Павысьце якасць сну. Калі вам цяжка заснуць, паспрабуйце выпіць адзін з гэтых маляўнічых рэцэптаў малака з дэсертам альбо перад сном. Вам патрэбныя дадатковыя парады, каб перамагчы бессань? Паспрабуйце пазбягаць вячэрніх практыкаванняў, выключайце кафеін раней дня і мінімізуйце экран.

3 дзень: арыентацыя на сваё здароўе

Калі прайшло тры дні, а боль усё яшчэ працягваецца, вы можаце зрабіць больш, каб выявіць свае трыгеры. Ёсць таксама крокі, якія вы можаце зрабіць, каб аднавіць абарончую аснову свайго цела, каб дапамагчы прадухіліць ці змякчыць наступны галаўны боль.

Што і чаго нельга ёсць

Пазбягайце марожанага. Замарожванне мозгу можа быць звязана з хранічнымі галаўнымі болямі, таму, калі вы лечыце сябе замарожанымі прадуктамі, паспрабуйце ненадоўга скараціць, каб убачыць, ці мае гэта розніцу.

Дадайце ў свой рацыён супрацьзапаленчыя прадукты. Калі вы ў стрэсе, можа адбыцца хранічнае запаленне - гэта азначае, што галаўны боль дакладна не дапамагае цыклу. Таму важна пазбягаць прадуктаў, якія могуць пагоршыць запаленне. Ешце такія прадукты, як цёмная, ліставая зеляніна і ягады. Яны абодва ўваходзяць у спіс "бяспечных" прадуктаў харчавання, а таксама з'яўляюцца супрацьзапаленчымі прадуктамі, якія могуць дапамагчы паменшыць стрэс.

Сілкуйцеся невялікімі, частымі прыёмамі ежы. Прапускаючы ежу ці нерэгулярна прымаючы ежу, вы можаце парушыць узровень глюкозы ў крыві. Каб падтрымліваць узровень глюкозы, ежце рэгулярна на працягу дня.

Што рабіць

Засяродзьцеся на самаабслугоўванні. Хранічныя галаўныя болі ад напружання могуць узнікаць і знікаць, і яны часта выкліканы стрэсам. Паспрабуйце замовіць масаж, сеанс акупунктуры альбо іншае расслабляльнае мерапрыемства.

Займайцеся спакойнай ёгай. Даследаванні паказваюць, што ёга можа дапамагчы павялічыць выпрацоўку ў целе мелатоніна, які рэгулюе сон. Калі вам патрэбна дапамога з засынаннем, паспрабуйце ўключыць некаторыя з гэтых поз ёгі ад бессані.

Як спаць

Паспрабуйце падушку для шыі. Трэці дзень і падлік галавы? Магчыма, прыйшоў час укласці грошы ў новую падушку. Невялікі выявіў, што артапедычныя падушкі паляпшаюць сон ледзь лепш, чым звычайныя падушкі, але галоўнае - знайсці падушку, якая падтрымлівае шыю на вышыні.

Не забудзьцеся практыкаваць добрыя звычкі сну. Зрабіце гігіену сну на крок далей, прыбраўшы электроніку ў спальні. Нацыянальны фонд сну рэкамендуе пазбягаць экрана за гадзіну да сну, а таксама спрабаваць класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень (нават у выхадныя).

Рух наперад

Для многіх з нас галаўныя болі могуць здацца непазбежнымі, але гэта не значыць, што мы павінны даць ім знясільваць.

Нават невялікія змены - напрыклад, прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час - могуць мець сур'ёзны ўплыў на тое, працягваеце вы пакутаваць ад хранічных галаўных боляў. І памятайце, мігрэнь - гэта не тое самае, што галаўны боль, калі яна вам перашкаджае

І, у рэшце рэшт, важна тое, што вы знойдзеце ідэальныя стратэгіі зняцця і прафілактыкі галаўнога болю, якія падыдуць менавіта вам.

Джандра Сатан - празаік, пісьменніца і энтузіястка ў сацыяльных сетках. Яна захоплена дапамагаць людзям весці шчаслівае, здаровае і творчае жыццё. У вольны час яна любіць падымаць цяжары, чытаць і ўсё, што звязана з марожаным. Плутон заўсёды будзе планетай у яе сэрцы. Вы можаце сачыць за ёй далей Twitterі Instagram.