Калі вы не дыхаеце так, вы саботуеце сваю трэніроўку

Задаволены

• Як дыхаць для дасягнення максімальнай эфектыўнасці
• Магчыма, пацягнеце дыханне падчас узняцця цяжараў - не трэба!

Падчас трэніроўкі ваша засяроджанасць, хутчэй за ўсё, на выкананні практыкаванняў пад рукой у добрай форме. І хоць гэта ўжо мяса, ёсць яшчэ адна частка раўнання, якая часта становіцца крытычна заўважанай - правільнае дыханне.

Звяртаючы ўвагу на сваё дыханне падчас сілавых трэніровак, гэта сапраўды можа спрацаваць для цябе.

Гэта дазваляе вашаму арганізму больш кантраляваць, захоўваючы спакой і пільнасць на працягу ўсёй трэніроўкі, каб вы маглі актыўна займацца усе вашыя мышцы. Гэта можа нават даць вам магчымасць больш падымаць.

І ў перспектыве практыка правільнага дыхання будзе:

• паменшыце колькасць паветра, якое трэба ўдыхаць і выдыхаць падчас дадзенай фізічнай нагрузкі
• дапамагчы вашым цягліцам вырабляць менш вуглякіслага газу
• палепшыць кровазварот і здароўе сэрца
• максімальна павялічыць трэніроўку і ўзровень фітнесу

Дыханне больш не будзе!

Як дыхаць для дасягнення максімальнай эфектыўнасці

Агульнае правіла: удыхаць праз нос, таму паветра трапляе ў ваш жывот, непасрэдна перад эксцэнтрычнай (падаўжальнай цягліцай) часткай руху.

Выдыхайце падчас канцэнтрычнай (мышачнай) часткі руху цалкам праз рот.

праз Gfycat

Вазьміце для прысядання напрыклад: Вы павінны ўдыхнуць непасрэдна перад тым, як пачаць апускацца ўніз, і на выдыху выцягніце ногі назад у зыходнае становішча.

Або адцісканне: удыхніце, сагніце локці, каб апусціць цела ўніз на зямлю, і на выдыху падымайцеся назад.

Магчыма, пацягнеце дыханне падчас узняцця цяжараў - не трэба!

Звычка затрымліваць дыханне можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску, што можа прывесці да галавакружэння, млоснасці ці нават інфаркту.

Замест гэтага выкарыстоўвайце практыкаванні як раз для заняткаў глыбокімі ўдыхамі. Глыбокія ўдыхі могуць знізіць артэрыяльны ціск, узмацніць расслабленне і нават можа гуляць ролю ў тым, як нашы целы расшчапляюць натрый.

Падключыцеся да дыхання пры дапамозе дыхальных прыёмаў - напрыклад, падрабязныя падрабязныя тут - і зрабіце больш усвядомленым, як і калі трэба рабіць дыханне падчас сілавых трэніровак.

Пасля практыкі гэта набудзе другі характар.

Ніколь Дэвіс - пісьменнік з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны АСЕ, і аматар здароўя, які дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія заключаецца ў тым, каб прыняць вашы крывыя і стварыць сваю форму - што б там ні было! У чэрвені 2016 года яе паказалі ў часопісе "Будучыня фітнесу" ў часопісе Oxygen. Сачыце за ёй у Instagram.