4 факты пра жаночы гнеў, якія дапамогуць вам захаваць здароўе

Задаволены

• 1. Гнеў - не небяспечная эмоцыя
• 2. Утойванне гневу мае наступствы
• 3. Гнеў, звязаны з вынікамі, можа быць эмацыянальна рызыкоўным
• 4. Здаровыя спосабы выказаць гнеў

Гнеў можа ўзмацняць сілы, калі вы ведаеце, што эмацыянальна здаровае, а што не.

Амаль два тыдні таму многія з нас глядзелі адважнае сведчанне доктара Крысцін Блэйсі Форд перад Сенатам, калі яна дзялілася інтымнымі падрабязнасцямі сваёй траўмы падлетка і меркаванага сэксуальнага гвалту, вылучанага на той момант кандыдатам у суддзі ад Вярхоўнага суда Брэтам Кавано.

Цяпер Кавана пацверджаны Сенатам і афіцыйна з'яўляецца суддзёй Вярхоўнага суда. Пасля ўзнікала абурэнне многіх жанчын, тых, хто выжыў пасля сэксуальнага гвалту, і саюзнікаў мужчынскага руху #metoo.

Прызначэнне Кавана ва ўмовах няўпэўненасці ў яго гісторыі сэксуальнага гвалту - толькі адна з некалькіх падзей, якія прымусілі многіх жанчын адчуць, што прагрэс на шляху да роўных правоў паміж мужчынамі і жанчынамі спыніўся.

І гэта ператвараецца ў масавыя акцыі пратэсту, больш адкрытую дыскусію пра шкодныя наступствы грамадства, дзе мужчыны ў асноўным займаюць уладныя пазіцыі, і шмат гневу.

Хор жаночых пратэстаў не заўсёды вітаецца, асабліва калі грамадства лічыць, што мы раззлаваны.

Для мужчын гнеў лічыцца мужчынскім. Для жанчын грамадства часта кажа нам, што гэта недапушчальна.

Але культурныя паведамленні пра тое, што гнеў жанчыны таксічны, могуць негатыўна адбіцца на нашым псіхічным і фізічным здароўі. Кажуць, як жанчынам, што гнеў ёсць дрэнна можа выклікаць стыд, які можа перашкодзіць нам выказаць гэтую здаровую эмоцыю.

Хоць мы не можам кантраляваць, як іншыя прымаюць наш гнеў, - веданне, як ідэнтыфікаваць, выказаць і выкарыстаць гэтую эмоцыю, можа ўзмацніць сілы.

Як псіхолаг, вось што я хачу ведаць пра гнеў і жанчынам, і мужчынам.

1. Гнеў - не небяспечная эмоцыя

Вырастанне ў сем'ях, дзе канфлікт быў зачышчаны пад дываном альбо гвалтоўна выказаны, можа прышчапіць веру ў небяспеку гневу.

Вельмі важна зразумець, што гнеў не шкодзіць іншым.

Шкодна тое, як паведамляецца пра лютасць. Гнеў, які выяўляецца як фізічнае альбо слоўнае гвалт, пакідае эмацыянальныя шнары, але расчараванне, якое распаўсюджваецца негвалтоўна, можа спрыяць блізкасці і дапамагчы аднавіць адносіны.

Гнеў - гэта эмацыянальны сігнал дарожнага руху Гэта гаворыць нам пра тое, што з намі абыходзіліся альбо пацярпелі. Калі мы не саромеемся свайго гневу, гэта можа дапамагчы нам заўважыць свае патрэбы і развіць клопат пра сябе.

2. Утойванне гневу мае наступствы

Вера, што гнеў таксічны, можа прымусіць нас праглынуць лютасць. Але ўтойванне гэтай эмоцыі мае наступствы. На самай справе, хранічны гнеў на такія праблемы са здароўем, як бессань, трывога і дэпрэсія.

Нявырашаная і невыражаная злосць таксама можа прывесці да нездаровага паводзінаў, такіх як ўжыванне рэчываў, пераяданне і перарасход.

Трэба супакоіць дыскамфортныя эмоцыі, і калі ў нас няма любоўнай падтрымкі, мы знаходзім альтэрнатыўныя спосабы прыглушэння нашых пачуццяў.

Захоўвайце свае пачуцці здаровымі, выказваючы іх Нават калі адчуваць сябе небяспечна супрацьстаяць чалавеку, які шкодзіць, альбо акалічнасцям, такія гандлёвыя кропкі, як вядзенне часопісаў, спевы, медытацыя альбо размовы з тэрапеўтам, могуць забяспечыць катастрафічны выхад для расчаравання.

3. Гнеў, звязаны з вынікамі, можа быць эмацыянальна рызыкоўным

Спадзяванне на наш гнеў да змянення вынікаў можа прывесці да таго, што мы адчуваем сябе безнадзейна, сумна і расчаравана, асабліва калі чалавек ці сітуацыя не змяняюцца.

Маючы гэта на ўвазе, перад тым, як сутыкнуцца з кім-небудзь, спытаеце сябе: "Што я спадзяюся атрымаць ад гэтага ўзаемадзеяння?" і "Як я буду сябе адчуваць, калі нічога не зменіцца?"

Мы не можам змяніць іншых людзей, і, хаця гэта можа быць несуцяшальна, можа быць і вызваленнем ведаць, што мы можа і не можа кантроль.

4. Здаровыя спосабы выказаць гнеў

Выкарыстанне выказванняў "Я" - адзін з лепшых спосабаў славесна выказаць гнеўныя пачуцці.

Валоданне эмоцыямі можа змякчыць абарону іншага чалавека, дазваляючы яму чуць і прымаць вашы словы. Замест таго, каб сказаць: "Вы заўсёды мяне раз'юшваеце", паспрабуйце сказаць: "Я злы, таму што ..."

Калі сутыкнуцца з чалавекам немагчыма, накіраваць сваю энергію на актыўнасць можа даць пачуццё супольнасці, якое можа дапамагчы і вылечыць.

У тых сітуацыях, калі людзі перажылі траўму, напрыклад, злоўжыванне, напад ці смерць каханага чалавека, ведаючы, што ваш вопыт можа дапамагчы іншаму чалавеку адчуць сябе больш магутным.

Джулі Фрага - ліцэнзаваны псіхолаг, які базуецца ў Сан-Францыска, штат Каліфорнія. Яна скончыла аспірантуру ў Універсітэце Паўночнага Каларада і прыняла ўдзел у доктарскай стыпендыі ў UC Berkeley. Захопленая жаночым здароўем, яна падыходзіць да ўсіх сваіх заняткаў з цеплынёй, сумленнасцю і спагадай. Паглядзіце, на чым яна задумана Twitter.