Лепшыя прадукты, якія трэба ёсць перад здачай крыві

Задаволены

• Што ёсць і піць
• Жалеза
• Вітамін З
• Вада
• Чаго пазбягаць
• Алкаголь
• Тлустая ежа
• Блакатары жалеза
• Аспірын
• Што ёсць і піць пасля здачы крыві
• Ці ёсць пабочныя эфекты здачы крыві?
• На вынас

Агляд

Здача крыві - адносна бяспечны спосаб дапамагчы людзям з цяжкімі захворваннямі. Здача крыві можа прывесці да некаторых пабочных эфектаў, такіх як стомленасць або анемія. Харчаванне і ўжыванне правільных рэчаў да і пасля ахвяравання можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця пабочных эфектаў.

Чытайце далей, каб даведацца, што трэба ёсць і піць перад здачай крыві, а таксама даведацца парады, якія можна зрабіць пасля здачы крыві.

Што ёсць і піць

Калі вы здаяце кроў, вельмі важна заставацца ўвільготненым да і пасля здачы. Гэта таму, што прыблізна палова крыві складаецца з вады. Таксама добра павялічыць спажыванне жалеза, таму што вы губляеце жалеза пры ахвяраванні. Нізкі ўзровень жалеза можа выклікаць сімптомы стомленасці.

Жалеза

Жалеза - важны мінерал, які ваш арганізм выкарыстоўвае для выпрацоўкі гемаглабіну. Гемаглабін адказвае за перанос кіслароду з лёгкіх у астатнюю частку цела.

Харчаванне збалансаванай дыеты з вялікай колькасцю прадуктаў, багатых жалезам, можа дапамагчы вам назапасіць лішак жалеза. Калі ў вас недастаткова назапашанага жалеза, каб кампенсаваць страчанае жалеза пры здачы крыві, вы можаце развіць жалезадэфіцытную анемію.

У прадуктах ёсць два розныя віды жалеза: гемавае і негемавае. Гемовое жалеза лягчэй засвойваецца, таму яно павышае ўзровень жалеза больш эфектыўна. Ваш арганізм паглынае да 30 працэнтаў гемового жалеза і толькі ад 2 да 10 працэнтаў негемового жалеза.

Перш чым здаць кроў, падумайце аб павелічэнні спажывання прадуктаў, багатых жалезам. Гэта можа дапамагчы павялічыць запасы жалеза ў вашым целе і знізіць рызыку развіцця жалезадэфіцытнай анеміі.

Прадукты, багатыя гемавым жалезам, ўключаюць:

• Мяса, як ялавічына, бараніна, вяндліна, свініна, цяляціна і сушаная ялавічына.
• Хатняя птушка, напрыклад, курыца і індычка.
• Рыба і малюскі, як тунец, крэветкі, малюскі, пікша і скумбрыя.
• Органы, напрыклад, печань.
• Яйкі.

Прадукты, багатыя негемовым жалезам, ўключаюць:

• Гародніна, напрыклад, аспінат, салодкі бульбу, гарох, брокалі, стручковую фасолю, зеляніна буракоў, зеляніна дзьмухаўца, халат, капуста і мангольд.
• Хлеб і крупы, уключаючы ўзбагачаны белы хлеб, узбагачаную крупы, хлеб з суцэльнай пшаніцы, узбагачаныя макароны, пшаніцу, збожжавыя збожжавыя, кукурузную муку, авёс, жытні хлеб і ўзбагачаны рыс.
• Садавіна, такія як клубніцы, кавун, разынкі, фінікі, інжыр, чарнасліў, сок чарнасліву, курага і персікі.
• Фасолю, уключаючы тофу, ныркі, гарбанцо, белы, сушеный гарох, сушаную фасолю і сачавіцу.

Вітамін З

Хоць гемавае жалеза павысіць узровень жалеза больш эфектыўна, вітамін С можа дапамагчы вашаму арганізму лепш засвойваць жалеза на расліннай аснове альбо жалеза без гема.

Многія садавіна з'яўляюцца добрай крыніцай вітаміна С. Садавіна з высокім утрыманнем гэтага вітаміна ўключаюць:

• дыня
• цытрусавыя садавіна і сокі
• плён ківі
• манга
• папая
• ананас
• клубніцы
• маліна
• чарніцы
• журавіны
• кавун
• памідоры

Вада

Прыблізна палова крыві, якую вы здаяце, складаецца з вады. Гэта азначае, што вам захочацца цалкам увільгатняць. Калі вы губляеце вадкасць у працэсе здачы крыві, артэрыяльны ціск можа ўпасці, што прыводзіць да галавакружэння. Амерыканскі Чырвоны Крыж рэкамендуе піць дадатковыя 16 унцый альбо 2 шклянкі вады перад здачай крыві. Іншыя безалкагольныя напоі таксама выдатныя.

Гэтая дадатковая вадкасць з'яўляецца дадаткам да рэкамендаваных ад 72 да 104 унцый (9 да 13 шклянак), якія вы павінны піць кожны дзень.

Чаго пазбягаць

Некаторыя прадукты і напоі могуць негатыўна адбіцца на крыві. Перш чым здаваць кроў, паспрабуйце пазбягаць наступнага:

Алкаголь

Алкагольныя напоі прыводзяць да абязводжвання. Старайцеся пазбягаць ужывання алкаголю за 24 гадзіны да здачы крыві. Калі вы ўжываеце алкаголь, пераканайцеся, што гэта кампенсуецца дадатковым ужываннем вады.

Тлустая ежа

Ежа з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, бульба фры або марожанае, можа паўплываць на аналізы крыві. Калі ваша ахвяраванне не можа быць праверана на наяўнасць інфекцыйных захворванняў, то яе нельга выкарыстоўваць для пералівання. Такім чынам, прапусціце пончыкі ў дзень ахвяравання.

Блакатары жалеза

Некаторыя прадукты і напоі могуць паўплываць на здольнасць вашага арганізма засвойваць жалеза. Вам не трэба пазбягаць гэтых прадуктаў цалкам, але пазбягайце ўжывання іх у той жа час, калі вы ўжываеце багатую на жалеза ежу альбо дабаўкі жалеза. Прадукты, якія памяншаюць засваенне жалеза, ўключаюць:

• кава і гарбата
• прадукты з высокім утрыманнем кальцыя, такія як малако, сыр і ёгурт
• Чырвонае віно
• шакалад

Аспірын

Калі вы здаеце крывяныя пласцінкі - гэта іншы працэс, чым здача цэлай або звычайнай крыві - ваша сістэма павінна быць без аспірыну за 48 гадзін да здачы.

Што ёсць і піць пасля здачы крыві

Пасля здачы крыві вы атрымаеце лёгкую закуску і што-небудзь выпіць. Гэта дапаможа стабілізаваць узровень цукру і вадкасці ў крыві. Каб папоўніць колькасць вадкасці, выпіце дадатковыя 4 шклянкі вады на працягу наступных 24 гадзін і пазбягайце ўжывання алкаголю.

Ці ёсць пабочныя эфекты здачы крыві?

Большасць людзей не адчувае пабочных эфектаў пры здачы крыві. Пасля здачы крыві вам будзе прапанавана пачакаць у зоне закусак ад 10 да 15 хвілін, каб пераканацца, што ў вас усё ў парадку.

Пасля перакусу і чаго-небудзь выпіць можна вярнуцца да паўсядзённых спраў. Чырвоны Крыж рэкамендуе пазбягаць цяжкай атлетыкі і энергічных практыкаванняў на працягу астатняй часткі дня.

Калі вы часта донар крыві, вы можаце пагаварыць са сваім лекарам пра прэпараты жалеза. Можа спатрэбіцца, каб узровень жалеза прыйшоў у норму пасля здачы крыві. Устаноўлена, што прыём прэпаратаў жалеза можа значна скараціць час аднаўлення.

На вынас

Здача крыві - гэта выдатны спосаб вярнуць сваё супольнасць. Звычайна гэта хутка і проста. Калі вы ясьце здаровую ежу ў дзень ахвяравання і ўжываеце шмат лішняй вадкасці, у вас павінна быць мінімальная колькасць пабочных эфектаў альбо іх адсутнасць.