Дыетолаг разбурае міф пасля родаў: грудное гадаванне прымусіла мяне набраць вагу

Задаволены

• Яны кажуць, што грудное гадаванне можа дапамагчы схуднець
• Аказваецца, гэта не абяцанне пахудання маіх пасляродавых мараў
• 1. Вы "з'елі за дваіх" (літаральна)
• 2. Вы падобныя, сапраўды галодныя
• 3. Вы эканоміце на сне (відавочна ...)
• 4. Гармоны, шмармоны
• 5. Вы (не дзіўна) адчуваеце стрэс
• 6. Вы змагаецеся з пастаўкамі
• Дык што са мной здарылася?

Яны кажуць, што грудное гадаванне прымусіць вас хутка схуднець. Проста тады, калі вы думалі, што гэта выйгрыш для жанчыны, урач тлумачыць, чаму гэта не заўсёды так.

На мам вельмі моцна ціснуць, каб яна "адскочыла" пасля родаў, і ніхто не ведае гэтага больш, чым каралеўская новаспечаная мама. Калі Меган Маркл упершыню выйшла са свежым і смачным маленькім Дзіцяткам Сасэксам, пра яе рэшткавую "дзіцячую шышку" было столькі ж балбатні, колькі і звязка радасці.

У той час як шмат мам (у тым ліку і я) апладзіравалі Меган за тое, што яна калыхала раменьчык, які падкрэсліў яе пасляродавы стан (бо прывітанне, гэта рэальнае жыццё), але наступныя каментарыі, якія я пачуў, прымусілі мяне сціснуцца.

"О, гэта нармальна, але яна будзе схудваць так хутка, калі будзе карміць грудзьмі".

Яны кажуць, што грудное гадаванне можа дапамагчы схуднець

Ах, так, я добра ведаў гэтае абяцанне. Мяне таксама прымусілі меркаваць, што грудное гадаванне з'яўляецца эквівалентам менш балючага "самага вялікага няўдачніка" дома (альбо, магчыма, больш балючага, калі ў цябе ёсць такі дзіця, як я).

Мяне вучылі, што з кожным заняткам у груднічка гэтыя любоўныя ручкі і жывот проста растаюць, і я ў самыя кароткія тэрміны развяжу сваё дзіця, лячэнне да нараджальнасці і джынсы перад вяселлем.

Чорт вазьмі, некаторыя мамы ў маіх групах на Facebook сказалі мне, што могуць вярнуцца ў гімназічную вопратку, і тым не менш, яны ледзь нават пакінулі канапу. Так! Нарэшце, перамога ў жанчыне!

Уся гэтая мудрасць з мамай цалкам мела сэнс для майго навуковага розуму, бо, паводле падлікаў, вы спальваеце прыблізна 20 калорый за ўнцыю вырабленага груднога малака. Калі казаць пра гэта асабіста, я на працягу ўсёй сваёй паездкі па грудным гадаванні я выкачваў каля 1300 мілілітраў груднога малака ў дзень, што адпавядала прыблізна 900 спаленым калорыям.

Правядзіце невялікую матэматыку, і я тэарэтычна павінен быў скінуць больш за сем фунтаў штомесяц, не мяняючы рэжыму харчавання і фізічных практыкаванняў. Забудзьцеся пра Bootcamp Бары, проста нарадзіце дзіцяці і вазьміце іх на грудзі.

Аказваецца, гэта не абяцанне пахудання маіх пасляродавых мараў

Але, на жаль, нашы целы працуюць не так, як у класе вылічэнняў, асабліва калі ёсць удзел гармоны. Справа ў тым, што я дыетолаг, і чым больш я карміла грудзьмі, тым больш спынялася страта вагі, і я пачаў набіраць тлушч.

І я, відаць, не адзін. адзначыў, што ільвіная доля даследаванняў па грудным гадаванні і зніжэнні вагі пасля родаў паказала, што грудное гадаванне не змяняла колькасць на шкале.

Ммм, што? Вытрымаўшы ранішнюю млоснасць, бессань, роды і жорсткасць бяззубага нованароджанага, які дзясятак разоў на дзень таўкне тваю сырую ірваную саску, ты мог бы падумаць, што Сусвет зменшыць нам мам.

Такім чынам, чаму матэматыка не складаецца? Давайце разбярэм асноўныя прычыны, па якіх грудное гадаванне не з'яўляецца сакрэтам страты вагі, якім яно абяцана быць.

1. Вы "з'елі за дваіх" (літаральна)

Да фальклору груднога гадавання для пахудання прыходзіла думка, што падчас цяжарнасці трэба «есці за дваіх». Хоць гэтая вера можа зрабіць цяжарнасць больш пажаданай, мы гаворым, што большасці цяжарных жанчын трэба толькі каля 340 лішніх калорый у другім трыместры і 450 лішніх калорый у трэцім трыместры.

Пераклад? У асноўным гэта проста шклянку малака і булачка. Нядзіўна, што, па словах, амаль палова цяжарных жанчын падчас цяжарнасці набірала вагу больш, чым рэкамендавана, і вялікая колькасць даследаванняў звязвала гэта з дадатковым утрыманнем вагі на 10 кілаграмаў праз 15 гадоў.

Можна сказаць, што недастатковы вага альбо дыеты ў цэлым падчас цяжарнасці яшчэ больш праблематычныя, бо гэта звязана з праблемамі развіцця і рызыкай парушэння абмену рэчываў у дзіцяці, а ў цяжкіх выпадках і дзіцячай смяротнасці.

Такім чынам, а не падлік калорый або лячэнне кожнага прыёму ежы за гэтыя дзевяць месяцаў як марафон, я рэкамендую проста засяродзіцца на праслухоўванні свайго цела для тых тонкіх змен голаду, якія суправаджаюць вашы павышаныя патрэбы.

2. Вы падобныя, сапраўды галодныя

У мяне заўсёды быў добры апетыт, але нішто не магло падрыхтаваць мяне (альбо мужа, альбо каго-небудзь яшчэ вакол мяне) да бурнага голаду, які я адчула пасля родаў. Ужо праз суткі пасля паступлення малака я адразу зразумеў, што мая цудоўная міска з сталёвага рэзанага аўса з ягадамі і мізэрная пырсканне канапляных сэрцаў проста не змаўкае майго голаднага звера.

У сваёй дыетычнай практыцы я звычайна рэкамендую людзям надаваць пільную ўвагу сваім раннім прыкметах голаду, каб не дазволіць сабе стаць настолькі пражэрлівым, што вы непазбежна залішне пагардзіце. Ну, пакуль я не адчуў, што магу лепш справіцца з голадам Майкла Фелпса, як быццам бы цяжка перабраць.

Таксама нярэдкія выпадкі, калі жанчыны пераядаюць, баючыся страціць запас, бо ў гуртках па падтрымцы груднога гадавання парада - «ешце як каралева», каб «дажджыла» малаком.

Як дыетолаг, які з усіх сіл змагаўся з харчаваннем і грудным гадаваннем, я б з задавальненнем пераадолеў свае патрэбы ў любы дзень тыдня, прызнаўшы, што захоўванне лішняга вагі варта было б сачыць за маім запасам.

На шчасце, вам не трэба быць матэматыкам, каб дакладна вызначыць свае патрэбы ў калорыях - грудное гадаванне ці не. Трэба проста слухаць сваё цела. Еўшы інтуітыўна і рэагуючы на ​​голад пры самых ранніх прыкметах, вы лепш зможаце супаставіць сваё спажыванне з вашымі патрэбамі, не мардуючы штурхаючы ўсю ежу адначасова.

3. Вы эканоміце на сне (відавочна ...)

Мы ведаем, што зараз гэта не зусім "выбар ладу жыцця", але хранічнае недасыпанне ніколі не спрыяла падтрыманню здаровага вагі.

паслядоўна паказвае, што, калі мы эканомім на закрытых вачах, мы бачым павышэнне ўзроўню нашага гармону голаду (грэлін) і падзенне ўзроўню нашага гармона сытасці (лептыну), у выніку чаго апетыт павялічваецца.

Каб дадаць абразы шкодзе, навукоўцы таксама выявілі, што людзі, якія не маюць сну, звычайна імкнуцца да больш каларыйнай ежы ў параўнанні з добра адпачыўшымі аналагамі.

Практычна кажучы, у гэтай трывожнай гісторыі яшчэ больш кавалкаў. У дадатак да звычайна бурлівага апетыту і бясспрэчнай цягі да кексаў на сняданак, многія з нас таксама прачнуўся сярод ночы з плачучым, галодным дзіцём.

І калі вы лічыце, што збіраецеся падрыхтаваць сабе збалансаваную міску зеляніны ў 2 гадзіны ночы для невялікай закускі ў вашым паўразбураным стане сну, вы іншы ўзровень звышчалавека.

Крупы, салёныя арэхі, чыпсы і сухары. У прынцыпе, калі гэта быў устойлівы вуглявод, які я мог трымаць ля ложка, ён бессаромна ўпіхваўся мне ў рот да світання.

4. Гармоны, шмармоны

Добра, так што, хаця мы ўсе можам пагадзіцца з тым, што жаночыя гармоны могуць быць горшымі, яны, магчыма, проста робяць сваю працу, каб трымаць вашу грудную немаўля на кармленні. Пролактін, які часам называюць з пяшчотай як "назапашвальны тлушч", вылучаецца пасля родаў, каб дапамагчы стымуляваць выпрацоўку малака.

У той час як даследаванні ў гэтай галіне пралактыну ў рэдкіх выпадках, незлічоныя кансультанты па лактацыі, медыцынскія работнікі і незадаволеныя мамы мяркуюць, што нашы целы падвяргаюцца метабалічным адаптацыям, каб утрымліваць лішні тлушч у якасці "страхоўкі" для дзіцяці.

Іншымі словамі, калі вы часова апынуліся на бязлюдным востраве без ежы, там, прынамсі, будзе нешта там, каб пакарміць сваё дзіцятка.

5. Вы (не дзіўна) адчуваеце стрэс

Калі мы разглядаем недахоп сну, болі пасля родаў, праблемы з нованароджанымі, перанос гармонаў і крутую крывую навучання пры грудным гадаванні, можна з упэўненасцю сказаць, што "чацвёрты трыместр" з'яўляецца стрэсам. Не дзіўна, што высветліла, што агульны жыццёвы стрэс, і асабліва матчыны, з'яўляецца важным фактарам рызыкі захавання вагі пазней пасля нараджэння.

таксама выявіў, што павышаны ўзровень кортізола (гармон, звязаны са стрэсам) быў звязаны з захаваннем вагі ў першыя 12 месяцаў пасля родаў.

Хацелася б, каб у мяне была простая прапанова, як расслабіцца, але рэальна кажучы, у першыя некалькі месяцаў гэта часта бывае невядомым. Паспрабуйце вылучыць час на "ты", звярнуўшыся да партнёра, сябра ці сям'і. І проста ведайце, у канцы тунэля ёсць святло.

6. Вы змагаецеся з пастаўкамі

Шмат якія жанчыны зусім не лічаць, што іх грудное гадаванне лёгка і "натуральна", звяртаючыся да лекаў і дадаткаў, каб павялічыць іх запас. Як метоклопрамід (Рэглан), так і домперыдон (Мотилиум) звычайна прызначаюцца мамам у якасці пазаручнага дапаможнага сродку для лактацыі, але ў агульнай папуляцыі выкарыстоўваюцца для лячэння затрымкі апаражнення страўніка.

На жаль, калі вы прымаеце гэтыя лекі без праблем з апаражненнем страўніка, вы вельмі галодныя, вельмі хутка. Як быццам бы груднога гадавання было недастаткова, каб прымусіць вас пастаянна прыпаркавацца ў кладоўцы, існуе прэпарат, які прымушае есці ўвесь час.

Нядзіўна, што павелічэнне вагі з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам прыёму лекаў, і большасць жанчын сцвярджаюць, што не могуць пачаць губляць вагу дзіцяці, пакуль не адвучацца ад лекаў.

Дык што са мной здарылася?

Я меркаваў, што схуднею, калі выйду з домперыдону, але на той момант было падобна на тое, што маё цела панізіла сігнал голаду, і я нічога не заўважыў на шкале. Потым, прыблізна праз тыдзень пасля таго, як я адпампаваў сваю апошнюю бутэльку малака, я прачнуўся, і ўсё маё цела нахілілася. Акрамя таго, я адчуваў сябе менш галодным, таму мне не было цікава перакусваць цэлы дзень.

Аднак самае важнае - я проста адчуў хвалю энергіі і шчасця, якіх не адчуваў амаль два гады. Гэта быў адзін з самых вызваленчых тыдняў у маім жыцці. Такім чынам, хаця так, у рэгуляванні масы цела часта гуляюць некалькі фактараў, але я веру ў тое, што ваша цела мае "зададзеную кропку", у якую яна натуральна прыжываецца, калі ваш сон, гармоны і дыета здаровыя. збалансаваны і выраўнаваны.

Лепшая парада, якую я магу даць сабе ў надзеі на другі раўнд, - гэта слухаць сваё цела, падсілкоўваць яго па сілах пажыўнай ежай і быць добрым да сябе на гэтым унікальным этапе жыцця.

Грудное гадаванне, як і цяжарнасць, не час для дыеты, скарачэння калорый і чысткі (не тое, каб для гэтага сапраўды быў зручны час). Сачыце за прызам: гэтая млявая п’яная красуня. Гэты этап пройдзе.

Эбі Шарп - зарэгістраваны дыетолаг, тэлерадыё і тэлерадыё, блогер прадуктаў харчавання і заснавальнік Abbey's Kitchen Inc. Кулінарная кніга "Уважлівае свячэнне", недыетычная кулінарная кніга, прызначаная дапамагчы жанчынам аднавіць адносіны з ежай. Нядаўна яна стварыла бацькоўскую групу ў Facebook, якая называецца Кіраўніцтва Тысячагадовай мамы па ўважлівым планаванні харчавання.