Што такое дысфункцыя выканаўчай улады?

Задаволены

• Што такое выканаўчая функцыя?
• Што такое дысфункцыя выканаўчай улады?
• Такім чынам, што выклікае дысфункцыю выканаўчай улады?
• Як дыягнастуецца і лечыцца дысфункцыя выканаўчай улады?
• Інструменты для кіравання дысфункцыяй выканаўчай улады
• Агляд для

Вы калі -небудзь адчувалі, што ваш мозг проста не робіць тое, што трэба, памыліцеся? Магчыма, вы толькі хвіліны глядзіце на свой каляндар па -ранейшаму змагацца з планаваннем свайго дня. Ці, магчыма, вам цяжка рэгуляваць свае паводзіны; Некаторыя дні вы сціраеце рэчы падчас сустрэч у Zoom, а ў іншыя выпадкі вы маўчыце да такой ступені, што ваш начальнік можа падумаць, што ваша галава ў аблоках.

Гэтыя сцэнары з'яўляюцца прыкладамі рэальнай з'явы, вядомай як дысфункцыя выканаўчай улады, і гэта можа здарыцца з кожным. Асобы, якія адчуваюць дысфункцыю выканаўчай улады, часта змагаюцца з планаваннем, вырашэннем праблем, арганізацыяй і кіраваннем часам-і гэта звычайна падказка таго, што адбываецца нешта большае (ад дэпрэсіі, СДВГ і іншых праблем з псіхічным здароўем да COVID-19). Наперадзе ўсё, што вам трэба ведаць (а потым яшчэ і некалькі) аб дысфункцыі выканаўчай улады, што гэта такое, як яна працуе, на каго ўплывае і што з гэтым рабіць, сцвярджаюць эксперты ў галіне псіхічнага здароўя.

Што такое выканаўчая функцыя?

Для таго, каб зразумець выканаўчую ўладу дысфункцыі, вы павінны спачатку зразумець выканаўчую функцыю. "Як правіла, [выканаўчая функцыя]-гэта тэрмін, які абазначае глабальны набор навыкаў, звязаных з тым, як людзі працуюць у паўсядзённым жыцці",-тлумачыць клінічны псіхолаг, доктар філасофіі Альфі Брэланд-Нобл, заснавальнік праекта AAKOMA, некамерцыйная арганізацыя, якая займаецца аховай псіхічнага здароўя і навуковымі даследаваннямі. "Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя апісвае выканаўчыя функцыі як" кагнітыўныя працэсы вышэйшага ўзроўню ", якія ўключаюць у сябе планаванне, прыняцце рашэнняў і дасягненне мэты.

"У цэлым, здаровая выканаўчая функцыя дапамагае нам самастойна кіраваць паўсядзённым жыццём і падтрымліваць адносіны", - дадае сертыфікаваны неўролаг Пол Райт, доктар медыцынскіх навук, старэйшы віцэ-прэзідэнт і сістэмны старшыня Інстытута неўралогіі ў Nuvance Health, некамерцыйнай сістэме аховы здароўя. "[Гэта] ўключае ў сябе паводніцкія, кагнітыўныя і эмацыйныя навыкі, якія дапамагаюць нам засяродзіцца, планаваць, арганізоўваць і памятаць пра кіраванне часам і практыкаваць самакантроль".

Скажам, тэрмін на працы нечакана перанесены. У ідэале вы лёгка адаптуецеся да абставін і мазгавы штурм спосабаў пераарыентаваць задачы, каб праект быў выкананы як мага хутчэй. Такое гнуткае мысленне і здольнасць да адаптацыі - гэта толькі дзве з многіх здаровых выканаўчых функцый.

Тым не менш, гэта аптымальнае, здаровае функцыянаванне можа адлівацца і цячы на ​​працягу ўсяго дня. "Выканаўчае функцыянаванне" онлайн "на працягу ўсяго часу няспання", - тлумачыць клінічны псіхолаг Форэст Талі, кандыдат філалагічных навук. У выніку часам вы - і гэтыя пазнавальныя працэсы - можаце знаходзіцца на аўтапілоце. "Паколькі кожны з нас правёў усё жыццё з тыпам функцыянавання выканаўчай улады," нармальным "для кожнага з нас, гэта здаецца ... нармальным", - кажа Талі. Аднак у іншыя выпадкі вы не можаце дасягнуць поспеху, напрыклад, у фокусе або кіраванні часам. Частка гэтага з'яўляецца толькі вынікам чалавечага жыцця. "Мы ўсе часам можам забывацца, мець праблемы з канцэнтрацыяй увагі і рэгуляваннем эмоцый па розных прычынах, у тым ліку абязводжванне, голад і недасыпанне", - кажа доктар Райт. Але (!) Калі вы адчуваеце, што вам цяжка арганізоўваць, планаваць, вырашаць праблемы і рэгулярна рэгуляваць свае паводзіны, вы можаце адчуваць дысфункцыю выканаўчай улады.

Што такое дысфункцыя выканаўчай улады?

Гэта проста супрацьлегласць выканаўчай функцыі: выканаўчая дысфункцыя - гэта калі адзін або некалькі з вышэйзгаданых навыкаў не працуюць максімальна эфектыўна, сцвярджае патолаг камунікацыі і кагнітыўны нейролаг Кэралайн Ліф, кандыдат філалагічных навук. Больш канкрэтна, APA вызначае дысфункцыю выканаўчай улады як «парушэнне здольнасці думаць абстрактна; планаваць; вырашаць праблемы; сінтэзаваць інфармацыю; або пачынаць, працягваць і спыняць складаныя паводзіны».

Гучыць знаёма? Практычна кожны час ад часу адчувае пэўны ўзровень дысфункцыі выканаўчай улады, у прыватнасці, пры эмацыйным або фізічным парушэнні, на думку экспертаў. (Калі цытую Хану Мантану, «усе робяць памылкі, у кожнага бываюць тыя дні».)

"Магчыма, вы не высыпаліся, пахмеліліся, адцягваецеся на фінансавыя цяжкасці, хваробу каханага чалавека ... У гэтыя дні нам цяжка засяродзіцца, матывацыю знайсці складаней, чым Сасквоч, планаванне патрабуе больш намаганняў, і эмоцыі бяруць верх", - тлумачыць Талі. "Не рабіце паспешлівых высноў і не думайце, што вы пакутуеце ад гэтай хваробы. Хутчэй за ўсё, у вас проста дрэнны дзень або цяжкі тыдзень".

Пры гэтым, калі, здаецца, дысфункцыя выканаўчай улады часта здараецца, то, магчыма, прыйшоў час звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі, бо гэтыя праблемы могуць выклікаць больш сур'ёзныя праблемы, кажа ён.

Такім чынам, што выклікае дысфункцыю выканаўчай улады?

"Спіс патэнцыйных крыніц зніжэння выканаўчай функцыі вельмі доўгі, але сярод распаўсюджаных вінаватых - СДВГ, дэпрэсія, трывожныя засмучэнні, цяжкае гора, чэрапна -мазгавая траўма, алкагольная і наркатычная залежнасць", - кажа Талі. Ліст паўтарае гэты спіс, дадаўшы, што "цяжкасці ў навучанні прыдуркаватасці, аўтызму, пухлінам галаўнога мозгу і надзвычайным некіравальным думкам і таксічнаму стрэсу" таксама могуць выклікаць развіццё дысфункцыі выканаўчай улады.

І хоць тэхнічна вы можаце пакутаваць выключна ад дысфункцыі выканаўчай улады (падумайце: гэтыя першыя некалькі цяжкіх тыдняў пандэміі), гэта, хутчэй за ўсё, будзе звязана з неўралагічнымі засмучэннямі (напрыклад, чэрапна-мазгавой траўмай), а таксама засмучэннямі настрою або псіхіятрычнымі станамі (напрыклад, СДВГ) , згодна з аглядным артыкулам у Кантынуум. Гэта значыць, што дысфункцыя выканаўчай улады часта лічыцца сімптомам таго, што звычайна з'яўляецца больш сур'ёзным.

Справа ў тым? COVID-19, які, як мяркуюць, выклікае пэўную дысфункцыю выканаўчай улады. Невялікае даследаванне, праведзенае ў лютым 2021 года, паказала, што 81 працэнт пацыентаў адчувалі кагнітыўныя парушэнні падчас аднаўлення пасля працяглай шпіталізацыі з COVID-19. Тыя, хто не хварэў цяжкім коронавірусам, таксама схільныя рызыцы дысфункцыі. "Мы заўважылі, што ў час пандэміі COVID-19 у людзей узнікалі праблемы з навыкамі выканальніцкай дзейнасці, таму што яны адчувалі трывогу, нервовасць і расчараванне",-кажа доктар Райт. (Глядзіце таксама: Патэнцыйныя наступствы COVID-19 на псіхічнае здароўе, пра якія вы павінны ведаць)

Такім чынам, як вы можаце вызначыць, што вы адчуваеце дысфункцыю выканаўчай улады? Вось некалькі прыкметных прыкмет, па словах доктара Райта:

• Рэгулярна адцягваецца падчас сустрэч і размоў
• Змагаючыся кіраваць эмоцыямі або змагацца з расчараваннямі
• Адмова ад выканання амаль аўтаматычных спраў (аплата рахункаў, выкананне асноўных працоўных задач без асаблівых высілкаў і г.д.)
• Выпрабоўвае агульную страту памяці; горшыя, чым звычайныя ўзроўні забыцця
• Адчуванне, што вас лёгка перагружаюць задачы (асабліва калі вы паспяхова выконвалі гэтыя задачы за апошні год)
• Выпрабоўваеце зніжэнне здольнасці планаваць і арганізоўваць сваё паўсядзённае жыццё
• З усіх сіл, каб прытрымлівацца пакрокавым інструкцыям, або адчуваеце, што вы не можаце вырашыць праблему
• Марнаванне часу; наогул змагаецца з кіраваннем часам
• Празмернае захапленне дэсертам або нездаровай ежай з-за меншай самаабмежаванні

Як дыягнастуецца і лечыцца дысфункцыя выканаўчай улады?

Выканаўчая дысфункцыя не афіцыйны медыцынскі дыягназ, прызнаны Дыягнастычным і статыстычным дапаможнікам псіхічных расстройстваў, каталог псіхалагічных станаў, шырока выкарыстоўваецца ўрачамі для дыягностыкі пацыентаў. Аднак гэта мае «агульнае значэнне і стандарт прызнання сярод спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя і педагогаў», - кажа Брэланд-Ноўбл. Гэта азначае, што калі ўсё было «не зусім так» некаторы час, шукаць практыкуючага (напрыклад,псіхіятр, псіхолаг) - добрая ідэя, бо яны могуць дапамагчы вам зразумець корань любой выканаўчай дысфункцыі, а затым, спадзяюся, вырашыць праблему.

Пасля таго як кваліфікаваны спецыяліст дыягнастуе дысфункцыю выканаўчай улады, існуе мноства варыянтаў лячэння. Ключ, аднак, - гэта ідэнтыфікацыя і актыўнае лячэнне. Па словах сертыфікаванага псіхіятра Лілы Магаві, доктара медыцыны, такая працяглая дысфункцыя «можа прывесці да дэпрэсіўных і трывожных сімптомаў, а таксама да нізкай самаацэнкі з цягам часу», так што так, трывога можа выклікаць дысфункцыю выканаўчай улады. але дысфункцыя выканаўчай улады таксама можа выклікаць неспакой - няшчасны цыкл. (Па тэме: Што такое высокафункцыянальная трывога?)

Добрая навіна? «Выканаўчыя функцыі могуць вяртацца і паляпшацца на розных узроўнях, што я выявіў клінічна са сваімі пацыентамі і ў сваім даследаванні, незалежна ад таго, ці змагаўся чалавек з ЧМТ, інваліднасцю да навучання, аўтызмам, цяжкай траўмай або ранняй стадыяй дэменцыі», — кажа д-р. Ліст. «З дапамогай адпаведнай практыкі кіравання розумам мае пацыенты, а таксама суб'екты майго даследавання змаглі значна палепшыць сваю працу выканаўчай улады з часам, незалежна ад [іх] мінулага». (Па тэме: Простыя стратэгіі паляпшэння здароўя мозгу)

Інструменты для кіравання дысфункцыяй выканаўчай улады

Абмяжуйце час выкарыстання экрана. "Абмежаванне часу перад экранам і захаванне звыклых працэдур, уключаючы ўважлівасць і фізічныя практыкаванні - наколькі гэта магчыма - можа палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і матывацыю", - кажа доктар Магаві.

Паспрабуйцетэрапіі. Брэланд-Ноўбл і доктар Магаві згадваюць кагнітыўна-паводніцкую тэрапію, форму псіхатэрапіі, як выдатны метад лячэння дысфункцыі выканаўчай улады. ЗВТ звычайна факусуюць на змене асабліва бескарысных або няправільных мадэляў мыслення і паводзін, каб вы маглі "вывучыць лепшыя спосабы справіцца" са сваімі псіхалагічнымі праблемамі і стаць "больш эфектыўнымі" ў паўсядзённым жыцці, паведамляе APA. Іншымі словамі, ТГС наўпрост накіраваны на выканаўчыя функцыі (напрыклад, арганізацыю і планаванне, барацьбу з адцягваючымі фактарамі, адаптацыю думак да абставінаў і г.

Займацца гігіенай сну. Так як сон гуляе вялізную ролю ў выканаўчай функцыі для усе, абавязковая гігіена сну, кажа доктар Магаві. Гэта ўключае ў сябе такія рэчы, як непрацоўка са спальні (так як гэта можа паўплываць на якасць сну), а таксама звыклы рэжым сну і абуджэння ў той жа час штодня. (Дарэчы, вы ведалі, што спаць у шкарпэтках таксама можа дапамагчы вам злавіць гэтыя Z?)

Наладзьце мэтанакіраваную працоўную вобласць. Падтрымлівайце сваю працоўную прастору прахалоднай, яркай, чыстай і арганізаванай — усё гэта дапамагае палепшыць увагу, кажа д-р Магаві. "Запіс галоўных мэтаў на дзень, а затым іх закрэсліванне таксама можа дапамагчы людзям адсочваць задачы". Гучыць досыць проста, але для тых, хто змагаецца з дысфункцыяй выканаўчай улады, проста запомніць скласці спіс спраў можа быць складана. (Па тэме: Я працаваў дома 5 гадоў - вось як заставацца прадуктыўным і стрымліваць трывогу)

Будуйце на сваім поспеху. Нават невялікія поспехі вызваляюць дофамін, які можа станоўча ўзмацніць здаровае паводзіны і канцэнтрацыю ўвагі, кажа доктар Магаві. З іншага боку, нізкі ўзровень дофаміна і норадреналіна можа прывесці да дэфіцыту ўвагі. "Такім чынам, любая дзейнасць, якая павышае гэтыя ўзроўні, можа павысіць фокус". Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе перагружаным, дайце сабе 30-секундную задачу, няхай гэта будзе складанне адной пары джынсаў, мыццё посуду або напісанне ўсяго аднаго сказа. Адсвяткуйце выкананне гэтага невялікага задання і паглядзіце, ці адчуваеце вы матывацыю працягваць.

Агляд для