Што такое запясцевы тунэль і ці вінаватыя вашыя трэніроўкі?

Задаволены

• Што такое сіндром запясцевага канала?
• Што выклікае запясцевы тунэль?
• Ці можа адпрацоўка выклікаць запясцевы тунэль?
• Як праверыць запясцевы тунэль
• Як лячыць сіндром запясцевага канала
• Агляд для

Прысяданні над галавой - самае складанае практыкаванне. Як трэнер па CrossFit і заўзяты трэнажор, гэта пагорак, на якім я гатовы памерці. Аднойчы, пасля некаторых асабліва цяжкіх сетаў, у мяне забалелі нават запясці. Калі я згадаў пра гэта свайму трэнеру, ён сказаў, што мае пяшчотныя запясці могуць сведчыць аб большай праблеме. Рэпліка: Уздых пачуўся вакол скрынкі.

Вядома, я адразу пайшоў дадому і пачаў гугліць свае сімптомы (я ведаю, памылка пачаткоўца). Зноў і зноў доктар Google казаў мне, што ў мяне сіндром запясцевага канала. У той час як а рэальныя doc запэўніў мяне, што яне У мяне сіндром запясцевага канала (і што мае мышцы перадплечча проста хварэлі), я задаўся пытаннем: ці маглі б вы на самой справе даць сабе запясцевы канал падчас трэніровак?

Што такое сіндром запясцевага канала?

Прасцей кажучы, сіндром запясцевага канала выкліканы зашчымленне нерва ў запясце, але дасапраўды Каб зразумець, што такое запясцевы тунэль, трэба крыху Anatomy 101.

Павярніце далонь да сябе і сцісніце кулак рукой. Бачыце, як усе гэтыя рэчы рухаюцца ў вашым запясце? Гэта сухажыллі. "Рука замыкаецца дзевяццю сухажыллямі, якія спускаюцца па запясце і ствараюць" тунэль "(вядомы як" запясцевы тунэль ")",-тлумачыць урач-артапед хірург-артапед Алехандра Бадыя, сертыфікаваны дошка, запясце і верхнія канечнасці Цэнтр ад рукі да пляча ў Фларыдзе. "У сярэдзіне тунэля знаходзіцца сярэдні нерв, які ідзе ад перадплечча да вялікага пальца і большай часткі пальцаў". Сухажылле акружае абалонка, званая тенозиновием. Калі гэта патаўшчаецца, дыяметр тунэля памяншаецца, што, у сваю чаргу, можа здушваць сярэдні нерв.

А калі гэты сярэдні нерв сціскаецца або заціскаецца? Ну, гэта сіндром запясцевага канала.

Вось чаму сімптомы сіндрому запясцевага канала часта ўключаюць паколванне або здранцвенне ў руцэ або ныючыя адчуванні, хваравітасць, слабасць і боль у запясцях і пэндзлях, - кажа фізіятэрапеўт Холі Герман, доктар фізкультуры.Як выхоўваць дзяцей, не ламаючы спіну.

Часам прыкметай запясцевага канала з'яўляецца ўстойлівая боль, якая ірадыёўвае ў першыя тры пальцы рукі, але часам "пацыенты паведамляюць, што адчуваецца, што іх кончыкі пальцаў узарвуцца", - кажа доктар Бадыя. Многія людзі, якія маюць запясцевы канал, таксама паведамляюць, што прачынаюцца сярод ночы ад паколвання або здранцвення ў руках.

Што выклікае запясцевы тунэль?

Усё, што прымушае цела (у прыватнасці, сухажыллі і / або тендосиновит) набракаць або затрымліваць ваду - і, такім чынам, прыводзіць да звужэння запясцевага канала - можа быць звязана з сіндромам запясцевага канала.

На жаль, па словах доктара Бадзіі, фактарам рызыкі запясцевага канала нумар адзін з'яўляецца ваш пол (цьфу). "Будучы жанчынай, гэта адзін з найбуйнейшых вінаватых сіндрому запясцевага канала", - кажа доктар Бадыя. На самай справе, у жанчын у тры разы больш шанцаў запясцевага канала, чым у мужчын, паведамляе Нацыянальны інстытут неўралагічных расстройстваў і інсульту. (Да ведама: жанчыны таксама часцей разрываюць свае спісы ACL.)

Што дае? Што ж, тендосиновиум патаўшчаецца ў адказ на затрымку вадкасці, і, як тлумачыць доктар Бадыя, «Эстраген можа выклікаць у вас затрымку вады, што можа прывесці да набракання сухажылляў і теносиновиума і зрабіць тунэль больш вузкім». Вось чаму сіндром запясцевага канала асабліва часта сустракаецца падчас цяжарнасці і менструацыі, калі ўзровень эстрагену натуральным чынам павышаецца. (Па тэме: Вашы фазы менструальнага цыклу — тлумачэнне).

Узровень эстрагену не адзіны вінаваты; любое захворванне, якое выклікае павелічэнне вагі, затрымку вадкасці або запаленне, павялічвае рызыку запясцевага канала. Вось чаму "дыябет, гіпатэрыёз, аутоіммунные парушэнні і высокі ціск таксама звязаны з сіндромам", - кажа доктар Бандыя. Нават дыета з высокім утрыманнем натрыю (яна ж затрымлівае ваду) можа пагоршыць сімптомы.

Людзі, якія раней атрымалі траўмы запясця або рукі, таксама могуць быць схільныя большай рызыцы. «Папярэдняя траўма, такая як пералом запясця, можа змяніць анатомію запясця і можа схіліць вас да развіцця сімптомаў запясцевага канала», - кажа доктар Бадыя.

Ці можа адпрацоўка выклікаць запясцевы тунэль?

Не! Ваша трэніроўка не можа выклікаць сіндром запясцевага канала, кажа доктар Бадыя; аднак (!) Калі ў вас ужо ёсць сіндром запясцевага канала або вы схільныя да гэтага сіндрому, пастаяннае згінанне або згінанне запясця падчас трэніроўкі можа ўзбуджаць сярэдні нерв і пагоршыць сімптомы, кажа ён. Такім чынам, такія практыкаванні, як планка, адцісканні, рывкі, альпіністы, бэрпі і, так, прысяданні над галавой, могуць пагоршыць сімптомы.

Калі ў вас ёсць запясцевы тунэль, ваш лекар можа параіць вам скараціць практыкаванні, якія прыводзяць запясце ў такое становішча, або выканаць іх у першую чаргу, кажа доктар Бадыя. Прафесійная парада: калі ў вас баліць палец або пальцы суставаў, падумайце аб тым, каб дадаць пад руку падкладку або складзенае ручнік. (Або проста зрабіце замест гэтага дошкі перадплечча.)

Доктар Бадыя адзначае, што да яго ў кабінет прыходзіць мноства веласіпедыстаў са скаргамі на запясце: "Калі ў вас запясцевы тунэль і вы не трымаеце запясце нейтральным падчас язды, а замест гэтага пастаянна выцягваеце запясце, гэта пагоршыць сімптомы. " Для гэтага ён рэкамендуе насіць мяккі брекет (напрыклад, гэты ці гэты), які прымушае запясце ў нейтральнае становішча падчас язды. (Па тэме: 5 вялікіх памылак, якія можна дапусціць у класе Spin).

Як праверыць запясцевы тунэль

Калі вы думаеце, што ў вас запясцевы тунэль, выклічце спецыяліста. Ёсць некалькі аналізаў запясцевага канала, якія яны могуць зрабіць, каб паставіць вам дыягназ.

Тэст Тинеля ўключае пастукванне ўнутранай часткі запясця прама ў падставы вялікага пальца, тлумачыць доктар Герман. Калі страляе боль у руку, гэта сведчыць аб тым, што ў вас можа быць запясцевы канал.

Тэст Фалана ўключае ў сябе злучэнне тыльных рук і пальцаў перад сабой пальцамі, накіраванымі ўніз на 90 секунд, кажа доктар Герман. Калі адчуванне ў пальцах або руцэ змяняецца, гэта азначае, што ў вас сапраўды можа быць сіндром запясцевага канала.

Іншыя дакументы будуць ісці прама да трэцяга варыянту: электраміяграфіі (або ЭМГ). "Гэта сапраўды спосаб дыягностыкі запясцевага канала", - кажа доктар Бандыя. "Мы апранаем электроды на перадплечча і пальцы, а затым вымяраем, як праводзіць сярэдні нерв". Калі нерв быў сціснуты, паток нерва зменшыцца.

Як лячыць сіндром запясцевага канала

Гэта можа здацца відавочным, але калі ваш лекар лічыць, што прычынай з'яўляецца такое асноўнае захворванне, як дыябет або дысфункцыя шчытападобнай залозы, іх трэба лячыць у першую чаргу. Акрамя гэтага, існуюць хірургічныя і нехірургічныя варыянты лячэння сіндрому запясцевага канала.

Звычайна першы накірунак дзеянняў-насіць дужку падчас заняткаў, якія выклікаюць сімптомы (напрыклад, язда на ровары, ёга, сон і г. Герман. На самых ранніх стадыях. Доктар Бадыя кажа, што дабаўкі вітаміна В могуць нават дапамагчы.

Калі ні адзін з гэтых «лёгкіх» выпраўленняў не працуе, ваш доктар можа парэкамендаваць ін'екцыю корцізону або аперацыю. Ін'екцыя корцізона - гэта супрацьзапаленчы стэроід, які пры ўвядзенні вакол сярэдняга нерва можа дапамагчы паменшыць ацёк гэтай вобласці і, такім чынам, палегчыць сціск на нерве - даследаванні паказваюць, што гэта адзін з самых эфектыўных даступных метадаў лячэння. У менш запушчаных выпадках ён можа цалкам пазбавіць ад сіндрому, а ў больш запушчаных выпадках ён можа проста палегчыць сімптомы на кароткі прамежак часу. Для доўгатэрміновага вырашэння праблемы "існуе звыш кароткая хірургічная працэдура, якая прадугледжвае пашырэнне канала шляхам разразання адной з звязкаў, якія здушваюць нерв",-кажа доктар Бандыя.

Інакш? Кіньце і дайце нам 20-у вас няма апраўдання не плаціць, адціскацца або адрыгаць зараз.

Агляд для