У чым справа з цягліцавымі спазмамі і курчамі?

Задаволены

• Што такое цягліцавы спазм? Як наконт мышачнай сутаргі?
• Што выклікае цягліцавыя спазмы і курчы?
• Як лячыць цягліцавыя спазмы і курчы
• Як прадухіліць цягліцавыя спазмы
• Агляд для

Конь Чарлі. Таксама вядомы як "WTH!?" боль, якая можа сур'ёзна скароці крок у момант. Што такое цягліцавы спазм, гэта тое ж самае, што цягліцавы спазм, што іх выклікае і як можна стрымліваць прыступы забойцы?

Мы ўзялі цягліцавыя спазмы 101 ад спецыяліста па нервова -цягліцава -шкілетных засмучэннях, Мэцью Мейерса, доктара медыцыны хуткасці спорту ў Вестпарце, штат Канэктыкут, так што вы можаце назаўжды пазбавіцца ад паторгванняў.

Паніка, таму што ў вас спазмы цягліц РН? Вось асноўная інфармацыя, якую вы шукаеце:

• Што гэта? Цягліцавы спазм - гэта міжвольнае скарачэнне адной або некалькіх цягліц. Мышачныя сутаргі - гэта проста ўстойлівы (ён жа больш працяглы) цягліцавы спазм.
• Што іх выклікае?Цягліцавыя спазмы могуць быць выкліканы перанапружаннем, занадта моцным расцяжэннем, абязводжваннем, недахопам электралітаў і напругай цягліц, стомленасцю або траўмай.
• Як спыніць цягліцавы спазм? Паспрабуйце памасіраваць і расцягнуць мышцы, якія з'яўляюцца курчамі.
• Ці варта хвалявацца? Не - яны, як правіла, бясшкодныя і знікаюць самастойна.

Што такое цягліцавы спазм? Як наконт мышачнай сутаргі?

Гэта можа адчувацца як BFD, але цягліцавыя спазмы даволі простыя: гэта раптоўнае і міжвольнае скарачэнне адной або некалькіх вашых цягліц, па дадзеных Амерыканскай акадэміі хірургаў-артапедаў (AAOS). Добрая навіна заключаецца ў тым, што, хоць гэта можа быць балючым і часова спыніць выкарыстанне здзіўленай мышцы, яны, як правіла, бясшкодныя.

Што наконт цягліцавых курчаў? Зрэшты, цягліцавы спазм амаль тое ж самае, што цягліцавы спазм. Хоць няма сапраўднай вывучанай розніцы паміж імі, некаторыя эксперты лічаць: вытрыманы цягліцавы спазм можа быць цягліцавым курчам, паведамляе медыцынскі універсітэт Паўднёвай Караліны.

Што выклікае цягліцавыя спазмы і курчы?

Перанапружанне, расцяжка за межы вашых межаў (або недастатковая расцяжка), стомленасць або траўма цягліц, абязводжванне і дэфіцыт электралітаў з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных прычын цягліцавых спазмаў.

Добры Н2О адыгрывае ключавую ролю ў падтрыманні ўстойлівага ўзроўню электралітаў для нармальнай працы цягліц, кажа Мейерс. Таму пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастаткова ачкоў і ўвільгатняецеся спартыўным напоем (напрыклад, Gatorade або адным з гэтых іншых варыянтаў), пасля цяжкай трэніроўкі, каб папоўніць страчаныя электраліты. І калі вы робіце некалькі кавы ў дзень, магчыма, прыйшоў час скараціць час - занадта шмат кафеіну таксама можа выклікаць цягліцавыя курчы і спазмы.

Цягліцы, схільныя да здушвання, такія як грудныя, паясніца, згінальнікі сцёгнаў і галёнкі, таксама маюць тэндэнцыю да спазмаў часцей, проста таму, што яны звычайна знясіленыя і скарочаныя. "Цягліца, якая часта спазмаецца, узнікае ў выніку перанапружання", - тлумачыць Мейерс. "Такім чынам, калі схільная да сціску або хранічна скарочаная цягліца расцягваецца за межы жаданага дыяпазону рухаў, яна ахоўна спазміруецца, каб пазбегнуць разрыву або, у больш крайнім выпадку, разрыву".

Як лячыць цягліцавыя спазмы і курчы

Ці ёсць спосаб спыніць цягліцавы спазм пасля яго пачатку? Ну, гэта хуткае рашэнне гучыць дзіўна, але варта паспрабаваць: з'ешце сталовую лыжку жоўтай гарчыцы, па словах Мейерса. "Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта куркума, некаторыя паказваюць, што гэта воцатная кіслата", - кажа ён. "У любым выпадку, мы ведаем, што гэта эфектыўны спосаб запаволіць або спыніць актыўны цягліцавы спазм". (Гэта праўдападобна; у рэшце рэшт, куркума мае мноства пераваг для здароўя.)

У адваротным выпадку лепш за ўсё даць свайму целу крыху TLC: асцярожна расцягніце і памасіруйце цягліцу, якая цягнецца, і ўтрымлівайце яе ў расцягнутым становішчы да яе спынення, паведамляе AAOS. Напрыклад, калі ў вас назіраецца спазм цягліц у ніжняй частцы ступні, сядзьце на падлогу, паклаўшы нагу перад сабой, і пацягніцеся пальцамі назад да твару. Трымаеце яго да таго часу, пакуль цягліцавы спазм не спадзе. Калі ў вас цягліцавыя курчы, паспрабуйце традыцыйнае расцяжэнне цяля рукамі да сцяны.

Як прадухіліць цягліцавыя спазмы

Баланс - гэта сіла, калі справа даходзіць да прадухілення цягліцавых курчаў. "Раўнамернае навучанне кожнай групы цягліц важна, таму біцэпсы і трыцэпсы, згінальнікі і разгінальнікі сцягна павінны атрымліваць аднолькавую колькасць любові", - кажа Мейерс. (Вось як дыягнаставаць і выправіць цягліцавы дысбаланс.) Засяродзьцеся на месцах, якія, як правіла, шчыльныя, і ўключыце актыўныя ўчасткі, такія як выпады і бакавыя прысяданні, якія папярэдне пацеюць. Затым рабіце статычныя ўтрыманні, каб падоўжыць мышачную тканіну.

"Расцяжка, расслабленая па кантракце,-гэта мэтанакіраваны тып расцяжэння, які спрабуе падмануць нервовую сістэму да далейшага расцяжэння, выкарыстоўваючы дыханне, каб правесці больш глыбокі ўчастак",-тлумачыць Мейерс. Напрыклад, пры расцяжэнні падкаленнага сухажыллі ляжце на спіну і падніміце нагу да столі. Адцісніце нагу ўніз да зямлі, каб актываваць падкаленнае сухажылле, перш чым павольна вярнуць нагу да галавы і ўдыхнуць у глыбокае, спакойнае падаўжэнне мышцы.

Увільгатненне і здаровае харчаванне з асаблівай увагай да макраэлементаў (вавёркі, тлушчы і вугляводы) і мікраэлементаў (вітаміны і мінералы, такія як кальцый, магній і калій) таксама маюць важнае значэнне для стрымлівання цягліцавых спазмаў.

У адваротным выпадку «ледзяныя хваравітыя мышцы і спякота, калі напружваюцца або баляць», раіць Майерс. Такія метады лячэння, як метады актыўнага вызвалення, міяфасцыяльнай электрастымуляцыі і электрычная стымуляцыя, таксама могуць быць надзвычай карыснымі. І не забудзьцеся стукнуць у пенапласт - нам падабаюцца гэтыя практыкаванні на качанне пены.

Нарэшце, не забудзьцеся даць сабе дастаткова часу, каб разагрэцца і астыць, плануючы дні адпачынку, каб прадухіліць ператамленне і забяспечыць вылячэнне.

Агляд для