4 рэчы, якія сігналізацыя вашага тэлефона кажа пра ваша здароўе

Задаволены

• Агляд для

Далёка (для большасці) засталіся тыя дні, калі на вашай тумбачцы сядзеў сапраўдны круглатвары будзільнік, які бразгаў маленькім малатком узад-уперад паміж вібрацыйнымі званочкамі, каб разбудзіць вас максімальна пранізліва.

Цяпер, хутчэй за ўсё, вы прачнецеся ад будзільніка на тэлефоне, які можа быць падключаны каля ложка або нават засунуты побач з вамі. Функцыянальнасць вашага прыкладання гадзін гладкая, інтэрфейс не можа быць прасцей, а гук можна запраграмаваць, каб вы не пагарджалі ім і не прачыналіся ў гневе (прывітанне, рынгтон рабізна). Не можа быць больш карысным, праўда?

Ну, налады будзільніка вашага тэлефона таксама могуць праліць святло на вашыя звычайныя звычкі сну. Дэніэл А. Бароне, доктар медыцынскіх навук, эксперт па сну ў Цэнтры медыцыны сну Вейла Корнэла Нью-Ёркска-прэсвітэрыянскай бальніцы, тлумачыць, што гэтыя параметры сапраўды могуць азначаць для вашага здароўя. (І даведайцеся, як ваш расклад сну ўплывае на павелічэнне вагі і рызыку захворванняў.)

1. Вы цяжка прачынаецеся. Вы ўсталёўваеце будзільнікі на 7:00 раніцы, 7:04 раніцы, 7:20 раніцы і 7:45 раніцы, ведаючы, што толькі адной сігналізацыі будзе недастаткова, каб падняцца? Тады вы, напэўна, добра знаёмыя з націскам кнопкі паўтору, і напэўна ведаеце, што гэта не вельмі добра для вас.

"Павольна прачынацца прыкладна гадзіну з пункту гледжання нейрамедыятараў вашага мозгу", - кажа Бароне. «Калі вы перапыніце гэты працэс, нейрамедыятары скінуцца. Калі вы, нарэшце, прачнецеся ў 7:30 раніцы, вы адчуваеце сябе вельмі аслабленым і не ў стане». Вы не будзеце спаць трыццаць дадатковых хвілін-гэта наўрад ці якасны сон-і прачынаецеся яшчэ больш капрызным, чым калі вы пачыналі. (На гэтай ноце лепш спаць ці трэніравацца?

Вядома, гэта не твая віна, калі ты любіш драмаць. "Націск дрымоты адчувае сябе добра! Ён вылучае серотонін, калі вы засынаеце", - кажа Бароне пра нейрамедыятар, які часцей за ўсё асацыюецца з шчасцем. Так што суцяшайцеся, дрымоты: вы не лянівы, вы проста робіце тое, што ад вас хоча ваша цела.

2. Ваш расклад паўсюль. Магчыма, ваш тэлефон настроены на 6:00 раніцы кожны будні дзень, потым на 9:00 раніцы для заняткаў ёгай у суботу і 11:00 у нядзелю, таму што гэта ваш лянівы дзень. "Мы рэкамендуем стабільны час сну і няспання", - кажа Бароне. Пры гэтым "калі ў вас няма праблем, то розны час не праблема.

Што за праблемы? "Немагчымасць функцыянаваць або перажыць свой дзень без надзвычайнай патрэбы заснуць", - тлумачыць Бароне. "Калі [пацыент] заўсёды на працы сядае за стол, ён не адпачывае. Калі ім спатрэбіцца дзесяць кубкаў кавы, каб выжыць, яны не адпачываюць". Ведайце сябе і тое, як адчуваеце сваю максімальную прадукцыйнасць, каб пераканацца, што вы выспаліся, каб дабрацца да гэтага. (Цікавы факт: навука кажа, што большасць з нас насамрэч высыпаецца.)

3. Вы занадта шмат падарожнічаеце. Большасць тэлефонаў маюць убудаваную невялікую сістэму, якая дазваляе правяраць гадзінны пояс па ўсім свеце. Вядома, калі вы падскокваеце сярод іх і ўстанаўліваеце час абуджэння для дурных гадзін, ваша цела заплаціць за гэта цану. "Рэактыўны лаг - гэта вялікая справа", - кажа Бароне. «Звычайна патрабуецца дзень ці ноч, каб зноў прывыкнуць да зменаў у адным гадзінным поясе». Так што, калі вы едзеце з Нью-Ёрка ў Бангкок на адпачынак (вам пашанцавала!), можа прайсці 12 дзён, перш чым вы зноў пачнеце адчуваць сябе чалавекам.

4. Вам цяжка адключыць харчаванне ў канцы дня. Ваш тэлефон прапануе мільён відаў забаў, прама ў вас у руках: артыкулы, музыка, паведамленні ад вашых сяброў, гульні, фатаграфіі і многае іншае. Такім чынам, вы можаце сядзець і важдацца з ім доўга пасля таго, як вы ўсталявалі свой трывожны званок-гэта значыць, калі вы ўжо павінны спаць.

"Ваш тэлефон выпраменьвае блакітную частату святла. Гэта прымушае мозг думаць, што сонца пагасае", - тлумачыць Барон. "Ваш мозг адключае мелатонін [гармон], які можа ўскладніць сон". Не толькі ваш тэлефон прапускае гэта святло ў вочы,-падкрэслівае Бароне,-але і любая прылада з падсветкай, напрыклад, тэлевізар або электронны чытальнік.

Такая праграма, як Checky, папярэджвае вас аб тым, колькі разоў вы правяраеце свой тэлефон, каб вы маглі бачыць, ці не спаць ваш тэлефон ноччу. Дзіўны светлы бок? Калі вы раніцай перагортваецеся і пракручваеце Instagram або электронную пошту, каб прачнуцца, вы атрымаеце адабрэнне лекара.

«Калі вы перш за ўсё карыстаецеся тэлефонам, калі прачынаецеся, гэта не праблема. Насамрэч, я таксама гэтым займаюся», — прызнаецца Барон. «Пакуль ты тры гадзіны не сядзіш у ложку, пракручваешся і не ідзеш на працу». Гэта цэлае іншае праблему, якую вы таксама павінны вырашыць як мага хутчэй. (Тым часам паспрабуйце гэтыя 3 спосабы выкарыстоўваць тэхніку ўначы - і спаць спакойна.)

Агляд для