Што рабіць, каб вылечыць ахілава сухажылле

Задаволены

• Якія сімптомы
• Як праводзіцца лячэнне
• Калі трэба спыніць трэніроўкі
• Хатнія сродкі
• Што выклікае

Каб вылечыць ахілава сухажылле, размешчанае на задняй частцы ногі, каля пяткі, рэкамендуецца рабіць практыкаванні на расцяжку ікры і ўмацоўваюць практыкаванні два разы на дзень кожны дзень.

Запалёнае ахілава сухажылле выклікае моцную боль у ікры і асабліва дзівіць бегуноў, якія вядомыя як "бегуны на выходных". Аднак гэтая траўма можа закрануць і пажылых людзей, якія рэгулярна не займаюцца фізічнымі нагрузкамі, хаця найбольш пакутуюць мужчыны, якія займаюцца фізічнымі нагрузкамі штодня альбо больш за 4 разы на тыдзень.

Якія сімптомы

Тендыніт ахілеса можа выклікаць такія сімптомы, як:

• Боль у пятцы пры бегу або скачках;
• Боль па ўсёй даўжыні ахілава сухажыллі;
• Могуць узнікаць боль і скаванасць у руху ступні пасля абуджэння;
• У пачатку заняткаў можа быць боль, якая турбуе, але якая паляпшаецца праз некалькі хвілін трэніровак;
• Цяжкасць хады, што прымушае чалавека хістацца;
• Ўзмацненне болю альбо стаянне на кончыку ступні альбо паварот ступні ўверх;
• На месцы болю можа быць ацёк;
• Праводзячы пальцамі па сухажыллі, можна заўважыць, што яно тоўстае і з вузельчыкамі;

Пры наяўнасці любога з гэтых сімптомаў неабходна звярнуцца да ортопеда ці фізіятэрапеўта, каб той мог даведацца, чаму гэтыя сімптомы могуць паказваць на іншыя захворванні, такія як бурсіт пяточной косткі, ушчыльненне пяткі, падэшвенны фасцыі або пералом пяточной косткі. Ведайце, як вызначыць пералом пяточной косткі.

Падчас кансультацыі важна, каб чалавек праінфармаваў лекара пра тое, калі пачалася боль, які від дзейнасці яны практыкуюць, калі яны спрабавалі якое-небудзь лячэнне, калі боль узмацняецца альбо паляпшаецца пры руху, і калі ў іх ужо была выява, як Ray X або УГД, якія могуць дапамагчы ў дыягностыцы.

Як праводзіцца лячэнне

Лячэнне запалення ахілава сухажыллі звычайна праводзіцца з выкарыстаннем пакетаў з лёдам на месцы болю, на працягу 20 хвілін, ад 3 да 4 раз у дзень, адпачынку ад заняткаў і выкарыстання закрытай абутку, зручнай і без абцасаў, як тэніс , напрыклад. Напрыклад, прыём супрацьзапаленчых прэпаратаў, такіх як ібупрофен або апірын, можа палегчыць боль і дыскамфорт, а дадаткі з калагенам могуць быць карыснымі для рэгенерацыі сухажылляў. Паглядзіце, якія прадукты багатыя калагенам.

Болі ў ікры і пятцы павінны знікнуць праз некалькі дзён, але калі яны вельмі інтэнсіўныя альбо спыняюцца больш за 10 дзён, можа быць прызначаная фізіятэрапія.

У фізіятэрапіі можна выкарыстоўваць іншыя рэсурсы электратэрапіі, напрыклад, ультрагук, нацяжэнне, лазер, інфрачырвонае выпраменьванне і ацынкоўка. Практыкаванні на расцяжку ікры, мясцовы масаж, а потым эксцэнтрычныя ўмацоўваюць практыкаванні з прамой нагой і сагнутым каленам вельмі дапамагаюць вылечыць запаленне сухажылляў.

Практыкаванне на расцяжку

Умацаванне практыкаванняў

Калі трэба спыніць трэніроўкі

Людзі, якія трэніруюцца, павінны сачыць, калі боль узнікае і ўзмацняецца, таму што гэта будзе сведчыць пра тое, ці трэба цалкам спыняць ці проста скарачаць трэніроўкі:

• Боль пачынаецца пасля заканчэння трэніроўкі або заняткаў: скараціце трэніроўку на 25%;
• Боль пачынаецца падчас трэніроўкі або заняткаў: Скараціце трэніроўкі на 50%;
• Боль падчас, пасля актыўнасці і ўплывае на працаздольнасць: Спыніць, пакуль лячэнне не дасць чаканага эфекту.

Калі перыяд адпачынку не праводзіцца, запаленне сухажылляў можа пагоршыцца, павялічыцца боль і павялічыцца час лячэння.

Хатнія сродкі

Выдатным хатнім сродкам для лячэння ахілавага сухажыллі з'яўляецца ўжыванне прадуктаў, багатых кальцыем, магніем і вітамінам В12, таму варта штодня ўкладваць у ежу такія прадукты, як бананы, авёс, малако, ёгурт, сыры і нут.

Пастаўка пакета з лёдам - ​​адзін са спосабаў палегчыць боль у канцы дня. Мех з лёдам не павінен кантактаваць са скурай і не павінен выкарыстоўвацца больш за 20 хвілін адначасова. Таксама можна звярнуцца да выкарыстання супрацьзапаленчых мазяў і выкарыстоўваць пракладкі або лямец, каб пазбегнуць кантакту балючай вобласці з абуткам.

Вусцілкі альбо падпяточкі можна выкарыстоўваць для штодзённага выкарыстання на працягу ўсяго лячэння, якое вар'іруецца ад 8 да 12 тыдняў.

Што выклікае

Тэндыніт ў пятцы можа здарыцца ў каго заўгодна, але ён часцей сустракаецца ва ўзросце ад 30 да 50 гадоў, асабліва гэта тычыцца людзей, якія практыкуюць такія мерапрыемствы, як бег у гару альбо на ўзгорку, балет, круцячы педалі, як у спінінгі гульні ў футбол і баскетбол. У гэтых відах руху пальцы ног і пятак вельмі хуткія, моцныя і частыя, што прыводзіць да таго, што сухажылле пакутуе ад "бізуна", што спрыяе яго запаленню.

Некаторыя фактары, якія павялічваюць рызыку развіцця тэндыніту ў пятцы, - гэта тое, што бягун не цягне цяля ў трэніроўках, аддае перавагу бегу па схілах, у гару і горы, штодзённым трэніроўкам без магчымасці аднаўлення цягліц і звязкі, якія спрыяюць мікраразрыву сухажылляў і выкарыстанне красовак з зашчапкамі на падэшве.