Чаго чакаць на першай трэніроўцы CrossFit

Задаволены

• Гэта не будзе інтэнсіўным адразу
• Але вы будзеце ўпарта працаваць
• Ёсць 9 асноўных рухаў
• Вы хочаце добрага трэнера
• Трэнажорная зала называецца боксам
• Ёсць такая рэч, якая называецца WOD
• Будзьце гатовыя да невялікай канкурэнцыі
• Носіце зручную вопратку
• Гэта крыху дарагое
• Гэта можа зрабіць кожны
• Агляд для

Гэта толькі мы ці ніхто мякка у CrossFit? Людзі, якія любяць CrossFit вельмі люблю CrossFit... і ўвесь астатні свет, здаецца, думае, што "фізкультурна -аздараўленчы спорт" у асноўным заклікае іх забіць. Нягледзячы на ​​тое, што гэта, вядома, можа быць небяспечна, яно таксама можа быць эфектыўным і магутным дадаткам да разнастайных практыкаванняў, у залежнасці ад вашых мэтаў у галіне фітнесу. Але палохалы характар ​​самых прыхільнікаў хардкору можа перашкодзіць вам гэтага ведаць.

Каб паменшыць фактар ​​запалохвання, мы пагутарылі з Холісам Молой, трэнерам і ўладальнікам CrossFit Santa Cruz, і Осцінам Малеола, галоўным трэнерам Reebok CrossFit One у Бостане, каб даведацца, чаго чакаць на вашай першай трэніроўцы. (Калі вы хочаце, вы можаце паспрабаваць гэтую дружалюбную для пачаткоўцаў трэніроўку Crossfit дома з дапамогай толькі гіры.)

Гэта не будзе інтэнсіўным адразу

Getty Images

Калі вы чуеце пра траўмы з -за CrossFit, па меншай меры, частка небяспекі з'яўляецца вынікам таго, што пачаткоўцы занадта шмат робяць занадта хутка, кажа Малой. Ён кажа, што інтэнсіўнасць павінна быць апошнім, аб чым вы думаеце пры першай трэніроўцы. "Большасць спартзал сканцэнтраваны на асновах і механіцы рухаў, перш чым мы ўвядзем інтэнсіўнасць", - кажа ён.

Кожны трэнажорная зала крыху адрозніваецца, калі гаворка ідзе пра спецыфічную структуру гэтых першых уводных заняткаў, але ні адзін трэнер не чакае з'яўлення пачаткоўца, каб ён "змог вас пакалечыць", - кажа ён. Калі вы саромеецеся прыступаць да працы, то можна памарудзіць. "Рабіце каля 50 працэнтаў таго, што мы загадваем астатнім класам", - кажа ён. – Я хачу, каб ты вярнуўся заўтра.

Але вы будзеце ўпарта працаваць

Getty Images

Вы не будзеце рабіць самыя прасунутыя рухі ў вашых першых некалькіх занятках, але цяжкая праца - гэта тое, што дае вынікі, таму не чакайце, што гэта будзе таксама лёгка, кажа Моллой.

Ён прыраўноўвае вашу першую трэніроўку CrossFit да першага тыдня на новай працы. У тыя першыя дні ўсё, што вы робіце, стамляе, таму што ўсё новае-спачатку вы нават не ведаеце, дзе знаходзіцца ванная пакой. «Але праз пару месяцаў гэтыя рэчы сталі другой натурай», — кажа ён. Вы будзеце стамляцца і хварэць, але гэта важныя напаміны аб тым, што вы пераносіце сваё цела на новыя пазіцыі і вам трэба аднавіцца.

Ёсць 9 асноўных рухаў

Getty Images

Калі казаць пра асновы! Ёсць дзевяць фундаментальных рухаў, якія трэба асвоіць першым. "Мы выкарыстоўваем гэтыя асноўныя рухі ў якасці ўступнага твора", - кажа Малой. «Я магу дадаць да гэтага больш кваліфікаваныя рухі, але я не хачу пачынаць са складаных рухаў, а потым спрабаваць адступаць». Гэтыя рухі: паветранае прысяданне (без штангі), пярэдняе прысяданне, прысяданне над галавой, прэс на плячы, націск на штуршок, рывок штуршка, становая цяга, сумо, высокая цяга, а таксама медыцынскі мяч чысты.

Абодва трэнеры паўтараюць ідэю, што рухі караніцца ў паўсядзённым жыцці. "У мяне ёсць двухгадовы хлопчык, і мне даводзіцца часта падымаць яго з падлогі. Гэта станоўчая цяга!" - кажа Моллой. Або падумайце пра тое, як вы пераходзіце з сядзення ў стаянне, прапануе Малеола. "Вы, напэўна, не думаеце пра гэта, але ў асноўным гэта прысяданне, - кажа Малеола. - Мы імкнемся рабіць усё, што нам падкідвае жыццё, і хочам, каб гэта было добра".

Вы хочаце добрага трэнера

Getty Images

Ці добры трэнажорная зала. Вось дзе будуць добрыя трэнеры, кажа Малой. Так што робіць добрага трэнера? Шукайце трэнажорную залу, у якой ёсць трэнерскі штат і грамадства, якія ўкладзены ў вас як асобу.

Трэнажорная зала называецца боксам

Getty Images

Трэнажорныя залы-гэта не звычайныя спартыўныя залы, напоўненыя выгодамі-тут няма фантазійных ванных пакояў або душавых кабін, экранаў тэлевізараў або бегавых дарожак. "Гэта проста пустая скрыня, у якой мы жывем", - кажа Малеола.

Ёсць такая рэч, якая называецца WOD

Getty Images

Трэніроўкі CrossFit адрозніваюцца ў залежнасці ад дня, і таму яны называюцца WOD, або трэніроўкай дня. Некаторыя спартыўныя залы ствараюць свае ўласныя. Іншыя выкарыстоўваюць распарадак дня, размешчаны на CrossFit.com.

Заняткі, як правіла, пабудаваныя вакол WOD, кажа Моллой. Большасць з іх ўключае ў сябе размінку ад 10 да 15 хвілін і ад 10 да 15 хвілін адточвання пэўных навыкаў для будучай трэніроўкі. Пасля WOD звычайна адбываецца лёгкае астыванне, кажа ён.

Будзьце гатовыя да невялікай канкурэнцыі

Getty Images

У большасці боксаў захоўваецца ацэнка выкананых паўтораў або ўзнятага цяжару падчас заняткаў. У гэтым сяброўскім спаборніцтве ёсць дзве перавагі, як гэта бачыць Малой. Па-першае, гэта дазваляе адсочваць ваш асабісты прагрэс з больш канкрэтнай мерай, чым проста «Я менш стаміўся, чым у апошні раз, калі я гэта спрабаваў... Я думаю!» Вы можаце азірнуцца на тое, колькі вагі вы паднялі або колькі паўтораў вы маглі б выканаць тры месяцы таму, і пераканацца, што вы становіцеся ў форме, кажа ён.

Вядзенне балаў таксама дапаможа вам яшчэ крыху падштурхнуць сябе, асабліва калі ў вас ёсць таварыш па трэніроўках. "Калі мой прыяцель там, і мы знаходзімся на адносна аднолькавым узроўні фізічнай падрыхтоўкі, і ён зрабіў 25 паўтораў, я мог бы паспрабуць значна больш, каб гэта адбылося", - кажа Молой. Гэта зусім не мэта, але невялікая канкурэнцыя дае вам перавагу, што вы проста не зможаце рабіць адны і тыя ж хаты дома.

Носіце зручную вопратку

Getty Images

Усё, што вы можаце перамясціць, будзе працаваць, кажа Малой. А больш плоскія красоўкі, верагодна, лепш за ўсё, бо вялікі абцас можа парушаць раўнавагу пры некаторых рухах, кажа ён.

Гэта крыху дарагое

Getty Images

Адна з галоўных скаргаў супраць CrossFit - гэта высокі кошт, але вы атрымліваеце тое, за што плаціце, кажа Моллой. Плюс да ўсяго, колькасць трэніровак і аспект супольнасці не падобныя на тое, што вы атрымліваеце, калі наведваеце тыповы трэнажорны зал ці нават праводзіце некалькі асабістых трэніровак кожны месяц, кажа ён.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што вялікія прыхільнікі праводзяць шмат часу ў сваіх трэнажорных залах. Тры разы на тыдзень, вядома, дасць вынікі, кажа Молой, але людзі, якія трэніруюцца пяць-шэсць разоў на тыдзень, маюць "радыкальныя вынікі, якія змяняюць жыццё", - кажа ён.

Магчыма, гэта адна з прычын таго, што сярод прыхільнікаў CrossFit ёсць такое моцнае пачуццё супольнасці. У гэтым працэсе злучэння ёсць шмат загадак, прызнаецца Малой, але ён мяркуе, што гэта звязана з тым, каб разам прайсці выпрабавальны вопыт. "Агульныя ўзлёты і падзенні - расчараванні і вялікія поспехі - сапраўды звязваюць людзей", - кажа ён.

Малеола згаджаецца. "[Мы] аднадумцы ў пошуках агульнай мэты".

Гэта можа зрабіць кожны

Getty Images

"Адна рэч, якую людзі не разумеюць, - гэта тое, што CrossFit - гэта сапраўды універсальная праграма, якая маштабуецца", - кажа Моллой. «Мая мама робіць гэта, і яна зрабіла сваё першае падцягванне ў 60 гадоў. Калі хтосьці ў гэтым узросце можа атрымаць карысць, я сумняваюся, што ёсць хто-небудзь, хто не можа».

Інтэнсіўнасць з'яўляецца часткай маркетынгавай схемы, кажа Малой. «Калі ў мяне ёсць праграма, прызначаная для элітнага спартсмена, я, верагодна, змагу пераканаць сваю маму паспрабаваць яе, калі скажу: «Я ведаю, што гэта гучыць страшна, але я магу зрабіць гэта дасяжным», — кажа ён. "Але калі я пайду да спартсмена высокага ўзроўню і скажу:" У мяне такая цудоўная праграма, мая мама гэта робіць! ", Шанцы на жаданне прыняць удзел значна ніжэй".

"Кожны можа займацца кросфітам", - кажа Малеола. – Але гэта не для ўсіх.

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffington Post:

Што 5 веганскіх знакамітасцяў ядуць на сняданак

Ці можа CrossFit зрабіць вас лепшым бегуном?

Лепшы спосаб адзначыць свае фітнес-мэты

Агляд для