Што трэба ёсць перад запускам гонкі

Задаволены

• Агляд для

Прыгатуйце смузі з 1 шклянкі какосавай вады, 1∕2 шклянкі кіслага вішнёвага соку, 1∕2 шклянкі чарніц, 1 замарожанага банана і 2 чайных лыжак ільнянога алею

Чаму какосавая вада і вішнёвы сок?

Смузі за гадзіну да таго, як вы станеце на стартавай лініі, можа актывізаваць ваш бег. "Ён лёгка засвойваецца і забяспечвае гэтак неабходную гідратацыю",-кажа Эшлі Коф, доктар дыетолаг з Лос-Анджэлеса. Какосавая вада багатая каліем, пажыўным рэчывам, якое дапамагае прадухіліць курчы. А даўкі вішнёвы сок дапамагае паменшыць запаленне, што можа прадухіліць пашкоджанне і хваравітасць цягліц. Адно даследаванне з Універсітэта аховы здароўя і навукі штата Арэгон паказала, што бегуны, якія злівалі какосавую ваду перад эквівалентам паўмарафону, адчувалі меншую боль падчас гонкі.

Чаму чарніца?

Жменька чарніц дадасць фруктовага водару- і ўтрымае вас ад пачуцця знясілення. Яны ўтрымліваюць антоціаны, магутныя антыаксіданты, якія спыняюць пашкоджанне цягліц, а таксама могуць прадухіліць хваравітасць пасля гонкі.

Чаму банан?

Для атрымання густой сметанковай кансістэнцыі - і вялікай колькасці лёгказасваяльных вугляводаў - кіньце замарожаны банан у блендер. "Гэта дасць вам імгненнае паліва", - кажа Коф. "І гэта забяспечвае слодыч".

Чаму ільняны алей?

Каб лягчэй дыхаць падчас гонкі, змяшайце ільняны алей з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот. У даследаванні, апублікаваным у Часопіс навукі і медыцыны ў спорце, спартсмены, якія прымалі штодзённую дабаўку здаровага тлушчу на працягу трох месяцаў, адчувалі амаль 50-працэнтнае паляпшэнне ёмістасці лёгкіх падчас фізічных практыкаванняў.

ВЫЗНАЧАЕМЫЯ СМУТЫ: Чарнічна-льняны кактэйль Ніколь Шэрцынгер

Арэхі? Ёгурт? Абодва? Што з'есці перад спатканнем

Вярніцеся да таго, што есці перад галоўнай старонкай падзеі

Агляд для