Што такое адаптагены і ці могуць яны дапамагчы павялічыць вашыя трэніроўкі?

Задаволены

• Што такое адаптагены?
• Як адаптагены дзейнічаюць у арганізме?
• Якія перавагі для здароўя ад адаптагенаў?
• Ці дапамогуць адаптагены вашаму фітнесу?
• Як можна атрымаць больш адаптагенаў у сваім рацыёне?
• Агляд для

Таблеткі з драўняным вуглём. Парашок калагена. Какосавае масла. Што тычыцца дарагіх камораў, здаецца, што кожны тыдзень з'яўляецца новы супермарафон або супердабаўка "must have". Але што гэта гаворыць? Тое, што старое, зноў новае. На гэты раз усе, ад натуропатов і ёгаў да напружаных кіраўнікоў і прыхільнікаў функцыянальнага фітнесу, кажуць пра тое, што існуе ўжо даўно: адаптагены.

Што такое адаптагены?

Нягледзячы на ​​тое, што вы проста чуеце кайф вакол адаптагенаў, яны былі часткай аюрведычных, кітайскіх і альтэрнатыўных лекаў на працягу многіх стагоддзяў. ICYDK, яны з'яўляюцца класам траў і грыбоў, якія дапамагаюць павысіць супраціўляльнасць вашага арганізма да такіх рэчаў, як стрэс, хваробы і стомленасць, кажа Холі Хэрынгтан, зарэгістраваны дыетолаг з Цэнтра медыцыны ладу жыцця пры Паўночна-Заходняй мемарыяльнай бальніцы ў Чыкага.

Адаптогены таксама лічыліся карысным інструментам для збалансавання арганізма за кошт рэгулявання гармонаў, кажа практычны ўрач функцыянальнай медыцыны Брук Каланік, доктар медыцынскіх навук, ліцэнзаваны натуропат. Каб зрабіць крок наперад, Дэйв Эспрэй, заснавальнік і генеральны дырэктар Bulletproof, апісвае іх як травы, якія змагаюцца з біялагічным і псіхалагічным стрэсам. Гучыць магутна, праўда?

Як адаптагены дзейнічаюць у арганізме?

Медыцынская тэорыя сцвярджае, што гэтыя травы (напрыклад, родыёла, ашваганда, корань саладкакораня, корань макі і ільвіная грыва) дапамагаюць аднавіць сувязь паміж вашым мозгам і наднырачнікамі, збалансаваўшы гіпаталамус-гіпофіз-эндакрынную вось, якая таксама вядомая як "стрессовый ствала". Гэтая вось адказвае за рэгуляванне сувязі паміж мозгам і вашымі гармонамі стрэсу, але яна не заўсёды працуе ідэальна, кажа Каланік.

"Калі вы знаходзіцеся ў няспынным стрэсе сучаснага жыцця, ваш мозг пастаянна просіць ваша цела дапамагчы ў барацьбе са стрэсам, што прыводзіць да таго, што тэрміны і выкід гармону стрэсу кортізола сапсуюцца", - кажа Каланік. Напрыклад, гэта можа азначаць, што вашаму арганізму спатрэбіцца занадта шмат часу, каб выпрацоўваць кортізол, а потым занадта доўга, каб ён выраўняўся, кажа Аспрэй. У прынцыпе, вашы гармоны выходзяць з ладу, калі адбываецца разрыў мозг-цела.

Але адаптагены могуць дапамагчы аднавіць гэтую сувязь паміж мозгам і наднырачнікамі, якія адказваюць за выпрацоўку і рэгуляцыю розных іншых гармонаў, такіх як адрэналін, засяроджваючыся на восі ГПА, кажа Каланік. Адаптогены таксама могуць гуляць пэўную ролю ў кіраванні гарманальнай рэакцыяй на пэўныя сітуацыі з высокай трывогай, дадае Хэрынгтан.

Можа быць, вы думаеце, што гэтая ідэя травы-выправіць усё занадта добрая, каб быць праўдай? А можа, вы ўсё ў парадку і гатовыя нырнуць з галавой у мясцовы магазін здаровай ежы. Але сутнасць заключаецца ў наступным: ці сапраўды адаптагены працуюць? І ці варта дадаць іх у свой аздараўленчы лад або прапусціць іх?

Якія перавагі для здароўя ад адаптагенаў?

Адаптагены не абавязкова знаходзяцца на радары многіх асноўных пастаўшчыкоў медыцынскіх паслуг, кажа Хэрынгтан. Але некаторыя даследаванні паказалі, што адаптагены могуць знізіць стрэс, палепшыць увагу, павысіць цягавітасць і змагацца з стомленасцю. І ў шырокай катэгорыі «адаптагенаў» ёсць розныя тыпы, тлумачыць Каланік, кожны з якіх быў даследаваны ў рознай ступені.

Некаторыя адаптагены, такія як жэньшэнь, родиола ружовая і корань макі, могуць быць больш стымулюючымі, а значыць, яны могуць павысіць разумовую працаздольнасць і фізічную цягавітасць. Іншыя, такія як ашваганда і святы базілік, могуць дапамагчы арганізму расслабіцца ад выпрацоўкі кортізола, калі вы адчуваеце стрэс. І вы, напэўна, не ведалі, што супрацьзапаленчыя ўласцівасці куркумы з'яўляюцца часткай таго, чаму гэтая прыправа з суперпрадуктаў таксама ўваходзіць у сямейства адаптагенаў.

Ці дапамогуць адаптагены вашаму фітнесу?

Паколькі адаптагены павінны дапамагчы вашаму арганізму адаптавацца да стрэсавых сітуацый, ёсць сэнс, што яны таксама па сваёй сутнасці звязаны з фізічнымі практыкаваннямі, якія ствараюць стрэс для вашага цела, кажа зарэгістраваны дыетолаг Одра Уілсан з Цэнтра метабалічнага здароўя і хірургічнай страты вагі ў Паўночна-Заходнім. Бальніца медыцыны Дэльнар.

Кажа Аспрэй, што адаптагены могуць адыгрываць ролю ў кароткіх і доўгіх трэніроўках як для сілавых, так і для вынослівых спартсменаў. Напрыклад, пасля кароткачасовага CrossFit WOD вы хочаце, каб ваша цела знізіла колькасць выпрацоўванага кортізола, каб вы маглі хутчэй аднавіцца, кажа ён. Але для спартсменаў на цягавітасць, якія будуць працаваць на працягу пяці, шасці, сямі гадзін, адаптагены могуць дапамагчы ўтрымаць узровень стрэсу на пастаянным узроўні, каб вы не выходзілі занадта горача ці згасалі ў сярэдзіне бегу.

Але прафесіяналы практыкаванняў не перакананыя. "Існуе вельмі мала пераканаўчых даследаванняў па адаптагенах у цэлым, і калі вы напэўна не ведаеце, што дадатак, якое вы прымаеце, дапаможа павысіць прадукцыйнасць або выздараўленне, я раю гэта пакінуць", - кажа навуковец па практыкаванням Брэд Доктар філасофіі Шэнфельд, дацэнт кафедры навук у каледжы Леман у Нью -Ёрку і аўтар Моцны і вылеплены. "Я асабіста не рэкамендую іх, таму што ёсць больш спосабаў, якія падтрымліваюць вашыя даследаванні,"-дадае фізіёлаг фізічных практыкаванняў Піт Маккол, C.P.T., вядучы падкаста "Усё пра фітнес". "Але гэта не значыць, што яны не прымусяць чалавека адчуваць сябе лепш". (ICYW, навукова абгрунтаваныя рэчы, якія могуць палепшыць вашу фізічную форму: спартыўны масаж, трэніроўкі сардэчнага рытму і новая вопратка для трэніровак.)

Але нават калі яны могуць палепшыць аднаўленне фізічнай формы і прадукцыйнасць, адаптагены не дзейнічаюць, як кубак кавы, кажа Херингтон - вы не адчуеце эфекту адразу. Вам трэба будзе прымаць іх ад 6 да 12 тыдняў, перш чым яны назапасяцца ў вашай сістэме дастаткова, каб зрабіць якую-небудзь прыкметную розніцу, кажа яна.

Як можна атрымаць больш адаптагенаў у сваім рацыёне?

Адаптагены бываюць у розных формах, уключаючы таблеткі, парашкі, растваральныя таблеткі, вадкія экстракты і гарбату.

Для кожнага адаптагена тое, як вы яго прымаеце, можа быць крыху іншым. Напрыклад, вы можаце атрымаць куркуму ў выглядзе свежага соку, сушеный парашок куркумы для смузі або замовіць латтэ з куркумы з «залатога малака», мяркуе Дон Джэксан Блатнер, R.D.N., аўтар Абмен суперпрадуктамі. Каб атрымаць карысць ад імбіра, можна паспрабаваць імбірны чай або стравы з смажанкі.

Калі вы выбіраеце дадатак адаптагену, Asprey рэкамендуе пераканацца, што вы атрымліваеце чыстую форму травы. Але звярніце ўвагу, што адаптагены афіцыйна не зацверджаны для канкрэтнага цэласнага выкарыстання і не рэгулююцца FDA.

Сутнасць адаптагенаў: Адаптагены не абавязкова дапамагаюць пры такіх станах, як трывога і дэпрэсія, кажа Херингтон. Але яны маглі б прапанаваць некаторыя перавагі для здаровых людзей, якія шукаюць натуральны спосаб знізіць стрэс. Гэта можна прымяніць і да аднаўлення трэніроўкі. Напрыклад, калі вы рыхтуецеся да мерапрыемства або гонкі і адчуваеце, што вашыя мышцы (або разумовыя мышцы) аднаўляюцца павольней, чым звычайна, магчыма, варта пракансультавацца з лекарам наконт спробы, скажам, куркумы (якая, як вядома, дапамагаюць паменшыць запаленне), - кажа Уілсан. Гэтая кансультацыя з прафесіяналам не падлягае дамоўленасці, таму што некаторыя адаптагены могуць перашкаджаць ужыванню некаторых рэцэптаў лекаў, дадае Хэрынгтан.

Тым не менш, адаптагены не павінны выкарыстоўвацца замест актыўнага аднаўлення, кажа Маккол. «Калі вы хвалюецеся, што вы не аднаўляецеся ад трэніровак належным чынам, я б рэкамендаваў проста дадаць дадатковы дзень адпачынку ў свой графік трэніровак, які, як было паказана, дапамагае аднаўленню цягліц, у адрозненне ад адаптагенаў, якія ўсё яшчэ хісткія аб даследаваннях ", - кажа ён. (Ператрэніраванасць рэальна. Вось дзевяць прычын, чаму вы не павінны хадзіць у спартзалу кожны дзень.)

Але калі вы хочаце паспрабаваць адаптагены, памятайце, што яны з'яўляюцца толькі адной часткай аздараўленчай працэдуры, якая таксама павінна ўключаць здаровага харчавання і пратаколы аднаўлення. Так што, калі вы сапраўды хочаце палепшыць спартыўныя вынікі і аднаўленне, Шэнфельд прапануе засяродзіцца на асновах: дыеце, насычанай суцэльнымі прадуктамі, высакаякаснымі вавёркамі, суцэльнымі збожжамі і здаровымі тлушчамі ў спалучэнні з актыўным аднаўленнем і днямі адпачынку.

Агляд для