Агляд дыеты назіральнікаў вагі: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Дыета Healthline: 3,92 з 5
• Як гэта працуе
• Сістэма SmartPoints
• Перавагі для ўдзельнікаў
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Іншыя перавагі
• Патэнцыйныя недахопы
• Ежа, якую трэба ёсць
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Прыклад меню
• Спіс пакупак
• Ніжняя лінія

Дыета Healthline: 3,92 з 5

Weight Watchers - адна з самых папулярных праграм для пахудання ў свеце.

Мільёны людзей далучыліся да яго ў надзеі скінуць кілаграмы.

Фактычна, Weight Watchers зарэгістравала больш за 600 000 новых падпісчыкаў толькі ў 2017 годзе.

Нават такія гучныя знакамітасці, як Опра Уінфры, знайшлі поспех у зніжэнні вагі пасля праграмы.

Вам можа быць цікава, што робіць яго настолькі папулярным.

У гэтым артыкуле аглядаецца праграма Weight Watchers, таму вы можаце вырашыць, ці можа яна вам падысці.

карта дыетычнага агляду

• Агульны бал: 3.92
• Страта вагі: 4.5
• Здаровае харчаванне: 4.7
• Устойлівасць: 2.7
• Здароўе ўсяго цела: 2.5
• Якасць харчавання: 4.0
• На аснове фактычных дадзеных: 4.0

СПРАВА: Гэтая дыета з'яўляецца добрым выбарам, калі вы шукаеце павольнае і ўстойлівае пахуданне шляхам змены дыеты і ладу жыцця. Ён таксама мае магутную сетку падтрымкі, якая можа дапамагчы вам не адставаць ад шляху.

Як гэта працуе

Weight Watchers была заснавана Жан Нідэч у 1963 г. у яе доме ў Квінсе, штат Нью-Ёрк.

З самага сціплага пачатку, як штотыднёвая група па зніжэнні вагі для сваіх сяброў, назіральнікі за вагой хутка ператварыліся ў адзін з самых запатрабаваных планаў дыеты ў свеце.

Першапачаткова Weight Watchers выкарыстоўвалі сістэму абмену, дзе прадукты падлічвалі па порцыях, аналагічна сістэме абмену дыябетам.

У 90-х гадах яна ўвяла бальную сістэму, якая прысвойвала велічыню прадуктам і напоям на аснове іх клятчаткі, тлушчу і калорый.

Назіральнікі вагі некалькі разоў за гэтыя гады перагледзелі бальную сістэму, апошні раз запусціўшы сістэму SmartPoints у 2015 годзе.

Сістэма SmartPoints

SmartPoints прысвойвае розным балам харчовыя прадукты на аснове такіх фактараў, як утрыманне калорый, тлушчу, бялку і цукру.

У пачатку праграмы кожны дыеты атрымлівае зададзеную колькасць дзённых балаў на аснове асабістых дадзеных, такіх як рост, узрост, пол і мэты па зніжэнні вагі.

Хоць ніводная ежа не выходзіць за межы, дыеты павінны трымацца ніжэй зададзеных дзённых паказчыкаў, каб дасягнуць патрэбнага вагі.

У здаровай ежы балы ніжэй, чым у нездаровай ежы, такой як цукеркі, чыпсы і газіроўка.

Напрыклад, 230-калорыйны глазураваны дражджавы пончык складае 10 SmartPoints, а 230 калорый ёгурта, укрытага чарніцай і гранолай, - толькі 2 SmartPoints.

У 2017 годзе Weight Watchers перагледзелі праграму SmartPoints, каб зрабіць яе больш гнуткай і зручнай.

Новая сістэма, якая называецца WW Freestyle, заснавана на сістэме SmartPoints, але ўключае ў сябе больш за 200 прадуктаў з нулявым балам.

Як паведамляецца на сайце Weight Watchers, WW Freestyle робіць жыццё прасцейшым для тых, хто есць, таму што ежу з нулявымі кропкамі не трэба ўзважваць, вымяраць і адсочваць, што дае вялікую свабоду пры планаванні страў і закусак.

Прадукты з нулявымі кропкамі ўключаюць у сябе яйкі, курыцу без скуры, рыбу, фасолю, тофу і нятлусты звычайны ёгурт, сярод многіх іншых прадуктаў з высокім утрыманнем бялку і нізкай каларыйнасцю.

Да праграмы "Фрыстайл" нуль балаў налічвалася толькі садавіне і гародніне без крухмалу.

Цяпер ежа з большым утрыманнем бялку атрымлівае больш нізкае значэнне, у той час як з высокім утрыманнем цукру і насычаных тлушчаў - больш.

Новая праграма "Free Watcher Watchers" заахвочвае тых, хто сядзіць на дыеце, рабіць больш здаровы выбар прадуктаў харчавання, а не базіравацца на тым, колькі балаў ім прызначана.

Перавагі для ўдзельнікаў

Дыеты, якія далучаюцца да назіральнікаў за цяжарам, вядомыя як "члены".

Удзельнікі могуць выбіраць з некалькіх праграм з розным узроўнем падтрымкі.

Базавая Інтэрнэт-праграма ўключае кругласутачную падтрымку онлайн-чата, а таксама дадаткі і іншыя інструменты. Удзельнікі могуць плаціць больш за асабістыя сустрэчы ў групах альбо індывідуальную падтрымку асабістага трэнера Weight Watchers.

Удзельнікі таксама атрымліваюць доступ да Інтэрнэт-базы дадзеных пра тысячы прадуктаў харчавання і рэцэптаў, у дадатак да прыкладання для адсочвання для рэгістрацыі SmartPoints.

Акрамя таго, Weight Watchers заклікае займацца фізічнай актыўнасцю, прызначаючы фітнес-мэту з дапамогай FitPoints.

Кожнае мерапрыемства можна ўвайсці ў дадатак Weight Watchers, пакуль карыстальнік не дасягне сваёй штотыднёвай мэты FitPoint.

Такія віды дзейнасці, як танцы, хада і ўборка, могуць быць залічаны да вашай мэты FitPoint.

Weight Watchers таксама прапануе відэа для фітнесу і трэніроўкі для сваіх удзельнікаў.

Разам з дыетамі і кансультацыямі па фізічных практыкаваннях Weight Watchers прадае ўпакаваную ежу, напрыклад замарожаную ежу, аўсянку, шакалад і нізкакаларыйнае марожанае.

Рэзюмэ

Weight Watchers прысвойвае балы харчовым прадуктам. Каб дасягнуць мэты па зніжэнні вагі, удзельнікі павінны заставацца пад вызначанымі штодзённымі пунктамі ежы і пітва.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Назіральнікі за вагой выкарыстоўваюць навукова абгрунтаваны падыход да пахудання, падкрэсліваючы важнасць кантролю порцый, выбару ежы і павольнай паслядоўнай страты вагі.

У адрозненне ад многіх модных дыет, якія абяцаюць нерэальныя вынікі за кароткі прамежак часу, назіральнікі за вагамі тлумачаць членам, што яны павінны разлічваць на страту ад 0,5 да 2 фунтаў на тыдзень.

Праграма асвятляе мадыфікацыю ладу жыцця і кансультуе членаў, як прымаць лепшыя рашэнні, выкарыстоўваючы сістэму SmartPoints, якая ўдзяляе перавагу здаровай ежы.

Шмат якія даследаванні паказалі, што назіральнікі за вагой могуць дапамагчы ў зніжэнні вагі.

На самай справе, Weight Watchers прысвячае цэлую старонку свайго сайта навуковым даследаванням, якія падтрымліваюць іх праграму.

Адно даследаванне паказала, што людзі з залішняй вагой, якім медыкі сказалі схуднець, страцілі ў два разы больш вагі ў рамках праграмы "Вартавыя", чым тыя, хто атрымліваў стандартную кансультацыю па пахуданні ад спецыяліста першаснай медыцынскай дапамогі ().

Хоць гэта даследаванне было прафінансавана Weight Watchers, збор і аналіз дадзеных каардынаваўся незалежнай даследчай групай.

Акрамя таго, агляд 39 кантраляваных даследаванняў паказаў, што ўдзельнікі праграмы Weight Watchers страцілі на 2,6% больш вагі, чым удзельнікі, якія атрымлівалі іншыя віды кансультацый ().

Іншае кантраляванае даследаванне, якое праводзілася звыш 1200 дарослых з атлусценнем, паказала, што ўдзельнікі, якія цягам аднаго года прытрымліваліся праграмы Weight Watchers, значна больш схуднелі, чым тыя, хто атрымліваў матэрыялы для самадапамогі альбо кароткі савет па пахуданні ().

Больш за тое, удзельнікі, якія назіралі за Назіральнікамі вагі на працягу аднаго года, больш паспяхова падтрымлівалі сваю страту вагі на працягу двух гадоў у параўнанні з іншымі групамі.

Назіральнікі за вагой - адна з нямногіх праграм па зніжэнні вагі, якія даказалі вынікі рандомізірованный кантраляваных даследаванняў, якія лічацца "залатым стандартам" медыцынскіх даследаванняў.

Рэзюмэ

Шмат якія даследаванні даказалі, што Weight Watchers - гэта эфектыўны спосаб схуднець і не дапускаць яго.

Іншыя перавагі

Назіральнікі за вагой ганарацца тым, што гэта адаптыўны і гнуткі спосаб схуднець.

Сістэма SmartPoints заклікае членаў рабіць разумны, здаровы выбар.

Гэта таксама дазваляе ўдзельнікам атрымліваць асалоду ад любімай ежы, пакуль яны ўпісваюцца ў іх адведзеныя штодзённыя балы.

У адрозненне ад дыеты, якая забараняе пэўную ежу, Weight Watchers дазваляе карыстальнікам ласавацца розумам.

Гэта азначае, што члены могуць выходзіць на абед альбо наведваць вечарыну, не хвалюючыся, ці будзе пададзеная ежа ўпісвацца ў іх дыету.

Акрамя таго, Weight Watchers - гэта добры выбар для людзей з абмежаванымі дыетамі, напрыклад, для веганаў і тых, хто пакутуе ад харчовай алергіі, бо ўдзельнікі выбіраюць, як яны марнуюць свае SmartPoints.

Назіральнікі за вагой падкрэсліваюць кантроль над порцыямі і важнасць фізічнай актыўнасці, якія вельмі важныя для поспеху ў пахуданні.

Яшчэ адна перавага праграмы заключаецца ў тым, што яна прадастаўляе ўдзельнікам вялікую сістэму падтрымкі.

Удзельнікі Інтэрнэту атрымліваюць выгаду ад кругласутачнай падтрымкі ў чаце і інтэрнэт-суполкі, а тыя, хто наведвае штотыднёвыя сустрэчы, застаюцца матываванымі ўзаемадзеяннем з іншымі сябрамі.

Больш за тое, Weight Watchers прапануе часопісы і бюлетэні для членаў.

Рэзюмэ

Weight Watchers дазваляе людзям, якія сядзяць на дыеце, быць гнуткімі ў выбары прадуктаў харчавання і мае мноства пераваг, уключаючы вялікую сістэму падтрымкі.

Патэнцыйныя недахопы

У той час як Weight Watchers мае шмат пераваг, ёсць некалькі прычын, па якіх гэта можа быць не самым лепшым планам для ўсіх.

Напрыклад, каб прытрымлівацца праграмы, вы павінны быць гатовыя сачыць за прадуктамі і звязанымі з імі SmartPoints, якія вы ўжываеце кожны дзень.

Гэта нудная і працаёмкая задача для кагосьці можа стаць пагрозай.

Іншым патэнцыяльным падзеннем з'яўляецца тое, што для некаторых людзей гэта можа быць занадта дорага.

Як і многія іншыя праграмы па зніжэнні вагі, уступленне ў Weight Watchers мае плату.

Хоць штомесячныя выдаткі мяняюцца ў залежнасці ад плана падпіскі, агульны аб'ём інвестыцый можа быць недаступны для тых, хто мае бюджэт.

Акрамя таго, праграма Weight Watchers можа быць занадта мяккай для тых, хто змагаецца з самакантролем.

Тэарэтычна, удзельнікі могуць ужываць ежу з высокім утрыманнем цукру і нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў, і пры гэтым заставацца пад зададзенай колькасцю SmartPoints.

Хоць некаторыя лічаць свабоду выбару ўласнай ежы вызваляльнай і квітнеючай па бальнай сістэме, тыя, хто цяжка прытрымліваецца здаровага выбару, могуць атрымаць выгаду з больш строгай праграмы.

Рэзюмэ

Праграма Weight Watchers мае некалькі патэнцыяльных падзенняў, уключаючы кошт праграмы, неабходнасць падліку SmartPoints і свабоду выбару нездаровай ежы.

Ежа, якую трэба ёсць

Хоць сістэма балаў Weight Watchers падкрэслівае суцэльную, неапрацаваную ежу, уключаючы гародніну, садавіну і нятлустыя вавёркі, ніякая ежа не выходзіць за межы.

Хоць заахвочваецца здаровы выбар, удзельнікі могуць выбіраць любую ежу, якую хочуць, пакуль застаюцца на сваім штодзённым надзеле SmartPoints.

Weight Watchers робіць здаровую ежу больш прывабнай для членаў, прызначаючы нуль SmartPoints у спіс з больш чым 200 здаровых прадуктаў.

Прадукты, якія заахвочваюцца планам Weight Watchers, ўключаюць:

• Нішчымныя вавёркі, такія як курыца без скуры, яйкі, тофу, рыба, малюскі і нятлусты ёгурт.
• Некрухмальныя гародніна, такія як брокалі, спаржа, зеляніна, каляровая капуста і перац.
• Свежыя, замарожаныя і несалодкія кансерваваныя садавіна.
• Здаровыя вугляводы, такія як салодкі бульбу, карычневы рыс, аўсяныя шматкі, фасолю і суцэльназерневыя прадукты.
• Здаровыя тлушчы, такія як авакада, аліўкавы алей і арэхі.

Рэзюмэ

Праграма Weight Watchers заклікае ўдзельнікаў рабіць здаровы выбар і падкрэслівае суцэльныя прадукты.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

У той час як сістэма SmartPoints дазваляе ўдзельнікам выбіраць любую ежу, якая ім падабаецца, Weight Watchers не рэкамендуе есці шкодную ежу.

Вэб-сайт Weight Watchers мяркуе, што ўдзельнікі "прытрымліваюцца прадуктаў, якія змяшчаюць больш бялку і менш цукру і насычаных тлушчаў".

Weight Watchers заклікае ўдзельнікаў пазбягаць ежы з высокім утрыманнем цукру і насычаных тлушчаў, у тым ліку:

• Салодкія напоі
• Бульбяныя чыпсы
• Апрацоўка мяса
• Цукеркі
• Тарты і печыва

Тым не менш, Weight Watchers відавочна паказвае, што ніякая ежа недаступная, і ўдзельнікі могуць ёсць свае любімыя закускі і дэсерты, пакуль яны застаюцца ў прызначаных SmartPoints.

Гэта можа быць складана для тых, хто на дыеце змагаецца з самакантролем, і гэта трэба ўлічваць, прымаючы рашэнне, ці добра вам падыдуць назіральнікі за вагой.

Рэзюмэ

Weight Watchers заклікае ўдзельнікаў абмежаваць ежу з высокім утрыманнем цукру і насычаных тлушчаў, хаця пры выкананні праграмы ні адна ежа не выходзіць за межы.

Прыклад меню

Weight Watchers прадастаўляе членам базу дадзеных з больш чым 4000 здаровых рэцэптаў.

Гэтыя рэцэпты трымаюць карыстальнікаў матываванымі і прадухіляюць нуду на кухні.

Большасць ідэй ежы, якія прапануюць Weight Watchers, сканцэнтраваны на свежых, суцэльных прадуктах, хаця ёсць і рэцэпты дэсертаў.

Вось трохдзённае ўзорнае меню з выкарыстаннем рэцэптаў з веб-сайта Weight Watchers:

Панядзелак

• Сняданак: Казіны сыр, шпінат і памідорны амлет
• Абед: Ячменна-грыбны суп
• Перакус: Гуакамоле з маркоўнымі сухарамі
• Вячэра: Супер лёгкія спагецці і тэфтэлі з італьянскім салатай з рукколы
• Дэсерт: Макаруны, змочаныя шакаладам

Аўторак

• Сняданак: Бруснічна-арэхавыя аўсяныя шматкі
• Абед: Салата з яйкамі, вегетарыянцам і авакада з эстрагонам
• Вячэра: Імбір і шалаш, абсмажаны карычневы рыс з імбірнымі крэветкамі
• Перакус: Швейцарскі сыр і вінаград
• Дэсерт: Запечаныя яблыкі з ванільным кроплям

Серада

• Сняданак: Тартыля з авакада ў пюрэ з памідорам
• Абед: Абкручванне індычкай, яблыкамі і блакітным сырам
• Вячэра: Агароднінная лазанья без локшыны
• Перакус: Дып з чорнай фасолі з крудытэтамі
• Дэсерт: Міні-пірожны кекс

Удзельнікі могуць выбраць рэцэпты хатняга прыгатавання, якія прадастаўляюць Weight Watchers, альбо з'есці любую ежу, якую яны пажадаюць, пакуль гэта адпавядае ліміту SmartPoints.

Рэзюмэ

Вага назіральнікаў забяспечвае больш за 4000 рэцэптаў сняданкаў, абедаў, вячэраў, закусак і дэсертаў для членаў на выбар.

Спіс пакупак

Weight Watchers заклікае ўдзельнікаў трымаць пад рукой ежу, зручную для пахудання.

Набыццё здаровай ежы мінімізуе спакусу і гарантуе наяўнасць у членаў інгрэдыентаў, неабходных для падрыхтоўкі свежых смачных страў дома.

Вось прыклад прадуктовага спісу прадуктаў, зацверджаных Назіральнікамі вагі.

• Прадукцыя: Свежая і замарожаная садавіна і гародніна, свежая зеляніна.
• Бялок: Нятлустае мяса, птушка, яйкі, тофу, малюскі, замарожаныя вегетарыянскія гамбургеры і рыба.
• Малочныя прадукты: Малако з нізкім утрыманнем тлушчу ці немалочныя заменнікі малака, напрыклад, міндальнае малако, нятлусты ці несалодкі несалодкі ёгурт, нятлусты тварог, звычайныя сыры з нізкім утрыманнем тлушчу.
• Збожжа, хлеб і макаронныя вырабы: Карычневы рыс, ячмень, кіноа, кукурузныя аладкі, цельнозерновые або нізкакаларыйны хлеб, аўсяныя шматкі і цельнозерновые макароны, вафлі або здробненыя крупы.
• Кансервы і гатовыя прадукты: Таматны соус, хумус, апушчэнне чорнай фасолі, замарожаныя стравы, якія захоўваюць вагу, сальса, кансерваваная фасолю, несалодкія садавіна ў кансервах і агародніна з нізкім утрыманнем солі.
• Здаровыя тлушчы: Аліўкавы алей, авакада, арахісавае масла, арэхі і семечкі.
• Прыправы і прыправы: Воцат, востры соус, гарчыца, сушаная зеляніна, нятлусты маянэз, соевы соус з паніжаным утрыманнем натрыю, нятлустая або нятлустая запраўка для салат.
• Закускі: Папкорн без тлушчу, запечаныя аладкі, жэлацін без цукру, батончыкі марожанага Weight Watchers і сарбет.

Рэзюмэ

Weight Watchers заклікае членаў выбіраць здаровыя варыянты пры пакупках прадуктаў, уключаючы нятлустыя вавёркі, шмат свежай і замарожанай садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа.

Ніжняя лінія

Weight Watchers - папулярная праграма па зніжэнні вагі, якая штогод прыцягвае сотні тысяч новых удзельнікаў.

Яго гнуткая, арыентаваная на балы сістэма падабаецца многім, хто едзе на дыету, і падкрэслівае важнасць вядзення здаровага ладу жыцця.

Даследаванні паказалі, што Weight Watchers - гэта эфектыўны спосаб схуднець і не дапускаць яго.

Калі вы шукаеце навукова абгрунтаваную праграму пахудання, якая дазваляе час ад часу атрымліваць асалоду ад каханай ежы, назіральнікі за вагой могуць дапамагчы вам дасягнуць мэт у галіне здароўя і аздараўлення.