13 травы, якія могуць дапамагчы вам схуднець

Задаволены

• 1. Пажитник
• 2. Кайенскі перац
• 3. Імбір
• 4. Мацярдушка
• 5. Жэньшэнь
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. Куркума
• 8. Чорны перац
• 9. Gymnema Sylvestre
• 10. Карыца
• 11. Экстракт зялёнага кававага зерня
• 12. Кмен
• 13. Кардамон
• Як бяспечна выкарыстоўваць травы
• Ніжняя лінія

Не сакрэт, што тое, што вы кладзеце на талерку, гуляе цэнтральную ролю ў пахуданні.

Але тое, што вы захоўваеце ў шафе для рэзкіх затавак, можа быць не менш важным.

Многія травы і спецыі былі паказаны для барацьбы з цягай і павышэння спальвання тлушчу і страты вагі.

Вось 13 дзіўных траў, якія могуць дапамагчы схуднець.

1. Пажитник

Пажитник - звычайная хатняя вострыя прыправы Trigonella foenum-graecum, расліна, якое належыць да сямейства бабовых.

У шэрагу даследаванняў было выяўлена, што пажитник можа дапамагчы кантраляваць апетыт і скараціць прыём ежы для падтрымкі пахудання.

Адно з даследаванняў у 18 чалавек паказала, што даданне 8 грам валакна пажитника штодня павялічвае пачуццё паўнаты і памяншае голад і спажыванне ежы ў параўнанні з кантрольнай групай (1).

Яшчэ адно невялікае даследаванне паказала, што прыём экстракта насення пажитніка знізіў штодзённае спажыванне тлушчу на 17% у параўнанні з плацебо. Гэта прывяло да меншага колькасці спажываных калорый на працягу дня (2).

Рэзюмэ Пажитник - гэта вострыя прыправы, якія паказалі, што памяншаюць апетыт і прыём ежы для падтрымкі пахудання.

2. Кайенскі перац

Перац кайенскі - гэта выгляд перцу чылі, які ў народзе выкарыстоўваецца для надання пікантнай дозы водару шматлікім стравам.

Ён утрымлівае злучэнне капсаіцын, які надае кайенскаму перцу цёплае сігнал і забяспечвае шматлікія карысці для здароўя.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што капсаіцын можа злёгку ўзмацніць абмен рэчываў, павялічваючы колькасць калорый, якія вы спальваеце на працягу дня (3, 4).

Капсаіцын таксама можа паменшыць голад, каб спрыяць пахуданню.

Адно невялікае даследаванне паказала, што прыём капсаицина ў капсулах павялічвае ўзровень паўнаты і зніжае агульнае спажыванне калорый (5).

Іншае даследаванне ў 30 чалавек паказала, што ўжыванне ежы, якая змяшчае капсаіцін, зніжае ўзровень греліну, гармона, які адказвае за стымуляванне голаду (6).

Рэзюмэ Перац кайенскі - гэта выгляд перцу чылі, які змяшчае капсаіцін, які, як было паказана, павышае абмен рэчываў і памяншае голад і спажыванне калорый.

3. Імбір

Імбір - гэта вострыя прыправы з карэнішча квітнеючай расліны імбіра, Zingiber officinale.

Часта выкарыстоўваецца ў народнай медыцыне як натуральны сродак ад самых розных хвароб, некаторыя даследаванні паказваюць, што імбір таксама можа спрыяць зніжэнню вагі.

Адзін агляд 14 даследаванняў на людзях паказаў, што даданне імбіра значна знізіла і масу цела, і тлушч у жываце (7).

У іншым аглядзе 27 даследаванняў на людзях, жывёлах і прабірках таксама зроблена выснова, што імбір можа дапамагчы знізіць вагу, узмацніўшы метабалізм і спальванне тлушчу, адначасова зніжаючы паглынанне тлушчу і апетыт (8).

Рэзюмэ Імбір, вострыя прыправы, якія звычайна выкарыстоўваюцца ў народнай медыцыне, можа схуднець. Даследаванні паказваюць, што гэта можа павялічыць метабалізм і спальванне тлушчу, а таксама знізіць паглынанне тлушчу і апетыт.

4. Мацярдушка

Мацярдушка - шматгадовая травяністая расліна, якое адносіцца да таго ж сямейству раслін, як мята, базілік, чабор, размарын і шалфей.

Ён утрымлівае карвакрол, магутнае злучэнне, якое можа спрыяць пахуданню.

У адным з даследаванняў на мышах на тлушчы з высокім утрыманнем тлушчу, якія альбо ўтрымлівалі карвакрол, альбо не выявілі, што тыя, хто атрымліваў карвакрол, набралі значна меншую масу цела і тлушчу ў параўнанні з кантрольнай групай.

Было ўстаноўлена, што дабаўкі Карвакрола напрамую ўплываюць на некаторыя спецыфічныя гены і вавёркі, якія кантралююць сінтэз тлушчу ў арганізме (9).

Аднак даследаванні ўплыву мацярдушкі і карвакролу на страту вагі па-ранейшаму вельмі абмежаваныя. У прыватнасці, адсутнічаюць даследаванні на чалавечай аснове.

Рэзюмэ Мацярдушка з'яўляецца травой, якая змяшчае карвакрол. Адно з даследаванняў на жывёл паказала, што карвакрол можа дапамагчы знізіць вагу і павелічэнне тлушчу, змяніўшы сінтэз тлушчу ў арганізме. Даследаванні мацярдушкі і страты вагі на аснове чалавека адсутнічаюць.

5. Жэньшэнь

Жэньшэнь - гэта расліна з аздараўленчымі ўласцівасцямі, якое ў традыцыйнай кітайскай медыцыне лічыцца адным з асноўных прадуктаў.

Яго можна падзяліць на некалькі розных тыпаў, у тым ліку карэйскія, кітайскія і амерыканскія, усе яны належаць да аднаго роду раслін жэньшэня.

Шматлікія даследаванні мяркуюць, што гэта магутнае расліна можа спрыяць страце вагі.

Адно невялікае даследаванне паказала, што прыём карэйскага жэньшэня два разы на дзень на працягу васьмі тыдняў прывёў да колькасна максімальнага зніжэння масы цела, а таксама змены складу мікрабіёты кішачніка (10).

Дакладна, даследаванне на жывёл паказала, што жэньшэнь змагаецца з атлусценнем, змяняючы адукацыю тлушчу і затрымліваючы ўсмоктванне тлушчавых кішак (11).

Аднак неабходныя больш якасныя маштабныя даследаванні, каб вывучыць ўплыў жэньшэня на страту вагі ў чалавека.

Рэзюмэ Жэньшэнь, які часта выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне, можа стымуляваць страту вагі, затрымліваць ўсмоктванне тлушчу і змяняць утварэнне тлушчу.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata гэта трава, якая часта ўваходзіць у многія таблеткі для пахудання.

Мяркуюць, што гэта працуе за кошт павышэння ўзроўню серотоніна, нейрамедыятара, які непасрэдна ўплывае на апетыт (12, 13).

Адно 12-тыднёвае даследаванне ў 33 чалавек выявіла ўдзельнікаў, якія прымалі Caralluma Fimbriata прыкметна большае зніжэнне тлушчу ў жываце і масы цела ў параўнанні з плацебо (14).

Яшчэ адно невялікае даследаванне паказала, што спажываючы 1 грам Caralluma Fimbriata штодня на працягу двух месяцаў прыводзіць да зніжэння вагі і голаду ў параўнанні з кантрольнай групай (15).

Рэзюмэ Caralluma Fimbriata гэта трава, якая звычайна выкарыстоўваецца ў таблетках для пахудання, якія могуць дапамагчы знізіць апетыт, каб стымуляваць страту вагі.

7. Куркума

Куркума - гэта вострыя прыправы за свой водар, жывы колер і магутныя лячэбныя ўласцівасці.

Большая частка яго карысці для здароўя тлумачыцца наяўнасцю куркуміну, хімічнага рэчыва, якое было шырока вывучана для яго ўздзеяння на ўсё: ад запалення да пахудання.

Адно даследаванне ў 44 чалавек з залішняй вагой паказала, што прыём куркуміну два разы на дзень на працягу аднаго месяца быў эфектыўным для павелічэння страты тлушчу, зніжэння тлушчу ў жываце і павелічэння страты вагі да 5% (16).

Акрамя таго, даследаванне на жывёл паказала, што дапаўненне мышэй куркумінам на працягу 12 тыдняў зніжала масу цела і тлушчу, блакуючы сінтэз тлушчу (17).

Аднак майце на ўвазе, што ў гэтых даследаваннях выкарыстоўваецца канцэнтраваная колькасць куркуміну, значна большая за колькасць, якое прысутнічае ў звычайнай дозе куркумы.

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб даведацца, як сама куркума можа паўплываць на страту вагі.

Рэзюмэ Куркума - гэта вострыя прыправы, якія ўтрымліваюць куркумін, які быў паказаны для пахудання і страты тлушчу ў даследаваннях на людзях і жывёлах.

8. Чорны перац

Чорны перац - звычайная хатняя спецыя, атрыманая з сухафруктаў Пайпер нігрум, родам з Індыі квітнеючая лаза.

Ён утрымлівае магутнае злучэнне пад назвай пиперин, які забяспечвае як яго востры водар, так і патэнцыяльнае паніжальнае дзеянне.

Адно з даследаванняў паказала, што прыём дабавак з піперынам дапамагаў знізіць масу цела ў пацукоў на дыетах з высокім утрыманнем тлушчу, нават пры адсутнасці змены спажывання ежы (18).

Даследаванне ў прабірцы таксама паказала, што піперын эфектыўна інгібіруе адукацыю тлушчавых клетак (19).

На жаль, сучасныя даследаванні па-ранейшаму абмяжоўваюцца даследаваннямі прабірак і даследаванняў на жывёл.

Дадатковыя даследаванні неабходныя, каб вызначыць, як піперын і чорны перац могуць паўплываць на страту вагі ў чалавека.

Рэзюмэ Чорны перац змяшчае піперын, які, як было паказана, дапамагае паменшыць масу цела і перашкаджае адукацыі тлушчавых клетак у прабірцы і на даследаваннях на жывёл. Чалавечых даследаванняў не хапае.

9. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre гэта трава, якая часта выкарыстоўваецца як натуральны сродак, каб дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.

Аднак некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта таксама можа прынесці карысць тым, хто хоча схуднець.

Ён змяшчае злучэнне, званае гімнастычнай кіслатой, якое можа дапамагчы паменшыць успрыманую прысмакі прадуктаў, каб пазбегнуць цягі да цукру (20).

На самай справе, адно даследаванне прыйшло да высновы, што прымаюць Gymnema sylvestre зніжаецца апетыт і спажыванне ежы ў параўнанні з кантрольнай групай (21).

Трохтыднёвае даследаванне на жывёл таксама выявіла, што ўжыванне гэтай травы дапамагала падтрымліваць масу цела ў пацукоў на рацыёне з высокім утрыманнем тлушчу (22).

Рэзюмэ Gymnema sylvestre гэта трава, часта выкарыстоўваецца для паніжэння цукру ў крыві. Даследаванні на людзях і жывёлах паказваюць, што гэта таксама можа спрыяць зніжэнню вагі за кошт памяншэння апетыту і прыёму ежы.

10. Карыца

Карыца - гэта духмяная вострыя прыправы, вырабленыя з унутранай кары дрэў Карыца род.

Ён багаты антыаксідантамі і прапануе некалькі пераваг для здароўя. Некаторыя даследаванні нават выявілі, што карыца можа павялічыць страту вагі.

Гэта асабліва эфектыўна для стабілізацыі цукру ў крыві, што можа дапамагчы знізіць апетыт і голад (23).

Даследаванні паказваюць, што канкрэтнае злучэнне, якое змяшчаецца ў карыцы, можа імітаваць дзеянне інсуліну, дапамагаючы транспартаваць цукар з крыві ў клеткі, каб выкарыстоўваць яго ў якасці паліва (24, 25).

Карыца таксама можа знізіць узровень некаторых стрававальных ферментаў, каб запаволіць расшчапленне вугляводаў (26).

Хоць гэтыя эфекты могуць патэнцыйна знізіць апетыт і прывесці да зніжэння вагі, неабходна правесці дадатковыя даследаванні для вывучэння ўплыву карыцы непасрэдна на вагу.

Рэзюмэ Карыца - гэта вострыя прыправы, здольныя знізіць узровень цукру ў крыві, што можа прывесці да зніжэння апетыту і голаду.

11. Экстракт зялёнага кававага зерня

Экстракт зялёных кававых бабоў звычайна сустракаецца ў многіх дабавак для пахудання.

Ён зроблены з кававых зерняў, якія не былі смажаныя і з высокім утрыманнем хлорагенавай кіслаты, што, як мяркуецца, улічвае яго патэнцыйны эфект зніжэння вагі.

Адно з даследаванняў паказала, што спажыванне зялёнай кавы зніжае індэкс масы цела (ІМТ) і жывата ў 20 удзельнікаў, нават без змены спажывання калорый (27).

У іншым аглядзе трох даследаванняў прыйшло да высновы, што экстракт зялёнага кававага зерня ў сярэднім можа знізіць масу цела на 5,5 фунта (2,5 кг). Аднак даследчыкі адзначаюць, што якасць і памер даступных даследаванняў былі некалькі абмежаваныя (28).

Такім чынам, неабходна правесці больш якасныя даследаванні для ацэнкі эфектыўнасці зялёнага кававага зерня для пахудання.

Рэзюмэ Экстракт зялёных кававых зерняў рыхтуецца з нясмажаных кававых зерняў. Некаторыя даследаванні мяркуюць, што гэта можа дапамагчы знізіць масу цела і жывата.

12. Кмен

Кмен - гэта вострыя прыправы з сушаных і молатых насення Цымін цынку, квітнеючая расліна сямейства пятрушкі.

Ён добра вядомы сваім выдатным арэхавым густам, але таксама багатым для здароўя, у тым ліку патэнцыялам для паскарэння страты вагі і спальвання тлушчу.

Адно невялікае, трохмесячнае даследаванне паказала, што жанчыны, якія ўжывалі ёгурт з 3 грамамі кмена два разы на дзень, гублялі больш вагі і тлушчаў, чым кантрольная група (29).

Акрамя таго, васьмітыднёвае даследаванне паведамляла, што дарослыя, якія прымалі прэпарат кмена тры разы на дзень, страцілі на 2,2 фунта (1 кг) больш, чым тыя, хто прымаў плацебо (30).

Рэзюмэ Кмен - звычайная вострыя прыправы, якія паказалі, што эфектыўна зніжаюць масу цела і тлушчы.

13. Кардамон

Кардамон - высока цэніцца вострыя прыправы, прыгатаваныя з насення расліны сямейства імбіра.

Ён выкарыстоўваецца ва ўсім свеце як для падрыхтоўкі ежы, так і для выпякання, але таксама можа падтрымліваць страту вагі.

Адно з даследаванняў на жывёл выявіла, што парашок кардамона дапамог знізіць жывот у пацукоў на высокай тлушчавай дыеце з высокім утрыманнем вугляводаў (31).

Акрамя таго, іншае даследаванне на жывёл паказала, што чорны кардамон, у прыватнасці, быў эфектыўны ў зніжэнні жывата і агульнага тлушчу ў пацуках на дыеце з высокім утрыманнем тлушчу (32).

На жаль, большасць даследаванняў па патэнцыяле пахудання кардамона абмяжоўваецца даследаваннямі на жывёл.

Уплыў кардамона на страту вагі ў чалавека яшчэ трэба даследаваць.

Рэзюмэ У некаторых даследаваннях на кардамоне кардамон высока цэніцца вострыя прыправы. Даследаванні на аснове чалавека адсутнічаюць.

Як бяспечна выкарыстоўваць травы

Пры выкарыстанні ў якасці прыправы да прадуктаў, вышэйзгаданыя травы і спецыі могуць забяспечыць цэлы эфект для здароўя пры мінімальным рызыцы пабочных эфектаў.

Проста не пераходзьце за борт. Прытрымлівайцеся не больш адной сталовай лыжкі (14 грамаў) у дзень і абавязкова спалучайце іх з багатымі пажыўнымі рэчывамі цэлымі прадуктамі, каб яшчэ больш павялічыць страту вагі.

Калі вы прымаеце травы ў форме дадатку, важна пазбягаць рэкамендаванай дазоўкі на ўпакоўцы, каб пазбегнуць пабочных эфектаў.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць якія-небудзь асноўныя стану здароўя альбо вы прымаеце лекі, лепш пагаварыць з лекарам, перш чым пачынаць якія-небудзь дапаўненні.

Калі ў вас узніклі негатыўныя пабочныя эфекты або сімптомы харчовай алергіі, неадкладна спыніце выкарыстанне і пагаварыце з надзейным медыкам.

Рэзюмэ Пры выкарыстанні ў якасці прыправы большасць траў і спецый ўяўляе сабой мінімальны рызыка пабочных эфектаў. У форме дадатку лепш за ўсё прытрымлівацца рэкамендаванай дазоўкі, каб пазбегнуць непажаданых рэакцый.

Ніжняя лінія

Акрамя таго, каб дадаць водар любімым стравам, многія травы і спецыі паказалі, што павышаюць абмен рэчываў, узмацняюць спальванне тлушчу і спрыяюць адчуванню сытасці.

Дыверсіфікацыя шафкі для прыправаў - просты і просты спосаб павялічыць страту вагі пры мінімальных намаганнях.

Абавязкова спалучайце гэтыя травы з добра акрэсленай, збалансаванай дыетай і здаровым ладам жыцця, каб атрымаць максімальную нагрузку на свой долар са зніжэннем вагі.