Стратэгіі пахудання, якія не змяняюць спосаб харчавання

Задаволены

• Ранішняе сонца
• Паспрабуйце травяныя дабаўкі
• Майце візуальную мішэнь падчас практыкаванняў
• Аддавайцеся на выходных
• Уключыце апавяшчэнні аб праграмах
• Агляд для

Схуднець можна не толькі змяніўшы тое, што вы ясьце. На самай справе, некаторыя з лепшых саветаў і стратэгій па зніжэнні вагі не маюць нічога агульнага з тым, што ў вас на талерцы. Нельга адмаўляць, што калорыі, якія вы спажываеце, і ваш вага цесна пераплецены, але ёсць больш лёгказасваяльныя кропкі ўваходу, каб дасягнуць поспеху. Гэтыя лёгкія, часам мудрагелістыя тактыкі даказалі, што дапамагаюць схуднець, не галадаючы. (Калі вы хочаце палепшыць свае звычкі ў ежы, азнаёмцеся з гэтымі 22 новымі зімовымі прадуктамі для пахудання.)

Ранішняе сонца

Корбіс

Прамяняйце свой фестываль поту на бегавой дарожцы на ранні прабег па зялёнай дарозе. Выпіце кавы на свежым паветры. Вазьміце шчанюка на больш працяглыя ранішнія прагулкі. Мэта складаецца ў тым, каб правесці некаторы час - прыкладна ад 20 да 30 хвілін - пры яркім вонкавым святле з 8 раніцы да поўдня, мяркуюць даследчыкі з Медыцынскай школы Фейнберга Паўночна-Заходняга універсітэта. Іх вучоба ў PLOS ONE выявілі, што людзі маюць больш нізкі індэкс масы цела (ІМТ), калі раніцай яны атрымліваюць большую частку штодзённага ўздзеяння яркага святла; у тых, хто звычайна чакаў да канца дня, каб выслізнуць на вуліцу, быў больш высокі ІМТ. (І не турбуйцеся, каб падмануць сваё цела высокай магутнасцю: унутранае асвятленне не мае такой жа інтэнсіўнасці, як і вонкавае асвятленне.) Не зусім зразумела, як святло ўплывае на тлушч, але аўтары даследавання паказваюць, што недастаткова яркае святло на працягу дня можа вывесці з ладу вашы ўнутраныя біялагічныя гадзіны, што можа паўплываць на ваш метабалізм і вагу.

Паспрабуйце травяныя дабаўкі

Корбіс

Згадка пра дабаўкі для пахудання можа прыцягнуць нашага ўнутранага скептыка, але капсулы Re-Body Meratrim змяшчаюць травяную сумесь Sphaeranthus indicus (кветкавая расліна, шырока выкарыстоўваецца ў аюрведычнай медыцыне) і гарцыніі мангостанай (з лупіны пладоў мангостыну), якая мае трывалая аснова ў даследаваннях. Згодна з даследаваннямі, праведзенымі групай Каліфарнійскага універсітэта, навукоўцамі Дэвіса і медыцынскімі экспертамі ў Індыі, гэта батанічнае спалучэнне можа дапамагчы скараціць вас да ідэальнага памеру. Як апісана ў Часопіс лячэбнай ежы, людзі з залішняй вагой прымалі капсулы з травяной сумессю два разы на дзень і выконвалі дыету ў 2000 калорый у дзень разам з 30-хвілінным рэжымам хады пяць дзён на тыдзень; іншай групе прапісалі такую ​​ж дыету і рэжым хады, але далі плацебо. Па заканчэнні васьмі тыдняў тыя, хто ўжываў травяныя дабаўкі, страцілі каля 11,5 фунтаў (больш чым на восем фунтаў больш, чым у групе плацебо), і збілі амаль пяць сантыметраў ад таліі і два з паловай цалі ад сцёгнаў. У спалучэнні са зменамі ладу жыцця аўтары даследавання мяркуюць, што гэты дынамічны травяной дуэт можа станоўча змяніць метабалізм тлушчу і глюкозы. Відавочна, што гэта робіць нешта правільна.

Увайдзіце, каб выйграць! Гэта ваш год, калі вы будзеце 8 працэнтамі людзей, якім удасца дасягнуць сваіх пастаноў! Увайдзіце ў SHAPE UP! З розыгрышамі Meratrim і GNC вы атрымаеце шанец выйграць адзін з трох штотыднёвых прызоў (гадавая падпіска на часопіс Shape, падарункавая карта на $ 50,00 на GNC® або пакет Re-Body® Meratrim® на 60 чалавек). Вы таксама будзеце ўдзельнічаць у розыгрышы галоўнага прыза для хатняй трэнажорнай залы! Для больш падрабязнай інфармацыі глядзіце правілы.

Майце візуальную мішэнь падчас практыкаванняў

Корбіс

Ва ўсіх нас бываюць тыя дні, калі цяжка матывавацца і быць у зоне. Але не сакрэт, што захаванне паслядоўнасці прыводзіць да зніжэння вагі. Паспрабуйце гэты прыём ад даследчыкаў псіхалогіі з Нью-Йоркскага універсітэта (NYU), каб зрабіць гэтую, здавалася б, немагчымую прагулку або бег: замест таго, каб глядзець уніз або правяраць, што вакол вас, пакуль вы рухаецеся, паглядзіце на пэўную цэль удалечыні, у кірунак, куды вы накіроўваецеся. Гэта можа быць дарожны знак, прыпаркаваны аўтамабіль, паштовая скрыня ці будынак. Вузкае засяроджванне вашай візуальнай увагі такім чынам можа зрабіць адлегласць больш кароткай, павялічыць хуткасць і зрабіць практыкаванні лягчэйшымі, - кажуць даследчыкі, чыя звязаная праца змяшчаецца ў часопісе Матывацыя і эмоцыі. У адным са сваіх эксперыментаў людзі насілі цяжары на лодыжках падчас праходжання тэставання па хадавой хадзе ў трэнажорнай зале; адной групе было сказана засяродзіцца на конусе руху для фінішу, у той час як іншая група мела свабоду азірацца. У параўнанні з неабмежаванай групай, тыя, хто атрымаў мішэнь, лічылі, што конусы былі на 28 працэнтаў бліжэй, чым яны былі, хадзілі на 23 працэнты хутчэй і адчувалі меншыя фізічныя нагрузкі. (Уявіце сабе вынікі, калі б у цэнтры ўвагі быў Адам Левін!)

Аддавайцеся на выходных

Корбіс

Гэта нармальна (і грр ... засмучае) ваганні вагацца-і самы вялікі пік прыпадае на канец выходных,-кажа кандыдат філалагічных навук Браян Вансінк, дырэктар Cornell Food and Brand Lab. Замест таго, каб збіваць сябе раніцай у панядзелак (што можа мець негатыўныя наступствы пры пахуданні), навучыцеся атрымліваць асалоду ад гэтых невялікіх плям у выходныя. Згодна з даследаваннем Wansink, людзі, якія паспяхова худнеюць у доўгатэрміновай перспектыве, на самай справе губляюць вагу ў працоўныя дні. У супрацоўніцтве з фінскімі даследчыкамі Вансінк прааналізаваў у часопісе вага 80 дарослых Факты аб атлусценні і выявілі, што тыя, хто пачаў свой тыдзень, неадкладна кампенсаваўшы любыя невялікія марнаванні на выходных, былі тымі, хто назаўжды скідаў фунты; іх вага няўхільна зніжаўся з аўторка, пакуль яны не дасягнулі мінімальнай вагі ў пятніцу. З іншага боку, паслядоўныя "здабытчыкі" не паказалі якой -небудзь выразнай заканамернасці ваганняў вагі ў будні дзень. Выснова: Вы можаце дазволіць сабе крыху сарвацца з трэка ў выхадныя, пакуль вы сканцэнтраваны на тым, каб зацягнуць яго ў будні. Чым большы дэфіцыт паміж тым, што кажа ваша маштаб у нядзелю ўвечары, і раніцай у пятніцу, тым больш верагодна, што вы набліжаецеся да свайго шчаслівага вагі. (Так што ідзіце наперад і атрымлівайце асалоду ад шчаслівай гадзіны, вячэры і многае іншае з гэтымі парадамі па пахуданню для кожнай дзейнасці на выходных.)

Уключыце апавяшчэнні аб праграмах

Корбіс

Добрая прычына ігнараваць вашу аўтаматычную рэакцыю на націск «адпісацца» або «не, дзякуй»: падпіска на штодзённыя тэкставыя паведамленні або відэа-падказкі і напамінкі, якія адпраўляюцца з прыкладання для пахудання на вашым смартфоне, можа дапамагчы вам схуднець, лічаць даследчыкі з Школа грамадскага аховы здароўя і трапічнай медыцыны Універсітэта Тулейна. Як абагульнена ў часопісе Наклад, Навукоўцы Tulane прааналізавалі 14 даследаванняў (якія ўключалі больш за 1300 удзельнікаў), якія даследавалі мабільныя паведамленні і вагу і знайшлі падштурхоўванні (падумайце: «Ці час бегаць сёння?» «Не забудзьцеся запісаць свой сняданак») прывялі да сціплага скарачэння па вазе і індэксе масы цела. У ходзе даследаванняў, якія працягваліся ад шасці месяцаў да года, удзельнікі паведамлялі аб пахуданні на тры фунты. Даследнікі сцвярджаюць, што добрае паводзіны - добра харчавацца і займацца спортам - на вяршыні нашай свядомасці - гэта механізм, які прымушае працаваць гэты зручны інструмент.

Агляд для