Парады па зніжэнні вагі і трэніроўкі: вазьміце пад кантроль

Задаволены

• Форма дзеліцца 10 выдатнымі парадамі для пахудання і трэніровак, якія дапамогуць вам скінуць кілаграмы, пазбегнуць іх і заставацца матываванымі.
• Парады па зніжэнні вагі № 1. Ешце прадукты.
• Парады па зніжэнні вагі № 2. Гідрат.
• Парады па зніжэнні вагі № 3. Выкарыстоўвайце метады прыгатавання з нізкім утрыманнем тлушчу.
• Парады трэніроўкі № 4. Павялічце пульс.
• Адкрыйце для сябе яшчэ больш саветаў па трэніроўках і пахуданні Форма які паставіць вас на сядзенне кіроўцы і адказвае за ваша ўласнае пахуданне.
• Парады трэніроўкі № 5. "Вага" гэта.
• Парады трэніроўкі No 6. Разбівайце.
• Парады па трэніроўках № 7. Прыміце новыя выклікі.
• Парады трэніроўкі № 8. Змяшайце.
• Парады па трэніроўках № 9. Слухайце сваё цела.
• Агульныя парады па пахуданню № 10. Пастаўце мэту.
• Агляд для

Форма дзеліцца 10 выдатнымі парадамі для пахудання і трэніровак, якія дапамогуць вам скінуць кілаграмы, пазбегнуць іх і заставацца матываванымі.

Парады па зніжэнні вагі № 1. Ешце прадукты.

Вы павінны атрымліваць дзевяць порцый садавіны і гародніны штодня. Напоўненыя вітамінамі А, С і Е, фітахімічнымі рэчывамі, мінераламі, вугляводамі і клятчаткай, прадукты карысныя, сытныя і, натуральна, з нізкім утрыманнем калорый і тлушчаў. Атрымлівайце асалоду ад ежай, закускамі і да/пасля трэніровак, каб заставацца сытай, адчуваць энергію і худнець.

Парады па зніжэнні вагі № 2. Гідрат.

Выпівайце па меншай меры восем шклянак вады ў 8 унцый штодня, каб заставацца ўвільготненым, падтрымліваць энергію і схуднець-больш, калі вы трэніруецеся на свежым паветры або інтэнсіўна. Вам трэба спальваць тлушч для нарошчвання мышачнай масы і павелічэння абмену рэчываў, і вы не можаце гэтага зрабіць, калі ў вас дрэнная гідратацыя. Ужыванне вялікай колькасці вады падтрымае вас энергіяй для фізічных практыкаванняў і дапаможа адчуваць сябе сытым.

Парады па зніжэнні вагі № 3. Выкарыстоўвайце метады прыгатавання з нізкім утрыманнем тлушчу.

Пазбягайце смажання і абсмажвання на сметанковым алеі і выкарыстоўвайце больш тонкія метады, такія як прыгатаванне на пару, запяканне, грыль (шашлык ідэальна падыходзіць для гэтага) або смажэнне для гатавання з нізкім утрыманнем тлушчу.

Парады трэніроўкі № 4. Павялічце пульс.

Чатыры разы на тыдзень рабіце не менш за 20 хвілін кардионагрузок. Кароткачасовая актыўнасць высокай інтэнсіўнасці павышае частату сардэчных скарачэнняў на дзве-чатыры гадзіны. Гадзіна ўмеранага паходу спальвае каля 300 калорый; гадзіну ўмеранай язды на ровары, каля 380. Або паспрабуйце новы від спорту (катанне на каньках, сёрфінг), каб вырвацца і папрацаваць мышцамі, на якія вы звычайна не арыентуецеся.

Адкрыйце для сябе яшчэ больш саветаў па трэніроўках і пахуданні Форма які паставіць вас на сядзенне кіроўцы і адказвае за ваша ўласнае пахуданне.

Парады трэніроўкі № 5. "Вага" гэта.

Усяго два 30-хвілінныя трэніроўкі па агульнай вазе цела на тыдзень умацуюць і пабудуюць мышцы, над якімі вы працуеце, і павялічаць абмен рэчываў. Нарошчванне мышачнай масы прывядзе да большага спальванню калорый.

Парады трэніроўкі No 6. Разбівайце.

У вас ёсць час толькі на палову звычайных гадзінных трэніровак? Ідзіце ў любым выпадку або выконвайце дзве 30-хвілінныя трэніроўкі кардыё або абцяжарвання ў розны час дня.

Парады па трэніроўках № 7. Прыміце новыя выклікі.

Трэніруйцеся для марафонскіх, міні-трыятлонных або прыгодніцкіх прыгодаў, каб адвесці ўвагу ад пахудання і набраць сілу, хуткасць і/або вынослівасць. Вы схуднееце натуральным чынам, калі збалансуеце спажыванне калорый і будзеце адданыя трэніроўкам.

Парады трэніроўкі № 8. Змяшайце.

Пазбягайце нуды ад практыкаванняў, чаргуючы практыкаванні ў трэнажорнай зале, спрабуючы новыя трэнажоры і заняткі (ёга, спінінг, пілатэс, кікбоксінг) або адпраўляючыся на вуліцу для паходаў, язды на ровары і г.д.

Парады па трэніроўках № 9. Слухайце сваё цела.

Калі нешта не так, вы адчуваеце цягліцавыя сутаргі, болі ў грудзях, занадта стамляецеся або адчуваеце стомленасць, адчуваеце смагу, адчуваеце галавакружэнне або кружыцца галаву-спыніцеся і праверце гэта. Калі адпачынак не здымае турботы, пагаворыце з лекарам. Такім чынам, вы можаце своечасова выявіць патэнцыйныя праблемы са здароўем, чым рызыкаваць атрымаць траўму і страціць усю моц.

Агульныя парады па пахуданню № 10. Пастаўце мэту.

Высветліце, чаму вы хочаце скінуць фунты (і ці трэба вам гэта нават), і пераканайцеся, што гэта здаровая і рэалістычная мэта. Магчымасць сказаць "Я схуднеў!" можа быць такім жа карысным, як і ўпісанне ў тонкія джынсы.

Агляд для