Як страціць верхні жывот здаровым шляхам

Задаволены

• Як паменшыць тлушч верхняга жывата
• Як стварыць дэфіцыт калорый
• Дыета для збавення ад тлушчу верхняга жывата
• Як страціць тлушч верхняга жывата пры фізічных нагрузках
• Паза лодкі
• Расейскія павароты
• Узыходзячая дошка
• Бакавыя дошкі
• Змены ладу жыцця для пахудання
• Піць ваду
• Знізіце стрэс
• Стварыце план адмовы ад курэння
• Што выклікае павелічэнне вагі ў жываце?
• Забірай

Жывот у верхняй частцы жывата з'яўляецца распаўсюджанай крыніцай расчараванняў. Усе сухарыкі і дошкі ў свеце могуць умацаваць мышцы ў гэтай галіне, але пласт тлушчу ўсё яшчэ можа застацца.

Спалучэнне генетыкі, фактараў ладу жыцця і дыеты вызначае, дзе ў вашым целе захоўваецца лішні тлушч. У некаторых людзей на апошнім месцы адбываецца страта тлушчу.

Нягледзячы на ​​тое, што вы не можаце "разглядаць" месцы тлушчу, вы можаце засяродзіць сваю ўвагу на агульным страты тлушчу і трэніравацца, каб накіраваць верхнюю частку жывата. Кардыё практыкаванні, трэніроўкі вагі, страта вагі і выбар ладу жыцця могуць працаваць разам, каб знізіць верхнюю частку жывата.

Вось некалькі крокаў, якія дапамогуць вам пачаць працу.

Як паменшыць тлушч верхняга жывата

Тлушч у жываце адрозніваецца ад тлушчу ўнізе жывата некаторымі важнымі спосабамі. Тлушч унізе жывата крыху больш устойлівы да паглынання, а значыць, пазбавіцца ад яго складаней. Але верхнюю частку жывата таксама можа быць упартым.

Ідэя, з якой можна выпрацаваць пэўныя тлушчавыя адклады на вашым целе, з'яўляецца міфам. Вы не можаце страціць тлушч з любой вобласці цела, не губляючы тлушчу ў цэлым.

Незалежна ад таго, колькі вагі ці тлушчу вы спрабуеце страціць, ваш план будзе складацца з прыблізна тых жа кампанентаў: абмежаванне калорый, трэніроўкі на вагу і карэкціроўка ладу жыцця.

Перш чым пачаць спрабаваць знізіць тлушчавыя адклады, зразумейце, што наяўнасць нейкай колькасці тлушчу ў вашым целе нармальная, здаровая і частка чалавечага жыцця. Калі ваш індэкс масы цела (ІМТ) ужо нізкі, страта тлушчу ў верхняй частцы жывата можа стаць асабліва складанай задачай і заняць некаторы час.

Як стварыць дэфіцыт калорый

Каб стварыць дэфіцыт калорый, трэба спачатку зразумець асноўную канцэпцыю. Калі колькасць калорый, якія вы спажываеце кожны дзень, роўна колькасці калорый, якія вы спальваеце пры актыўнасці, ваш вага застанецца даволі стабільным, калі толькі ў вас не будзе залежаць стан здароўя, які ўплывае на вагу.

Калі вы хочаце схуднець або знізіць тлушч, вы павінны спажываць менш калорый, чым спальваеце. Вы можаце зрабіць гэта, абмежаваўшы штодзённае спажыванне калорый, павысіўшы ўзровень штодзённай актыўнасці або абодва.

Каб страціць адзін фунт тлушчу, вам трэба спаліць каля 3500 лішніх калорый праз дэфіцыт калорый. Гэта азначае, што калі вы заўсёды спальваеце на 500 калорый больш, чым спажываеце кожны дзень, вы будзеце худнець з хуткасцю каля аднаго фунта ў тыдзень.

Страта больш 1,5 - 2 фунтаў у тыдзень патрабуе празмернага абмежавання калорый і не рэкамендуецца большасці людзей.

Дыета для збавення ад тлушчу верхняга жывата

Што вы ясьце, калі спрабуеце схуднець. Калі вы прымаеце дыету, каб пазбавіцца ад тлушчу ў верхняй частцы жывата, варта памятаць пра некалькі важных фактараў.

Тлушч у жываце можа стаць вынікам захавання вагой вагі цела. Спажыванне натрыю, абязводжванне і недахоп электралітаў могуць прывесці вашаму арганізму да затрымкі вады.

Гэта можа зрабіць ваш страўнік і іншыя ўчасткі вашага цела апухлымі. Прытрымлівайцеся дыеты з нізкім утрыманнем солі, калі вы працуеце, каб страціць жывот.

Жывот на тлушч таксама можа ўплываць на тое, колькі абалоніны вы ясце. Калі вы не спажываеце дастатковую колькасць клятчаткі, ваш страўнік можа выштурхнуць вонкі газы і адходы ў стрававальнай сістэме.

Гэта вынік млявай кішкі, у якой няма дастатковай колькасці клятчаткі, каб своечасова выштурхнуць ежу з вашага стрававальнага гасцінца.

Менавіта таму ўжыванне дыеты з высокім утрыманнем прадуктаў, багатых абалонінай, можа дапамагчы страты вагі і тлушчу ў жываце. Гэта таксама палягчае скарачэнне калорый, так як клятчатка дапамагае вам адчуваць сябе сытымі даўжэй.

Калі вы працуеце над тым, каб страціць жывот, пазбягайце белых крухмалаў, апрацаваных збожжа, безалкагольных напояў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру. Гэтыя прадукты могуць парушыць вашу эндакрынную сістэму і зрабіць яго цяжэй, каб ваша цела адпускала тлушч.

Як страціць тлушч верхняга жывата пры фізічных нагрузках

Гэтыя практыкаванні не дапамогуць "лячыць" плямы тлушчу на вашым целе, але ўмацуюць ваша ядро, танізуюць вашу талію і палепшаць выправу, губляючы вагу.

Паза лодкі

Каб паспрабаваць заняцца ёгай для пахудання, пачніце проста з паставы лодка.

1. Сядзьце на кілімок для ёгі з высунутымі перад вамі ножкамі.
2. Згінаючы калені, падніміце ногі ад падлогі, пакуль галёнка не будзе паралельна падлозе.
3. Выцягніце рукі перад сабой, працягваючы ногі, наколькі вы можаце.
4. Затрымлівайце позу, памятаючы пра дыханне, 30 секунд і больш.
5. Вярніцеся ў нейтральную позу і паўтарыце 8-10 разоў, каб зачапіць ядро ​​і верхнюю частку жывата.

Расейскія павароты

Гэта практыкаванне простае, але вы адчуеце апёк у верхнім аддзеле сэрца пасля некалькіх паўтораў. Вы таксама можаце дадаць цяжар або шарык для лекаў, каб зрабіць гэта больш складаным.

1. Сядзьце на кілімок для ёгі з прыкладамі на зямлі, калені сагнутыя, а ногі плоскія на падлозе.
2. Зацягваючы пульс і прыціскаючы зад, прыпірайцеся да падлогі, адкіньцеся назад, пакуль не апынецеся пад вуглом 45 градусаў.
3. Збярыце рукі крыху вышэй жывата. Павольна перавярніце цела ў адзін бок, перавёўшы вагу па адной баку цела.
4. Перавярніце назад на другі бок. Перасячы лодыжкі, калі адчуваеш, што губляеш раўнавагу.
5. Калі вы можаце хутка, круціце наперад і назад, але падтрымлівайце ногі пад вуглом 45 градусаў.
6. Імкніцеся працягваць поўную хвіліну, перш чым спыніцца.

Узыходзячая дошка

Гэта практыкаванне танізуе верхнюю частку жывата, націскаючы глыбокія папярочныя мышцы жывата, якія лёгка прапусціць падчас трэніровак.

1. Сядзьце, ногі прама перад вамі, а рукі прамыя, далонямі да зямлі.
2. Падцягніце мышцы і ўявіце, як шнур прымацаваны да жывата, цягнуць вас да неба. Выкарыстоўвайце далоні, каб падцягнуць жывот уверх. Карыстайцеся пятамі, каб падняцца вышэй, калі зможаце.
3. Утрымлівайце гэтую позу некалькі секунд, перш чым вызваліць і вярнуцца з кантролем у нейтральнае становішча. Паўтарыце ад 10 да 12 раз за адзін набор.

Бакавыя дошкі

Гэтыя дошкі працуюць з верхняй часткай жывата, а таксама касымі.

1. Раскладзеце плоскую на адным баку, выцягнуўшы руку. Сагніце ногі ў каленях і ўстаўце ногі адзін пад аднаго пад вуглом 45 градусаў.
2. Абапірайцеся на вагу цела на перадплечча выцягнутай рукі. Выкарыстоўвайце касыя мышцы, каб выціснуць сябе ў бакавую дошку.
3. Падніміце руку, якая не стаіць на падлозе, да неба і ўтрымлівайце гэтую пазіцыю столькі, колькі зможаце.
4. Павольна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 8 да 10 разоў для аднаго набору.

Змены ладу жыцця для пахудання

Акрамя распрацоўкі і скарачэння калорый, ёсць і іншыя варыянты, якія дапамогуць скараціць тлушч у жываце.

Піць ваду

Пітная вада дапамагае паскорыць страту вагі для некаторых людзей. Гэта таксама зніжае запаленне, паляпшае страваванне, увільгатняе мышцы для лепшай працы падчас трэніровак і выводзіць таксіны з вашай сістэмы.

Знізіце стрэс

Стрэс можа быць прычынай таго, што тлушчавыя адклады застаюцца вакол, нават калі вы робіце ўсё, што вы павінны зрабіць, каб страціць яго.

Магчыма, вы не зможаце ліквідаваць стрэс са свайго жыцця, але вы можаце паспрабаваць справіцца з такімі механізмамі, як ёга, глыбокае дыханне і ўважлівасць. Усе яны маюць дадатковы бонус для палягчэння страты вагі.

Стварыце план адмовы ад курэння

Калі вы паліце, адмова можа спачатку адчуць, што гэта прымушае вас набіраць вагу, бо вы змагаецеся з абмежаваннем цягі нікаціну. Але як толькі вы кінуць паліць, вам будзе лягчэй быць больш актыўнымі, і вам будзе лягчэй схуднець. Вы таксама станеце значна больш здаровымі.

Адмова ад курэння можа быць складанай задачай, але вы можаце папрацаваць з лекарам, каб стварыць падыходны для вас план спынення.

Што выклікае павелічэнне вагі ў жываце?

Асноўная прычына павелічэння вагі жывата звычайна зводзіцца да ўжывання больш калорый, чым вы спажываеце. Але гэта не ўсё так проста. Іншыя фактары могуць прывесці да назапашвання тлушчу ў вобласці верхняга жывата, у тым ліку:

• гармоны
• надыходзіць узрост
• клімакс
• Недахоп сну
• генетыка
• стрэс

Забірай

Выпрацоўка верхняй часткі цела і ядра ўзмоцніць і танізуе вашыя мышцы, але вы не можаце "разглядаць" пласт тлушчу на верхнім жываце.

Стварэнне плана па зніжэнні вагі ў цэлым - адзіны спосаб пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на жываце. Для некаторых людзей, якія не губляюць шмат вагі, гэта можа апынуцца складаным.

Паспрабуйце быць рэалістычным наконт таго, як хутка вы хацелі б схуднець. Памятаеце, што ва ўсіх арганізмах ёсць некаторая колькасць тлушчу, і тлушч не заўсёды з'яўляецца паказчыкам таго, наколькі вы здаровыя.

Калі вас турбуе тлушч на верхняй частцы жывата, парайцеся з лекарам, каб стварыць здаровыя мэты па зніжэнні вагі для вашага росту і тыпу цела.