4 лепшых вітаміны для вашай скуры

Задаволены

• Атрыманне правільных вітамінаў
• Вітамін D
• Вітамін С
• Вітамін Е
• Вітамін Да
• Вітаміны неабходныя для здароўя скуры
• Пагаворыце з лекарам

Атрыманне правільных вітамінаў

Догляд за вашай скурай павінен стаць неад'емнай часткай вашага рэжыму здароўя. У рэшце рэшт, гэта найбуйнейшы орган вашага цела.

Першае, што большасць медыцынскіх работнікаў скажа вам, каб захаваць скуру здаровай - абмежаваць знаходжанне на сонечных ультрафіялетавых (ультрафіялетавых) прамянях і насіць ахоўны сонцаахоўны крэм пры ўздзеянні сонечных прамянёў.

Але сонца не ўсё дрэнна. Усяго 10–15 хвілін штодзённага ўздзеяння дапамагае вырабляць вітамін D па ўсёй скуры. Вітамін D - адзін з лепшых вітамінаў для вашай скуры, а таксама вітаміны С, Е і К.

Пераканаўшыся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітамінаў, вы можаце захаваць скуру здаровай і малады. Гэта можа перавесці да скарачэння:

• цёмныя плямы
• пачырваненне
• маршчыны
• шурпатыя плямы
• празмерная сухасць

Асноўныя вітаміны для скуры выпускаюцца ў дадатковай форме, але яны таксама ўтрымліваюцца ў сродках па догляду за скурай. Даведайцеся больш пра гэтыя чатыры неабходныя вітаміны і пра тое, як яны могуць дапамагчы вам дасягнуць аптымальнага здароўя скуры.

Вітамін D

Вітамін D часцей за ўсё вырабляецца, калі сонечнае святло паглынае вашу скуру. Калі гэта адбываецца, халестэрын ператвараецца ў вітамін D. Затым вітамін D прымаецца вашай печанню і ныркамі і транспартуецца па ўсім целе, каб дапамагчы стварыць здаровыя клеткі. Сюды ўваходзіць скура, дзе вітамін D гуляе важную ролю ў тоне скуры. Можа нават дапамагчы лячыць псарыяз.

Кальцытрыёл - гэта штучная версія віду вітаміна D, які чалавек вырабляе натуральным шляхам. Кальцытрыёл - гэта актуальны крэм, які эфектыўны пры лячэнні людзей, якія пакутуюць псарыязам. Даследаванне 2009 года, апублікаванае ў Journal of Drugs and Dermatology, паказала, што ўжыванне кальцытрыёлу зніжала колькасць запалення і раздражнення скуры ў людзей, якія пакутуюць псарыязам, і выклікала некалькі неспрыяльных пабочных эфектаў.

Інстытут Лінуса Полінга ў дзяржаўным універсітэце штата Арэгон рэкамендуе штодня ўжываць вітамін D у 600 МЕ ў дзень. Вам можа спатрэбіцца больш, калі вы цяжарныя або старэйшыя за 70 гадоў.

Вы можаце павялічыць спажыванне вітаміна D:

• атрымліваць 10 хвілін знаходжання на сонца ў дзень (спачатку пракансультуйцеся з урачом, асабліва калі ў вас ёсць гісторыя рака скуры)
• ўжыванне вітамінізаваных прадуктаў, такіх як крупы для сняданку, апельсінавы сок і кефір
• ўжыванне прадуктаў, якія маюць натуральны вітамін D, такіх як ласось, тунец і трэска

Купляйце ў Інтэрнэце дабаўкі вітаміна D.

Вітамін С

Вітамін З змяшчаецца ў высокім узроўні ў эпідэрмісе (знешні пласт скуры), а таксама ў дерме (унутраны пласт скуры). Яго барацьба з ракам (антыаксідантнымі) ўласцівасцямі і яго роля ў вытворчасці калагена дапамагаюць захаваць скуру здаровай. Менавіта таму вітамін С з'яўляецца адным з ключавых кампанентаў, якія змяшчаюцца ў многіх сродках па догляду за скурай.

Прыём вітаміна З унутр можа павялічыць эфектыўнасць сонцаахоўных сродкаў, нанесеных на скуру для абароны ад шкодных ультрафіялетавых прамянёў сонца. Робіцца гэта, памяншаючы пашкоджанне клетак і дапамагаючы працэсу гаення цялесных ран. Вітамін З можа дапамагчы таксама пазбавіцца ад прыкмет старэння з-за яго жыццёва важнай ролі ў натуральным сінтэзе калагена ў арганізме. Ён дапамагае вылечыць пашкоджаную скуру і, у некаторых выпадках, памяншае з'яўленне маршчын. Адэкватнае спажыванне вітаміна З таксама можа дапамагчы аднавіць і прадухіліць сухую скуру.

З-за распаўсюджанасці вітаміна С у прадуктах, якія выпускаюцца без рэцэпту, у харчовых дабавак і ў ежы, якую мы ямо, дэфіцыт гэтага пажыўнага рэчыва сустракаецца рэдка. Рэкамендацыя складае 1000 мг у дзень. Калі вы выявіце, што ў сваім рацыёне не атрымліваеце дастатковай колькасці вітаміна С, можаце:

• ёсць больш цытрусавых прадуктаў, такіх як апельсіны
• ўжывайце ў ежу іншыя раслінныя крыніцы вітаміна С, напрыклад, клубніцы, брокалі і шпінат
• піць апельсінавы сок
• прымаць дабаўкі па рэкамендацыі ўрача
• шукаць амаладжальныя працэдуры скуры вітамінам С для лячэння сухасці, пачырванення, маршчын і пігментных плям

Купляйце ў Інтэрнэце дабаўкі вітаміна З.

Вітамін Е

Як вітамін С, вітамін Е з'яўляецца антыаксідантам. Яго асноўная функцыя ў сыходзе за скурай - гэта абарона ад пашкоджанняў сонца. Вітамін Е паглынае шкоднае ўльтрафіялетавае выпраменьванне ад сонца пры нанясенні на скуру. Фотаахорона ставіцца да здольнасці арганізма мінімізаваць шкоду, выкліканы УФ-прамянямі. Гэта можа дапамагчы прадухіліць цёмныя плямы і маршчыны.

Звычайна арганізм выпрацоўвае вітамін Е праз скурнае сала, тоўстае рэчыва, якое вылучаецца праз поры скуры. У правільным балансе скурнае сала дапамагае падтрымліваць стан скуры і прадухіляе сухасць. Калі ў вас асабліва сухая скура, вітамін Е, магчыма, дапаможа супрацьстаяць недахопу скурнага сала. Вітамін Е таксама дапамагае ў лячэнні запалення скуры.

Хоць вітамін Е даступны ў многіх сродках па догляду за скурай, праблема заключаецца ў тым, што любыя эфекты могуць быць зведзены да ўздзеяння сонца. Атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна Е ў сваім рацыёне. Большасці дарослых трэба каля 15 мг вітаміна Е ў дзень. Вы можаце павялічыць спажыванне:

• ёсць больш арэхаў і насення, такіх як міндаль, фундук і сланечнікавыя семечкі
• прыём полівітамінаў або асобных дабавак з вітамінам Е
• выкарыстанне мясцовых прадуктаў, якія ўтрымліваюць як вітамін Е, так і вітамін С (гэта можа быць больш эфектыўна ў ахове фота, чым тыя, якія ўтрымліваюць толькі адзін з двух)

Купляйце ў Інтэрнэце дабаўкі вітаміна Е.

Вітамін Да

Вітамін Да неабходны ў працэсе згортвання крыві ў арганізме, які дапамагае лячыць раны, сінякі і зоны, якія пацярпелі ад аперацыі. Лічыцца, што асноўныя функцыі вітаміна Да дапамагаюць некаторым умовам скуры, напрыклад:

• расцяжкі
• судзінкавыя зорачкі
• шнары
• цёмныя плямы
• упартыя кругі пад вачыма

Вітамін Да можна знайсці ў мностве розных актуальных крэмаў для скуры, і ён дапаможа лячыць розныя стану скуры. Лекары часта выкарыстоўваюць крэмы, якія ўтрымліваюць вітамін Да пацыентам, якія толькі перанеслі аперацыю, каб дапамагчы паменшыць ацёк і сінякі. Гэта можа дапамагчы паскорыць гаенне скуры. Аднак даследаванне ўздзеяння вітаміна Да на скуру больш абмежаванае, чым у вітамінаў Е і С.

Паводле Універсітэта Фларыды, дэфіцыт вітаміна Да ў ЗША рэдкі. Дарослым трэба ад 90 да 120 мкг у дзень. Вы можаце павялічыць спажыванне ежы:

• капуста
• шпінат
• салата
• капуста
• зялёная фасолю

Купляйце ў Інтэрнэце дабаўкі вітаміна Да.

Вітаміны неабходныя для здароўя скуры

Паколькі вітаміны маюць важнае значэнне для здароўя і функцый арганізма, дэфіцыт вітамінаў можа выклікаць неспрыяльнае ўздзеянне на скуру. Паколькі вітаміны С і Е гуляюць такую ​​важную ролю ў абароне скуры ад сонца, недахоп альбо вітаміна можа павялічыць рызыку пашкоджання скуры, уключаючы рак скуры. Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, рак скуры з'яўляецца найбольш распаўсюджаным тыпам рака ў ЗША.

Пагаворыце з лекарам

Вітамінныя дабаўкі лёгка прыйсці ў гэтыя дні, таму пракансультуйцеся з дэрматолагам ці лекарам, каб пачаць планаваць сваё здароўе. У наступны раз, калі вы будзеце хадзіць па праходзе па догляду за скурай у краме, паглядзіце, ці з'яўляюцца гэтыя чатыры карысныя вітаміны інгрэдыентамі вашых любімых прадуктаў.

Хоць вітаміны неабходныя для здароўя скуры, вы, магчыма, ужо атрымліваеце дастатковую колькасць гэтых вітамінаў праз штодзённы рацыён. Аналіз крыві можа дапамагчы вызначыць, ці ёсць у вас недахоп вітамінаў. Вы павінны прымаць вітаміны толькі пад кіраўніцтвам медыцынскага работніка для прадухілення перадазіроўкі.

Купляйце ў Інтэрнэце полівітаміны.