Аўтар: Tamara Smith
Дата Стварэння: 19 Студзень 2021
Дата Абнаўлення: 9 Ліпень 2025
Anonim
Top 10 No Carb Foods With No Sugar
Відэа: Top 10 No Carb Foods With No Sugar

Задаволены

Прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў пры абедзе можа быць цяжка, асабліва ў рэстаранах хуткага харчавання.

Гэта таму, што гэтыя стравы часта складаюцца з хлеба, аладкі і іншых прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў.

Тым не менш, большасць рэстаранаў хуткага харчавання прапануе некалькі добрых варыянтаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, і многія прадметы можна лёгка змяніць у адпаведнасці з вашым ладам жыцця.

Вось 14 смачных фаст-фудаў, якія можна ёсць на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў.

1. Саб у ванне

Падводныя бутэрброды маюць вельмі шмат вугляводаў. У тыповай падлозе змяшчаецца не менш за 50 грамаў вугляводаў, большая частка якіх паступае з булачкі.

Заказ вашага "у ванне" (у місцы ці кантэйнеры), а не ў булачцы, можа зэканоміць больш за 40 грам вугляводаў.

Колькасць вугляводаў для варыянтаў "пад вадой" можа выглядаць прыблізна так:

  • Індычка грудка і правалон: 8 грам вугляводаў, 1 з якіх - клятчатка
  • Вярхоўны клуб: 11 грам вугляводаў, 2 з якіх - абалоніна
  • Курыны салата: 9 грам вугляводаў, 3 з якіх - абалоніна
  • Каліфарнійскі клуб: 9 грам вугляводаў, 4 з якіх - абалоніна

Хоць тэрмін "суб у ванне" паўстаў у Джэрсі Майку, вы можаце замовіць ежу такім чынам у любой сандвіч-краме, у тым ліку ў метро.


Проста просім, каб ён быў прыгатаваны як салата з аліўкавым алеем і воцатам для запраўкі.

РЭЗЮМЭ Каб мінімізаваць вугляводы, захоўваючы высокае спажыванне бялку, замаўляйце любімы сэндвіч "у ванне" альбо ў выглядзе салаты.

2. Курыца на грылі KFC

Смажаная курыца - не здаровы выбар. Для пачатку курыца ўбірае шмат алею падчас смажання.

Награванне раслінных алеяў да высокіх тэмператур утварае шкодныя злучэнні, якія могуць павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, рака і іншых праблем са здароўем (1, 2).

Акрамя таго, смажаная курыца змяшчае каля 8-11 грам вугляводаў на кавалак сярэдняга памеру.

Курыца-грыль - нашмат лепшы варыянт і даступная ў многіх франшызах у Кентукі-смажаная курыца (KFC). Кожны кавалак курыцы KFC на грылі мае менш за 1 грам вугляводаў.

Што тычыцца гарніраў, то зялёная фасолю ўтрымлівае 2 грамы засваяльных вугляводаў на порцыю і, безумоўна, лепшы варыянт. На наступным месцы - салат з капусты, 10 грам засваяльных вугляводаў.

Націсніце тут, каб атрымаць поўную інфармацыю пра харчаванне для ўсіх варыянтаў і бакоў курыцы, даступных у KFC.


РЭЗЮМЭ Выберыце 3 кавалкі курыцы-грыль з баком зялёнай фасолі для збалансаванага стравы, якое змяшчае менш за 10 грам вугляводаў.

3. Кава ці гарбата са сліўкамі альбо напалову

Кава і гарбата - напоі без вугляводаў.

У іх таксама шмат кафеіну, што дае некаторыя ўражлівыя перавагі.

Кафеін можа палепшыць ваш настрой, хуткасць абмену рэчываў, а таксама разумовую і фізічную працаздольнасць (3, 4, 5,).

Калі вам падабаецца малако ў кубку Джо, кавярні і фастфуды часта прапануюць палову і палову. У аднаразовай порцыі змяшчаецца каля 0,5 грама вугляводаў.

Цяжкія сліўкі амаль не ўтрымліваюць вугляводаў і часам даступныя. Аднак ён утрымлівае каля 50 калорый на сталовую лыжку (15 мл), у параўнанні з 20 калорыямі на палову і палову.

Некаторыя кавярні таксама прапануюць соевае альбо міндальнае малако. Несалодкія версіі гэтых заменнікаў малака забяспечваюць мінімум вугляводаў на 2 сталовыя лыжкі (30 мл) порцыі.

РЭЗЮМЭ Калі вы аддаеце перавагу піць каву з малаком ці сліўкамі, папытаеце паўтара з паловай, тоўстых вяршкоў або несалодкага соевага або міндальнага малака.

4. Салата ці міска Чыпатл

Chipotle - гэта мексіканскі рэстаран хуткага харчавання, які стаў надзвычай папулярным.


Шмат хто лічыць яго больш здаровым, чым іншыя сеткі, бо ён выкарыстоўвае высакаякасныя інгрэдыенты і падкрэслівае дабрабыт жывёл і ўстойлівую сельскагаспадарчую практыку.

Chipotle таксама дазваляе вельмі лёгка ствараць стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Салата з мясам ці курыцай, гароднінай, прыгатаванай на грылі, і гуакамоле змяшчае 14 грамаў вугляводаў, 8 з якіх - клятчатка.

Гэты прыём ежы таксама забяспечвае каля 30 грамаў высакаякаснага бялку.

Высокае спажыванне бялку і клятчаткі можа павялічыць выпрацоўку кішачных гармонаў пептыда YY (PYY) і халецыстакініна (CCK), якія паведамляюць вашаму мозгу, што вы сытыя, і дапамагаюць прадухіліць пераяданне (7,).

Хоць вінегрэт і ёсць, шчодрыя порцыі гуакамоле і сальсы робяць непатрэбную запраўку для салат.

Акрамя таго, Chipotle мае карысны онлайн-калькулятар харчавання, які дазваляе ўбачыць дакладнае ўтрыманне вугляводаў у ежы.

РЭЗЮМЭ Выберыце салата з мясам, гароднінай, сальсай і гуакамоле для сытнай ежы з 6 грамамі засваяльных вугляводаў.

5. Бургер, загорнуты ў салату

Гамбургер без булочак, загорнуты ў салата, - гэта звычайная ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў, фаст-фуд. Ён з высокім утрыманнем бялку, па сутнасці без вугляводаў, і даступны ва ўсіх установах гамбургернага харчавання.

Вы можаце дадаткова наладзіць свой гамбургер, дадаўшы наступныя наліўкі або дапаўненні з нізкім утрыманнем вугляводаў, у залежнасці ад наяўнасці і асабістых пераваг:

  • Сыр: Менш за 1 грам вугляводаў на лустачку
  • Бекон: Менш за 1 грам вугляводаў на лустачку
  • Гарчыца: Менш за 1 грам вугляводаў на сталовую лыжку
  • Майо: Менш за 1 грам вугляводаў на сталовую лыжку
  • Лук: 1 грам засваяльных вугляводаў на лустачку
  • Памідор: Менш за 1 грам засваяльных вугляводаў на лустачку
  • Гуакамоле: 3 грамы засваяльных вугляводаў на 1/4 шклянкі (60 грам)
РЭЗЮМЭ Папоўніце свой бязбулерны бургер прыправамі і дадатковымі начынкамі, каб дадаць густу, мінімізуючы спажыванне вугляводаў.

6. Панерная міска для сняданку Panera Bread

Хлеб "Панера" ​​- гэта рэстаран у стылі кафэ, які прапануе бутэрброды, выпечку, супы, салаты і каву.

У большасці прадуктаў сняданку шмат вугляводаў. Аднак два варыянты з іх меню добра падыходзяць для ранішняй ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Яечная чаша Power Steak з біфштэксам утрымлівае біфштэкс, памідоры, авакада і 2 яйкі. Ён забяспечвае 5 грам вугляводаў і 20 грамаў бялку.

Яечны бялок з індычкай Power Breakfast змяшчае бялок, шпінат, балгарскі перац і базілік на 7 грамаў вугляводаў і 25 грамаў бялку.

Пачатак дня са сняданкам з высокім утрыманнем бялку павышае пачуццё сытасці і памяншае апетыт, зніжаючы ўзровень гармону голаду грэлін (,).

РЭЗЮМЭ Выберыце сняданак з мясам і гароднінай на аснове яек у Panera Bread, каб утрыманне вугляводаў было нізкім і кантраляваць узровень голаду.

7. Крылы буйвала

Крылы буйвала буйныя і смачныя.

Яны таксама могуць быць варыянтам з нізкім утрыманнем вугляводаў у месцах для піцы і спартыўных бараў, у залежнасці ад таго, як яны падрыхтаваны.

Традыцыйна крылы буйвала пакрываюцца вострым чырвоным соусам з воцату і вострага чырвонага перцу.

У парадку гэтых крылаў буйвала звычайна 0-3 грама вугляводаў на порцыю.

Наадварот, у іншыя соусы можна дадаць значную колькасць вугляводаў, асабліва салодкіх відаў, такіх як шашлыкі, тэрыякі і ўсё, што зроблена з мёду.

Часам крылы ў паніроўцы або ў кляре і смажаць, што асабліва характэрна для крылаў без костак. Таму не забудзьцеся спытаць, як зроблены крылы, і замоўце свае без паніроўкі і кляра.

Крылы буйвала таксама звычайна падаюць з морквай, салерай і запраўкай з ранча.

Хоць у іх больш вугляводаў, чым у многіх іншых гародніне, моркву добра есці ў невялікіх колькасцях. У паўшклянкі (60 грам) маркоўных палосак змяшчаецца каля 5 грам чыстых вугляводаў.

РЭЗЮМЭ Выберыце некрушаныя крылы буйвала з традыцыйным соусам, салерай і некалькімі маркоўнымі палоскамі, каб стварыць ежу з менш чым 10 грамамі вугляводаў.

8. Бекон альбо каўбаса і яйкі

Часам самы просты варыянт сняданку можа быць самым смачным, напрыклад, бекон альбо каўбаса і яйкі.

Гэта традыцыйнае спалучэнне сняданкаў даступна ў большасці рэстаранаў хуткага харчавання і ўтрымлівае мінімальную колькасць вугляводаў.

Больш за тое, яйкі могуць дапамагчы вам заставацца сытым і задаволеным на працягу некалькіх гадзін (,).

У адным з даследаванняў маладых жанчын з залішняй вагой ужыванне каўбасы і яек на сняданак дапамагло знізіць апетыт.

Ён таксама знізіў узровень цукру ў крыві і інсуліну, адначасова скараціўшы спажыванне калорый у абед у параўнанні са сняданкам з нізкім утрыманнем бялку і высокім утрыманнем вугляводаў ().

Аднак вылечаны бекон і каўбасы - гэта перапрацаваныя мясныя прадукты, якія звязаны з павышаным рызыкай сардэчных і ракавых захворванняў (,).

Па гэтай прычыне большасць медыцынскіх работнікаў не рэкамендуе ўжываць гэтыя прадукты ў ежу.

РЭЗЮМЭ Бекон альбо каўбаса з яйкамі забяспечвае вельмі мала вугляводаў, памяншае пачуццё голаду і дапамагае адчуваць сябе сытым на працягу некалькіх гадзін. Тым не менш, абмяжуйце спажыванне апрацаванага мяса, бо яно звязана з павышаным рызыкай сардэчных і ракавых захворванняў.

9. Сэндвіч Арбі без булачкі і хлеба

Arby’s - адна з найбуйнейшых сеткавых сэндвіч-сетак хуткага харчавання ў ЗША.

Хоць смажаная ялавічына Classic - гэта арыгінальны і самы папулярны прадукт, у Arby's ёсць мноства іншых варыянтаў, уключаючы грудзінку, біфштэкс, вяндліну, курыцу і індычку.

Любую з іх можна замовіць без хлеба для смачнай ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку.

На вэб-сайце кампаніі ёсць калькулятар харчавання, так што вы можаце наладзіць заказ, каб вугляводы былі ў межах зададзенага дыяпазону.

Напрыклад, вы можаце выбраць грудзінку з вяндлінай з сырам Гаўда, соусам і гарнірам на 5 грам засваяльных вугляводаў і 32 грамаў бялку.

РЭЗЮМЭ Выкарыстоўвайце калькулятар харчавання Арбі для стварэння ежы з высокім утрыманнем бялку ў межах мэтавага дыяпазону вугляводаў.

10. Салата антыпаста

Італьянскія рэстараны хуткага харчавання найбольш вядомыя прадуктамі з высокім утрыманнем вугляводаў, такімі як піца, макароны і падводы.

Салата "Антыпаста" прапануе смачную альтэрнатыву з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Гэты салата традыцыйна падаецца як закуска, якая складаецца з мясных страў, сыру, алівак і гародніны, запраўленых запраўкай на аснове аліўкавага алею. Аднак яго можна замовіць большай порцыяй у выглядзе закускі.

Порцыя салаты "антыпаста", якая змяшчаецца ў закусках, багатая бялком і змяшчае менш за 10 грам засваяльных вугляводаў.

РЭЗЮМЭ Выберыце салата антыпаста для насычанага стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў у італьянскім рэстаране хуткага харчавання.

11. Метро двайны курыны нарэзаны салата

Метро - самая папулярная ва ўсім свеце крама сэндвічаў хуткага харчавання.

У апошнія гады сетка прапануе нарэзаныя салаты, якія можна падабраць з бялком і гароднінай па вашаму выбару.

Адзін з самых сытных і пажыўных варыянтаў - гэта салата з двайным курыным мясам з авакада. Утрымлівае 10 грамаў вугляводаў, 4 з якіх - клятчатка, плюс 36 грамаў бялку.

Авакада багаты карыснымі для сэрца монаненасычанымі тлушчамі і клятчаткай. Ужыванне іх у абед можа нават прывесці да меншага спажывання калорый пры наступным прыёме ежы (,).

Спіс салатаў метро, ​​а таксама поўную інфармацыю пра харчаванне можна знайсці тут.

РЭЗЮМЭ Замоўце салата з падвойным мясам, гароднінай і авакада для смачнай і сытнай ежы ў метро.

12. Чара Бурыта

Шмат хто разглядае бурыта як любімую ежу.

Звычайна яны ўтрымліваюць мяса, гародніна, рыс і фасолю, загорнутыя ў вялікую мучную аладку. У выніку атрымліваецца ежа, у якую лёгка спакаваць больш за 100 грамаў вугляводаў.

Аднак практычна кожны мексіканскі рэстаран дазваляе пакінуць аладкі і іншыя прадметы з высокім утрыманнем вугляводаў.

Гэта вядома як чара з бурыта або "голы" бурыта.

Чара з буррыта, прыгатаваная з мясам, цыбуляй на грылі, балгарскім перцам і сальсай, - смачная і сытная ежа, якая змяшчае менш за 10 грам засваяльных вугляводаў.

РЭЗЮМЭ Выберыце міску з бурыта або "голы" буррыта, каб атрымаць цудоўны густ традыцыйнага бурыта з вельмі невялікай колькасцю вугляводаў.

13. Бутэрброд з сняданкам "Макдональдс" без хлеба

McDonald's - самая папулярная сетка хуткага харчавання ў свеце, на 2018 год у свеце працуе больш за 36 000 рэстаранаў.

Хоць ён найбольш вядомы такімі гамбургерамі, як Big Mac і Quarter Pounder, яго бутэрброды з сняданкамі "Egg McMuffin" і "Sausage McMuffin" таксама вельмі папулярныя.

Гэтыя закускі складаюцца з англійскай булачкі з адным яйкам, кавалачкам амерыканскага сыру і вяндліны альбо каўбасы.

Кожны сэндвіч змяшчае 29 грам вугляводаў. Аднак заказ любога з гэтых вырабаў без булачкі дазволіць паменшыць утрыманне вугляводаў да 2 грам і менш.

Таксама нядрэнна замовіць 2 бутэрброды з нізкім утрыманнем вугляводаў, бо кожны з іх утрымлівае толькі каля 12 грамаў бялку.

РЭЗЮМЭ У Макдональдсе замоўце 2 яйкі ці каўбасныя макмафіны без хлеба на сытнае харчаванне з 4 грамамі вугляводаў і менш і 24 грамамі бялку.

14. Салата з фермы з смажанай індычкі з Арбі

Як было сказана вышэй, замовіць сэндвіч "Арбі" без булачкі - выдатны варыянт з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Акрамя таго, Arby's прапануе салата з смажанай індычкі на ферме з смажанай індычкай, беконам, сырам, зелянінай і памідорамі.

Ён змяшчае ўсяго 8 грамаў вугляводаў, 2 з якіх - клятчатка, разам з 22 грамамі бялку.

Толькі пераканайцеся, што яго не пераблыталі з салатай з хрумсткай курынай фермы, якая ўключае ў сябе паніраваную і смажаную курыцу. У ім спакавана 26 грамаў вугляводаў.

РЭЗЮМЭ Выберыце салата з фермы "Смажаная індычка" ад Arby для цудоўнага спалучэння водараў і фактур з 6 грамамі засваяльных вугляводаў.

Сутнасць

Нават калі вы бачыце ў меню толькі элементы з высокім утрыманнем вугляводаў, у большасці рэстаранаў хуткага харчавання можна зрабіць смачную ежу з нізкім утрыманнем вугляводаў, зрабіўшы простыя замены.

Хоць фаст-фуд, безумоўна, не такі здаровы, як ежа, якую вы можаце прыгатаваць дома, добра ведаць, што замовіць, калі гэта ваш адзіны варыянт.

Цікавыя Паведамленні

Што рабіць супраць закаркаванага носа

Што рабіць супраць закаркаванага носа

Выдатным хатнім сродкам ад заложенності носа з'яўляецца гарбата з альтэі, а таксама гарбата з кропам, бо яны дапамагаюць выдаляць слізь і вылучэнні і адкаркоўваць нос. Аднак інгаляцыі з эўкаліптам...
Кахексія: што гэта такое, прычыны, сімптомы і лячэнне

Кахексія: што гэта такое, прычыны, сімптомы і лячэнне

Кахексія характарызуецца стратай вагі і выяўленай мышачнай масай, слабасцю і недахопамі харчавання, якія звычайна нельга выправіць нават пры дапамозе збалансаванага харчавання, рэкамендаванага дыетола...