Схуднейце на 10 фунтаў за месяц з дапамогай гэтага плана здаровага харчавання

Задаволены

• План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: ідэі для сняданку на 300 калорый
• Аўсяныя бліны з яблыкамі і карыцай
• Сэндвіч з вяндлінай, яйкамі і сырам
• Пласты грыбоў і шпінату
• Цёплы мядовы авёс
• Агароднінны катлет з яблычна-курынай каўбасой
• Дыета "Схуднець на 10 фунтаў у месяц": ідэі абеду на 400 калорый
• Востры салата з локшынай з крэветкамі
• Рыс і фасолю з гародніны гародніны
• Кавалак агародніннага салаты з вінегрэтам з цытрыны і кмена
• Абкручванне салата Вальдорф
• Сэндвіч з вэнджанай індычкай з Chipotle Mayo
• План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: ідэі здаровага абеду на вынас
• План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: ідэі вячэры на 500 калорый
• Курыца Марсала
• Стейк з абсмажаным соусам з баклажанаў
• Паста з зелянінай гарчыцы з фаршам з рыкоты
• Рыбныя тако з соусам Чыпатл-Лайм
• Каліфарнійскі салата Кобб
• План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: ідэі здаровага абеду на вынас
• План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: здаровыя закускі
• Агляд для

Дык ты хочаш страціць хлопца за 10 дзён 10 фунтаў у месяц? Добра, але спачатку важна адзначыць, што хуткае пахуданне не заўсёды з'яўляецца лепшай (або найбольш устойлівай) стратэгіяй. Тым не менш, жыццё бывае, а разам з ім і тэрміны, такія як вяселле або адпачынак — і тое, і іншае можа выклікаць непатрэбны стрэс з-за таго, як вы выглядаеце. І вось, не за гарамі вялікая падзея, і вы навучыцеся бяспечна скінуць 10 фунтаў за месяц.

У дадатак да выканання гэтых бяспечных, абгрунтаваных даследаванняў парадаў па практыкаванням і піць шмат H20 ​​(што вы павінны заўсёды рабіць, дарэчы), захаванне здаровага харчавання таксама можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў. Гэта меню хуткіх страў з энергіяй можа дапамагчы вам схуднець за адзін месяц-здаровы і шчаслівы спосаб. Проста выберыце з прыведзеных ніжэй страў і закусак, каб наладзіць свой план дыеты "страціць 10 фунтаў за месяц" на агульную суму 1500 калорый у дзень.

Пры даволі строгім плане вы можаце разлічваць схуднець ад 8 да 10 фунтаў за адзін месяц, але гэта не датычыцца, калі вы ўжо на нізкакаларыйнай дыеце. Перш чым пагрузіцца ў гэтую дыету, праверце, колькі ў вас калорый сапраўды ежа - і колькі вы павінны з'есці ў залежнасці ад узроўню вашай актыўнасці, базальнага абмену рэчываў і фактараў ладу жыцця. Дзіўна, але занадта малая ежа таксама можа перашкодзіць дасягненню мэты пахудання. (Чытайце таксама: Колькі вагі вы можаце бяспечна схуднець за месяц?)

Пасля таго, як вы падлічыце свае патрэбы ў калорыях і вызначыце, што яны адпавядаюць гэтаму плану харчавання, вы будзеце на правільным шляху, каб скінуць 10 фунтаў за месяц, не адчуваючы ніводнага выпадку венчання.

Рэцэпты, распрацаваныя Наталляй Хэнкок, R.D.

План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: ідэі для сняданку на 300 калорый

Псст ... адна толькі кава не лічыцца карысным сняданкам. Замест гэтага абярыце адзін з сытных і простых рэцэптаў ніжэй. (Але на самой справе, колькі кавы занадта шмат?)

Аўсяныя бліны з яблыкамі і карыцай

Робіць: 4 невялікіх бліна (2 порцыі)

Інгрэдыенты

• 1/4 шклянкі сталёвага аўса
• 1/3 шклянкі абястлушчанага малака
• 1/4 шклянкі цёртага яблыка
• 1 яйка, ўзбітае
• 2 чайныя лыжкі зародкаў пшаніцы
• 1/8 чайнай лыжкі карыцы
• 1/4 шклянкі плюс 2 сталовыя лыжкі сумесі для бліноў з суцэльнага збожжа
• 2 чайныя лыжкі алею канолы
• 1/3 шклянкі грэцкага ёгурта
• 1 гарбатная лыжка карычневага цукру

Напрамкі

1. У сярэдняй місцы змяшайце авёс і абястлушчанае малако і дайце пастаяць 5 хвілін. Дадайце яблык і яйка.
2. У невялікай місцы змяшайце зародкі пшаніцы, карыцу і блін. Павольна дадайце сухія інгрэдыенты ў аўсяную сумесь.
3. У сярэдняй патэльні разагрэйце алей канолы на сярэднім агні. Дадайце 1/4 тэсту і варыце, перагортваючы адзін раз, пакуль блін не злёгку падрумяніцца з абодвух бакоў.
4. Паўтарыце. Падаваць з грэцкім ёгуртам, змяшаным з карычневым цукрам.

Сэндвіч з вяндлінай, яйкамі і сырам

Інгрэдыенты

• 1 ангельскі кекс з суцэльнай пшаніцы
• 1 лустачка нятлустай вяленай вяндліны
• 1 яйка, яечня
• 1 сталовая лыжка здробненага амерыканскага сыру
• Соль і чорны перац - па гусце
• 1/2 шклянкі нарэзанай дыні

Напрамкі

1. Падсмажце ангельскі кекс. На адну палову выкладзеце 1 кавалачак нятлустай вяндліны і яйкі, змяшаныя з амерыканскім сырам і запраўленыя соллю і чорным перцам.
2. Зверху пакіньце палоўку кекса і падавайце з дыняй. (Звязаны: 11 рэцэптаў здаровага сняданку)

Пласты грыбоў і шпінату

Склад: 4 порцыі

Інгрэдыенты

• 4 лустачкі хлеба з суцэльнага збожжа, падсмажаныя
• 2 шклянкі нарэзаных грыбоў
• 1/3 шклянкі здробненага чырвонага салодкага перцу
• 1/4 шклянкі здробненага лука
• 4 кубкі дзіцячага шпінату
• 8 яек
• 1 шклянка абястлушчанага малака
• 2 сталовыя лыжкі пармезану
• Соль і перац, па гусце

Напрамкі

1. Разагрэйце духоўку да 450 ° F.
2. Распыліце дно невялікай формы для выпякання антіпрігарная спрэем; пакласці на дно хлеб.
3. Туманіць вялікую патэльню з антіпрігарная спрэем; дадаць грыбы, перац і цыбулю; абсмажыць 5 хвілін. Дадайце 4 кубкі дзіцячага шпінату і абсмажце 1 хвіліну.
4. Яйкі ўзбіце з малаком і заліце ​​хлебам. Зверху абсмаленыя гародніна і 2 сталовыя лыжкі пармезану; заправіць соллю і чорным перцам.
5. Выпякаць 15 хвілін або да поўнай гатоўнасці яйкі. (Можна захоўваць у халадзільніку за 24 гадзіны да падрыхтоўкі, дадаўшы пармезан перад выпечкай.)

Цёплы мядовы авёс

Інгрэдыенты

• 1/4 шклянкі аўса
• 1/2 шклянкі нарэзанай грушы
• 2 сталовыя лыжкі молатага ільнянога насення
• Працяжнік молатага імбіра
• 2 чайныя лыжкі мёду

Напрамкі

1. Давесці да кіпення 1/2 да 3/4 шклянкі вады; дадаць авёс і грушу.
2. Паменшыце агонь і варыце авёс у адпаведнасці з інструкцыяй на ўпакоўцы. Зверху выкладзеце молаты льняное насенне, молаты імбір і мёд. (Або паспрабуйце адзін з іншых нашых рэцэптаў аўсянкі для пахудання.)

Агароднінны катлет з яблычна-курынай каўбасой

Інгрэдыенты

• 1 яблычна-курыная каўбаса
• 1/4 шклянкі салодкага бульбы, нацёртага на тарцы
• 1/4 шклянкі чырвонай бульбы, нацёртай на тарцы
• 1/4 шклянкі шынка, нацёртага на тарцы
• 1 яечны бялок
• 1 сталовая лыжка мукі
• Соль, па гусце
• Кайенскі, па гусце
• Мушкатовы арэх, па гусце
• 1 гарбатная лыжка алею рапсу

Напрамкі

1. Прыгатаваць яблычна-курыную каўбасу ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы.
2. Змяшайце салодкі бульбу, бульбу Red Bliss і шынкі разам і прамакніце папяровым ручніком, каб ўвабрала вільгаць.
3. Дадайце 1 яечны бялок і 1 сталовую лыжку мукі; заправіць па гусце соллю, кайенского і мушкатовым арэхамі.
4. Сфармуйце катлетку і абсмажце з 1 чайнай лыжкай алею канолы на сярэднім агні да падрумяньвання з кожнага боку. Падаваць з 1/2 ружовага грэйпфрута. (Бонус: лепшы сняданак перад кожным тыпам трэніроўкі)

Дыета "Схуднець на 10 фунтаў у месяц": ідэі абеду на 400 калорый

Змагайцеся з сіндромам #мясціць і падсілкоўвайцеся паўдня адным з гэтых маляўнічых, смачных рэцэптаў. (Па тэме: 5 прыёмаў ежы для лепшага абеду з карычневага мяшка)

Востры салата з локшынай з крэветкамі

Інгрэдыенты

• 1/3 шклянкі цэлафанавай локшыны або макароны з анёльскіх валасоў
• 1/4 шклянкі чырвонага балгарскага перцу, жульен
• 1/4 шклянкі морквы, вычышчанай
• 1/4 шклянкі цукровага гарошку
• 3 унцыі крэветак, вычышчаных
• 1 гарбатная лыжка арахісавага алею
• 2 сталовыя лыжкі рысавага воцату
• 1 гарбатная лыжка карычневага цукру
• Сок 1/2 лайма
• 1 гарбатная лыжка кунжутного алею
• Рысачкі шматкоў чырвонага перцу
• Рысачка марской солі
• 1/4 шклянкі парасткаў
• 1 сталовая лыжка нарэзанага зялёнага лука
• 1 сталовая лыжка здробненай кінзы

Напрамкі

1. Прыгатуйце цэлафанавую локшыну або пасту з анёльскіх валасоў. Застаючыся 1 хвіліну падрыхтоўкі, дадайце чырвоны балгарскі перац, моркву і цукровы гарошак. Дастаньце локшыну і гародніну з рондаля; адстаўце макароны ў бок і прамыйце гародніну халоднай вадой.
2. Дадаць крэветкі ў гаршчок; кіпяціць 3 хвіліны, працадзіць.
3. Узбіце разам арахісавае масла, рысавы воцат, карычневы цукар, сок лайма, кунжутное алей, шматкі чырвонага перцу і марскую соль. Змяшайце локшыну, гародніну і крэветкі з парасткамі, лукам і кінзы. Паліць запраўкай.

Рыс і фасолю з гародніны гародніны

Інгрэдыенты

• 1 вегетарыянскі бургер (Вось нашы лепшыя прадукты).
• 1 сталовая лыжка здробненага лука
• 1/2 чайнай лыжкі кмена
• 1/4 чайнай лыжкі парашка чылі
• 1/4 чайнай лыжкі солі
• Курыны булён з нізкім утрыманнем натрыю
• 1/4 шклянкі карычневага рысу
• 1/4 шклянкі кансерваванай чорнай фасолі, прамыйце і абсушыце
• 1/4 шклянкі размарожанай замарожанай кукурузы
• 1 сталовая лыжка нарэзанага кубікамі авакада
• 3 сталовыя лыжкі сальсы

Напрамкі

1. Прыгатуйце агароднінныя гамбургеры ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы; нарэзаць на кавалачкі памерам з укус і адкласці ў бок.
2. Дадайце лук, кмен, парашок чылі і соль у курыны булён з нізкім утрыманнем натрыю і выкарыстоўвайце яго замест вады для падрыхтоўкі карычневага рысу ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы.
3. Змяшайце вараны рыс з чорнай фасоллю і замарожанай кукурузай. Зверху нарэзаць нарэзаны вегетарыянскі гамбургер, нарэзаны кубікамі авакада і сальсу.

Кавалак агародніннага салаты з вінегрэтам з цытрыны і кмена

Інгрэдыенты

• 1/3 шклянкі кансерваванага нута, прамыць і абсушыць
• 1/3 шклянкі кансерваванай фасолі, прамыць і абсушыць
• 1/4 шклянкі здробненай морквы
• 1/4 шклянкі здробненага джыкама
• 1/4 шклянкі здробненага яблыка
• 1/4 шклянкі нарэзанага чырвонага балгарскага перцу
• 1 сталовая лыжка нарэзанага салеры
• 1/4 шклянкі нарэзанага агурка
• 1 сталовая лыжка гарбузовых семак
• Сок 1/2 цытрыны
• 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею
• 1 сталовая лыжка чырвонага віннага воцату
• 1 гарбатная лыжка молатага кмена
• Зашчыпаць цукар
• Шчыпаць соль
• 1/2 шклянкі ананаса, нарэзаць невялікімі кавалачкамі

Напрамкі

1. Змяшайце нут, фасолю, моркву, хікаму, яблык, чырвоны балгарскі перац, салера, агурок і гарбузовыя семечкі.
2. Ўзбіце разам цытрынавы сок, аліўкавы алей, чырвоны вінны воцат, кмен, цукар і соль; пасыпаць салата. Падаваць з ананасамі.

Абкручванне салата Вальдорф

Інгрэдыенты

• 1/2 чырвонага смачнага яблыка, нарэзанага кавалачкамі
• 1 сцябло салеры, нарэзаны
• 1 сталовая лыжка разынак
• 5 грэцкіх арэхаў, здробненых
• 1/4 шклянкі здробненай морквы
• 1 унцыя курынай грудкі, варанай
• 1 сталовая лыжка запраўкі з маку
• 1 8-цалевая абгортка з суцэльнага збожжа

Напрамкі

1. Змяшайце разам яблык, салера, разынкі, грэцкія арэхі, моркву; запраўка з курыцы і маку. Выкладзеце лыжкай на 8-цалевую цельнозерновую плёнку і закатайце.

Сэндвіч з вэнджанай індычкай з Chipotle Mayo

Інгрэдыенты

• 1/4 шклянкі маянэзу
• 1 сталовая лыжка кінзы
• 1 сталовая лыжка нарэзанага зялёнага лука
• 1 сталовая лыжка чылі чыпотле ў адобо
• 1 сталовая лыжка соку лайма
• 1/2 сталовай лыжкі майонеза chipotle
• 2 лустачкі збожжавага хлеба
• 3 унцыі вэнджанай індычкі
• 1 лустачка сыру чеддер
• 4 дзелькі агурка
• 1 шклянка здробненага салаты Ромэн

Напрамкі

1. Змяшайце разам маянэз з кінзай, зелянінай, чыпотэ чылі ў adobo і сокам лайма.
2. Выкладваем чыпотле маянэз на хлеб. Зверху 1 лустачку з індычкай, сырам чеддер, агурком і салатам Ромэн. Зверху пакладзеце пакінуты лустачку хлеба. (Або спалучайце банан з адным з гэтых 10 здаровых бутэрбродаў менш за 300 калорый.)

План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: ідэі здаровага абеду на вынас

Занадта заняты, каб прыгатаваць ежу падчас схуднець на 10 фунтаў за месяц дыеты? Вазьміце гэтыя стравы ў рэстаране для хуткага варыянту, які не адкіне вашыя макрасы.

• Сэндвіч з памідорамі і мацарэлай Starbucks (350 калорый)
• Quiznos Chipotle індычка Sammie (400 калорый)
• Chick-fil-A Сэндвіч з курыцай на грылі і вялікі кубак садавіны (400 калорый)
• П.Ф. Свята Буды ў смажаным мясе (380 калорый)

План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: ідэі вячэры на 500 калорый

Выберыце адзін з гэтых абедаў DIY, каб правільна скончыць свой дзень.

Курыца Марсала

Інгрэдыенты

• 2 сталовыя лыжкі мукі
• 1/4 чайнай лыжкі солі
• 1/4 чайнай лыжкі чорнага перцу
• 4-унцыйная курыная грудка
• 1 гарбатная лыжка алею рапсу
• 1 зубчык часныку, здробнены
• 1 сталовая лыжка нарэзанага кубікамі лука
• 1 шклянка нарэзаных на чвэртачкі грыбоў
• 1/3 шклянкі віна марсала
• 1 сталовая лыжка напалову
• 4 смажаных маладых бульбы
• 1 шклянка прыгатаванай на пару зялёнай фасолі
• 1 гарбатная лыжка сметанковага масла

Напрамкі

1. Змяшайце муку з соллю і чорным перцам. Курыная грудка матылёк і паглыбіць з абодвух бакоў мучную сумесь.
2. Разагрэйце алей рапсу ў вялікай патэльні на сярэднім агні; абсмажыць зубчык часныку і цыбулю 1 хвіліну.
3. Дадайце грыбы і варыце 5 хвілін. Высуньце грыбы на бок патэльні і дадайце курыцу; абсмажце 2-3 хвіліны збоку, а потым дадайце віно марсала.
4. Паменшыць агонь і даць віну паменшыць напалову; напалову і паменшыць напалову. Падаваць з смажанай маладой бульбай і зялёнай фасоллю, змешанымі са сметанковым алеем, заправіць соллю і чорным перцам па гусце. (Па тэме: 15-хвілінныя стравы, якія ператвараюць сольныя вячэры ў пачастунак)

Стейк з абсмажаным соусам з баклажанаў

Інгрэдыенты

• 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею
• 1 зубчык часныку, здробнены
• 1/4 кубкі чырвонага віна
• Соль і чорны перац, па гусце
• 1 стэйк з спадніцы 4 унцыі
• 1 сярэдні баклажан, ачышчаны і нарэзаны кубікамі
• 1/3 шклянкі здробненага лука
• 1/2 шклянкі нарэзанага памідора
• 1 сталовая лыжка фета
• 1 сталовая лыжка мяты
• 1 сталовая лыжка пятрушкі

Напрамкі

1. Разагрэйце духоўку да 350 ° F.
2. Узбіце разам 1 чайную лыжку аліўкавага алею, часнык, чырвонае віно, соль і чорны перац па гусце.
3. Заліць сумесь стейк; марынавацца 20 хвілін.
4. Пасыпце баклажаны 1 чайнай лыжкай солі, пакладзеце ў друшляк, высланы папяровым ручніком, і пакіньце сядзець.
5. Рыхтуйце біфштэкссы ў гарачай змазанай алеем патэльні 2 хвіліны з кожнага боку. Выпякаць 10 хвілін.
6. Прыцісніце баклажаны папяровым ручніком. Абсмажце ў 1 чайнай лыжцы аліўкавага алею да залацістага колеру; дадаць лук і варыць 2 хвіліны. Дадайце нарэзаны памідор і варыце 2 хвіліны; заправіць соллю і чорным перцам. Зняць з агню; дадаць фету, мяту і пятрушку.

Паста з зелянінай гарчыцы з фаршам з рыкоты

Інгрэдыенты

• 4 сярэдніх гарчычна зялёных (або швейцарскага мангольд) лісця
• 1/2 шклянкі абястлушчанай рыкотты
• 1/4 шклянкі кукурузы
• 1/4 шклянкі нарэзанага кубікамі чырвонага салодкага перцу
• Чорны перац, па гусце
• 3/4 шклянкі падліўкі марынара
• 1 шклянка варанай пасты з суцэльнай пшаніцы

Напрамкі

1. Разагрэйце духоўку да 350 градусаў.
2. Зварыць лісце гарчыцы зялёнай (або мангольда) у кіпячай падсоленай вадзе 1 хвіліну да завядання і мяккасці; выдаліце ​​тоўсты сцябло ўнізе кожнага ліста.
3. Змяшайце рыкотту з кукурузай і чырвоным балгарскім перцам; заправіць па гусце чорным перцам.
4. Падзяліце начынне з рыкотты паміж гарчычна -зялёным лісцем і скруціце кожны з іх, засунуўшы боку, каб начынне не прасочвалася. Выкладзеце фаршаваныя лісце ў невялікую форму для запякання і зверху паліце ​​соусам марынара.
5. Выпякайце 20 хвілін. Падаваць да макаронам з суцэльнай пшаніцы. (P.S. Гэтыя абеды з гароднінай-гэта самае далёкае ад мяккага салаты.)

Рыбныя тако з соусам Чыпатл-Лайм

Інгрэдыенты

• Філе тылапіі 6 унцый
• Выцісніце сок лайма
• Ушчыкнуць кайенскую
• Шчыпаць соль
• 1/2 шклянкі нятлустага грэцкага ёгурта
• 2 сталовыя лыжкі маянэзу
• сок 1 лайма
• 1 гарбатная лыжка цэдры лайма
• Ад 1 да 2 чайных лыжак пярцовы соус Табаско Чыпотле
• соль
• 2 6-цалевыя кукурузныя аладкі
• 4 сталовыя лыжкі размарожанай замарожанай кукурузы
• 4 сталовыя лыжкі кансерваванай чорнай фасолі прамыць і абсушыць
• 1 шклянка нашаткаванай капусты
• 1/2 шклянкі нарэзаных кубікамі памідораў
• 4 сталовыя лыжкі соусу чыпатэ-лайм

Напрамкі

1. Разагрэйце духоўку да 375 ° F.
2. Паліце ​​адну тилапию сокам лайма і запраўце кайенским перцам і соллю. Выпякайце 20 хвілін.
3. Каб прыгатаваць соус: Змяшайце грэцкі ёгурт, маянэз, сок 1 лайма, цэдру лайма, соус з перцу Tabasco Chipotle і дробку солі.
4. Падсмажце аладкі ў духоўцы і зверху на кожную пакладзеце 3 унцыі тилапии; 2 сталовыя лыжкі размарожанай замарожанай кукурузы; 2 сталовыя лыжкі кансерваванай чорнай фасолі, прамыць і абсушыць; 1/2 шклянкі нашаткаванай капусты; 1/4 шклянкі нарэзаных кубікамі памідораў; і 2 сталовыя лыжкі соусу чыпатэ-лайм.

Каліфарнійскі салата Кобб

Інгрэдыенты

• 1/4 шклянкі аліўкавага алею
• 1 гарбатная лыжка гарчыцы
• 1/3 шклянкі чырвонага віннага воцату
• 1 гарбатная лыжка цукру
• 1 гарбатная лыжка солі
• 1/2 чайнай лыжкі чорнага перцу
• 2 шклянкі капусны і морквы
• 4 унцыі варанай курынай грудкі
• 2 сталовыя лыжкі нарэзанага кубікамі авакада
• 1 сталовая лыжка крышанага блакітнага сыру
• 1 лустачка варанага вэнджанага яблычнага бекону, рассыпаецца
• 1/4 шклянкі памідораў, нарэзаных кубікамі
• 4 сухарыкі з суцэльнага збожжа

Напрамкі

1. Змяшайце аліўкавы алей, 1 гарчыцу, чырвоны вінны воцат, цукар, соль і чорны перац.
2. Запраўце 2 сталовыя лыжкі запраўкі з капусна-маркоўным салатам. Зверху выкладзеце курыцу, авакада, блакітны сыр, бекон і памідоры. Падаваць з сухарамі з суцэльнага збожжа. (Змяшайце рэчы, кінуўшы гародніну, бялок і сыр з адным з гэтых рэцэптаў запраўкі з трох інгрэдыентаў.)

План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: ідэі здаровага абеду на вынас

Калі вы знаходзіцеся ў горадзе ці вячэраеце з сям'ёй ці сябрамі, памятайце пра гэтыя карысныя варыянты вячэры. (Па тэме: Як з'есці і пры гэтым схуднець)

• Хлеб "Панера", азіяцкі кунжутны салата з курыцай і місачкай 10-агародніннага супу (510 калорый)
• Курыная грудка на грылі KFC, бульбяное пюрэ з падліўкай, зялёная фасолю і вялікая кукуруза на пачатках (490 калорый)
• Chili's Guiltless Mango-Chile Chicken (490 калорый)
• Вячэра з аліўкавымі садовымі крэветкамі (510 калорый)

План дыеты «Схуднець на 10 фунтаў за месяц»: здаровыя закускі

Кожная закуска з гэтых страў для зніжэння цягі скідае 10 фунтаў у месяц. ядуць два ў дзень.

• 1 кубак яблычнага пюрэ з 2 палоўкамі крекера Грэма
• Смузі, прыгатаваны з 2/3 шклянкі грэцкага ёгурта, змешанага з 3/4 шклянкі замарожанай трускаўкі і 1/3 шклянкі малака
• 1 невялікае манга, нарэзанае і апырсканае па гусце кайенским сокам і сокам лайма, і 2 імбіра
• 2 сталовыя лыжкі гуакамоле (паспрабуйце гэтыя прыёмы, каб выраўняць сваё апусканне!) З 8 чыпсаў лаваша з суцэльнай пшаніцы
• 3/4 унцыі сыру чеддер і маленькае яблык
• 1/2 шклянкі прыгатаванага эдамама з лупінай з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею і невялікай колькасцю марской солі
• 1 унцыя завітушкі з суцэльнага збожжа з 2 сталовымі лыжкамі дзацики

Агляд для