Нармальнае ваганне вага?

Задаволены

• Што адбываецца?
• Звычайна гэта вынік спажывання ежы ці вады
• Натрый і вугляводы выклікаюць затрымку вады
• Уся ежа і напоі маюць пэўную вагу
• Атрыманая мача і кал таксама маюць вагу
• Іншыя фактары
• Практыкаванне
• Лекі
• Менструальны цыкл
• Спажыванне алкаголю
• Хвароба
• Калі ўзважваць сябе
• Калі вы хочаце ацаніць сярэдняе ваганне вагі
• Калі вы хочаце скінуць ад 2 да 3 фунтаў
• Калі вы хочаце скінуць больш за 3 фунты
• Як узважваць сябе
• Выкарыстоўвайце шкалу ў якасці асноўнага метаду
• Узважвайце сябе кожны дзень у адзін і той жа час
• Паспрабуйце з адзеннем або без
• Уключыце іншыя вымярэнні
• Сутнасць

Што адбываецца?

Штодзённае ваганне вагі ў норме. Вага сярэдняга дарослага чалавека вагаецца да 5 ці 6 фунтаў у дзень. Усё зводзіцца да таго, што і калі вы ясьце, піце, займаецеся спортам і нават спіце.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як гэтыя фактары ўплываюць на маштаб і калі ўзважваць сябе для атрымання найбольш дакладных вынікаў.

Звычайна гэта вынік спажывання ежы ці вады

Ваш вага вызначаецца колькасцю спажываных калорый у параўнанні з колькасцю калорый, якія вы спальваеце.

Харчаванне здаровай і збалансаванай дыетай нароўні з колькасцю калорый, якое спажывае ваша цела штодня, можа знізіць вашы шанцы на значнае ваганне цягам часу.

Але гэта можа быць праблемай ёсць і піць у меру кожны дзень. Калі ваша дыета спаўзае, вы можаце заўважыць большае ваганне вагі.

Некаторыя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што ваш вага самы высокі ў ноч на нядзелю - пасля выходных пасля ўжывання ў ежу ці ўжывання алкаголю - і найменшы ў пятніцу раніцай.

Калі ў вас ёсць традыцыйныя суботні і нядзельныя выходныя, магчыма, вы зможаце атрымаць найбольш дакладнае вымярэнне сваёй штотыднёвай вагі, узважваючы сябе па серадах.

Натрый і вугляводы выклікаюць затрымку вады

Ежа з высокім утрыманнем солі і вугляводаў можа прымусіць ваш арганізм затрымліваць ваду. Ваша вага можа ўсплываць, пакуль налёт не спадзе.

Магчыма, вы зможаце мінімізаваць затрымку вады, скарачаючы салодкія напоі і апрацаваныя прадукты.

Даданне ў свой рацыён прадуктаў, багатых каліем і магніем, таксама можа дапамагчы збалансаваць узровень натрыю.

Уся ежа і напоі маюць пэўную вагу

Незалежна ад каларыйнасці, прадукты і напоі ўсе важаць. Выпіваючы 8-унцыйную шклянку вады, дадасць вагі вашаму арганізму, бо ён важыць. Тое ж самае тычыцца гародніны ў вашым салаце.

Аднак здаровая ежа і вада хутка праходзяць праз ваш арганізм, таму ўжыванне збалансаванага харчавання можа азначаць меншае ваганне. Прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў, натрыю і тлушчу займаюць больш часу і перапрацоўваюць адходы.

Атрыманая мача і кал таксама маюць вагу

Ваша цела выкарыстоўвае прадукты і вадкасці для ўвільгатнення і энергіі. Пасля таго, як з гэтых крыніц будзе паспяхова ўзятае харчаванне, якое яму трэба, ён пачне выкідваць рэшткі як слізь, пот, мачу і кал. Гэта можа выклікаць нязначнае зніжэнне вагі.

Іншыя фактары

Дыета гуляе важную ролю ў штодзённым ваганні вагі, але іншыя фактары таксама могуць спрыяць павелічэнню маштабу ўверх і ўніз.

Практыкаванне

Затрата энергіі на спальванне калорый можа прывесці да страты вагі. Але калі вы належным чынам ўвільгатняеце, вы можаце не заўважыць неадкладнага пахудання ў маштабе. Гэта таму, што вада, якую вы пілі, замяняе ваду, якую вы страцілі ад поту.

Вада, аднак, не ўтрымлівае калорый і не прывядзе да павелічэння вагі з цягам часу.

Фізічныя практыкаванні спальваюць калорыі, так што калі вы спаліце ​​больш калорый, чым елі і пілі, вы схуднееце.

Адзін нюанс: калі вы нядаўна пачалі ці пераключылі свой звычайны рэжым, вы можаце заўважыць невялікае павелічэнне вагі, калі вы пачнеце нарошчваць мышачную масу.

Лекі

Некаторыя лекі прымушаюць ваш арганізм затрымліваць ваду, павышаюць апетыт або змяняюць абмен рэчываў.

Сюды ўваходзіць:

• інсулін
• тиазолидиндионы
• бэта-адреноблокаторы
• трыцыклічныя антыдэпрэсанты
• выбарачныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна
• літый

Калі вы думаеце, што ваш прэпарат ўплывае на вашу вагу, запішыцеся на прыём да лекара, які прызначае.

Яны могуць дапамагчы вам вызначыць прычыну ваганняў і абмеркаваць вашы варыянты, якія рухаюцца наперад. Гэта можа азначаць пераключэнне лекаў або ўнясенне дыетычных і фізічных змяненняў.

Менструальны цыкл

Ваш менструальны цыкл можа прымусіць ваша цела затрымліваць больш вады ў пэўны час месяца, што прывядзе да невялікага павелічэння вагі. Вы можаце заўважыць, што ваш асноўны вага ў першы дзень менструацыі крыху вышэй, чым звычайна. Ваша сутачная вага павінна вярнуцца да сярэдняга на працягу некалькіх дзён з пачатку цыкла.

Спажыванне алкаголю

Алкаголь не апрацоўваецца гэтак жа, як іншыя напоі і прадукты харчавання, так што арганізм можа заняць больш часу. Гэта таксама запавольвае пераварванне іншых рэчываў, што можа прывесці да затрымкі вады.

Акрамя гэтага, алкаголь змяшчае лішнія калорыі, якія вы, магчыма, не ўлічваеце ў сваім агульным рацыёне. Вы таксама можаце звярнуць менш увагі на агульнае спажыванне калорый, ужываючы алкагольныя напоі.

Хвароба

Ваша вага можа расці ўверх ці ўніз з-за прыступу хваробы, як грып, альбо ў выніку хранічнага стану.

У той час як такія захворванні, як неадэкватная шчытападобная жалеза, сіндром Кушынга і сіндром полікістозных яечнікаў, могуць прывесці да нечаканага павелічэння вагі, дыябет і хвароба Крона часта звязаны з нечаканай стратай вагі.

Калі ў вас узнікаюць іншыя незвычайныя сімптомы - альбо ў вас дыягнаставаны асноўны стан - звярніцеся да лекара. Яны могуць вызначыць, ці звязаны вашы сімптомы з асноўным захворваннем, і параіць вам наступныя крокі.

Калі ўзважваць сябе

Будзьце паслядоўныя, калі вы ўзважваеце сябе. Ваш самы нізкі вага дня будзе пасля таго, як вы прачнуцеся і апаражніце мачавы пузыр. Вы можаце вырашыць узважваць сябе ў іншы час сутак, але вы павінны працягваць узважваць сябе ў той жа маштаб для дакладнага вымярэння.

Калі вы хочаце ацаніць сярэдняе ваганне вагі

Узважванне сябе на працягу дня не будзе вымяраць агульны набраны кілаграм або страчаныя фунты, але ён дапаможа вам ацаніць агульную колькасць ваганняў вагі за дзень. Вы можаце ўзважыць сябе раніцай, у сярэдзіне дня, і ўначы, каб атрымаць уяўленне аб ваганні вагі.

Калі вы хочаце скінуць ад 2 да 3 фунтаў

Вы можаце вымераць страту вагі, узважваючы сябе ў той жа час сутак - пры тых жа абставінах, як, напрыклад, са знятай абуткам, - каб даведацца, ці страцілі вы рэальную вагу.

Вы схуднееце, расходзячы больш калорый, чым спажываеце. Страта невялікай колькасці вагі, хутчэй за ўсё, запатрабуе крыху больш стрыманасці, чым звычайна. Выразанне лішніх закусак або памяншэнне памеру порцыі можа дапамагчы вам скінуць некалькі фунтаў на працягу бліжэйшых тыдняў ці двух.

Калі вы хочаце скінуць больш за 3 фунты

Вы можаце выкарыстоўваць свой штодзённы базавы вага, каб дапамагчы вымераць любую колькасць страты вагі. Адно з даследаванняў 2013 года мяркуе, што штодзённае ўзважванне можа спрыяць значнай страце вагі. Дадзенае даследаванне ўлічвае таксама фізічныя практыкаванні і дыету.

Не забудзьцеся памятаць, што вам трэба спальваць больш энергіі, спажываць менш энергіі (калорый) альбо рабіць камбінацыю абодвух, каб схуднець. Наогул кажучы, страта ад 1 да 2 фунтаў у тыдзень лічыцца здаровым падыходам.

Як узважваць сябе

Ключавым з'яўляецца вызначэнне базавай вагі, захоўваючы рэчы ў адпаведнасці. Вось некалькі парад для вымярэння штодзённага вагі:

Выкарыстоўвайце шкалу ў якасці асноўнага метаду

Узважце сябе з дапамогай шкалы, якую вы ведаеце дакладна, і выкарыстоўвайце тую ж шкалу кожны дзень. Пераканайцеся, што маштаб знаходзіцца на роўнай цвёрдай паверхні, каб пазбегнуць недакладных паказанняў.

Узважвайце сябе кожны дзень у адзін і той жа час

Паспрабуйце кожны дзень узважваць сябе. Часта рэкамендуецца ўзважыць сябе ў першую чаргу раніцай пасля наведвання ваннай пакоі.

Паспрабуйце з адзеннем або без

Паспрабуйце ўзважваць сябе без адзення або толькі з ніжняй бялізны. Вага вашай адзення можа вар'іравацца, што ўплывае на колькасць у шкале.

Уключыце іншыя вымярэнні

Існуе больш спосабаў, чым шкала для вымярэння складу і агульнага вагі. Тое, як ваша адзенне падыдзе да вас, можа дапамагчы вам ацаніць ваганні вагі. Вымярэнне памераў вашай таліі, рук і іншых абласцей таксама можа паказаць вам, як змяняецца ваша цела.

Аднак памер цела - не адзіны спосаб ацаніць агульны стан здароўя. Напрыклад, вы можаце вымераць свой узровень фітнесу, адсочваючы пульс падчас адпачынку і займаючыся аэробнай актыўнасцю. Падлік паўтораў можа дапамагчы ацаніць вашу трываласць, а праверка вашых абмежаванняў на пэўных участках дапаможа вымераць вашу гнуткасць.

Сутнасць

Штодзённыя і нават штотыднёвыя ваганні вагі з'яўляюцца нармальнымі і звычайна не выклікаюць турботы. Але калі ваша вага вагаецца больш за 6 фунтаў у любым кірунку на працягу шасці месяцаў, звярніцеся да лекара ці іншага медыцынскага работніка. Гэта можа быць пабочным эфектам прыёму лекаў, якія вы прымаеце, альбо прыкметай асноўнага стану здароўя.