Бялковыя аладкі з гарбуза для ідэальнага сняданку пасля трэнажорнай залы

Задаволены

• Аднаразовыя гарбузовыя бялковыя аладкі
• Агляд для

Як толькі першы восеньскі лісток зменіць колер, гэта ваш сігнал перайсці ў рэжым поўнай апантанасці гарбузом. (Калі вы на стартавым этапе Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, вы, верагодна, пачалі запраўляць гарбуз задоўга да гэтага, TBH.)

З гэтым аднаразовым рэцэптам гарбузовых бялковых аладак вы можаце сумясціць любоў да гарбуза з любоўю да ўсяго сняданку і сняданку. (Па тэме: Лепшыя бялковыя бліны, якія вы калі -небудзь рабілі)

Вядома, спажыванне як мага больш гарбузы восенню можа здацца крыху #асноўным, але ёсць так шмат карысці для здароўя гарбуза, што робіць гэты сквош вартым усіх мемаў, якія вам напішуць сябры. Адна кубак гарбузы змяшчае 250 працэнтаў сутачнай нормы вітаміна А, і паколькі гарбуз аранжавага колеру з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна С, ён спрыяе ўзмацненню вашай імуннай сістэмы. Гэта асабліва добра ў перыяд наступу сезону грыпу.

І гэта не звычайныя бліны. Дзякуючы міндальнай і цельнозерновой муцы і канапляным сэрцам, гэтыя аладкі без яек змяшчаюць тону бялку-дакладней, 15 грам-разам з дозай карысных тлушчаў. І калі вы хочаце яшчэ больш павысіць узровень бялку, вы можаце змяніць палову бялковага парашка на палову міндальнай мукі.

Хочаце павялічыць спажыванне абалоніны? (У рэшце рэшт, клятчатка мае столькі пераваг, што можа быць самым важным пажыўным рэчывам у вашым рацыёне.) Гэтыя гарбузовыя бялковыя бліны ўтрымліваюць восем грамаў абалоніны, што складае каля траціны сутачнай рэкамендаванай нормы спажывання для жанчын. Бонус: яны таксама ўтрымліваюць цвёрдае колькасць жалеза (15 працэнтаў DV) і кальцыя (18 працэнтаў DV).

Аднаразовыя гарбузовыя бялковыя аладкі

Інгрэдыенты:

• 1/2 шклянкі міндальнага малака
• 1/4 шклянкі цельнозерновые мукі
• 1/4 шклянкі міндальнай мукі
• 1/4 шклянкі гарбузовага пюрэ
• 1 сталовая лыжка канапляных сэрцайкаў
• 1/4 чайнай лыжкі спецый для гарбузовага пірага
• 1/4 чайнай лыжкі разрыхляльніка
• Дробка солі
• Дробка падсалодвальнікаў, напрыклад, трысняговага цукру або Стевен (рэкамендуецца пры выкарыстанні несалодка міндальнага малака)

Напрамкі:

1. Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер або кухонны камбайн і змяшайце да аднастайнай масы.
2. Разагрэйце патэльню для бліноў на сярэднім павольным агні і пакрыйце кулінарным пульверызатарам.
3. Выкладзеце цеста на патэльню, каб атрымалася 3-4 аладкі. Варыце да лёгкага падрумяньвання з абодвух бакоў.
4. Атрымлівайце асалоду ад любімымі блінамі.

Факты харчавання: 365 калорый, 15 грам бялку, 20 грам тлушчу, 31 грам вугляводаў, 8 грам клятчаткі, 5 грам цукру

Агляд для