Колькі бананаў трэба ёсць у дзень?

Задаволены

• Бананы вельмі пажыўныя
• Вельмі мала бялку і тлушчу
• Занадта шмат добрай рэчы
• Колькі бананаў вы павінны з'есці?
• Сутнасць

Бананы - неверагодна папулярны фрукт - і не дзіўна, чаму. Яны зручныя, універсальныя і з'яўляюцца асноўным інгрэдыентам многіх кухняў па ўсім свеце.

Хоць бананы - гэта здаровая, багатая пажыўнымі рэчывамі закуска, ужыванне іх у ежу можа быць шкодным.

Гэты артыкул даследуе, колькі бананаў трэба ёсць у дзень.

Бананы вельмі пажыўныя

Бананы настолькі ж смачныя, наколькі і зручныя, але іх харчовая каштоўнасць - гэта тое, што сапраўды прымушае іх ззяць.

Яны з'яўляюцца добрай крыніцай некалькіх неабходных пажыўных рэчываў, уключаючы марганец, калій і вітаміны С і В6.

Свежы банан сярэдняга памеру (118 грам) забяспечвае наступныя пажыўныя рэчывы ():

• Калорыі: 105
• Вугляводы: 27 грам
• Валакно: 3 грама
• Тлушч: 0,3 грама
• Бялок: 1 грам
• Вітамін С: 17% ад дзённага значэння (DV)
• Вітамін В6: 22% DV
• Калій: 12% DV
• Марганец: 16% DV
• Магній: 8% DV

Бананы таксама ўтрымліваюць розныя раслінныя злучэнні, якія могуць паменшыць стрэс, запаленне і рызыку развіцця хранічных захворванняў ().

Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) рэкамендуе ўжываць у ежу не менш за пяць порцый садавіны і агародніны ў дзень. Даданне бананаў у звычайны рэжым - выдатны спосаб павялічыць спажыванне цэлых садавіны і ўмацаваць агульны стан здароўя ().

У бананы ўваходзяць розныя неабходныя вітаміны, мінералы і раслінныя злучэнні, якія ўмацоўваюць здароўе.

Вельмі мала бялку і тлушчу

Пераважная колькасць калорый у бананах паступае з вугляводаў. Яны забяспечваюць толькі нязначную колькасць бялку і тлушчу.

На самай справе бялок і тлушч у сукупнасці складаюць менш за 8% ад агульнай каларыйнасці банана ().

Бялок з'яўляецца важным структурным кампанентам вашага цела, і ён неабходны для правільнай імуннай функцыі, аднаўлення тканін, нарошчвання мышачнай масы і здароўя костак ().

У той жа час тлушчы забяспечваюць энергію, дапамагаюць засвойваць тлушчараспушчальныя пажыўныя рэчывы і гуляюць ролю ў выпрацоўцы гармонаў і здароўі мозгу (,,).

Паколькі бананам не хапае гэтых жыццёва важных пажыўных рэчываў, яны дрэнна трымаюцца самастойна як паўнавартаснае харчаванне.

Калі банан - гэта ваша звычайная закуска, парадуйце яго з крыніцай карысных тлушчаў і бялкоў, напрыклад, арахісавым маслам, жменькай грэцкіх арэхаў або вараным яйкам, каб зрабіць яго больш збалансаваным з пункту гледжання харчавання.

У бананах ад прыроды вельмі мала бялку і тлушчу. Такім чынам, яны не робяць цалкам збалансаваную ежу ці закуску самастойна.

Занадта шмат добрай рэчы

Бананы з'яўляюцца здаровым дадаткам практычна да любой дыеты, але занадта шмат любой асобнай ежы, уключаючы бананы, можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

Бананы звычайна не лічацца каларыйнай ежай. Аднак, калі ваша бананавая звычка прымушае есці больш калорый, чым трэба вашаму арганізму, гэта можа прывесці да нездаровага павелічэння вагі.

Акрамя таго, больш за 90% калорый у бананах паступае з вугляводаў

У недаспелых або зялёных бананах асноўная крыніца вугляводаў - крухмал. Па меры паспявання пладоў крухмал ператвараецца ў цукар. Такім чынам, да таго часу, калі ваш банан стане дастаткова спелым, вялікая частка калорый можа паступаць з цукру (8).

Празмернае спажыванне вугляводаў - без збалансавання яго з вавёркамі і карыснымі тлушчамі - можа ўскладніць кантроль ўзроўню цукру ў крыві для тых, хто пакутуе цукрам, напрыклад, дыябету або преддиабет ().

Акрамя таго, ужыванне занадта вялікай колькасці бананаў можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў, асабліва калі вы не ствараеце месца для прадуктаў, якія змяшчаюць пажыўныя рэчывы, у якіх не хапае бананаў, такіх як бялок, тлушч, кальцый, вітамін D і жалеза.

Ужыванне занадта вялікай колькасці бананаў можа мець шкодныя наступствы для здароўя, такія як павелічэнне вагі, дрэнны кантроль цукру ў крыві і недахоп пажыўных рэчываў.

Колькі бананаў вы павінны з'есці?

Баланс і разнастайнасць - адметныя рысы здаровага харчавання.

Ваш арганізм - гэта складаная сістэма, для паўнавартаснага функцыянавання якой патрабуецца мноства тыпаў пажыўных рэчываў. Лепшы спосаб гарантаваць, што вы атрымліваеце ўсё, што трэба вашаму арганізму, - ёсць асартымент прадуктаў з кожнай групы прадуктаў.

Няма пэўнай колькасці бананаў, якое аўтаматычна робіць іх добрымі ці дрэннымі. Гэта сапраўды залежыць ад вашых унікальных патрэбаў у калорыях і пажыўных рэчывах.

У тэорыі вы маглі б з'есці столькі бананаў, колькі хочаце, пакуль вы не занадта шмат спажываеце калорый, выцясняючы іншыя прадукты і пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму, ці шкодзіць здароўю іншымі спосабамі.

Пры гэтым адзін-два бананы ў дзень, верагодна, лічацца ўмераным спажываннем для большасці здаровых людзей.

Не забудзьцеся ўключыць мноства іншых садавіны, гародніны, нятлустых бялкоў і карысных тлушчаў.

Практыкаванне ўмеранасці - лепшы спосаб атрымаць максімум карысці ад бананаў. Ад аднаго да двух бананаў у дзень, верагодна, усё ў парадку для большасці здаровых людзей. Пераканайцеся, што ваш рацыён збалансаваны, уключаючы таксама іншыя прадукты, якія забяспечваюць пажыўныя рэчывы, якіх не хапае ў бананах.

Сутнасць

Бананы - адна з самых папулярных садавіны ў свеце.

Яны насычаны важнымі пажыўнымі рэчывамі, але занадта шмат ежы можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

Занадта шмат любой асобнай ежы можа спрыяць павелічэнню вагі і недахопу пажыўных рэчываў.

Адзін-два банана ў дзень для большасці здаровых людзей лічыцца ўмераным спажываннем.

Не забудзьцеся з'есці гэты фрукт у рамках збалансаванага харчавання, якое забяспечвае ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму.