Што менавіта "Ці"? Плюс 6 спосабаў павысіць яго для лепшага здароўя

Задаволены

• Што такое ци?
• Што такое недахоп цы?
• Як хто-то можа рэгуляваць сваё?
• 1. Высыпайцеся
• 2. Працуйце над сваім дыханнем
• 3. Паспрабуйце тай-чы ці цё-гонг
• 4. Дайце іглаўколванне
• 5. Збалансуйце сваё харчаванне
• 6. Беражыце сваё псіхічнае здароўе
• Забірай

Магчыма, вы чулі тэрмін "ці" раней, калі б вы паспрабавалі акупунктуру альбо бачылі лекара, які практыкуе традыцыйную кітайскую медыцыну (ТКМ). Ці (вымаўляецца "сыр"), верагодна, з'яўляецца найбольш важным кампанентам ТКМ.

Ніжэй вы знойдзеце ўсё, што вам трэба ведаць пра qi, у тым ліку, як даведацца, ці ёсць у вас недахоп і як яго рэгуляваць.

Што такое ци?

Большасць асноўных культурных традыцый вызначаюць "жыццёвую энергію", якая кіруе чыімі-небудзь фізічнымі і псіхічнымі працэсамі, кажа доктар Джыл Блэйквей, лекар акупунктуры і кітайскай медыцыны. У індыйскай культуры гэта называецца прана. У грэчаскай культуры гэта называецца пнеўма. У кітайскай культуры гэта называецца ци.

"Кітайская філасофія называе гэтую жыццёвую энергію ци і характарызуе яе як прыроджаны інтэлект арганізма - нематэрыяльны, але вымерны спосаб, як мы падтрымліваем гамеастаз альбо здольнасць арганізма рэгуляваць сваё ўнутранае асяроддзе, каб стварыць добрае здароўе", - кажа Блэйквей.

Qi з'яўляецца неад'емным кампанентам TCM.

"Усё заснавана на ци", - кажа доктар Грэг Спербер, лекар акупунктуры і ўсходняй медыцыны. "Блакаванне Ці, недахопы Ці, [і] занадта шмат цы з'яўляюцца прычынай хваробы. Тое, што мы робім з іглаўколваннем, лекавымі травамі і ўсёй кітайскай медыцынай, - гэта тое, што мы імкнемся выбудаваць цы ".

Што такое недахоп цы?

Як вы можаце сказаць, калі ў вас дастаткова цы? Блэйквей кажа, што хто-небудзь з дастатковай колькасцю цы ў сваім целе звычайна разглядаецца як знешне здаровы і энергічны. Людзі з збалансаваным цы могуць хутка адбіцца ад віруса, напрыклад, альбо адскокваць назад пасля траўмы. Звычайна яны валодаюць добрай цягавітасцю, страваваннем і імунітэтам, а таксама ясным душэўным станам.

"Людзі са здаровай колькасцю цы адчуваюць сябе так, быццам у іх дастаткова энергіі для задавальнення патрэбаў арганізма", - кажа Блэйквей. "Яны добра спяць, адпачываюць і ўмеюць выконваць свае паўсядзённыя задачы".

Людзі, якія не маюць дастатковай колькасці цёх, хутчэй за ўсё, стамляюцца і могуць адчуць, быццам бы некаторыя сістэмы іх арганізма не працуюць належным чынам, кажа Блэйквей. Гэта можа азначаць што заўгодна: ад пераварвання ежы, адсутнасці апетыту і прастудных захворванняў да алергіі, анеміі і дэпрэсіі. Дэфіцыт цы таксама можа быць эмацыйным. Напрыклад, Спербер кажа, што спалох можа рассеяць Ці, а гнеў можа застойвацца ў цы.

Магчыма таксама мець лішні цы. Людзі з лішкам Ці могуць выглядаць раздражняльнымі, напружанымі або напружанымі. І кожны раз, калі вы выпрабоўваеце боль, вы, верагодна, "затрымаліся" ци, кажа Спербер. Менавіта тут іграе акупунктура, бо мэтай іголак з'яўляецца перасоўванне прыжытага цы вакол.

Карацей кажучы, у любы момант, калі вы маеце справу з медыцынскай праблемай, ваш Ці, хутчэй за ўсё, не ў балансе.

Як хто-то можа рэгуляваць сваё?

Паколькі Ці ўдзельнічае ва ўсіх працэсах арганізма, існуе мноства розных спосабаў яго рэгулявання.

Спербер кажа, што калі вы добра дыхаеце, добра харчаваецеся і добра спіце, ваш прагноз ци будзе, верагодна, добрым. Калі вы не зробіце гэтых трох рэчаў, ён кажа, што ваша цы не зможа эфектыўна перацякаць, і вы, хутчэй за ўсё, будзеце змагацца з любой медыцынскай праблемай.

Sperber дадае, што пазбяганне таксічных адносін мае важнае значэнне, калі гаворка ідзе пра рэгуляванне вашага.

«У нас у жыцці ёсць такія людзі, пра якіх я кажу, зліваю ци», - кажа ён. "Пасля размовы з імі вы адчуваеце сябе фізічна знясіленым, бо яны адцягнулі ваша цёх ад вас. А ў вас ёсць такія сябры, якія проста па-сапраўднаму нарастаюць і даюць вам энергію, калі вы размаўляеце з імі. Гэта добры, здаровы абмен цы ".

Калі вы лічыце, што ў вас недахоп ці, можаце пачаць рэгуляваць яго:

• атрымліваць дастатковы паўнавартасны сон
• рэгулярна займацца спортам, у тым ліку практыка, якая засяроджваецца на дыханні, як ёга
• захаванне звычак здаровага харчавання
• клапоцячыся пра сваё псіхічнае здароўе

Таксама разумна звярнуцца да ўрача заходняй медыцыны ў выпадку, калі вашы сімптомы маюць патрэбу ў іншай форме лячэння.

Існуе незлічонае мноства спосабаў збалансаваць свой Ці, калі вы лічыце, што ў вас дэфіцыт. Ніжэй вы знойдзеце некалькі найбольш распаўсюджаных метадаў:

1. Высыпайцеся

Стомленасць з'яўляецца адметнай прыкметай недахопу цы. Атрыманне дастатковага спакойнага сну, гэта значыць ад сямі да дзевяці гадзін у ноч, - гэта адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб збалансаваць свой Ці.

Акрамя таго, павольнае жыццё можа стаць вырашальнай часткай збалансаванасці вашага. Калі вы пастаянна занятыя і ўвесь час у хадзе, ваша цёх можа апынуцца ў раўнавазе. Паспрабуйце пазбягаць шматзадачнасці і не забудзьцеся зрабіць паўзу пры неабходнасці.

2. Працуйце над сваім дыханнем

Адзін са спосабаў палепшыць дэфіцыт цы праз мэтанакіраванае дыханне. Калі вы робіце глыбокія ўдыхі, у вас можа паўстаць трывога, якая можа спрыяць дэфіцыту цы.

Ёсць некалькі розных дыхальных практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць, каб збалансаваць свой Ці. Адным з метадаў з'яўляецца дыханне на жываце, якое яшчэ называюць брушным дыханнем або дыяфрагмальным дыханнем. Гэта можна зрабіць стоячы або лежачы. Вось як гэта працуе:

• Зрабіце павольны і глыбокі ўдых праз нос.
• Удыхаючы, падумайце, як жывот пашыраецца.
• Хай дыханне ўвайдзе ў ваш страўнік, робячы жывот поўным. Паслабце мышцы жывата. (Калі вы пакладзеце руку на жывот, вы павінны адчуць, як яна пашыраецца.)
• Выдыхніце праз рот.

3. Паспрабуйце тай-чы ці цё-гонг

Пяшчотныя практыкаванні - гэта важнейшы кампанент кіравання чыім. Гэта дапамагае не толькі пры стрэсе, але і можа даць вашаму цела лёгкія руху, якія яму патрэбныя. Дзве агульныя формы баявых мастацтваў, якія выкарыстоўваюцца для ўраўнаважвання чыя, - тай-чы і чы-гонг.

Гэтыя дзве практыкаванні могуць дапамагчы пры дыханні, болях у калене і спіне, раўнавазе, паслабленні, псіхічным здароўі і многае іншае.

4. Дайце іглаўколванне

Мэтай акупунктуры з'яўляецца перасоўванне затрыманага цы і ўраўнаважванне агульнай энергіі арганізма. Калі ў вас узнікаюць фізічныя болі ў выніку затрымаўся ці дэфіцыту цы, напрыклад, мігрэні, болі ў паясніцы ці астэаартрыт, іглаўколванне можа быць варта паспрабаваць.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказалі, што іглаўколванне можа станоўча паўплываць на ваш сэксуальны цяга. Адно з невялікіх даследаванняў 2013 года, апублікаваных у часопісе альтэрнатыўнай і дадатковай медыцыны, паказала, што ў некаторых людзей, якія адчувалі сэксуальную дысфункцыю як пабочны эфект ад прыёму антыдэпрэсантаў, павышана лібіда пасля іглаўколвання.

5. Збалансуйце сваё харчаванне

Здаровая, пажыўная дыета з'яўляецца найважнейшым кампанентам збалансаванага цы. Большая частка цы ў арганізме паступае з ежы, таму харчаванне арганізма здаровай ежай, якая вылечвае і спрыяе добраму страваванню.

Харчовая тэрапія для збалансавання цёх звычайна ўключае пазбяганне халоднай ежы, сырой ежы, смажанай ежы, малочных прадуктаў і нездаровай ежы. Не рэкамендуецца рыхтаваць ежу на пару, смажыць і смажыць, а таксама ўжываць "сагравальныя" прадукты, такія як курыца, імбір, суцэльныя збожжа, бамбук і грыбы.

6. Беражыце сваё псіхічнае здароўе

Сувязь розуму і цела з'яўляецца найважнейшым кампанентам цы. Калі ваша псіхічнае здароўе знаходзіцца ў раўнавазе, ваша цела таксама будзе. Клопат пра сваё псіхічнае здароўе гэтак жа важны, як і клопат пра сваё фізічнае здароўе. Паспрабуйце звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі для кансультавання, калі ў вас ёсць - ці вы думаеце, што ў вас ёсць - трывога ці дэпрэсія.

Акрамя таго, некаторыя стратэгіі, згаданыя вышэй, такія як іглаўколванне, фізічныя практыкаванні і высыпанне, могуць дапамагчы вам кіраваць псіхічным здароўем. Пераканайцеся, што вы таксама падтрымліваеце моцныя, пазітыўныя сацыяльныя сувязі, бо адзінота можа выклікаць шэраг негатыўных фізічных сімптомаў, такіх як узмацненне запалення і павышэнне ўзроўню гармонаў стрэсу.

Забірай

Калі вы не адчуваеце сябе як мага лепш, у думках ці ў фізічным плане, дысбаланс у вашым Ці можа працаваць. Паклапаціцеся пра тое, каб правільна харчавацца, добра спаць і добра дыхаць, каб павысіць сваю "жыццёвую энергію" і захаваць эфектыўнасць вашага цы.

Джэймі Фрыдлендэр - незалежны пісьменнік і рэдактар, які захапляе здароўем. Яе праца з'явілася ў часопісе The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і Magazine Success. Калі яна не піша, яе звычайна могуць падарожнічаць, піць шмат зялёнага гарбаты ці займацца серфінгам у Этсі. Вы можаце ўбачыць больш узораў яе працы на яе сайце. Сачыце за ёй у Twitter.