Лепшыя стратэгіі для ўмацавання псіхічнага здароўя для бацькоў

Задаволены

• Клопат пра свае асноўныя патрэбы
• Расставіць прыярытэты перад сном
• Усталюйце межы вакол энергетычных запераў
• Рабіце перапынкі ў галіне псіхічнага здароўя
• Прытрымвайцеся свайго лячэння
• Практыкуйцеся ў паводзінах памерам з укус
• Засяродзьцеся на мерапрыемствах, якія вас напаўняюць
• Знайдзіце творчыя спосабы злучэння
• Будзьце далікатныя з сабой

Адчуваеш сябе як бы? Прафесіяналы, якія займаюцца псіхічным здароўем, дзеляцца сваімі парадамі па простых зменах з вялікай карысцю.

Вы ведаеце, што клопат пра сваё псіхічнае здароўе жыццёва неабходны. Але, як бацька, вы таксама абмежаваныя часам і энергіяй - рэсурсы, якія скараціліся толькі з пачатку пандэміі.

І ўсё ж, з невялікім намерам, вы можаце абсалютна імкнуцца да свайго псіхічнага здароўя - нават з патрабавальнай кар'ерай, практычна без дапамогі дзецям і з 1000 іншымі задачамі, якія вам трэба выканаць.

На думку псіхатэрапеўта, тут прадстаўлены лепшыя (і цалкам выканальныя) стратэгіі ўмацавання псіхічнага здароўя.

Клопат пра свае асноўныя патрэбы

Гэтыя асновы ўключаюць рэгулярнае харчаванне, ужыванне ежы, багатай на пажыўныя рэчывы, і перасоўванне цела, кажа Лора Торэс, LPC, псіхатэрапеўт у Эшвіле, штат Паўночная Караліна.

Каб рэальна гэта адбылося, яна прапануе насіць з сабой бутэльку закускі і вады, куды б вы ні елі і елі, калі корміце дзяцей. Вы таксама можаце ўдзельнічаць у займальных фізічных нагрузках са сваёй сям'ёй, такіх як прагулкі на прыродзе, актыўныя гульні і відэа па ёзе, кажа яна.

Расставіць прыярытэты перад сном

"Бацькі часта з вялікай павагай ставяцца да рэжымаў сну сваіх дзяцей, але потым грэбуюць сваімі", - кажа Карлін Макмілан, доктар медыцынскіх навук, псіхіятр, які рыхтуецца ў Гарвардзе, і заснавальнік Brooklyn Minds. Недахоп сну паніжае наш настрой і "гэта рэцэпт павышанага стрэсу для ўсіх дамачадцаў", - адзначае яна.

Стварэнне рэжыму сну можа быць вельмі простым:

1. Адрэгулюйце сіняе святло, якое выпраменьваецца з усіх экранаў, бо "сіняе святло кажа вашаму мозгу, што пара прачнуцца", - кажа Макмілан. Вы можаце зрабіць гэта ў наладах кожнай прылады альбо загрузіць дадатак фільтра сіняга святла. «Вы таксама можаце атрымаць разумныя лямпачкі для вашай спальні, якія ліквідуюць ноччу сіняе святло і выпраменьваюць яго больш раніцай», альбо ўвечары апранайце блакітныя акуляры.
2. Спыніце карыстацца прыладамі прыкладна за 30 хвілін да сну.
3. Займіцеся расслабляльнай дзейнасцю, напрыклад, піце гарбату з рамонка і слухайце 10-хвілінную медытацыю пад кіраўніцтвам.

Усталюйце межы вакол энергетычных запераў

Што, як правіла, паглынае вашу эмацыйную, фізічную і разумовую энергію штодня? Напрыклад, вы можаце абмежаваць праверку навін 15 хвілінамі кожны дзень і класціся спаць да 22:00.

Вы можаце пакласці тэлефон у скрыню, калі знаходзіцеся з дзецьмі. Вы можаце памяняць пасляабедзенную каву вялізным шклянкай вады. Гэтыя невялікія змены могуць аказаць вялікі ўплыў.

Рабіце перапынкі ў галіне псіхічнага здароўя

"Бацькі павінны знайсці спосабы рабіць перапынкі", - кажа доктар медыцынскіх навук Рыда Уокер, клінічны псіхолаг у Х'юстане, штат Тэхас, і аўтар "Недапушчальнага кіраўніцтва па псіхічным здароўі чорных". Адзін з такіх спосабаў - стратэгічна выкарыстоўваць час экрана.

"Яшчэ трыццаць хвілін экраннага часу для малых могуць" гучаць дрэнна ", але калі 30 хвілін не дадуць бацьку страціць кантроль і не крычаць на каго-небудзь, каго яны любяць па дробязях, гэты дадатковы час экрана на 100 адсоткаў варта", - кажа яна. .

Падумайце пра гэтыя хвіліны як пра ўзмацненне псіхічнага здароўя: набярыце сябра, напішыце свае пачуцці, паслухайце пацешны падкаст, прагрэсуйце ў творчым праекце або зрабіце інтэнсіўную трэніроўку.

Прытрымвайцеся свайго лячэння

Макмілін падкрэслівае важнасць прыёму любых прызначаных псіхіятрычных лекаў. Калі вы страцілі страхоўку з-за пандэміі, яна прапануе праверыць на такіх сайтах, як HoneybeeHealth.com, недарагія лекі. Шмат якія аптэкі таксама прадастаўляюць лекі, і лекары прапануюць 90-дзённыя рэцэпты, каб скараціць паездкі, дадае яна.

Вядома, калі вы адчуваеце, што лекі не дзейнічае, альбо вы адчуваеце непакойныя пабочныя эфекты, парайцеся з лекарам. Заўсёды выказвайце свае пытанні і праблемы.

Практыкуйцеся ў паводзінах памерам з укус

Псіхатэрапеўт з Осціна Кірстэн Брунэр, LPC, падзялілася гэтымі прапановамі па невялікіх, але значна карысных мерапрыемствах:

• выйдзіце на вуліцу, каб паспрабаваць свежага паветра
• сядзьце ў машыну, каб перавесці дух
• прыняць гарачую ванну
• апрацоўваць свае пачуцці разам з партнёрам
• паглядзіце смешнае ці натхняльнае шоў

Кожную раніцу Брунэр любіць гуляць на сваёй кухні мяккую класічную музыку: "Гэта дзейнічае заспакаяльна на ўсю сям'ю".

Засяродзьцеся на мерапрыемствах, якія вас напаўняюць

Рабіце гэта, калі вы самі і з вашымі дзецьмі.

Гэта можа азначаць працу над сваім раманам і чытанне любімых кніг дзіцяці. Гэта можа азначаць, што навучыць іх спячы пірожныя падчас спявання песень Дыснею - як гэта рабілі з мамай. Гэта можа азначаць маляванне альбо вывучэнне новай мовы разам, бо гэта таксама вас цікавіць.

Знайдзіце творчыя спосабы злучэння

"Бацькам так складана выбудоўваць свае тэрміны з напружаным графікам іншых бацькоў, каб звязацца", - сказаў Торэс. Але гэта не азначае, што сувязь немагчымая. Напрыклад, Торэс любіць прыкладанне "Марка Пола", якое дазваляе адпраўляць сябрам відэазвароты, якія яны могуць слухаць у любы час.

Вы таксама можаце стварыць кніжны клуб з двух чалавек альбо запланаваць даты практыкаванняў: займацца ёгай праз Zoom, сустракацца на веласіпедзе альбо тэлефанаваць адзін аднаму, шпацыруючы па квартале.

Будзьце далікатныя з сабой

Самаспачуванне можа быць дабром для псіхічнага здароўя, асабліва калі вы змагаецеся і адчуваеце стрэс. У цяжкія дні прызнайце, што вам цяжка і паніжаеце свае чаканні, кажа Торэс, даючы сабе бессаромны дазвол прапусціць абавязкі, з'есці чарговую замарожаную ежу і павялічыць час экрана для дзяцей.

Нагадайце сабе, што вы робіце ўсё магчымае, дадае Макмілан. Дайце адчуць свае пачуцці - і плачце, калі вам трэба.

Калі вы адчуваеце эгаістычную клопат пра сваё псіхічнае здароўе, памятайце, што вы чалавек, які заслугоўвае таго, каб адчуваць сябе і быць добра - як і ўсе астатнія.

І калі вы ўсё яшчэ адчуваеце канфлікт, разгледзім аналогію Брунэра: выхаванне дзяцей - "гэта самая доўгая і напружаная вандроўка".

Такім чынам, гэтак жа, як вы запраўляеце бензабак, правяраеце алей і дадаеце паветра ў шыны для доўгай паездкі на машыне, "вы хочаце пераканацца, што вы падсілкоўваецеся псіхічна і фізічна" для аднаго з лепшых прыгод, якія вы ' Буду калі-небудзь адчуваць.

Маргарыта Тартакоўскі, MS, з'яўляецца пазаштатным пісьменнікам і рэдактарам PsychCentral.com. Яна піша пра псіхічнае здароўе, псіхалогію, вобраз цела і самаабслугоўванне больш за дзесяць гадоў. Яна жыве ў Фларыдзе са сваім мужам і іх дачкой. Вы можаце даведацца больш на www.margaritatartakovsky.com.