Усё, што трэба ведаць пра ўтрыманне вады

Задаволены

• Сімптомы затрымкі вады
• Што выклікае затрымку вады?
• Ці можа пастаянная затрымка вады выклікаць ускладненні?
• Сем сродкаў для затрымкі вады
• 1. Выконвайце дыету з нізкім утрыманнем солі
• 2. Дадайце ў прадукты, багатыя каліем і магніем
• 3. Прымайце вітамін B-6
• 4. Ешце бялок
• 5. Трымайце ногі прыпаднятымі
• 6. Надзеньце кампрэсійныя шкарпэткі або гетры
• 7. Звярніцеся па дапамогу да ўрача, калі праблема не знікае
• Перспектыва
• Прафілактыка
• Забірай

Што такое затрымка вады?

Палёты на самалёце, змены гармонаў і занадта шмат солі могуць прывесці да таго, што ваша цела ўтрымлівае лішак вады. Ваша цела складаецца ў асноўным з вады. Калі ўзровень гідратацыі не збалансаваны, ваша цела, як правіла, трымаецца на гэтай вадзе. Звычайна затрымка вады можа прывесці да таго, што вы адчуваеце сябе цяжэйшым, чым звычайна, і менш спрытным альбо актыўным. Гэта таксама можа выклікаць:

• ўздуцце жывата
• азызласць
• ацёк

Затрымка вады - частая праблема для здароўя, і яна можа адбывацца штодня. Гэта можа выклікаць шэраг фактараў, у тым ліку:

• дыета
• менструальны цыкл
• генетыка

Вы можаце дапамагчы палегчыць затрымку вады, змяніўшы лад жыцця.

Сімптомы затрымкі вады

Сімптомы затрымкі вады могуць ўключаць:

• ўздуцце жывата, асабліва ў вобласці жывата
• апухлыя ногі, ступні і шчыкалаткі
• азызласць жывата, твару і сцёгнаў
• жорсткія суставы
• ваганні вагі
• паглыбленні на скуры, падобныя на тое, што вы бачыце на пальцах, калі даўно знаходзіцеся ў ванне ці душы

Што выклікае затрымку вады?

Шэраг фактараў можа выклікаць затрымку вады, у тым ліку:

• палёт на самалёце: Змены ціску ў салоне і сядзенне на працягу доўгага часу могуць прывесці ваша цела да ўтрымання вады.
• стаяць альбо сядзець занадта доўга: Гравітацыя ўтрымлівае кроў у ніжніх канечнасцях. Важна часта ўставаць і перамяшчацца, каб кроў працягвала цыркуляваць. Калі ў вас сядзячая праца, заплануйце час на ўставанне і шпацыр.
• менструальныя змены і ваганні гармонаў
• ёсць занадта шмат натрыю: Вы можаце атрымаць занадта шмат натрыю, ужываючы шмат паваранай солі альбо глытаючы апрацаваныя прадукты і безалкагольныя напоі.
• лекі: У некаторых лекаў пабочным эфектам з'яўляецца затрымка вады. Сюды ўваходзяць:
  • хіміятэрапія
  • абязбольвальныя (безрэцэптурныя) абязбольвальныя сродкі
  • лекі ад крывянага ціску
  • антыдэпрэсанты
• слабое сэрца: Слабае сэрца, якое не можа добра перапампоўваць кроў, можа выклікаць у арганізме затрымку вады.
• трамбоз глыбокіх вен (ТГВ): ацёк ног можа быць выкліканы ТГВ, які ўяўляе сабой тромб у вене.
• цяжарнасць: Зрушэнне вагі падчас цяжарнасці можа прывесці да таго, што ногі затрымліваюць ваду, калі вы не будзеце рэгулярна рухацца.

Ці можа пастаянная затрымка вады выклікаць ускладненні?

Пастаяннае затрымка вады можа быць сімптомам такога сур'ёзнага захворвання, як:

• трамбоз глыбокіх вен
• ацёк лёгкіх альбо назапашванне вадкасці ў лёгкіх
• міёма ў жанчын

Калі ваш арганізм натуральным шляхам не вяртаецца да збалансаванага стану, вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Ваш лекар можа вызначыць, ці трэба вам што-небудзь з наступнага, каб палегчыць затрымку вады:

• мочегонные сродкі
• спецыяльныя дабаўкі
• супрацьзачаткавыя таблеткі

Сем сродкаў для затрымкі вады

Сродкі для затрымкі вады ўключаюць:

1. Выконвайце дыету з нізкім утрыманнем солі

Паспрабуйце абмежаваць спажыванне натрыю не больш за 2300 міліграмаў у дзень. Гэта азначае пакупкі па перыметры прадуктовай крамы і не ўжыванне апрацаваных, спакаваных прадуктаў. Паспрабуйце дадаць спецыі замест солі для араматызацыі гародніны і нятлустых бялкоў.

2. Дадайце ў прадукты, багатыя каліем і магніем

Яны дапамогуць збалансаваць узровень натрыю. Варыянты ўключаюць:

• бананы
• авакада
• памідоры
• батат
• ліставыя гародніна, напрыклад, шпінат

3. Прымайце вітамін B-6

Паводле даследавання, апублікаванага ў газеце, вітамін B-6 істотна дапамагае пры перадменструальных сімптомах, такіх як затрымка вады.

4. Ешце бялок

Бялок прыцягвае ваду і падтрымлівае ваша цела збалансаваным. Спецыяльны бялок, які называецца альбумін, утрымлівае вадкасць у крыві і не дазваляе ёй выцякаць і выклікаць ацёк.

5. Трымайце ногі прыпаднятымі

Прыўздымаючы ногі, вы можаце дапамагчы вадзе рухацца ўверх і далей ад ніжніх канечнасцяў.

6. Надзеньце кампрэсійныя шкарпэткі або гетры

Кампрэсійныя шкарпэткі становяцца ўсё больш папулярнымі і іх лягчэй знайсці. Яны даступныя ў крамах спартыўнага адзення і на многіх інтэрнэт-сайтах. Кампрэсійныя шкарпэткі зроблены так, каб шчыльна прылягаць. Спачатку яны могуць адчуваць сябе крыху няўтульна. Мэта кампрэсійнай адзення - сціснуць ногі і не дапусціць назапашвання вадкасці.

7. Звярніцеся па дапамогу да ўрача, калі праблема не знікае

Ваш лекар можа прызначыць мочегонное лекі, каб прымусіць вас больш мачыцца.

Перспектыва

Вы можаце жыць здаровым жыццём, калі ўтрымліваеце ваду, натуральна. Гэта распаўсюджаная праблема здароўя. Яго пабочныя эфекты звычайна не больш чым адчуванне, што вы набралі вагу і ваша адзенне шчыльней, чым звычайна. Калі вы турбуецеся пра свае сімптомы, пракансультуйцеся з урачом.

Прафілактыка

Лепш прытрымлівацца здаровага харчавання і абмежаваць прадукты з высокім утрыманнем натрыю. Заводзьце дзённік таго, што вы робіце і ясце, калі адчуваеце, што ўтрымліваеце лішнюю ваду. Гэта дапаможа вам дакладна вызначыць прычыны. Тады вы можаце ўнесці адпаведныя змены ў лад жыцця, каб пазбегнуць затрымкі вады.

Забірай

Затрымка вады - частая праблема са здароўем, якая можа быць выклікана шэрагам фактараў, уключаючы дыету, менструальны цыкл і генетыку. Вы можаце дапамагчы палегчыць затрымку вады, зрабіўшы некаторыя змены ў ладзе жыцця. Калі затрымка вады захоўваецца, пракансультуйцеся з урачом, які можа прызначыць лекі.