Водны галаданне: карысць і небяспека

Задаволены

• Што такое вада нашча?
• Як хутка паліваць?
• Вада хуткая (24–72 гадзіны)
• Пост-хутка (1–3 дні)
• Патэнцыйная карысць вадзянога галадання
• Можа спрыяць аўтафагіі
• Можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск
• Можа палепшыць адчувальнасць да інсуліну і лептыну
• Можа знізіць рызыку ўзнікнення некалькіх хранічных захворванняў
• Небяспека і рызыка галадання вадой
• Можа страціць няправільны тып вагі
• Можа абязводзіцца
• Можа ўзнікнуць ортостатическая гіпатанія
• Галаданне можа пагоршыць некалькі медыцынскіх умоў
• Ці дапаможа вада галаданне схуднець?
• Сутнасць

Галаданне, метад абмежавання спажывання ежы, практыкуецца тысячагоддзямі.

Галаданне вады - гэта від хуткага, які абмяжоўвае ўсё, акрамя вады. Ён стаў больш папулярным у апошні час як хуткі спосаб схуднець.

Даследаванні паказалі, што галаданне на вадзе можа мець карысць для здароўя. Напрыклад, гэта можа знізіць рызыку ўзнікнення некаторых хранічных захворванняў і стымуляваць аўтафагію, працэс, які дапамагае вашаму арганізму руйнуцца і перапрацоўваць старыя часткі вашых клетак (1, 2).

Пры гэтым чалавечыя даследаванні на вадзяным посце вельмі абмежаваныя. Больш за тое, ён пастаўляецца са шматлікімі рызыкамі для здароўя і падыходзіць не ўсім.

У гэтым артыкуле вы азнаёмімся з водным галаданнем і яго працай, а таксама яго карысцю і небяспекай.

Што такое вада нашча?

Галаданне вады - гэта від хутка, падчас якога нічога, акрамя вады, нельга ўжываць.

Большасць водных пастоў доўжыцца 24–72 гадзіны. Вы не павінны сачыць за хуткай вадой больш доўга, чым без медыцынскага нагляду.

Вось некалькі прычын, чаму людзі спрабуюць ваду нашча:

• рэлігійныя альбо духоўныя прычыны
• каб схуднець
• для "детоксікаціі"
• на карысць для здароўя
• падрыхтоўка да медыцынскай працэдуры

Асноўная прычына, па якой людзі спрабуюць галадаць у вадзе, паляпшае здароўе.

На самай справе, некалькі даследаванняў звязваюць галаданне з вадой з нейкімі ўражлівымі перавагамі для здароўя, у тым ліку з меншым рызыкай некаторых відаў рака, сардэчных захворванняў і дыябету (1, 2, 3).

Галаданне можа таксама садзейнічаць аўтафагіі, працэсу, пры якім ваша цела разбураецца і перапрацоўвае старыя, патэнцыйна небяспечныя часткі вашых клетак (4).

Папулярныя дыеты, такія як ачышчэнне цытрыны з детокс, мадэлююцца пасля хуткай вады. Ачышчэнне ад детокс цытрыны дазваляе вам піць сумесь цытрынавага соку, вады, кляновага сіропу і кайенского перцу некалькі разоў на дзень на працягу 7 дзён (5).

Аднак галаданне на вадзе мае шмат рызык і можа быць вельмі небяспечным, калі выконваць яго занадта доўга.

Рэзюмэ Пост на вадзе - гэта такі хуткі паст, падчас якога вам забаронена ўжываць нічога, акрамя вады. Гэта звязана з меншым рызыкай хранічных захворванняў і аўтофагіі, але таксама мае шмат рызык.

Як хутка паліваць?

Не існуе навуковых рэкамендацый, як пачаць ваду нашча.

Аднак некалькі груп людзей не павінны хутка піць ваду без медыцынскага нагляду.

Сюды ўваходзяць людзі з падаграй, дыябетам (абодвух тыпаў 1 і 2), парушэннямі харчавання, дарослымі людзьмі, цяжарнымі жанчынамі і дзецьмі (6).

Калі вы ніколі не пасцілі вадой, то добра правесці 3–4 дні, рыхтуючы сваё цела без ежы.

Вы можаце зрабіць гэта, ужываючы меншыя порцыі падчас кожнага прыёму ежы альбо пасціўшы частку дня.

Вада хуткая (24–72 гадзіны)

Падчас хуткай вады вам забаронена есці і піць акрамя вады.

Большасць людзей п'юць два-тры літры вады ў дзень падчас хуткай вады.

Хуткая вада доўжыцца 24–72 гадзіны. Вы не павінны хутка піць ваду без медыцынскага нагляду з-за рызыкі для здароўя.

Некаторыя людзі могуць адчуваць слабасць ці галавакружэнне падчас хуткай вады і могуць захацець пазбягаць эксплуатацыі цяжкай тэхнікі і кіравання аўтамабілем, каб не выклікаць аварыі (7).

Пост-хутка (1–3 дні)

Пасля хуткай вады вы павінны супрацьстаяць жаданні з'есці вялікую ежу.

Гэта таму, што ўжыванне вялікай ежы пасля посту можа выклікаць непрыемныя сімптомы.

Замест гэтага, разбіце хуткі кактэйль або меншае харчаванне. Вы можаце пачаць уводзіць вялікую ежу на працягу дня, як вам зручней.

Пост-хуткая фаза асабліва важная пасля працяглых пастоў. Гэта таму, што вам можа пагражаць сіндром рэпедыцыі, патэнцыйна смяротны стан, пры якім у арганізме адбываюцца хуткія змены ўзроўню вадкасці і электралітаў (8).

Звычайна гэтая фаза доўжыцца дзень, але людзям, якія галадаюць 3 і больш дзён, можа спатрэбіцца да 3-х дзён, перш чым яны адчуваюць сябе камфортна, ядуць вялікую ежу.

Рэзюмэ Звычайна хуткая вада доўжыцца 24–72 гадзіны і суправаджаецца наступнай фазай. Калі вы пачатковец у галаданні на вадзе, магчыма, вы захочаце правесці 3–4 дні, рыхтуючы сваё цела без ежы, скарачаючы памеры порцый альбо галаданне частку дня.

Патэнцыйная карысць вадзянога галадання

Як даследаванні на людзях, так і на жывёл звязалі галаданне з рознымі карыснымі для здароўя.

Вось некалькі пераваг для здароўя ад галадання вадой.

Можа спрыяць аўтафагіі

Аўтафагія - гэта працэс, пры якім старыя часткі вашых клетак разбураюцца і перапрацоўваюцца (4).

Шэраг даследаванняў на жывёл мяркуе, што аўтафагія можа дапамагчы абараніць ад такіх захворванняў, як рак, хвароба Альцгеймера і хваробы сэрца (9, 10, 11).

Напрыклад, аўтафагія можа прадухіліць назапашванне пашкоджаных частак вашай клеткі, што з'яўляецца фактарам рызыкі для многіх відаў раку. Гэта можа дапамагчы прадухіліць рост ракавых клетак (12).

Даследаванні на жывёл нязменна выявілі, што галаданне вады дапамагае спрыяць аўтафагіі. Даследаванні на жывёл таксама паказваюць, што аўтафагія можа дапамагчы падоўжыць тэрмін службы (1, 3, 13).

Зрэшты, існуе вельмі мала даследаванняў на чалавечым галаданні, аўтафагіі і прафілактыцы захворванняў. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, перш чым рэкамендаваць яго для прасоўвання аўтафагіі.

Можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск

Даследаванні паказваюць, што больш працяглыя, якія падвяргаюцца медыцынскаму кантролю водныя посты могуць дапамагчы людзям з высокім крывяным ціскам знізіць артэрыяльны ціск (14, 15).

У адным з даследаванняў 68 чалавек, якія мелі ваду павышанага ціску на мяжы, галадалі амаль 14 дзён пад наглядам лекара.

У канцы посту 82% людзей убачылі паніжэнне артэрыяльнага ціску да здаровага ўзроўню (120/80 мм рт.сл. і менш). Акрамя таго, сярэдняе падзенне артэрыяльнага ціску склала 20 мм рт.сл. для сісталічнага (верхняе значэнне) і 7 мм рт.сл. для дыясталічнага (ніжняе значэнне), што істотна (14).

У іншым даследаванні 174 чалавекі з высокім крывяным ціскам галадалі ў сярэднім 10–11 дзён.

У канцы посту 90% людзей дасягнулі артэрыяльнага ціску ніжэй 140/90 мм рт.сл. - межы, якія выкарыстоўваюцца для дыягностыкі высокага крывянага ціску. Акрамя таго, сярэдняе падзенне сісталічнага артэрыяльнага ціску (верхняе значэнне) склала значныя 37 мм рт.сл. (15).

На жаль, ні адно даследаванне на людзях не даследавала сувязь паміж кароткачасовымі вадамі (24–72 гадзіны) і артэрыяльным ціскам.

Можа палепшыць адчувальнасць да інсуліну і лептыну

Інсулін і лепцін з'яўляюцца важнымі гармонамі, якія ўплываюць на абмен рэчываў у арганізме. Інсулін дапамагае арганізму назапашваць пажыўныя рэчывы з крыві, а лептын дапамагае арганізму адчуваць сябе паўнавартасным (16, 17).

Даследаванні паказваюць, што галаданне вадой можа зрабіць ваша цела больш адчувальным да лептыну і інсуліну. Вялікая адчувальнасць робіць гэтыя гармоны больш эфектыўнымі (18, 19, 20, 21).

Напрыклад, больш адчувальная да інсуліну азначае, што ваш арганізм больш эфектыўна зніжае ўзровень цукру ў крыві. Між тым, большая адчувальнасць да лептыну можа дапамагчы вашаму арганізму больш эфектыўна апрацоўваць сігналы голаду, а, у сваю чаргу, знізіць рызыку атлусцення (22, 23).

Можа знізіць рызыку ўзнікнення некалькіх хранічных захворванняў

Існуе шэраг доказаў таго, што галаданне можа знізіць рызыку ўзнікнення хранічных захворванняў, такіх як дыябет, рак і хваробы сэрца (2, 24, 25).

У адным з даследаванняў 30 здаровых дарослых сачылі за хуткай вадой на працягу 24 гадзін. Пасля посту ў іх значна знізіўся ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві - два фактары рызыкі сардэчных захворванняў (26).

Некалькі даследаванняў на жывёл таксама выявілі, што вада нашча можа абараніць сэрца ад пашкоджанняў ад свабодных радыкалаў (2, 27).

Свабодныя радыкалы - гэта нестабільныя малекулы, якія могуць пашкодзіць часткі клетак. Вядома, што яны гуляюць ролю пры шматлікіх хранічных захворваннях (28).

Акрамя таго, даследаванне на жывёл выявіла, што галаданне можа падавіць гены, якія дапамагаюць ракавым клеткам расці. Гэта таксама можа палепшыць эфекты хіміятэрапіі (29).

Майце на ўвазе, толькі жменька даследаванняў прааналізавала ўплыў галадання вадой на чалавека. Перад правядзеннем рэкамендацый неабходна больш даследаванняў на людзях.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што галаданне вадой можа знізіць рызыку ўзнікнення шматлікіх хранічных захворванняў і спрыяць аўтафагіі. Аднак большасць даследаванняў праводзіцца з жывёл або кароткатэрміновых даследаванняў. Перад рэкамендацыяй трэба больш даследаванняў.

Небяспека і рызыка галадання вадой

Хоць галаданне можа мець некаторыя перавагі, гэта звязана з рызыкай для здароўя.

Вось некалькі небяспек і рызык вадзянога галадання.

Можа страціць няправільны тып вагі

Паколькі вада хутка абмяжоўвае калорыі, вы хутка схуднееце.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што вы можаце страціць да 2 фунтаў (0,9 кг) кожны дзень з хуткай вады ад 24 да 72 гадзін (7).

На жаль, вялікая колькасць страты вагі можа паступаць з вады, вугляводаў і нават мышачнай масы.

Можа абязводзіцца

Хоць гэта і дзіўна гучыць, хуткая вада можа зрабіць вас абязводжанымі. Гэта таму, што прыблізна 20–30% вашага штодзённага спажывання вады ідзе ад прадуктаў, якія вы ясьце (30).

Калі вы п'еце тую ж колькасць вады, але не ўжываеце ежу, магчыма, вам не хапае вады.

Сімптомамі абязводжвання з'яўляюцца галавакружэнне, млоснасць, галаўныя болі, завала, паніжаны ціск і нізкая прадукцыйнасць. Каб пазбегнуць абязводжвання, магчыма, вам трэба піць больш, чым звычайна (31).

Можа ўзнікнуць ортостатическая гіпатанія

Артастатычная гіпатэнзія распаўсюджаная сярод людзей, якія хутка паліваюць ваду (32).

Гэта вызначаецца як падзенне артэрыяльнага ціску, якое адбываецца, калі вы раптам устаньце, і гэта можа пакінуць галавакружэнне, галавакружэнне і рызыкуе непрытомнасць (7, 32, 33).

Калі вы адчуваеце ортостатическую гіпатэнзію падчас галадання, вам можа спатрэбіцца пазбягаць кіравання аўтамабілем і эксплуатацыі цяжкай тэхнікі. Галавакружэнне і рызыка непрытомнасці могуць прывесці да няшчасных выпадкаў.

Калі вы адчуваеце гэтыя сімптомы падчас хуткай вады, гэты пост можа вам не падыходзіць.

Галаданне можа пагоршыць некалькі медыцынскіх умоў

Хоць хуткая вада адносна кароткая, ёсць некалькі умоў, якія могуць пагоршыцца пры галаданні.

Людзі з наступнымі медыцынскімі станамі не павінны хутка піць, не звяртаючыся за парадай да ўрача:

• Падагра. Вада нашча можа павялічыць выпрацоўку мачавой кіслаты, фактар ​​рызыкі для прыступаў падагры (7, 34).
• Дыябет. Галаданне можа павялічыць рызыку неспрыяльных пабочных эфектаў пры дыябеце 1 і 2 тыпу (35).
• Парушэнні харчавання. Існуе шэраг доказаў таго, што галаданне можа стымуляваць парушэнні харчавання, такія як булімія, асабліва ў падлеткаў (36).

Рэзюмэ Хоць галаданне вадой можа мець некаторыя карысныя для здароўя праблемы, гэта прыводзіць да вялікай колькасці рызык і небяспек. Напрыклад, галаданне вадой можа зрабіць вас схільным да страты цягліц, абязводжвання, змены артэрыяльнага ціску і мноства іншых умоў здароўя.

Ці дапаможа вада галаданне схуднець?

Як і іншыя віды галадання, вада нашча можа дапамагчы схуднець.

Аднак ён пастаўляецца з вялікай колькасцю рызык для здароўя.

Калі вы хочаце скарыстацца перавагамі галадання, але таксама хочаце схуднець, пастаяннае галаданне і галаданне на другі дзень, верагодна, больш эфектыўныя падыходы.

Гэтыя пасты даюць аналагічную карысць для здароўя, але іх можна прытрымлівацца значна больш працяглыя перыяды, паколькі яны дазваляюць ёсць ежу, зніжаючы рызыку недахопу пажыўных рэчываў (38, 39).

Рэзюмэ Хуткая вада можа дапамагчы вам схуднець, але іншыя віды галадання могуць прапанаваць вам перавагі галадання і страты вагі з меншымі рызыкамі.

Сутнасць

Галаданне вадой - папулярны метад посту, які можа мець некаторыя перавагі для здароўя.

Аднак большасць пераваг для здароўя ад галадання вадой назіраецца ў даследаваннях на жывёл, і такія ж эфекты не могуць прымяняцца да людзей.

Вада нашча таксама мае некалькі рызык, асабліва калі вы галадаеце больш за 3 дні альбо ў вас ёсць такія захворванні, як падагра ці дыябет.

Калі вы хочаце карысці для здароўя галадання, паспрабуйце больш бяспечныя метады, такія як перыядычнае галаданне або галаданне. Гэтыя пасты дазваляюць з'есці ежу, што палягчае іх наступны працяглы перыяд.