Гэтыя 6 выпраўленняў малака палегчаць вашы трывогі за лепшы начны сон

Задаволены

• 1. Супрацьзапаленчае залатое малако - гэта ваша сну
• Наш рэцэпт: цёплае, залацістае малако з куркумы
• Інгрэдыенты:
• Указанні:
• Залатое малако для сну
• 2. Падумайце пра зялёнае з малаком матча і яго расслабляльным L-тэанінам
• Матчавае малако для сну
• 3. Піце клубнічнае малако на дозу мелатоніна і B-6
• Наш рэцэпт: клубнічнае малако
• Інгрэдыенты:
• Указанні:
• Клубнічнае малако для сну
• 4. Баляць мышцы? Піце вішнёвае ружовае малако для аднаўлення на ноч
• Ружовае месячнае малако для сну
• 5. Пацягніце сімпатычнае фіялетавае малако лаванды для асалоды Zzz
• Лавандавае малако для сну
• 6. Паслабце мышцы бананавым малаком з двух інгрэдыентаў
• Бананавае малако для сну
• Прадукты для лепшага сну

Вас калі-небудзь адпраўлялі ў ложак з цёплым шклянкай малака, каб дрымота хутчэй прыйшла? У гэтай старой народнай казцы ёсць спрэчкі наконт таго, ці працуе яна - навука сцвярджае, што шанцы невялікія. Але гэта не значыць, што мы не можам абнавіць гэты рэцэпт некалькімі спінамі, падмацаванымі навукай.

Вы бачылі іх па ўсім Інтэрнэце: вірусныя, маляўнічыя малачкі - ад клубнічнага малака да заўсёды папулярнага залатога малака. Як бы смачна яны ні выглядалі (і ёсць), яны таксама могуць дапамагчы ў сне, паслабленні, аднаўленні цягліц і запаленні.

Паглядзіце іх як здаровы вячэрні дэсерт альбо дадайце ў свой вячэрні рытуал перад сном, каб натхніць на салодкія мары. Мы падрыхтавалі два персаналізаваныя рэцэпты для задавальнення сну - і чатыры іншыя варыянты, з якімі вы можаце ўтульна!

1. Супрацьзапаленчае залатое малако - гэта ваша сну

Мы ўсе ведаем, што моднае залатое малако мае моцную карысць для здароўя. Ад барацьбы з запаленнем да забеспячэння вялікай колькасцю антыаксідантаў, куркума робіць усё. Звычайная аюрведычная лекавая вострыя прыправы таксама шырока выкарыстоўваецца для паляпшэння якасці сну.

Першыя даследаванні на мышах выявілі, што куркума можа пашкодзіць акісляльныя рэчывы і пазбавіцца сну. Увядзіце гэтую супер спецыю ў рытуал перад сном, каб расслабіцца, палепшыць настрой, дапамагчы і патэнцыйна (як гэта бачылі на мышах). Для тых, хто мае хранічныя захворванні, гэта таксама можа быць.

Наш рэцэпт: цёплае, залацістае малако з куркумы

Фота Ціфані Ла Фордж

Інгрэдыенты:

• 2 шклянкі малака на выбар (суцэльнае, какосавае, міндальнае і г.д.)
• 1 1/2 ч.л. молатая куркума
• 1/2 ч.л. карыца
• 1 1-сантыметровы кавалак свежага вычышчанага імбіра
• 1 ст.л. мёду або кляновага сіропу

Указанні:

1. Награвайце малако, куркуму, карыцу, імбір і мёд альбо кляновы сіроп у невялікай рондалі, пакуль яно не закіпіць гарачым.
2. Добра ўзбіце, каб спецыі растварыліся, і падзеліце на дзве кружкі.

Залатое малако для сну

• змагаецца з запаленнем
• абараняе ад акісляльных пашкоджанняў і недасыпання
• спрыяе паслабленню і зніжае ўзровень трывожнасці

2. Падумайце пра зялёнае з малаком матча і яго расслабляльным L-тэанінам

Піць матчу перад сном - трохі спрэчная тэма з-за кафеіну, які прысутнічае ў зялёным гарбаце. Аднак утрыманне кафеіну ў матчы адносна нізкае (менш за палову эспрэса) і ўраўнаважваецца наяўнасцю злучэння L-тэаніна.

Шклянка малака, багатага антыаксідантамі, перад сном можа аказаць станоўчы ўплыў на ўзровень трывожнасці і агульны стан здароўя. У давяршэнне L-тэанін павышае ўзровень серотоніна, ГАМК і дофаміна, што можа прынесці карысць і дапамагчы вам.

Зрабіце гэта: Паспрабуйце гэтую сметанковую какосавую матча-латте, на выраб якой сыходзіць усяго 6 хвілін!

Матчавае малако для сну

• спрыяе паслабленню дзякуючы L-теанину
• аказвае станоўчы ўплыў на настрой і неспакой
• можа дапамагчы ў падтрыманні здаровага вагі

3. Піце клубнічнае малако на дозу мелатоніна і B-6

Вы калі-небудзь спрабавалі свежае клубнічнае малако? Не разнавіднасць Nesquik, а больш падобнае на гэта відэа, якое стала вірусным з амаль двума мільёнамі праглядаў. Сапраўднае клубнічнае малако стала вясновай тэндэнцыяй у Карэі, і цяпер гэтая версія сапраўды можа быць салодкай адпраўкай перад сном для дзяцей і дарослых. За гэта мы можам падзякаваць антыаксідантам, калію і неабходным вітамінам у клубніцы.

Напрыклад, вітамін B-6 выдатна збалансуе цыкл сну і няспання. Высокае ўтрыманне вітаміна С у трускаўцы таксама робіць гэта выдатным для ўсяго. Думайце пра гэта як пра маску для твару на ноч - гэта вельмі смачна!

Наш рэцэпт: клубнічнае малако

Фота Ціфані Ла Фордж

Інгрэдыенты:

• 4 арт. клубнічнае пюрэ
  • 2 шклянкі груба нарэзанай трускаўкі
  • 2 арт. мёд, альбо па гусце
  • 1 ч.л. экстракт ванілі
  • дробка солі
  • 8 унцый. малако на ваш выбар
  • 1 ст.л. сечанай трускаўкі

Указанні:

1. Для падрыхтоўкі пюрэ: у высакахуткасным блендере змяшайце трускаўку, мёд, ваніль і соль да аднароднай кансістэнцыі.
2. Каб зрабіць клубнічнае малако, дадайце 4 арт. клубнічнага пюрэ і 1 ст. здробненай трускаўкі на кожны шклянку.
3. Зверху дадайце халоднае альбо разагрэтае малако. Змяшайце і атрымлівайце асалоду!

Клубнічнае малако для сну

• утрымлівае вітамін С і антыаксіданты, якія дапамагаюць здароўю скуры на працягу ночы
• багаты B-6, які рэгулюе мелатонін
• ураўнаважвае цыкл сну і няспання

4. Баляць мышцы? Піце вішнёвае ружовае малако для аднаўлення на ноч

Вішня не толькі смачная, але і адна з нешматлікіх прадуктаў, якія, натуральна, утрымліваюць мелатонін. што пацягванне вішнёвага соку перад сном можа палепшыць якасць сну дарослых з бессанню. Асабліва гэта тычыцца даўкага вішнёвага соку.

Кіслы вішнёвы сок змяшчае блажэнную сумесь як мелатоніна, так і трыптафана, незаменнай амінакіслаты, якая дапамагае павысіць узровень серотоніна ў арганізме. Сератанін гуляе ў цыкле сну. Гэта таксама памяншае запаленне і і.

Яшчэ лепш, багатая антыаксідантамі вішня таксама можа дапамагчы ў аднаўленні пасля трэніроўкі. Даследаванні паказалі, што даўкая вішня можа паменшыць пашкоджанне цягліц і прадухіліць страту сілы. Справа з балючымі цягліцамі? Гэта дае яшчэ больш падставаў пацягнуцца за гэтым ружовым напоем.

Зрабіце гэта: Пачніце пацягваць гэта ружовае месяцовае малако, веганскі "тонік летуценнага сну", які спалучае ў сабе даўкі вішнёвы сок, міндальнае малако, сушаныя пялёсткі руж і адаптаген, які змагаецца са стрэсам, ашваганда.

Ружовае месячнае малако для сну

• дапамагае баліць цягліцам і аднаўляе на працягу ночы
• натуральна змяшчае мелатонін
• дапамагае з выпрацоўкай серотоніна

5. Пацягніце сімпатычнае фіялетавае малако лаванды для асалоды Zzz

Ад гарбаты да ароматэрапіі лаванда часта выкарыстоўваецца для павышэння спакойнага сну і паслаблення. Але замест таго, каб распаўсюджваць яго, чаму б не паспрабаваць выпіць? Лаванда відавочная - ад дапамогі пры трывозе да гаення.

З пункту гледжання мірнага сну, даследаванні паказалі, што водары лаванды могуць раніцай наступнага дня адчуць сябе больш адпачылым і памаладзелым. Гэта робіць гэта мяккае заспакойлівы сродак выдатным выбарам для пацягвання перад сном.

Зрабіце гэта: Піце гэта соннае лавандавае малако, натуральна падсалоджанае мёдам і ванільнымі фасолямі. Толькі духмяны водар ванілі і лаванды можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу.

Лавандавае малако для сну

• дзейнічае як лёгкае заспакаяльнае сродак
• павялічвае глыбокі павольны сон
• спрыяе паслабленню і адчуванню адпачынку на наступную раніцу

6. Паслабце мышцы бананавым малаком з двух інгрэдыентаў

Бананы - выдатная навіна для перанапружаных цягліц. Магній і калій, якія прысутнічаюць у садавіне, могуць аказаць станоўчы ўплыў на сон і бессань. Яшчэ лепш, што бананы таксама ўтрымліваюць амінакіслату, якая рэгулюе сон, пра якую мы гаварылі вышэй.

Магній у бананах таксама дзейнічае як натуральны міярэлаксант, у той час як калій можа быць эфектыўным пры лячэнні сіндрому неспакойных ног. Дадайце карысную дозу трыптафану, і бананы апынуцца патройнай пагрозай для спакойнага сну.

Зрабіце гэта: Паспрабуйце гэта смачнае веганскае бананавае малако, якое складаецца толькі з двух інгрэдыентаў. Але не саромейцеся дадаваць звычайнае ці немалочнае малако альбо дотык мёду.

Бананавае малако для сну

• мае магній і калій, якія прыносяць карысць перанапружаным цягліцам
• можа быць эфектыўным пры лячэнні сіндрому неспакойных ног
• рэгулюе цыкл сну дзякуючы трыптафану

У вас ёсць выбар вясёлкі з гэтымі маляўнічымі, здаровымі малачкамі перад сном. Але гэта можа палепшыць смак, калі вып'еш з кімсьці іншым! Так падзяліцеся гэтымі рэцэптамі з сябрамі і сям'ёй і адкрыйце для сябе любімага ў групе!

Акрамя таго, калі вы думаеце пра тое, як прачнуцца здаровым, падумайце над тым, каб дадаць да снядання імбір альбо падняць каву лыжкай антыаксідантаў.

Прадукты для лепшага сну

Ціфані Ла Фордж - прафесійны кухар, распрацоўшчык рэцэптаў і пісьменнік, які вядзе блог Пастарнак і кандытарскія вырабы. Яе блог сканцэнтраваны на рэальнай ежы для збалансаванага жыцця, сезонных рэцэптах і даступных парадах у галіне аховы здароўя. Калі яе няма на кухні, Ціфані любіць ёгу, пешыя прагулкі, падарожжы, арганічнае агародніцтва і гулянкі са сваім коргі, какава. Наведайце яе ў яе блогу ці далей Instagram.