Гэтая трэніроўка на сцяне з 4-х рухам дапаможа вам выдатна падысці

Задаволены

• Паспрабуйце гэтыя хады для густу трэніроўкі на сцяне
• 1. Разбіце прысяданні задняй нагой на сцяне
• 2. Адцісканні
• 3. Мост
• 4. На сцяне сядзіце малюск

Балела ваша асноўная руціна трэніроўкі? Скачыце на сцяну!

Падарожнічаеце і шукаеце хуткую і брудную працэдуру ці не паспяваеце зайсці ў трэнажорную залу, калі трэніроўка на сцяне палепшыць ваш трэнінг.

Растлумачым: выкананне практыкаванняў на сцяне дасць выклік, часцяком патрабуючы больш раўнавагі, больш сіл ці спалучэння абодвух. Гэта таксама скарачае патрэбы ў абсталяванні і загрувашчванні, а таксама супер даступны - у кожнага ёсць сцены, праўда?

Паспрабуйце гэтыя хады для густу трэніроўкі на сцяне

Заўвага: Пераканайцеся, што ўнізе абутку чыстыя, альбо надзеньце шкарпэткі, каб мінімізаваць любое пабіццё!

1. Разбіце прысяданні задняй нагой на сцяне

Пасля таго, як вы намоклі ногі з кіраўніцтвам нашага пачаткоўца па прысяданнях, дадайце насценны сквот у свой рэпертуар.

Зрабіце гэта для: 12 паўтораў на кожнай назе, затым паўтарыць на працягу 3 падыходаў.

2. Адцісканні

Паспрабуйце адціскання сілы (напрыклад, калі вашы рукі адштурхоўваюцца, каб вы не дакраналіся да сцяны), альбо нават адной рукой для супер-выкліку.

Памятаеце, што чым далей вашы ногі будуць ад сцяны, тым складаней будзе практыкаванне.

Зрабіце гэта для: 3 камплекты альбо да "адмовы" (гэта значыць, вы не можаце завяршыць яшчэ адну рэпліку).

3. Мост

Мы ведаем, што масты выдатна падыходзяць для вашай здабычы - чатыры з нашых любімых варыяцый тут - але зрабіце іх нагамі па сцяне, каб дадаць дадатковую стрыжань і працу падкосаў.

Зрабіце гэта для: 3 падыходу па 10 паўтораў.

4. На сцяне сядзіце малюск

На сцяне ўжо ёсць гарэлка для цягліц - злучыце іх з выкраданнем сцягна для яшчэ большага катавання.

Зрабіце гэта для: 12-15, потым зрабіце перапынак і зноў ідзіце.

Вы таксама можаце ўсталяваць таймер і рабіць кожны крок на працягу 1 хвіліны (з перапынкам ад 10 да 20 секунд) усяго 20 хвілін. Па меры таго, як зрабіць кожны крок прасцей, дабівайце больш паўтораў за меншы прамежак часу.

Ніколь Дэвіс - пісьменнік з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны АСЕ, і аматар здароўя, які дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія заключаецца ў тым, каб прыняць вашы крывыя і стварыць сваю форму - што б там ні было! У чэрвені 2016 года яе паказалі ў часопісе "Будучыня фітнесу" ў часопісе Oxygen. Сачыце за ёй у Instagram.