Што выклікае мае яркія мары?

Задаволены

• Якія яркія сны?
• Што выклікае яркія сны?
• Стрэс ці трывога
• Парушэнні сну
• Лекі
• Наркаманія
• Іншыя расстройствы здароўя
• Ранняя цяжарнасць
• Якія пабочныя эфекты яркіх сноў?
• Як ставяцца да яркіх сноў?
• Медыцынскае ўмяшанне
• Заставацца здаровым
• Спраўляцца са стрэсам і трывогай
• Рэпетыцыйная тэрапія
• Лекі

Якія яркія сны?

У той час як мы разглядаем сон як час для падзарадкі цела, мозг на самай справе даволі актыўны ў сне - сніцца. Нашы сны могуць быць заспакаяльнымі або страшнымі, загадкавымі альбо карыснымі, рэалістычнымі альбо фантастычнымі.

Часам мы прачынаемся і паняцця не маем, што марылі, а іншым разам можам успамінаць свае сны, бо яны былі настолькі напружаныя. Яны вядомыя як яркія сны.

Што выклікае яркія сны?

Навукоўцы мазгоў не ўпэўненыя, чаму людзі мараць у першую чаргу, але яны думаюць, што гэта звязана з памяццю.

Сон можа дапамагчы мозгу выключыць непатрэбную інфармацыю ці ўспаміны пры апрацоўцы і захоўванні важнага. Некаторыя людзі адчуваюць сябе больш абноўленымі пасля таго, як спалі і марылі, нават калі яны не памятаюць, як сніліся.

Людзі, хутчэй за ўсё, памятаюць апошні сон, які яны мелі ў сваім цыкле сну. Але можна ўспомніць яркі сон доўга пасля таго, як ён здзейсніўся, калі ён здаваўся б вельмі насычаным.

Яркія сны могуць быць станоўчымі альбо негатыўнымі, рэалістычнымі альбо фантастычнымі. Навукоўцам вядома, што найбольш цяжкі сон адбываецца падчас хуткага сну вачэй (REM). Сон REM звычайна цыклюе кожныя 90 хвілін падчас сну і можа доўжыцца ад 20 да 25 хвілін.

Каля 25 адсоткаў ночы сну дарослых праводзяць у цыклах хуткай хуткасці. У сярэднім дарослы павінен атрымліваць ад сямі да дзевяці гадзін сну за ноч для аптымальнага здароўя. Гэта шмат часу для мары!

Такім чынам, што выклікае яркія сны? Навукоўцы не зусім упэўненыя. Але яны лічаць, што наступныя фактары могуць гуляць ролю.

Стрэс ці трывога

Цяжкасці рэальныя і ўяўныя могуць выклікаць у чалавека стрэс і трывогу ў паўсядзённым жыцці. Праблемы з сябрамі, сям'ёй, школай ці працай могуць выклікаць моцныя мары, як і вялікія падзеі, такія як шлюб ці купля дома.

Стрэс, выкліканы траўматычнымі падзеямі, такімі як смерць блізкага чалавека, сэксуальны гвалт або аўтамабільная аварыя, таксама могуць выклікаць яркія сны. Трывога, у прыватнасці, звязана з павышаным рызыкай парушэння і інтэнсіўных кашмараў.

Парушэнні сну

Праблемы са сном, якія выклікаюць недасыпанне, напрыклад, бессань і нарколепсія, могуць павялічыць рызыку ўзнікнення яркіх сноў.

Змены ў вашым раскладзе сну, такія як палёт за мяжу (і засынанне ў іншы час) або недасыпанне, чым звычайна, таксама могуць павялічыць гэты рызыка.

Лекі

Ёсць некаторыя лекі, якія, як паведамляецца, спрыяюць яркім снам. Гэтыя лекі ўключаюць шмат антыдэпрэсантаў, бэта-адреноблокаторов, лекі артэрыяльнага ціску, лекі ад хваробы Паркінсана і прэпараты, якія адмаўляюцца ад курэння.

Наркаманія

Ужыванне алкаголю ў лішку, ужыванне забаўляльных прэпаратаў або адмова ад наркотыкаў можа выклікаць яркія сны, часта кашмары.

Іншыя расстройствы здароўя

Акрамя стрэсу і трывогі, іншыя яркія стану здароўя, такія як дэпрэсія і шызафрэнія, звязаны з яркімі снамі. Фізічныя захворванні, такія як хваробы сэрца і рак, таксама былі звязаны з яркімі снамі.

Ранняя цяжарнасць

Цяжарнасць можа выклікаць змены ўзроўню гармонаў у арганізме, рэжыму сну і эмоцый. Многія цяжарныя жанчыны кажуць, што адчуваюць яркія сны, асабліва ў першыя дні сваёй цяжарнасці.

Якія пабочныя эфекты яркіх сноў?

Звычайна яркім снам турбавацца няма чаго. Часам яны могуць закрануць вас толькі на працягу пэўнай часткі жыцця.

Але негатыўныя яркія сны, асабліва калі яны доўжацца тыдні ці месяцы, могуць быць эмацыйна трывожнымі і разбуральнымі для вашага сну. І гэта можа выклікаць праблемы са здароўем.

Некаторыя агульныя пабочныя эфекты яркіх сноў:

• Дзённая дрымотнасць. Гэта можа выклікаць праблемы з канцэнтрацыяй і памяццю, якія могуць паўплываць на вашу прадукцыйнасць у школе ці на працы. Гэта можа нават паўплываць на вашу здольнасць выконваць паўсядзённыя задачы, напрыклад, за рулём ці прыняць душ. Нават самыя дробныя задачы могуць стаць небяспечнымі, калі адцягнуцца.
• Праблемы з настроем. Яркія сны могуць эмацыйна высільваць, выклікаючы дэпрэсію або сімптомы трывогі. Гэта можа быць асабліва праблемай, калі вашы яркія мары захоўваюцца з цягам часу.
• Супраціў сну. Можаце выявіць, што вы свядома ці падсвядома пазбягаеце сну ці засынання, бо баіцеся мець яшчэ адзін дрэнны сон.
• Суіцыдальныя спробы альбо мысленне. Некаторыя людзі паведамляюць пра суіцыдальныя думкі (ідэі), якія адносяцца да трывожных сноў. Гэта надзвычай сур'ёзна. Калі вы спрабавалі альбо думаеце пра самагубства, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо па тэлефоне прафілактыкі самазабойстваў. Паспрабуйце Нацыянальную службу прафілактыкі самагубстваў на 800-273-8255. Важна неадкладна атрымаць дапамогу.

Як ставяцца да яркіх сноў?

Не заўсёды можна дакладна вызначыць прычыну яркіх сноў. У многіх выпадках гэтыя сны з часам знікнуць.

Але калі вашы яркія сны выклікаюць у вас эмацыйны стрэс ці фізічныя праблемы, вам могуць скарыстацца медыкаментознае лячэнне або змены ладу жыцця.

Закладзіце сустрэчу з лекарам ці спецыялістам па сну, каб паспрабаваць вызначыць, якія метады лячэння або змены ладу жыцця падыходзяць менавіта вам.

Вось некалькі агульных метадаў лячэння яркіх сноў.

Медыцынскае ўмяшанне

Калі вашы яркія сны выкліканыя асноўным псіхічным або фізічным станам здароўя, вы можаце знізіць рызыку развіцця яркіх сноў, лечачы гэты стан.

Заставацца здаровым

Добрае харчаванне, падтрыманне здаровага вагі, высыпанне, падтрыманне рэгулярнага графіка сну, пітво дастатковай колькасці вады і клопат пра ваша псіхічнае здароўе могуць дапамагчы прадухіліць яркія мары.

Спраўляцца са стрэсам і трывогай

Усе адчуваюць стрэс і трывогу, але некаторыя людзі лепш спраўляюцца з гэтым, чым іншыя. Калі вы адчуваеце, што ўзровень стрэсу і трывогі выходзіць з-пад кантролю, вы можаце падумаць:

• медытацыя
• глыбокае дыханне
• метады рэлаксацыі
• арт-тэрапія
• практыкаванні
• іншыя віды дзейнасці, якія могуць палегчыць стрэс

Яшчэ адна важная рэч - зрабіць так, каб вы заўсёды пакідалі некаторы час для адпачынку на працягу дня, каб не адчуваць сябе перагружаным. Гоначны розум можа прывесці да яркіх сноў, а часам і да кашмараў.

Рэпетыцыйная тэрапія

Такое лячэнне часта выкарыстоўваецца людзям, якія адчуваюць яркія сны, асабліва кашмары, у выніку траўмы. Гэтая тэрапія, праведзеная спецыялістам у сферы псіхічнага аховы здароўя, мяркуе змяненне канца ў кашмар, які вы памятаеце, калі вы прачнуліся, пакуль ён не стане больш пагрозлівым.

Ваш пастаўшчык псіхічных службаў папрасіць вас працягваць гуляць над новым, пагрозлівым заканчэннем мары ў вашым розуме. Гэтая тэрапія прызначана для зніжэння частаты яркіх сноў чалавека, асабліва кашмараў.

Лекі

Большасць лекараў не рэкамендуюць выкарыстоўваць лекі для лячэння яркіх сноў. Аднак у выпадку кашмараў, выкліканых траўмай, напрыклад, посттраўматычнага стрэсавага расстройства, лекар можа падумаць пра прызначэнне спячага лекі або анты-трывожнае лекі, якое дапаможа выклікаць сон.