Дэфіцыт вітаміна D

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое дэфіцыт вітаміна D?
• Навошта мне вітамін D і як яго атрымліваць?
• Колькі вітаміна D мне трэба?
• Што выклікае дэфіцыт вітаміна D?
• Хто рызыкуе дэфіцытам вітаміна D?
• Якія праблемы выклікае дэфіцыт вітаміна D?
• Як я магу атрымаць больш вітаміна D?
• Ці можа занадта шмат вітаміна D быць шкодным?

Рэзюмэ

Што такое дэфіцыт вітаміна D?

Недахоп вітаміна D азначае, што вы не атрымліваеце дастатковай колькасці вітаміна D, каб заставацца здаровым.

Навошта мне вітамін D і як яго атрымліваць?

Вітамін D дапамагае вашаму арганізму засвойваць кальцый. Кальцый - адзін з асноўных будаўнічых блокаў косці. Вітамін D таксама гуляе ролю ў вашай нервовай, мышачнай і імуннай сістэмах.

Вы можаце атрымаць вітамін D трыма спосабамі: праз скуру, з дыеты і з дадаткамі. Пасля ўздзеяння сонечных прамянёў ваша цела ўтварае вітамін D натуральным шляхам. Але занадта шмат знаходжання на сонцы можа прывесці да старэння скуры і раку скуры, таму многія людзі спрабуюць атрымліваць вітамін D з іншых крыніц.

Колькі вітаміна D мне трэба?

Колькасць вітаміна D, неабходнае вам кожны дзень, залежыць ад вашага ўзросту. Рэкамендуемыя сумы ў міжнародных адзінках (МЕ) складаюць

• Нараджэнне да 12 месяцаў: 400 МЕ
• Дзеці 1-13 гадоў: 600 МЕ
• Падлеткі 14-18 гадоў: 600 МЕ
• Дарослыя 19-70 гадоў: 600 МЕ
• Дарослыя ад 71 года: 800 МЕ
• Цяжарным і якія кормяць грудзьмі: 600 МЕ

Людзям з высокім рызыкай дэфіцыту вітаміна D можа спатрэбіцца больш. Пракансультуйцеся са сваім урачом пра тое, колькі вам трэба.

Што выклікае дэфіцыт вітаміна D?

Вы можаце адчуваць дэфіцыт вітаміна D па розных прычынах:

• Вы не атрымліваеце дастатковай колькасці вітаміна D у сваім рацыёне
• Вы не засвойваеце дастатковую колькасць вітаміна D з ежай (праблема парушэння ўсмоктвання)
• Вы не атрымліваеце дастаткова ўздзеяння сонечных прамянёў.
• Печань ці ныркі не могуць пераўтварыць вітамін D у актыўную форму ў арганізме.
• Вы прымаеце лекі, якія перашкаджаюць здольнасці вашага арганізма пераўтвараць або засвойваць вітамін D

Хто рызыкуе дэфіцытам вітаміна D?

Некаторыя людзі маюць больш высокі рызыка дэфіцыту вітаміна D:

• Немаўляты, якія знаходзяцца на грудным гадаванні, таму што грудное малако з'яўляецца дрэннай крыніцай вітаміна D. Калі вы корміце грудзьмі, штодня давайце дзіцяці да 400 ЕД вітаміна D.
• Пажылыя людзі, таму што ваша скура не выпрацоўвае вітамін D пад уздзеяннем сонечных прамянёў так эфектыўна, як у маладосці, а вашы ныркі менш здольныя ператвараць вітамін D у яго актыўную форму.
• Людзі з цёмнай скурай, якая мае меншую здольнасць выпрацоўваць вітамін D ад сонца.
• Людзі з такімі захворваннямі, як хвароба Крона або целиакия, якія дрэнна працуюць з тлушчам, таму што вітамін D мае патрэбу ў тым, каб тлушч засвойваўся.
• Людзі, якія пакутуюць атлусценнем, таму што іх тлушч у арганізме звязваецца з некаторым вітамінам D і перашкаджае трапленню яго ў кроў.
• Людзям, якія перанеслі шунтаванне страўніка
• Людзі, хворыя на астэапароз
• Людзі з хранічнымі захворваннямі нырак ці печані.
• Людзі з гіперпаратырэёз (занадта шмат гармона, які кантралюе ўзровень кальцыя ў арганізме)
• Людзі з саркоідозам, туберкулёзам, гістаплазмоз або іншымі гранулематознымі захворваннямі (хвароба з гранулёмамі, зборы клетак, выкліканыя хранічным запаленнем)
• Людзі з некаторымі лімфамі, тыпам рака.
• Людзі, якія прымаюць лекі, якія ўплываюць на метабалізм вітаміна D, такія як халестырамін (прэпарат халестэрыну), супрацьсутаргавыя прэпараты, глюкакартыкоіды, супрацьгрыбковыя прэпараты і лекі ад ВІЧ / СНІДу.

Пагаворыце са сваім урачом, калі вы рызыкуеце адчуваць недахоп вітаміна D. Існуе аналіз крыві, які дазваляе вымераць колькасць вітаміна D у вашым целе.

Якія праблемы выклікае дэфіцыт вітаміна D?

Недахоп вітаміна D можа прывесці да страты касцяной шчыльнасці, што можа спрыяць астэапарозу і пераломам (пераломам костак).

Цяжкі дэфіцыт вітаміна D можа прывесці і да іншых захворванняў. У дзяцей ён можа выклікаць рахіт. Рахіт - рэдкае захворванне, пры якім косці становяцца мяккімі і згінаюцца. У афраамерыканскіх немаўлят і дзяцей рызыка захварэць на рахіт вышэй. У дарослых цяжкая недахоп вітаміна D прыводзіць да остеомаляции. Астэамаляцыя выклікае слабыя косці, боль у касцях і цягліцавую слабасць.

Даследчыкі вывучаюць вітамін D для яго магчымых сувязяў з некалькімі медыцынскімі захворваннямі, уключаючы дыябет, высокае крывяны ціск, рак і аутоіммунные захворванні, такія як рассеяны склероз. Ім трэба правесці больш даследаванняў, перш чым яны змогуць зразумець уплыў вітаміна D на гэтыя ўмовы.

Як я магу атрымаць больш вітаміна D?

Ёсць некалькі прадуктаў, у якіх, натуральна, ёсць вітамін D:

• Тлустая рыба, напрыклад, ласось, тунец і скумбрыя
• Ялавічная печань
• Сыр
• Грыбы
• Яечныя жаўткі

Таксама вітамін D можна атрымліваць з узбагачаных прадуктаў. Вы можаце праверыць этыкеткі на харчовых прадуктах, каб даведацца, ці ёсць у ежы вітамін D. У склад прадуктаў, якія часта дадаюць вітамін D, уваходзіць

• Малако
• Крупы для сняданкаў
• апельсінавы сок
• Іншыя малочныя прадукты, напрыклад, ёгурт
• Соевыя напоі

Вітамін D уваходзіць у склад полівітамінаў. Ёсць таксама дадаткі вітаміна D, як у таблетках, так і ў вадкасці для дзяцей.

Калі ў вас недахоп вітаміна D, лячэнне праводзіцца дадаткамі. Пракансультуйцеся са сваім урачом пра тое, колькі трэба прымаць, як часта трэба прымаць і як доўга трэба прымаць.

Ці можа занадта шмат вітаміна D быць шкодным?

Атрыманне занадта вялікай колькасці вітаміна D (вядомага як таксічнасць вітаміна D) можа быць шкодным. Прыкметы таксічнасці ўключаюць млоснасць, ваніты, дрэнны апетыт, завала, слабасць і страту вагі. Лішак вітаміна D таксама можа пашкодзіць ныркі. Занадта вялікая колькасць вітаміна D таксама павышае ўзровень кальцыя ў крыві. Высокі ўзровень кальцыя ў крыві (гіперкальцыемія) можа выклікаць спутанность свядомасці, дэзарыентацыю і праблемы з сардэчным рытмам.

Большасць выпадкаў таксічнасці вітаміна D здараецца, калі хтосьці злоўжывае дадаткамі вітаміна D. Празмернае знаходжанне на сонцы не выклікае атручвання вітамінам D, паколькі арганізм абмяжоўвае колькасць гэтага вітаміна, які ён выпрацоўвае.