Аўтар: William Ramirez
Дата Стварэння: 20 Верасень 2021
Дата Абнаўлення: 15 Жнівень 2025
Anonim
RASA & KAVABANGA DEPO KOLIBRI - Витамин (Music Video 2018)
Відэа: RASA & KAVABANGA DEPO KOLIBRI - Витамин (Music Video 2018)

Задаволены

Вітамін В2, які яшчэ называюць рыбафлавінам, важны для арганізма, паколькі ён удзельнічае ў такіх функцыях, як стымуляцыя выпрацоўкі крыві і падтрыманне правільнага абмену рэчываў.

Гэты вітамін змяшчаецца ў асноўным у малацэ і яго вытворных, такіх як сыр і ёгурт, а таксама ў такіх прадуктах, як аўсяныя шматкі, грыбы, шпінат і яйкі. Іншыя прадукты глядзіце тут.

Такім чынам, дастатковае паступленне вітаміна В2 важна, бо ён выконвае ў арганізме наступныя функцыі:

  • Удзельнічаць у выпрацоўцы энергіі ў арганізме;
  • Заахвочваць рост і развіццё, асабліва ў дзяцінстве;
  • Дзейнічаюць як антыаксіданты, прадухіляючы такія захворванні, як рак і атэрасклероз;
  • Падтрымліваць здароўе чырвоных крывяных цельцаў, якія адказваюць за транспарціроўку кіслароду ў арганізме;
  • Падтрымліваць здароўе вачэй і прадухіляць катаракту;
  • Падтрымліваць здароўе скуры і паражніны рота;
  • Падтрымліваць нармальную працу нервовай сістэмы;
  • Паменшыць частату і інтэнсіўнасць мігрэні.

Акрамя таго, гэты вітамін таксама важны для таго, каб вітаміны В6 і фалійная кіслата выконвалі свае належныя функцыі ў арганізме.


Рэкамендуемая колькасць

Рэкамендуемая колькасць вітаміна В2 вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і полу, як паказана ў наступнай табліцы:

УзростКолькасць вітаміна В2 у дзень
Ад 1 да 3 гадоў0,5 мг
Ад 4 да 8 гадоў0,6 мг
Ад 9 да 13 гадоў0,9 мг
Дзяўчынкі ад 14 да 18 гадоў1,0 мг
Мужчыны ад 14 гадоў1,3 мг
Жанчыны ад 19 гадоў1,1 мг
Цяжарныя жанчыны1,4 мг
Якія кормяць грудзьмі жанчыны1,6 мг

Недахоп гэтага вітаміна можа выклікаць такія праблемы, як частая стомленасць і раны ў роце, якія часцей сустракаюцца ў людзей, якія займаюцца вегетарыянскай дыетай без уключэння ў меню малака і яек. Убачыце сімптомы недахопу вітаміна В2 у арганізме.

Цікавыя Артыкулы

7 спосабаў выдалення мяшкоў пад вачыма

7 спосабаў выдалення мяшкоў пад вачыма

Для ліквідацыі мяшкоў, якія ўтвараюцца пад вачыма, існуюць эстэтычныя працэдуры, такія як дробавы лазер або імпульснае святло, але ў самых цяжкіх выпадках магчыма іх поўнае выдаленне пры дапамозе плас...
28 прадуктаў, багатых ёдам

28 прадуктаў, багатых ёдам

Прадукты, багатыя ёдам, - гэта марское паходжанне, напрыклад, скумбрыя ці мідыі. Аднак ёсць і іншыя прадукты, багатыя ёдам, такія як ёдаваная соль, малако і яйкі. Таксама важна ведаць, што ўтрыманне ё...