Для чаго патрэбны вітамін В2
Задаволены
Вітамін В2, які яшчэ называюць рыбафлавінам, важны для арганізма, паколькі ён удзельнічае ў такіх функцыях, як стымуляцыя выпрацоўкі крыві і падтрыманне правільнага абмену рэчываў.
Гэты вітамін змяшчаецца ў асноўным у малацэ і яго вытворных, такіх як сыр і ёгурт, а таксама ў такіх прадуктах, як аўсяныя шматкі, грыбы, шпінат і яйкі. Іншыя прадукты глядзіце тут.
Такім чынам, дастатковае паступленне вітаміна В2 важна, бо ён выконвае ў арганізме наступныя функцыі:
- Удзельнічаць у выпрацоўцы энергіі ў арганізме;
- Заахвочваць рост і развіццё, асабліва ў дзяцінстве;
- Дзейнічаюць як антыаксіданты, прадухіляючы такія захворванні, як рак і атэрасклероз;
- Падтрымліваць здароўе чырвоных крывяных цельцаў, якія адказваюць за транспарціроўку кіслароду ў арганізме;
- Падтрымліваць здароўе вачэй і прадухіляць катаракту;
- Падтрымліваць здароўе скуры і паражніны рота;
- Падтрымліваць нармальную працу нервовай сістэмы;
- Паменшыць частату і інтэнсіўнасць мігрэні.
Акрамя таго, гэты вітамін таксама важны для таго, каб вітаміны В6 і фалійная кіслата выконвалі свае належныя функцыі ў арганізме.
Рэкамендуемая колькасць
Рэкамендуемая колькасць вітаміна В2 вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і полу, як паказана ў наступнай табліцы:
| Узрост | Колькасць вітаміна В2 у дзень |
| Ад 1 да 3 гадоў | 0,5 мг |
| Ад 4 да 8 гадоў | 0,6 мг |
| Ад 9 да 13 гадоў | 0,9 мг |
| Дзяўчынкі ад 14 да 18 гадоў | 1,0 мг |
| Мужчыны ад 14 гадоў | 1,3 мг |
| Жанчыны ад 19 гадоў | 1,1 мг |
| Цяжарныя жанчыны | 1,4 мг |
| Якія кормяць грудзьмі жанчыны | 1,6 мг |
Недахоп гэтага вітаміна можа выклікаць такія праблемы, як частая стомленасць і раны ў роце, якія часцей сустракаюцца ў людзей, якія займаюцца вегетарыянскай дыетай без уключэння ў меню малака і яек. Убачыце сімптомы недахопу вітаміна В2 у арганізме.
Рэкамендаваны
Ці без шакаладу глютен?
