Вітамін Е і ваша скура, сябры праз ежу

Задаволены

• Што такое вітамін Е?
• Што трэба ведаць пра вітамін Е ў прадуктах
• Рэкамендуемая норма вітаміна Е
• Прадукты з вітамінам Е
• Вітамін Е дабаўкі
• Актуальны вітамін Е
• Вітамін Е дапаўняе бяспеку
• Лекавыя ўзаемадзеяння
• Іншыя вітаміны і мінералы для скуры
• Вітамін Е, догляд за скурай і вы

Вітаміны і здароўе скуры

Калі вы шукаеце натуральныя спосабы падтрымаць здаровую скуру, вітаміны важныя для падтрымання знешняга выгляду і здароўя скуры. Лепшая крыніца вітамінаў - з багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў, але вітамінныя дабаўкі і прадукты мясцовага прымянення, якія змяшчаюць вітаміны, таксама могуць быць карыснымі.

У дадатак да таго, каб дапамагчы скуры выглядаць як мага лепш, вітаміны можна выкарыстоўваць для лячэння розных захворванняў скуры, такіх як вугры, псарыяз і наступствы старэння скуры ад уздзеяння сонечных прамянёў.

У гэтым артыкуле больш падрабязна разглядаецца вітамін Е і тое, што ён робіць для вашай скуры.

Што такое вітамін Е?

Вітамін Е - гэта тлушчараспушчальнае, неабходнае пажыўнае рэчыва з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Вітамін Е дапамагае падтрымліваць імунную сістэму, функцыі клетак і здароўе скуры. Гэта антыаксідант, дзякуючы чаму эфектыўна змагаецца з уздзеяннем свабодных радыкалаў, якія ўтвараюцца пры метабалізме ежы і таксінаў у навакольным асяроддзі.

Вітамін Е можа быць карысным для памяншэння шкоды скуры ад ультрафіялету.

Гэта таксама можа быць эфектыўным для памяншэння сімптомаў атопіческій дэрматыту і тлушчавай хваробы печані, а таксама для запаволення прагрэсавання хваробы Альцгеймера лёгкай і сярэдняй ступені цяжкасці.

Вітамін Е выкарыстоўваецца нават для пашырэння сасудаў, памяншаючы рызыку адукацыі тромбаў.

Ультрафіялетавае выпраменьванне і ўздзеянне сонца зніжаюць узровень вітаміна Е ў скуры. Узровень вітаміна Е таксама зніжаецца з узростам. Аднак вітамін Е даступны ў многіх прадуктах харчавання ў выглядзе дадаткаў і ў якасці інгрэдыента ў прадуктах, якія прымяняюцца мясцова.

Што трэба ведаць пра вітамін Е ў прадуктах

Вітамін Е можна знайсці ў многіх прадуктах харчавання, у тым ліку:

• некаторыя камерцыйна апрацаваныя прадукты, такія як крупы, сокі і маргарын
• моркву, ласось і іншыя морапрадукты
• брокалі, шпінат і іншыя зялёныя гародніна
• арэхі і насенне, такія як насенне сланечніка, і фундук
• раслінныя алею, у тым ліку сланечнікавы, зародкі пшаніцы і алей сафлора

Натуральны вітамін Е ў ежы часта ўказваецца на этыкетках прадуктаў як d-альфа-такаферол. Вітамін Е таксама выпрацоўваецца сінтэтычным шляхам. Сінтэтычную форму вітаміна Е часта называюць дл-альфа-такаферол. Натуральны вітамін Е больш магутны, чым яго сінтэтычны варыянт.

Вітамін Е можа засвойвацца яшчэ лепш у спалучэнні з вітамінам С.

Рэкамендуемая норма вітаміна Е

Колькасць вітаміна Е, якое вам неабходна штодня, залежыць ад вашага ўзросту.

Паводле дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, падлеткі, дарослыя і цяжарныя жанчыны павінны ўжываць каля 15 міліграмаў (мг) кожны дзень. Якія кормяць жанчынам неабходна каля 19 міліграмаў. Немаўлятам, немаўлятам і дзецям штодня патрабуецца менш вітаміна Е.

Большасць людзей, якія жывуць у раёнах, дзе даступна здаровае харчаванне, атрымліваюць дастатковую колькасць вітаміна Е з ежай.

Людзям з захворваннямі, якія ўплываюць на іх здольнасць пераварваць або засвойваць тлушч, можа спатрэбіцца больш вітаміна Е. Гэтыя захворванні ўключаюць мукавісцыдоз і хваробу Крона. Такім людзям і іншым, якія хвалююцца з нагоды прыёму вітаміна Е, дадаткі могуць дапамагчы. Вітамін Е з'яўляецца інгрэдыентам многіх полівітамінаў і мінеральных дабавак.

Прадукты з вітамінам Е

Вітамін Е дабаўкі

Большасці людзей у Злучаных Штатах не трэба папаўняць свой рацыён дадатковым вітамінам Е. Ужыванне прадуктаў, багатых гэтым пажыўным рэчывам, звычайна дастаткова для падтрымкі здароўя скуры.

Пры прыёме ўнутр, з ежай альбо дадаткамі, вітамін Е дастаўляецца да скуры скурным салам, алеістымі вылучэннямі, якія ўтвараюцца сальнымі залозамі.

Людзі з тоўсты скурай могуць мець больш высокую канцэнтрацыю вітаміна Е ў дерме і эпідэрмісе.

Тлустыя ўчасткі скуры, такія як твар і плечы, могуць таксама мець больш высокую канцэнтрацыю вітаміна Е, чым сухія ўчасткі.

Актуальны вітамін Е

Вітамін Е выпускаецца ў выглядзе крэму і ў выглядзе алею для мясцовага выкарыстання. Ён дадаецца ў мноства касметычных прадуктаў, у тым ліку супраць старэння крэмаў, сыроваткі для вачэй, сонцаахоўных крэмаў і макіяжу.

Вітамін Е лёгка ўбіраецца ў скуру.Мясцовае ўжыванне з дапамогай крэмаў або іншых прадуктаў можа павялічыць колькасць вітаміна Е, які захоўваецца ў сальных залозах.

Прадукты, якія ўтрымліваюць як вітамін Е, так і вітамін С, могуць менш хутка рассейвацца пры ўздзеянні УФ-прамянёў. У даследаванні на жывёл паведамлялася, што мясцовае ўжыванне вітаміна Е памяншае вострае і хранічнае пашкоджанне скуры, выкліканае УФ-апрамяненнем.

У той час як алей вітаміна Е вельмі густае і цяжка наносіцца на скуру, яно можа стаць выдатным ўвільгатняльніком для сухіх, няроўных участкаў скуры. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Е ў якасці інгрэдыента, лягчэй ужываць для агульнага выкарыстання на скуры. Вельмі сухія праблемныя вобласці, такія як кутікула і локці, могуць атрымаць карысць ад мясцовага прымянення алею вітаміна Е.

Многія дабаўкі вітаміна Е выпускаюцца ў форме капсул, якія можна разбіць і выкарыстоўваць непасрэдна на сухіх участках.

Вітамін Е дапаўняе бяспеку

Няма прычын абмяжоўваць ужыванне прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін Е. Яны не шкодзяць нават у вялікай колькасці.

Прыём дабавак можа быць рызыкоўным, аднак вялікія дозы вітаміна Е могуць перашкаджаць згортванню крыві пры неабходнасці, выклікаючы сур'ёзнае крывацёк. Таксама можа прывесці кровазліццё ў мозг (гемарагічны інсульт).

У ходзе клінічнага даследавання было ўстаноўлена, што біялагічна актыўныя дабаўкі вітаміна Е значна павялічваюць рызыку развіцця рака прастаты ў здаровых мужчын.

Лекавыя ўзаемадзеяння

Прыём дабавак з вітамінам Е можа перашкодзіць некаторым лекаў, якія зніжаюць узровень халестэрыну. Гэта таксама можа знізіць эфектыўнасць хіміятэрапіі і прамянёвага лячэння рака.

Дабаўкі вітаміна Е таксама могуць узаемадзейнічаць з варфарынам (Кумадын), прэпаратам, прызначаным для прафілактыкі згусальнасці крыві.

Пагаворыце са сваім лекарам пра ўжыванне вітамінных дабавак Е да прыёму, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь асноўныя захворванні.

Іншыя вітаміны і мінералы для скуры

Шмат іншых вітамінаў, такіх як D, C, K і B, таксама карысныя для аптымальнага здароўя скуры. Лепшы спосаб забяспечыць паўнавартаснае харчаванне скуры - гэта ўжыванне шырокага спектру карыснай ежы, уключаючы садавіну, гародніну, карысныя тлушчы і нятлустыя крыніцы бялку.

Вітамін D звычайна засвойваецца праз сонечныя прамяні. Абарона скуры ад сонца вельмі важная, але большасць людзей здольныя пераносіць невялікую колькасць сонечных прамянёў без негатыўных наступстваў. Пагаворыце са сваім дэрматолагам, каб вызначыць, колькі сонца трэба атрымліваць кожны дзень.

Прадукты, якія змяшчаюць вітаміны і мінералы, таксама могуць дапамагчы сілкаваць скуру. Напрыклад, цынк, які ўжываецца мясцова, можа дапамагчы ў лячэнні вугроў і паскорыць гаенне ран. Ніацін (вітамін B-3) можа дапамагчы ўтрымліваць скуру увлажненной і эластычнай пры мясцовым ужыванні.

Вітамін Е, догляд за скурай і вы

Вітамін Е даступны ў многіх здаровых прадуктах. Большасці людзей у Злучаных Штатах не трэба папаўняць дыету вітамінам Е, каб атрымаць карысць. А дадаткі з вітамінам Е можа быць небяспечна прымаць у вялікіх колькасцях.

Вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам, які можа быць эфектыўным для памяншэння пашкоджанняў УФ скуры. А мясцовы вітамін Е можа дапамагчы сілкаваць і абараняць скуру ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі.