6 Пабочныя эфекты занадта вялікай колькасці вітаміна D

Задаволены

• Дэфіцыт і таксічнасць
• 1. Павышаны ўзровень крыві
• 2. Павышаны ўзровень кальцыя ў крыві
• Дабаўкі 101: вітамін D
• 3. Млоснасць, ваніты і дрэнны апетыт
• 4. Боль у жываце, завала ці дыярэя
• 5. Страта костак
• 6. Нырачная недастатковасць
• Сутнасць

Вітамін D надзвычай важны для здароўя.

Ён гуляе некалькі роляў у падтрыманні клеткі вашага цела здаровымі і функцыянуе так, як трэба.

Большасць людзей не атрымлівае дастатковую колькасць вітаміна D, таму дадаткі з'яўляюцца агульным з'явай.

Аднак магчыма, хоць і рэдка, гэты вітамін назапасіцца і дасягне таксічнага ўзроўню ў вашым целе.

У гэтым артыкуле абмяркоўваецца 6 магчымых пабочных эфектаў ад атрымання празмернай колькасці гэтага важнага вітаміна.

Дэфіцыт і таксічнасць

Вітамін D удзельнічае ў засваенні кальцыя, імуннай функцыі і ахове здароўя костак, цягліц і сэрца. Ён натуральна сустракаецца ў ежы, а таксама можа выпрацоўвацца вашым целам, калі ваша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў.

Тым не менш, акрамя тоўстай рыбы, ёсць мала прадуктаў, багатых вітамінам D. Больш за тое, большасць людзей не атрымлівае дастаткова сонечных прамянёў, каб выпрацоўваць дастатковы вітамін D.

Такім чынам, дэфіцыт вельмі распаўсюджаны. На самай справе, паводле ацэнак, каля 1 мільярда людзей ва ўсім свеце не атрымліваюць дастатковай колькасці гэтага вітаміна ().

Дабаўкі вельмі распаўсюджаныя, і вітамін D2, і вітамін D3 можна прымаць у выглядзе дадаткаў. Вітамін D3 выпрацоўваецца ў выніку ўздзеяння сонечных прамянёў і змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, а вітамін D2 - у раслінах.

Устаноўлена, што вітамін D3 павялічвае ўзровень крыві значна больш, чым D2. Даследаванні паказалі, што кожныя 100 МЕ вітаміна D3, якія вы ўжываеце ў дзень, павышаюць узровень вітаміна D у крыві ў сярэднім на 1 нг / мл (2,5 нмоль / л) (,).

Аднак прыём надзвычай высокіх доз вітаміна D3 на працягу доўгага перыяду можа прывесці да празмернага назапашвання ў вашым целе.

Інтаксікацыя вітамінам D узнікае, калі ўзровень крыві павышаецца вышэй за 150 нг / мл (375 нмоль / л). Паколькі вітамін захоўваецца ў тлушчы і павольна вылучаецца ў кроў, наступствы таксічнасці могуць працягвацца некалькі месяцаў пасля спынення прыёму харчовых дабавак ().

Важна адзначыць, што таксічнасць не распаўсюджана і сустракаецца амаль выключна ў людзей, якія прымаюць доўгатэрміновыя дазоўкі з высокімі дозамі без кантролю ўзроўню ў крыві.

Акрамя таго, можна выпадкова ўжываць занадта шмат вітаміна D, прымаючы дабаўкі, якія ўтрымліваюць значна большую колькасць, чым паказана на этыкетцы.

Наадварот, нельга дасягнуць небяспечна высокага ўзроўню ў крыві толькі пры дапамозе дыеты і знаходжання на сонцы.

Ніжэй прыведзены 6 асноўных пабочных эфектаў занадта вялікай колькасці вітаміна D.

1. Павышаны ўзровень крыві

Дасягненне дастатковага ўзроўню вітаміна D у крыві можа дапамагчы павысіць імунітэт і абараніць вас ад такіх захворванняў, як астэапароз і рак (5).

Аднак няма дамоўленасцей наконт аптымальнага дыяпазону для адэкватных узроўняў.

Хоць узровень вітаміна D 30 нг / мл (75 нмоль / л) звычайна лічыцца дастатковым, Савет па вітамінах D рэкамендуе падтрымліваць узровень 40-80 нг / мл (100-200 нмоль / л) і заяўляе, што ўсё, што перавышае 100 нг / мл (250 нмоль / л) можа быць шкодным (, 7).

У той час як усё большая колькасць людзей дабаўляе вітамін D, рэдка можна сустрэць чалавека з вельмі высокім узроўнем гэтага вітаміна ў крыві.

У адным з нядаўніх даследаванняў былі разгледжаны дадзеныя больш чым 20 000 чалавек за 10-гадовы перыяд. Было ўстаноўлена, што толькі ў 37 чалавек узровень быў вышэй за 100 нг / мл (250 нмоль / л). Толькі ў аднаго чалавека была сапраўдная таксічнасць - 364 нг / мл (899 нмоль / л) ().

У адным з тэматычных даследаванняў у жанчыны быў узровень 476 нг / мл (1171 нмоль / л) пасля прыёму дабаўкі, якая давала ёй 186 900 МЕ вітаміна D3 у дзень на працягу двух месяцаў (9).

Гэта было каласальна 47 разоў звычайна рэкамендуецца бяспечная верхняя мяжа 4000 МЕ ў дзень.

Жанчына паступіла ў бальніцу пасля таго, як адчула стомленасць, непамятлівасць, млоснасць, ваніты, невыразнасць гаворкі і іншыя сімптомы (9).

Хоць толькі надзвычай вялікія дозы могуць выклікаць таксічнасць так хутка, нават моцныя прыхільнікі гэтых дабавак рэкамендуюць верхнюю мяжу ў 10000 МЕ ў дзень ().

Рэзюмэ Узровень вітаміна D перавышае 100
нг / мл (250 нмоль / л) лічацца патэнцыйна шкоднымі. Сімптомы таксічнасці ёсць
паведамлялася пра надзвычай высокі ўзровень крыві ў выніку мегадозаў.

2. Павышаны ўзровень кальцыя ў крыві

Вітамін D дапамагае вашаму арганізму засвойваць кальцый з ежы, якую вы ясце. На самай справе гэта адна з самых важных роляў.

Аднак, калі ўжыванне вітаміна D празмернае, кальцый у крыві можа дасягнуць узроўню, які можа выклікаць непрыемныя і патэнцыйна небяспечныя сімптомы.

Сімптомы гіперкальцыеміі або высокага ўзроўню кальцыя ў крыві ўключаюць:

• стрававальныя засмучэнні, такія як ваніты, млоснасць і
  боль у страўніку
• стомленасць, галавакружэнне і спутанность свядомасці
• празмерная смага
• частае мачавыпусканне

Нармальны дыяпазон кальцыя ў крыві складае 8,5-10,2 мг / дл (2,1-2,5 ммоль / л).

У адным з тэматычных даследаванняў пажылы мужчына з дэменцыяй, які атрымліваў 50 000 ЕД вітаміна D штодня на працягу 6 месяцаў, неаднаразова шпіталізаваўся з сімптомамі, звязанымі з высокім узроўнем кальцыя ().

У іншым, двое мужчын прымалі неналежна пазначаныя дабаўкі вітаміна D, што прывяло да ўзроўню кальцыя ў крыві 13,2-15 мг / дл (3,3-3,7 ммоль / л). Больш за тое, спатрэбіўся год, каб узровень іх нармалізаваўся пасля таго, як яны перасталі прымаць дадаткі ().

Рэзюмэ Прыём занадта вялікай колькасці вітаміна D можа прывесці
пры празмерным паглынанні кальцыя, якое можа выклікаць некалькі патэнцыйна
небяспечныя сімптомы.

Дабаўкі 101: вітамін D

3. Млоснасць, ваніты і дрэнны апетыт

Шматлікія пабочныя эфекты занадта вялікай колькасці вітаміна D звязаны з празмерным утрыманнем кальцыя ў крыві.

Сюды ўваходзяць млоснасць, ваніты і дрэнны апетыт.

Аднак гэтыя сімптомы ўзнікаюць не ва ўсіх з павышаным узроўнем кальцыя.

Адно даследаванне праводзіла 10 чалавек, у якіх развіўся празмерны ўзровень кальцыя пасля прыёму высокіх доз вітаміна D, каб выправіць дэфіцыт.

Чатыры з іх адчувалі млоснасць і ваніты, а трое з іх страцілі апетыт ().

У іншых даследаваннях паведамлялася пра аналагічныя рэакцыі на мегадозы вітаміна D. Адна жанчына адчула млоснасць і страту вагі пасля прыёму дадатку, які, як было ўстаноўлена, змяшчае ў 78 разоў больш вітаміна D, чым паказана на этыкетцы (,).

Важна адзначыць, што гэтыя сімптомы ўзніклі ў адказ на надзвычай высокія дозы вітаміна D3, якія прывялі да ўзроўню кальцыя больш за 12 мг / дл (3,0 ммоль / л).

Рэзюмэ У некаторых людзей высокія дозы вітаміна D
Устаноўлена, што тэрапія выклікае млоснасць, ваніты і адсутнасць апетыту
высокі ўзровень кальцыя ў крыві.

4. Боль у жываце, завала ці дыярэя

Боль у жываце, завала і дыярэя - распаўсюджаныя скаргі на страваванне, якія часта звязаны з непераноснасцю ежы альбо сіндромам раздражнёнага кішачніка.

Аднак яны таксама могуць быць прыкметай павышанага ўзроўню кальцыя, выкліканага інтаксікацыяй вітамінам D ().

Гэтыя сімптомы могуць узнікаць у тых, хто атрымлівае вялікія дозы вітаміна D, каб выправіць недахоп. Як і на іншыя сімптомы, рэакцыя, па-відаць, індывідуальная, нават калі ўзровень вітаміна D у крыві аналагічна павышаны.

У адным з тэматычных даследаванняў у хлопчыка ўзніклі болі ў жываце і завала пасля прыёму неналежна пазначаных дабавак вітаміна D, тады як у яго брата павышаны ўзровень крыві без якіх-небудзь іншых сімптомаў ().

У іншым тэматычным даследаванні 18-месячнае дзіця, якому на працягу 3 месяцаў давалі 50 000 МЕ вітаміна D3, адчувала дыярэю, боль у страўніку і іншыя сімптомы. Гэтыя сімптомы зніклі пасля таго, як дзіця спыніў прыём дадаткаў ().

Рэзюмэ Боль у жываце, завала або
дыярэя можа паўстаць у выніку вялікіх доз вітаміна D, якія прыводзяць да павышанага ўзроўню кальцыя
ўзровень у крыві.

5. Страта костак

Паколькі вітамін D гуляе важную ролю ў засваенні кальцыя і метабалізме касцей, яго ўтрыманне мае вырашальнае значэнне для падтрымання трываласці костак.

Аднак занадта вялікая колькасць вітаміна D можа нанесці шкоду здароўю костак.

Хоць многія сімптомы празмернага вітаміна D тлумачацца высокім узроўнем кальцыя ў крыві, некаторыя даследчыкі мяркуюць, што мегадозы могуць прывесці да нізкага ўзроўню вітаміна K2 у крыві ().

Адна з найбольш важных функцый вітаміна К2 - утрымліваць кальцый у касцях і з крыві. Лічыцца, што вельмі высокі ўзровень вітаміна D можа знізіць актыўнасць вітаміна K2 (,).

Каб абараніцца ад страты касцяной масы, пазбягайце ўжывання дабавак з вітамінам D і вітаміна K2. Вы таксама можаце ёсць прадукты, багатыя вітамінам K2, такія як малочныя прадукты і мяса, якія кормяць травой.

Рэзюмэ Хоць вітамін D неабходны для
паглынанне кальцыя, высокі ўзровень можа выклікаць страту касцяной тканіны, перашкаджаючы ўжыванню вітаміна
Актыўнасць K2.

6. Нырачная недастатковасць

Празмернае спажыванне вітаміна D часта прыводзіць да траўмы нырак.

У адным з тэматычных даследаванняў мужчына быў шпіталізаваны з нагоды нырачнай недастатковасці, павышанага ўзроўню кальцыя ў крыві і іншых сімптомаў, якія ўзніклі пасля таго, як ён атрымаў ін'екцыі вітаміна D, прызначаныя лекарам ().

Сапраўды, большасць даследаванняў паведамляе аб пашкоджанні нырак ад сярэдняй да цяжкай ступені ў людзей, якія развіваюць таксічнасць вітаміна D (9,,,,,,).

У адным даследаванні, праведзеным на 62 людзях, якія атрымлівалі празмерна вялікія дозы ін'екцый вітаміна D, у кожнага чалавека назіралася нырачная недастатковасць - нягледзячы на ​​тое, здаровыя яны ў нырак альбо наяўная хвароба нырак (

Нырачная недастатковасць лечыцца пероральным альбо нутравенным увільгатненнем і прыёмам лекаў.

Рэзюмэ Занадта вялікая колькасць вітаміна D можа прывесці да нырак
траўма ў людзей са здаровымі ныркамі, а таксама ў людзей з усталяванай ныркай
хвароба.

Сутнасць

Вітамін D надзвычай важны для вашага здароўя ў цэлым. Нават калі вы прытрымліваецеся здаровага харчавання, вам могуць спатрэбіцца дадаткі для дасягнення аптымальнага ўзроўню ў крыві.

Аднак магчыма таксама мець занадта шмат добрага.

Пераканайцеся ў тым, каб пазбягаць празмерных доз вітаміна D. Як правіла, 4000 ЕД у дзень лічацца бяспечнымі, пакуль кантралюецца паказчык крыві.

Акрамя таго, пераканайцеся, што вы набываеце дабаўкі ў правераных вытворцаў, каб знізіць рызыку выпадковай перадазіроўкі з-за няправільнай маркіроўкі.

Калі вы прымалі дабаўкі з вітамінам D і адчуваеце якія-небудзь з пералічаных у гэтым артыкуле сімптомаў, як мага хутчэй пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам.