Трэніроўкі з паласой супраціву Мадэлі Victoria's Secret робяць падчас падарожжа

Задаволены

• Плечавы прэс
• Чарговы плечавы прэс
• Разгінанне трыцэпса
• Шэраг паласы супраціву
• Пераменны шэраг
• Касыя мышцы Power Twist справа
• Касая сіла кручэння злева
• Агляд для

Жазэфіна Скрывер і Жасмін Тукс любяць гіры, баявыя вяроўкі і медыбалы гэтак жа, як наступны анёл Victoria's Secret, але яны таксама ўмеюць імправізаваць. (Глядзіце іх практыкаванні Starbucks!) Таму нядзіўна, што яны нядаўна апублікавалі разумную трэніроўку з групай з супраціўленнем у любым месцы з пляжу. У нядаўняй гісторыі Instagram Скрывер прадэманстраваў трэніровачную трэніроўку для верхняй часткі цела, выкарыстоўваючы паласу супраціву, абгорнутую вакол ствала пальмы.

Улічыце прычыну № 10,462,956, што паласа супраціву з'яўляецца абавязковым пакетам для паездак, але ён таксама спатрэбіцца і дома. Паспрабуйце гэтую працэдуру, нават калі вы проста спрабуеце пазбягаць натоўпу ў трэнажорнай зале або жадаеце паслядоўнасці, якая б дзівіла вашы біцэпсы, трыцэпсы, плечы і касыя мышцы. Знайдзіце дрэва (або жэрдку), вазьміце паласу супраціву з ручкамі і правядзіце тры комплексы наступных практыкаванняў. (Па тэме: Лепшыя практыкаванні для ўсяго цела, якія можна паспрабаваць з усімі відамі супраціву)

Плечавы прэс

Устаньце тварам ад дрэва або ўстойлівага прадмета, адну нагу наперад, калені злёгку сагнутыя. Вазьміцеся за абедзве ручкі і пачніце з адцягнутымі локцямі, рукі падпахамі. Націсніце ручкі наперад, каб выпрастаць локці. Павольна і з кантролем адвядзіце локці назад у зыходнае становішча. Зрабіце 20 паўтораў.

Чарговы плечавы прэс

Станьце тварам у бок ад дрэва або ўстойлівага прадмета адной нагой наперад, калені злёгку сагнутыя. Вазьміцеся за абедзве ручкі і пачніце з локцямі, адведзенымі назад, рукі падпахамі. Націсніце правую руку наперад, каб выпрастаць локаць. Сагніце руку і адвядзіце локаць назад у зыходнае становішча з кіраваннем. Націсніце левую руку наперад, каб выпрастаць локаць. Сагніце і адвядзіце левы локаць назад, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Працягвайце чаргаваць бакі. Зрабіце 20 паўтораў.

Разгінанне трыцэпса

Станьце тварам у бок ад дрэва або ўстойлівага прадмета, адной нагой наперад, калені злёгку сагнутымі. Вазьміцеся за абедзве ручкі за галаву з сагнутымі локцямі. Прасуньце супраціў, каб выпрастаць локці і вывесці ручкі наперад. Павольна з кантролем сагніце локці і адвядзіце рукі ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 паўтораў.

Шэраг паласы супраціву

Станьце тварам да дрэва або ўстойлівага прадмета, калені злёгку сагнутыя. Вазьміцеся за абедзве ручкі. Пачніце з прама выцягнутымі рукамі. Сцісніце лапаткі, каб адвесці локці назад, падносячы ручкі каля падпах. Павольна з кантролем, выпрастаць рукі, выносячы ручкі наперад, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 паўтораў.

Пераменны шэраг

Устаньце тварам да дрэва або ўстойлівага прадмета, злёгку сагніўшы калені. Вазьміцеся за абедзве ручкі. Пачніце з выцягнутых прамых рук. Адвядзіце правы локаць назад, каб падвесці ручку да падпахі. Павольна выпрастаць правы локаць, каб перавесці ручку наперад у зыходнае становішча. Паўтарыце на супрацьлеглым баку, адвядзіце левы локаць назад, а затым павольна выпростваючы руку, каб прыйсці ў зыходнае становішча. Працягвайце чаргаваць бакі. Зрабіце 20 паўтораў.

Касыя мышцы Power Twist справа

Устаньце левым бокам цела да дрэва або стабільнага прадмета, трымаючы абедзве ручкі разам ад цела да аб'екта, локці злёгку сагнутыя. Выкарыстоўвайце ядро, каб павярнуць тулава на 180 градусаў направа, адцягваючы ручкі ад аб'екта. Павольна павярніце тулава налева, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 паўтораў.

Касая сіла кручэння злева

Устаньце правым бокам цела да дрэва або ўстойлівага аб'екта, трымаючы абедзве ручкі разам ад цела да аб'екта, локці злёгку сагнутыя. Выкарыстоўвайце ядро, каб павярнуць тулава на 180 градусаў налева, адцягваючы ручкі ад аб'екта. Павольна павярніце тулава направа, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 паўтораў.

Агляд для