Як дадаваць клятчатку ў стравы, каб схуднець

Задаволены

• Сняданак - насенне лёну
• Перад абедам і вячэрай - Сементэ дэ Чыа
• Абед - Кіноа
• Вячэра - гарбузовыя семечкі
• Закускі - Амаранта

Насенне дапамагаюць схуднець, таму што яны багатыя валокнамі і вавёркамі, пажыўнымі рэчывамі, якія павышаюць сытасць і памяншаюць апетыт, добрымі тлушчамі, якія дапамагаюць прадухіліць хваробы сэрца, а таксама вітамінамі і мінераламі, якія паляпшаюць працу арганізма і ўмацоўваюць імунітэт.

Чыа, насенне лёну і гарбузы можна дадаваць у сокі, салаты, ёгурты, вітаміны і ў такія прэпараты, як фасолю і пюрэ. Акрамя таго, некалькі рэцэптаў уключаюць гэтыя насенне ў вытворчасць хлеба, пірожных і макаронных вырабаў, дапамагаючы паменшыць колькасць мукі і цукру ў гэтых прадуктах і спрыяючы зніжэнню вагі.

Калі вы не хочаце чытаць, азнаёмцеся з парадамі ў наступным відэа:

Сняданак - насенне лёну

Ільняное насенне перад ужываннем неабходна здрабніць і дадаць яго ў малако ці сокі на сняданак. Гэта насенне валодае наступнымі ўласцівасцямі:

• Валакна: дапамагаюць прадухіляць завалы, кантраляваць узровень глюкозы і халестэрыну ў крыві і зніжаць апетыт;
• Вавёркі: паляпшэнне імуннай сістэмы;
• Лігнаны: прафілактыка рака малочнай залозы і прастаты;
• Амега 3: прафілактыка сардэчных захворванняў і рака, памяншэнне трыгліцерыдаў і запаленняў у крыві;
• Фенольныя злучэнні: прадухіленне старэння і памяншэнне запалення.

Ільняное насенне таксама выкарыстоўваецца для кантролю вагі і прафілактыкі такіх захворванняў, як дыябет 2 тыпу, хваробы печані, высокае крывяны ціск і рэўматоідны артрыт. Глядзіце дадатковую інфармацыю пра ільняное насенне.

Перад абедам і вячэрай - Сементэ дэ Чыа

Добры спосаб ужывання чыа - гэта дадаць 1 сталовую лыжку ў ваду або натуральны сок, пачакаць, пакуль насенне ўбярэ ваду і набракнуць, і выпіць гэтую сумесь прыблізна за 20 хвілін да абеду і вячэры, бо гэта дапаможа паменшыць пачуццё голаду і колькасць ежы, з'едзенай падчас асноўных прыёмаў ежы. Чыа багаты пажыўнымі рэчывамі, якія паляпшаюць працу арганізма, напрыклад:

• Амега 3: прадухіляе запаленне і кантралюе ўзровень халестэрыну;
• Валакна: даюць адчуванне сытасці, памяншаюць засваенне тлушчу і паляпшаюць працу кішачніка;
• Вавёркі: ўмацаванне цягліц і імуннай сістэмы;
• Антыаксіданты: прадухіляць заўчаснае старэнне і рак.

Насенне чыа можна знайсці ў некалькіх розных колерах, усе яны карысныя для арганізма, і іх можна ёсць цэлымі, без неабходнасці раздушваць. Глядзіце больш рэцэптаў у Чыа схуднець.

Абед - Кіноа

У ежу квиноа можа выкарыстоўвацца ў якасці замены рысу ў асноўнай страве альбо кукурузы і гароху ў салатах, а ежа, багатая бялком і з нізкім утрыманнем вугляводаў, ідэальна падыходзіць для дыеты для пахудання. Сярод пераваг квиноа можна адзначыць:

• Вавёркі: яны даюць энергію целе і ўдзельнічаюць у выпрацоўцы цягліц;
• Валакна:змагацца з заваламі і даваць сытасць;
• Жалеза:прадухіляе анемію;
• Амега-3, амега-6 і амега-9: дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну і прадухіляць хваробы сэрца;
• Такаферол: антыаксіданты, якія дапамагаюць прадухіліць старэнне і рак.

Насенне кіноа багата бялком і клятчаткай, і яго можна выкарыстоўваць у якасці замены рысу, які дапамагае пры пахуданні. Варта церці збожжа ўручную пад праточнай вадой, пакуль не ўтворыцца пена, і сушыць насенне адразу пасля прамывання, каб яны страцілі горкі густ і не прарасталі. Глядзіце дадатковыя парады па пахуданні квіноа.

Вячэра - гарбузовыя семечкі

Напрыклад, гарбузовыя семечкі можна дадаваць цэлымі ў супы на вячэру. Іх таксама можна выкарыстоўваць у выглядзе мукі і дадаваць у фасолю, а іх карысць павялічваецца, калі насенне варыцца на працягу 10 хвілін у кіпячай вадзе. Яго перавагі:

• Амега-3, амега-6 і амега-9: зніжэнне шкоднага халестэрыну і павышэнне карыснага халестэрыну;
• Такаферол: антыаксіданты, якія прадухіляюць старэнне і рак;
• Каратыноіды: палепшыць здароўе вачэй, скуры і валасоў;
• Магній і трыптафан: павялічыць пачуццё расслабленасці і дапамагчы панізіць ціск;
• Фітастэролы: зніжэнне халестэрыну

Такім чынам, гарбузовыя семечкі дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну і крывянага ціску - захворванняў, якія звычайна ёсць у людзей, якія ядуць лішнюю вагу. Глядзіце таксама карысць гарбузовага алею.

Закускі - Амаранта

Амарант можна ўжываць у адварным, смажаным або молатым выглядзе і можа замяніць пшанічную муку пры вытворчасці пірожных і печыва для закусак. Гэта дапамагае арганізму працаваць лепш, а яго пажыўныя рэчывы:

• Вавёркі: паляпшэнне нервовай сістэмы і ўмацаванне цягліц;
• Валакна: палепшаны кішачны транзіт і зніжанае ўсмоктванне вугляводаў і тлушчаў у кішачніку;
• Магній:зніжэнне артэрыяльнага ціску і паслабленне цягліц;
• Кальцый: прафілактыка астэапарозу;
• Жалеза: прафілактыка анеміі;
• Фосфар: паляпшэнне здароўя костак;
• Вітамін С: ўмацаванне імуннай сістэмы.

У амаранта больш пажыўных рэчываў у параўнанні з звычайнымі крупамі, такімі як мука, кукуруза, авёс і карычневы рыс, і паколькі ў ім мала вугляводаў, ён з'яўляецца выдатным выбарам для тых, хто хоча схуднець, і для дыябетыкаў. Больш падрабязна Перавагі амаранту.