Чаму кішачны мікрабіём мае вырашальнае значэнне для вашага здароўя

Задаволены

• Што такое мікрабіём кішачніка?
• Як гэта ўплывае на ваш арганізм?
• Кішачны мікрабіём можа паўплываць на ваш вага
• Гэта ўплывае на здароўе кішачніка
• Кішачны мікрабіём можа прынесці карысць здароўю сэрца
• Гэта можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві і знізіць рызыку дыябету
• Гэта можа паўплываць на здароўе мозгу
• Як вы можаце палепшыць мікрабіём у кішачніку?
• Ніжняя лінія

У вашым целе шмат мільёнаў бактэрый, вірусаў і грыбкоў. Яны ў сукупнасці вядомыя як мікрабіёмы.

Хоць некаторыя бактэрыі звязаны з хваробамі, іншыя на самой справе надзвычай важныя для вашай імуннай сістэмы, сэрца, вагі і многіх іншых аспектаў здароўя.

Гэты артыкул служыць кіраўніцтвам па мікрабіёме кішачніка і тлумачыць, чаму гэта так важна для вашага здароўя.

Што такое мікрабіём кішачніка?

Бактэрыі, вірусы, грыбкі і іншыя мікраскапічныя жывыя істоты называюць мікраарганізмамі, альбо мікробамі.

Трыльёны гэтых мікробаў існуюць у асноўным у кішачніку і на скуры.

Большая частка мікробаў у кішачніку знаходзіцца ў «кішэні» тоўстай кішкі, якая называецца сляпой кішкай, і яны называюцца мікрабіёмам кішачніка.

Хоць у вас жыве мноства розных тыпаў мікробаў, бактэрыі найбольш вывучаныя.

На самай справе ў вашым целе больш бактэрыяльных клетак, чым у чалавечых. У вашым целе прыблізна 40 трыльёнаў бактэрыяльных клетак і ўсяго 30 трыльёнаў чалавечых клетак. Гэта азначае, што вы больш бактэрый, чым чалавек (,).

Больш за тое, у мікрабіёме кішачніка чалавека знаходзіцца да 1000 відаў бактэрый, і кожная з іх адыгрывае розную ролю ў вашым целе. Большасць з іх надзвычай важныя для вашага здароўя, а іншыя могуць выклікаць хваробу ().

У цэлым гэтыя мікробы могуць важыць 1-2 фунты (1-2 кг), што складае прыблізна вагу вашага мозгу. Разам яны дзейнічаюць як дадатковы орган у вашым целе і гуляюць велізарную ролю ў вашым здароўі.

Кішачны мікрабіём адносіцца да ўсіх мікробаў у кішачніку, якія дзейнічаюць як яшчэ адзін орган, які мае вырашальнае значэнне для вашага здароўя.

Як гэта ўплывае на ваш арганізм?

Людзі эвалюцыянавалі, каб жыць з мікробамі мільёны гадоў.

За гэты час мікробы навучыліся гуляць вельмі важную ролю ў чалавечым целе. На самай справе без мікрабіёма кішачніка было б вельмі цяжка выжыць.

Кішачны мікрабіём пачынае ўплываць на ваш арганізм з таго моманту, як вы нарадзіліся.

Вы ўпершыню падвяргаецеся ўздзеянню мікробаў, калі праходзіце па радавых шляхах маці. Аднак новыя дадзеныя сведчаць аб тым, што немаўляты могуць кантактаваць з некаторымі мікробамі, знаходзячыся ўнутры чэрава (,,).

Па меры росту ваш кішачны мікрабіём пачынае дыверсіфікавацца, а значыць, ён пачынае ўтрымліваць мноства розных відаў мікробных відаў. Большае разнастайнасць мікрабіёмаў лічыцца карысным для вашага здароўя ().

Цікава, што ежа, якую вы ясьце, уплывае на разнастайнасць вашых кішачных бактэрый.

Па меры росту вашага мікрабіёма ён уплывае на ваш арганізм рознымі спосабамі, у тым ліку:

• Пераварванне груднога малака: Некаторыя з бактэрый, якія першымі пачынаюць расці ўнутры кішачніка немаўлятаў, называюцца Біфідабактэрыі. Яны пераварваюць здаровы цукар у грудным малацэ, важны для росту (,,).
• Пераварванне клятчаткі: Некаторыя бактэрыі пераварваюць абалоніну, выпрацоўваючы кароткія ланцугі тоўстых кіслот, важных для здароўя кішачніка. Абалоніна можа дапамагчы прадухіліць павелічэнне вагі, дыябет, сардэчныя захворванні і рызыку рака (,,,,,,).
• Дапамога ў кіраванні імуннай сістэмай: Кішачны мікрабіём таксама кантралюе, як працуе ваша імунная сістэма. Звязваючыся з імуннымі клеткамі, мікрабіём кішачніка можа кантраляваць, як ваш арганізм рэагуе на інфекцыю (,).
• Дапамога ў кіраванні здароўем мозгу: Новыя даследаванні паказваюць, што мікрабіём кішачніка можа таксама ўплываць на цэнтральную нервовую сістэму, якая кантралюе працу мозгу ().

Такім чынам, існуе шэраг розных спосабаў, якім мікрабіём кішачніка можа ўплываць на асноўныя функцыі арганізма і ўплываць на ваша здароўе.

Кішачны мікрабіём уздзейнічае на арганізм з нараджэння і на працягу ўсяго жыцця, кантралюючы пераварванне ежы, імунную сістэму, цэнтральную нервовую сістэму і іншыя цялесныя працэсы.

Кішачны мікрабіём можа паўплываць на ваш вага

У вашым кішачніку тысячы розных відаў бактэрый, большасць якіх прыносіць карысць вашаму здароўю.

Аднак наяўнасць занадта вялікай колькасці нездаровых мікробаў можа прывесці да хваробы.

Дысбаланс здаровых і нездаровых мікробаў часам называюць дысбактэрыёзам кішачніка, і гэта можа спрыяць павелічэнню вагі ().

Некалькі вядомых даследаванняў паказалі, што мікрабіём кішачніка цалкам адрозніваўся ад аднаяйцевых двайнят, адзін з якіх пакутаваў атлусценнем, а другі - здаровым. Гэта прадэманстравала, што адрозненні ў мікрабіёме не былі генетычнымі (,).

Цікава, што ў адным даследаванні, калі мікрабіём з атлусценнем-двайнят быў перададзены мышам, яны набралі большую вагу ў тых, хто атрымліваў мікрабіёмы худых двайнят, нягледзячы на ​​тое, што абедзве групы елі аднолькавую дыету ().

Гэтыя даследаванні паказваюць, што дысбактэрыёз мікрабіёма можа гуляць пэўную ролю ў павелічэнні вагі.

На шчасце, прабіётыкі карысныя для здаровага мікрабіёма і могуць дапамагчы пры страце вагі. Тым не менш, даследаванні паказваюць, што ўплыў прабіётыкаў на страту вагі, верагодна, даволі малы: людзі губляюць менш за 2 кг (1 кг).

Дысбактэрыёз кішачніка можа прывесці да павелічэння вагі, але прабіётыкі могуць патэнцыйна аднавіць здароўе кішачніка і дапамагчы паменшыць вагу.

Гэта ўплывае на здароўе кішачніка

Мікрабіём таксама можа ўплываць на здароўе кішачніка і можа гуляць пэўную ролю пры захворваннях кішачніка, такіх як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) і запаленчыя захворванні кішачніка (ВЗК) (,,).

Уздуцце жывата, курчы і болі ў жываце, якія адчуваюць людзі з СРК, могуць быць звязаны з дысбактэрыёзам кішачніка. Гэта таму, што мікробы ўтвараюць шмат газаў і іншых хімічных рэчываў, якія спрыяюць узнікненню сімптомаў дыскамфорту ў кішачніку ().

Аднак некаторыя здаровыя бактэрыі ў мікрабіёме таксама могуць палепшыць здароўе кішачніка.

Пэўна Біфідабактэрыі і Лактобакцеріі, якія ўтрымліваюцца ў прабіётыках і ёгуртах, могуць дапамагчы ўшчыльніць прамежкі паміж клеткамі кішачніка і прадухіліць сіндром дзіравай кішкі.

Гэтыя віды таксама могуць прадухіліць хваробатворныя бактэрыі прыліпаць да сценкі кішачніка (,).

На самай справе, прымаючы некаторыя прабіётыкі, якія ўтрымліваюць Біфідабактэрыі і Лактобакцеріі можа паменшыць сімптомы СРК ().

Здаровы мікрабіём кішачніка кіруе здароўем кішачніка, кантактуючы з клеткамі кішачніка, пераварваючы пэўную ежу і прадухіляючы прыліпанне хваробатворных бактэрый да сценкі кішачніка.

Кішачны мікрабіём можа прынесці карысць здароўю сэрца

Цікава, што мікрабіём кішачніка можа нават уплываць на здароўе сэрца ().

Нядаўняе даследаванне, праведзенае ў 1500 чалавек, паказала, што мікрабіём кішачніка адыграў важную ролю ў прасоўванні "добрага" халестэрыну ЛПВП і трыгліцерыдаў ().

Некаторыя нездаровыя віды мікрабіёма ў кішачніку могуць таксама ўнесці свой уклад у хваробы сэрца, вырабляючы N-аксід трыметыламіна (ТМАО).

TMAO - гэта хімічнае рэчыва, якое спрыяе блакаванню артэрый, што можа прывесці да інфаркту альбо інсульту.

Некаторыя бактэрыі ў мікрабіёме пераўтвараюць холін і L-карніцін, якія з'яўляюцца пажыўнымі рэчывамі ў чырвоным мясе і іншых крыніцах ежы на аснове жывёл, у ТМАО, патэнцыйна павялічваючы фактары рызыкі сардэчных захворванняў (,,).

Аднак іншыя бактэрыі ў мікрабіёме кішачніка, у прыватнасці Лактобакцеріі, можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну пры прыёме ў якасці прабіётыкі ().

Некаторыя бактэрыі ў мікрабіёме кішачніка могуць выпрацоўваць хімічныя рэчывы, якія могуць блакаваць артэрыі і прыводзіць да сардэчных захворванняў. Аднак прабіётыкі могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і рызыку сардэчных захворванняў.

Гэта можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві і знізіць рызыку дыябету

Мікрабіём кішачніка таксама можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві, што можа паўплываць на рызыку дыябету 1 і 2 тыпу.

Адно з нядаўніх даследаванняў абследавала 33 немаўляты, якія мелі генетычна высокі рызыка развіцця дыябету 1 тыпу.

Было ўстаноўлена, што разнастайнасць мікрабіёма раптоўна ўпала да з'яўлення дыябету 1 тыпу. Ён таксама выявіў, што ўзровень шэрагу нездаровых відаў бактэрый павялічыўся непасрэдна перад пачаткам дыябету 1 тыпу ().

Іншае даследаванне паказала, што нават калі людзі елі аднолькавыя прадукты, узровень цукру ў крыві можа моцна адрознівацца. Гэта можа быць звязана з тыпамі бактэрый у кішачніку ().

Кішачны мікрабіём гуляе ролю ў кантролі ўзроўню цукру ў крыві, а таксама можа паўплываць на ўзнікненне дыябету 1 тыпу ў дзяцей.

Гэта можа паўплываць на здароўе мозгу

Кішачны мікрабіём можа нават прынесці карысць здароўю мозгу ў шэрагу кірункаў.

Па-першае, некаторыя віды бактэрый могуць дапамагчы ў вытворчасці мозгу хімічных рэчываў, званых нейрамедыятарамі. Напрыклад, сератанін - гэта антыдэпрэсант нейрамедыятара, які ў асноўным вырабляецца ў кішачніку (,).

Па-другое, кішачнік фізічна звязаны з мозгам праз мільёны нерваў.

Такім чынам, мікрабіём кішачніка таксама можа ўплываць на здароўе мозгу, дапамагаючы кантраляваць паведамленні, якія пасылаюцца ў мозг праз гэтыя нервы (,).

Шэраг даследаванняў паказаў, што ў людзей з рознымі псіхалагічнымі засмучэннямі ў кішачніку розныя віды бактэрый у параўнанні са здаровымі людзьмі. Гэта сведчыць пра тое, што мікрабіём кішачніка можа ўплываць на здароўе мозгу (,).

Аднак незразумела, ці проста гэта звязана з рознымі звычкамі харчавання і ладу жыцця.

Невялікая колькасць даследаванняў таксама паказала, што некаторыя прабіётыкі могуць палепшыць сімптомы дэпрэсіі і іншых расстройстваў псіхічнага здароўя (,).

Кішачны мікрабіём можа ўплываць на здароўе мозгу, вырабляючы хімічныя рэчывы для мозгу і кантактуючы з нервамі, якія злучаюцца з мозгам.

Як вы можаце палепшыць мікрабіём у кішачніку?

Ёсць шмат спосабаў палепшыць мікрабіём кішачніка, у тым ліку:

• Ешце разнастайны асартымент прадуктаў: Гэта можа прывесці да разнастайнага мікрабіёма, які з'яўляецца паказчыкам добрага здароўя кішачніка. У прыватнасці, бабовыя, фасолю і садавіна ўтрымліваюць шмат клятчаткі і могуць спрыяць росту здаровай ежы Біфідабактэрыі (, , , ).
• Ешце ферментаваную ежу: Ферментаваныя прадукты, такія як ёгурт, квашаная капуста і кефір, у асноўным утрымліваюць карысныя бактэрыі Лактобакцеріі, і можа паменшыць колькасць хваробатворных відаў у кішачніку ().
• Абмяжуйце спажыванне штучных падсалодвальнікаў: Некаторыя дадзеныя паказалі, што штучныя падсалодвальнікі, такія як аспартам, павышаюць узровень цукру ў крыві, стымулюючы рост шкодных для здароўя бактэрый. Enterobacteriaceae у мікрабіёме кішачніка ().
• Ешце ежу з прэбіётыкамі: Прэбіётыкі - гэта тып абалоніны, які стымулюе рост здаровых бактэрый. У склад прадуктаў, багатых прэбіётыкамі, уваходзяць тапінамбур, бананы, спаржа, авёс і яблыкі ().
• Грудное гадаванне на працягу не менш за шэсць месяцаў: Грудное гадаванне вельмі важна для развіцця мікрабіёма кішачніка. Дзеці, якія знаходзяцца на грудным гадаванні як мінімум паўгода, прыносяць больш карысці Біфідабактэрыі чым тыя, каго кормяць з бутэлькі ().
• Ешце суцэльнае збожжа: Суцэльнае збожжа ўтрымлівае шмат клятчаткі і карысных вугляводаў, такіх як бэта-глюкан, якія засвойваюцца кішачнымі бактэрыямі, каб прынесці карысць вазе, рызыцы развіцця рака, дыябету і іншых расстройстваў (,).
• Паспрабуйце раслінную дыету: Вегетарыянская дыета можа дапамагчы знізіць узровень хваробатворных бактэрый, такіх як Кішачная палачка, а таксама запаленне і халестэрын (,).
• Ешце ежу, багатую поліфеноламі: Поліфенолы - гэта раслінныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў чырвоным віне, зялёным гарбаце, цёмным шакаладзе, аліўкавым алеі і суцэльным збожжы. Яны расшчапляюцца мікрабіёмам, каб стымуляваць здаровы рост бактэрый (,).
• Прымайце прабіётыкі: Прабіётыкі - гэта жывыя бактэрыі, якія могуць дапамагчы аднавіць кішачнік да здаровага стану пасля дысбактэрыёзу. Яны робяць гэта, перасаджваючы яго здаровымі мікробамі ().
• Прымайце антыбіётыкі толькі пры неабходнасці: Антыбіётыкі забіваюць шмат шкодных і добрых бактэрый у мікрабіёме кішачніка, магчыма, спрыяючы павелічэнню вагі і ўстойлівасці да антыбіётыкаў. Такім чынам, прымайце антыбіётыкі толькі пры медыцынскай неабходнасці ().

Ужыванне шырокага спектру прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны і ферментацыі падтрымлівае здаровы мікрабіём. Прыём прабіётыкі і абмежаванне антыбіётыкаў таксама могуць быць карыснымі.

Ніжняя лінія

Ваш мікрабіём кішачніка складаецца з трыльёнаў бактэрый, грыбкоў і іншых мікробаў.

Кішачны мікрабіём гуляе вельмі важную ролю ў вашым здароўі, дапамагаючы кантраляваць страваванне і прыносячы карысць вашай імуннай сістэме і многім іншым аспектам здароўя.

Дысбаланс нездаровых і здаровых мікробаў у кішачніку можа спрыяць павелічэнню вагі, высокаму ўзроўню цукру ў крыві, высокаму ўзроўню халестэрыну і іншым парушэнням.

Каб садзейнічаць росту здаровых мікробаў у кішачніку, ежце мноства садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа і ферментаванай ежы.