Ці працуе Garcinia Cambogia?

Задаволены

• Што такое Garcinia cambogia?
• Чаму гарцынія камбоджыйская выкарыстоўваецца як дадатак для пахудання?
• Ці эфектыўная гарцынія камбоджыя для пахудання?
• Ці бяспечная гарцынія Камбоджа?
• Калі вы паспрабуеце гарцынію камбоджыю для пахудання?
• Сутнасць

Прадукты Гарцыніі Камбоджы з'яўляюцца аднымі з самых папулярных харчовых дабавак, якія выкарыстоўваюцца для скідання лішніх кілаграмаў.

Гэтыя дабаўкі прадаюцца як спосаб хуткага пахудання, але многія задаюцца пытаннем, наколькі яны эфектыўныя для пахудання, як сцвярджаюць некаторыя кампаніі.

Акрамя таго, бяспека гарцыніі камбоджыйскай кампаніі была пастаўлена пад сумнеў, што пакінула спажыўцоў занепакоенымі магчымымі рызыкамі прыняцця гэтай супярэчлівай дабаўкі (1).

У гэтым артыкуле гаворыцца пра гарцынію камбоджыю і пра тое, наколькі яна эфектыўная.

Што такое Garcinia cambogia?

Гарцынія гумі-гутаЗвычайна вядомы як гарцынія камбоджыя, гэта невялікі плод гарбузовай формы, ураджэнец Інданезіі. Лупіна гэтага фрукта мае кіслы густ і выкарыстоўваецца як у кулінарных, так і ў лячэбных мэтах.

Яго рэзкі водар робіць яго папулярным інгрэдыентам у стравах, такіх як рыба кары, а таксама выкарыстоўваецца замест цытрыны і тамарында, каб даць рэцэптам густ водару.

У дадатак да свайго кулінарнага ўжытку, лупіна гарцыніі камбоджы звычайна выкарыстоўваецца ў якасці харчовай дабаўкі для лячэння шэрагу захворванняў, у тым ліку кішачных праблем, рэўматоіднага артрыту і высокага ўзроўню халестэрыну (2, 3).

Аднак найбольш папулярным ужываннем дабавак гарцыніі камбоджыйскага з'яўляецца палягчэнне страты вагі.

Чаму гарцынія камбоджыйская выкарыстоўваецца як дадатак для пахудання?

Гарцынія камбоджыя змяшчае злучэнні, якія, як было паказана, аказваюць супраць атлусцення. Найбольш вядомы з іх - гідраксіцытраная кіслата (HCA) (3).

HCA - асноўная арганічная кіслата ў гарцыніі камбоджыі, і некаторыя даследаванні выказалі здагадку, што яна можа паменшыць масу цела і спажыванне ежы, а таксама павялічыць колькасць спаленых калорый (2).

Лічыцца, што гэта злучэнне спрыяе пахуданню некалькімі спосабамі.

Даследаванні паказваюць, што гэта спрыяе адчуванню паўнаты і задавальнення, што прыводзіць да скарачэння спажывання ежы. Таксама было паказана, што паскарае акісленне тлушчу і памяншае выпрацоўку тлушчу ў арганізме (2, 4, 5, 6, 7).

Аднак эфектыўнасць і бяспека гарцинии камбоджыйскай і HCA для пахудання былі пастаўлены пад сумнеў, паколькі больш познія даследаванні паказалі, што гэтыя дабаўкі не могуць быць настолькі магутнымі, як прапаноўвалі папярэднія даследаванні (2).

Гарцынія камбоджыя змяшчае арганічную кіслату пад назвай HCA, якая можа спрыяць пахуданню за кошт падаўлення апетыту і ўзмацнення акіслення тлушчу. Аднак у апошніх даследаваннях яго эфектыўнасць была пастаўлена пад сумнеў.

Ці эфектыўная гарцынія камбоджыя для пахудання?

Зыходзячы з аглядаў даследаванняў, незразумела, спрыяюць ли гарцинии камбоджыі і прэпараты HCA страты вагі.

Хоць некаторыя папярэднія даследаванні прадэманстравалі, што гарцынія камбоджыйская і HCA аказваюць магутнае падаўжальнае ўздзеянне на спажыванне калорый і ўзмацненне страты вагі і спальванне тлушчу, больш сучасныя агляды не паказалі паслядоўных вынікаў.

Плюс ёсць недахопы доўгатэрміновых рандомізірованных кантрольных даследаванняў на людзях, якія неабходныя для вызначэння эфектыўнасці гэтых дабавак.

Напрыклад, даследаванне ў 2002 годзе на 24 дарослых паказала, што прыём 900 мг HCA ў дзень прывёў да зніжэння сутачнай нормы калорый на 15–30% і спрыяў страце вагі (5).

Акрамя таго, у 2006 годзе ў 60 дарослых было адзначана, што лячэнне дадаткам HCA, якое давала 2800 мг злучэння ў дзень на працягу 8 тыдняў, прывяло да зніжэння масы цела на 5,4% і значна знізіла спажыванне ежы (8).

Акрамя таго, іншыя старыя даследаванні з невялікімі памерамі ўзораў паказваюць, што HCA можа здушыць назапашванне тлушчу (9, 10).

Тым не менш, большасць даследаванняў, якія адзначаюць станоўчыя вынікі, выкарыстоўвалі невялікія памеры выбарак і праводзіліся на працягу кароткага перыяду менш за 3 месяцы (11).

Акрамя таго, іншыя даследаванні паказваюць, што дабаўкі HCA і гарцыніі камбоджыі не аказваюць дабратворнага ўплыву на спажыванне калорый, спальванне тлушчу або страту вагі, дадаючы яшчэ больш сумневаў, што гэтыя дабаўкі спрыяюць страце тлушчу (12, 13, 14, 15, 16).

Улічваючы супярэчлівыя высновы і ў цэлым адсутнасць вялікіх, доўгатэрміновых, добра прадуманых даследаванняў, агляды даследаванняў нязменна паведамляюць, што не хапае дастаткова доказаў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што гарцынія камбоджыя з'яўляецца эфектыўным сродкам для пахудання (2, 17).

Напрыклад, абноўлены артыкул, які ўключаў агляд 22 даследаванняў, паказаў, што як HCA, так і гарцынія камбоджыі ў даследаваннях на людзях аказвалі абмежаваны або ніякі ўплыў на страту вагі, пачуццё паўнаты або спажыванне калорый (2).

Яшчэ адзін агляд 9 даследаванняў выявіў, што лячэнне гарцыніі камбоджыі прывяло да невялікага, але значнага кароткачасовага зніжэння страты вагі ў параўнанні з плацебо. Тым не менш, гэта значэнне не назіралася, калі ацэньваліся толькі добра распрацаваныя рандомізаваныя кантраляваныя выпрабаванні (18).

Такім чынам, зыходзячы з апошніх вынікаў, агульны эфект гарцыніі камбоджыйскай і HCA на страту вагі ў лепшым выпадку невялікі, а клінічная значнасць станоўчых вынікаў, звязаных з гарцинии камбоджыйскай і HCA, выклікае сумневы (18).

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што гарцынія камбоджыйская і HCA можа спрыяць кароткачасовай страты вагі, але водгукі літаратуры і добра прадуманыя даследаванні выявілі абмежаваную карысць альбо не маюць яе. Такім чынам, гэтыя дабаўкі нельга рэкамендаваць з упэўненасцю.

Ці бяспечная гарцынія Камбоджа?

Эксперты ў галіне аховы здароўя паставілі пад пытанне бяспеку гарцыніі камбоджыйскай.

Хоць некаторыя даследаванні паказваюць, што гарциния камбоджыйскія і HCA дабаўкі бяспечныя, былі паведамленні пра таксічнасць, звязаную з прыёмам высокіх доз дабаўкі.

Агляд 17 даследаванняў, уключаючы 873 чалавекі, прыйшоў да высновы, што HCA не выклікала неспрыяльных эфектаў пры дазоўцы да 2800 мг у дзень (19).

Аднак дабаўкі гарцыніі камбоджыйскага былі звязаны з пячоначнай недастатковасцю і іншымі неспрыяльнымі эфектамі ў іншых, больш позніх даследаваннях.

Адзін з такіх выпадкаў выліўся пасля таго, як 34-гадовы мужчына штодня на працягу 5 месяцаў спажываў 2400 мг дабаўкі, якая змяшчае экстракт гарбініі камбоджыі. Мужчына адчуў цяжкую хваробу печані, якая выклікала наркотыкі, і спатрэбілася перасадка (1).

У іншым выпадку таксічнасці печані ўдзельнічае 57-гадовая жанчына, якая не мела анамнезу захворванняў печані. У жанчыны развіўся востры гепатыт пасля ўжывання 2800 мг чыстага экстракта камбініі гарцыніі штодня на працягу 1 месяца, каб спрыяць пахуданню.

Умова вырашылася, калі жанчыны перасталі прымаць дабаўку. Тым не менш, праз 6 месяцаў яна аднавіла тую ж дозу, каб спрыяць пахуданню, што зноў прывяло да пашкоджання печані (20).

Акрамя таго, было шмат іншых выпадкаў таксічнасці печані, звязаных з дапаўненнем шматкомпонентных дабавак, якія ўтрымлівалі HCA (21).

HCA таксама быў асноўным інгрэдыентам у старых складах Hydroxycut, папулярнай дыетычнай дабаўкі, якая выклікала 23 вядомыя выпадкі таксічнасці печані.

Хоць дадатак таксама ўтрымліваў эфедры, якія FDA забараніў у 2004 годзе, пасля выдалення эфедры з прадукту былі зарэгістраваныя 10 з 23 выпадкаў, якія прывялі да таксічнасці печані - адзін з якіх прывёў да смерці.

Гэта прымусіла вытворцаў Hydroxycut выдаліць HCA з даступнага ў цяперашні час прэпарата. Эксперты лічаць, што ГКА быў прычынай гэтых выпадкаў таксікозу, хаця няма пераканаўчых доказаў (1).

Прадукты HCA і garcinia cambogia таксама былі звязаны з пабочнымі эфектамі, уключаючы засмучэнне стрававання, галаўныя болі і сімптомы верхніх дыхальных шляхоў. Гэтыя дабаўкі могуць таксама ўзаемадзейнічаць з агульнымі лекамі, уключаючы лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння рака, вірусаў і болю (22).

Як бачыце, гарцынія камбоджыйскія і HCA дабаўкі былі звязаны з мноствам пабочных эфектаў і могуць узаемадзейнічаць з звычайна прызначанымі лекамі. Па гэтых прычынах выкарыстанне гэтай супярэчлівай дабаўкі для садзейнічання пахуданню можа быць не варта патэнцыйных рызык.

Гарцынія камбоджыйскія і HCA дабаўкі былі звязаны з таксічнасцю печані і іншымі патэнцыйна небяспечнымі пабочнымі эфектамі. Прадукты могуць таксама ўзаемадзейнічаць з звычайна прызначанымі лекамі.

Калі вы паспрабуеце гарцынію камбоджыю для пахудання?

Хоць некаторыя даследаванні паказваюць, што гарцынія камбоджы і яе асноўная арганічная кіслата HCA можа падтрымліваць страту вагі з дапамогай некалькіх механізмаў, шматлікія даследаванні выявілі, што гэтыя прадукты неэфектыўныя і нават могуць быць небяспечнымі пры прыёме ў вялікіх дозах.

Акрамя таго, FDA выявіла высокі ўзровень фальсіфікацыі ў прадуктах гарцыніі камбоджыйскага.

Гэта азначае, што некаторыя прадукты гарцыніі камбоджыйскія могуць утрымліваць схаваныя інгрэдыенты, такія як актыўныя злучэнні, якія знаходзяцца ў леках па рэцэпце, а таксама інгрэдыенты, якія былі выдалены з рынку з-за праблем бяспекі (23, 24).

Улічваючы, што ў цяперашні час незразумела, спрыяе ли гарциния камбоджыйскай страта вагі, а таксама той факт, што гэты інгрэдыент звязаны з патэнцыйна сур'ёзнымі праблемамі бяспекі, прыём гарцинии камбоджыйскай або HCA для пахудання не варта рызыкаваць.

Замест таго, каб спадзявацца на неэфектыўныя дабаўкі, для дасягнення здаровай масы цела рэкамендуецца выкарыстоўваць больш бяспечныя і больш абгрунтаваныя метады.

Напрыклад, памяншэнне спажывання падсалоджаных напояў, высокаапрацаваных прадуктаў і рафінаваных вугляводаў, а таксама павелічэнне спажывання абалоніны, здаровых тлушчаў і бялкоў - карысныя спосабы заахвочвання страты вагі.

Акрамя таго, павелічэнне штодзённай фізічнай актыўнасці, высыпанне і забеспячэнне належнай гідратацыі, запіваючы дастатковай колькасцю вады, - разумныя спосабы садзейнічання страце тлушчу і агульнаму здароўю.

Памятаеце, што, хоць рынак насычаны прадуктамі, якія абяцаюць хуткую страту вагі, дасягненне здаровага вагі не павінна быць хуткім, асабліва калі ў вас ёсць шмат лішняга тлушчу.

Пры звальненні лішніх кілаграмаў можа спатрэбіцца некаторы час пры выкарыстанні здаровых, навукова падтрыманых метадаў, гэта бяспечней і больш эфектыўна, чым спадзявацца на патэнцыйна шкодныя дабаўкі для пахудання.

Даследаванні паставілі пад сумнеў бяспеку і эфектыўнасць гарцыніі камбоджыі і дабавак HCA. Лепш пазбягаць дабавак, якія абяцаюць хуткую страту вагі, і замест гэтага выкарыстоўваць бяспечныя, заснаваныя на фактах метады дасягнення здаровай масы цела.

Сутнасць

Гарцынія камбоджы і яго асноўная арганічная кіслата HCA - папулярныя харчовыя дабаўкі, якія выкарыстоўваюцца для пахудання.

Хоць кампаніі, якія прадаюць гэтую прадукцыю, абяцаюць хуткую страту вагі, даследаванні паказваюць, што гарцынія Камбоджа і HCA спрыяюць мінімальнай страты тлушчу ў лепшым выпадку.

Плюс гэтыя дабаўкі былі звязаны з небяспечнымі пабочнымі эфектамі, у тым ліку з таксічнасцю печані.

Калі ў вас ёсць лішні вага, каб схуднець, прапусціце дабаўку гарцыніі камбоджыйскай і замест гэтага аздаравіўшыся, уносячы ўстойлівыя дыеты і мадыфікацыі ладу жыцця, якія падтрымліваюць ваша агульнае здароўе і дапамагаюць бяспечна дасягнуць вашых мэтаў.