Сіндром верхняга скрыжаванага

Задаволены

• Якія прычыны?
• Якія сімптомы?
• Варыянты лячэння
• Мануальная тэрапія
• Фізіятэрапія
• Практыкаванні
• Лежачыя практыкаванні
• Седзячы практыкаванні
• Як гэта дыягнастуецца?
• Перспектыва

Агляд

Сіндром верхняга крыжа (СКС) узнікае, калі мышцы шыі, плячэй і грудной клеткі дэфармуюцца, як правіла, у выніку дрэннай паставы.

Мышцы, якія, як правіла, найбольш пацярпелі - гэта верхняя трапецыя і лопатка пад'ёмніка, якія з'яўляюцца цягліцамі спіны плячэй і шыі. Па-першае, яны становяцца надзвычай напружанымі і занадта актыўнымі. Затым мышцы ў пярэдняй частцы грудной клеткі, якія называюцца вялікай і малой груднымі мышцамі, становяцца жорсткімі і скарачаюцца.

Калі гэтыя мышцы праяўляюць залішнюю актыўнасць, навакольныя цягліцы сустрэчнага дрэнна выкарыстоўваюцца і становяцца слабымі. Тады гіперактыўныя мышцы і слаба актыўныя мышцы могуць перакрывацца, у выніку чаго развіваецца форма X.

Якія прычыны?

Большасць выпадкаў СКУ ўзнікае з-за пастаяннай дрэннай паставы. У прыватнасці, доўгі час стаяць ці сядзець, насунуўшы галаву наперад.

Людзі часта прымаюць такую ​​пазіцыю, калі:

• чытанне
• глядзець тэлевізар
• язда на ровары
• кіраванне
• з дапамогай ноўтбука, камп'ютэра ці смартфона

У невялікай колькасці выпадкаў СКС можа развіцца ў выніку прыроджаных дэфектаў альбо траўмаў.

Якія сімптомы?

Людзі з UCS дэманструюць сутулыя, закругленыя плечы і сагнутую наперад шыю. Дэфармаваныя мышцы ствараюць нагрузку на навакольныя суставы, косці, мышцы і сухажыллі. Гэта выклікае ў большасці людзей такія сімптомы, як:

• боль у шыі
• галаўны боль
• слабасць у пярэдняй частцы шыі
• напружанне ў вобласці патыліцы
• боль у верхняй частцы спіны і плячах
• сцісканне і боль у грудзях
• боль у сківіцы
• стомленасць
• болі ў паясніцы
• праблемы з сядзеннем, каб чытаць ці глядзець тэлевізар
• праблемы з кіраваннем на працягу доўгага часу
• абмежаванне рухаў у вобласці шыі і плячэй
• боль і памяншэнне руху ў рэбрах
• боль, здранцвенне і паколванне ў верхняй частцы рук

Варыянты лячэння

Варыянтамі лячэння UCS з'яўляюцца мануальная тэрапія, фізіятэрапія і фізічныя практыкаванні. Звычайна рэкамендуецца спалучэнне ўсіх трох.

Мануальная тэрапія

Сціснутыя мышцы і дрэнная пастава, якія ствараюць UCS, могуць прывесці да зрушэння суставаў. Карэкцыя мануальнай тэрапіі, атрыманая ад ліцэнзаванага спецыяліста, можа дапамагчы перабудаваць гэтыя суставы. Гэта можа павялічыць дыяпазон рухаў у здзіўленых участках. Карэкціроўка таксама звычайна расцягвае і расслабляе скарочаныя мышцы.

Фізіятэрапія

Фізіятэрапеўт выкарыстоўвае камбінацыю падыходаў. Па-першае, яны прапануюць адукацыю і парады, звязаныя з вашым станам, напрыклад, чаму гэта адбылося і як прадухіліць яго ў будучыні. Яны прадэманструюць разам з вамі практыкаванні, якія вам трэба будзе працягваць дома. Яны таксама выкарыстоўваюць мануальную тэрапію, дзе выкарыстоўваюць рукі для зняцця болю і скаванасці і стымулявання лепшага руху цела.

Практыкаванні

Лежачыя практыкаванні

1. Ляжце на зямлю з тоўстай падушкай, размешчанай прыблізна на траціне спіны ўпоравень з хрыбетнікам.
2. Хай вашы рукі і плечы выкатваюцца, а ногі раскрываюцца ў натуральным становішчы.
3. Ваша галава павінна быць нейтральнай і не адчуваць сябе расцягнутай або напружанай. Калі так, выкарыстоўвайце падушку для апоры.
4. Заставайцеся ў гэтым становішчы 10-15 хвілін і паўтарайце гэта практыкаванне некалькі разоў на дзень.

Седзячы практыкаванні

1. Сядзьце з прамой спіной, пакладзеце ногі на падлогу і сагніце калені.
2. Пакладзеце далоні на зямлю за сцёгнамі і павярніце плечы назад і ўніз.
3. Заставайцеся ў гэтым становішчы 3-5 хвілін і паўтарайце практыкаванне столькі разоў, колькі зможаце на працягу дня.

Як гэта дыягнастуецца?

UCS мае шэраг ідэнтыфікацыйных характарыстык, якія прызнае ваш лекар. Сюды ўваходзяць:

• галава часта знаходзіцца ў становішчы наперад
• пазваночнік выгінаецца ўнутр шыі
• пазваночнік выгінаецца вонкі ў верхняй частцы спіны і плячах
• круглявыя, зацягнутыя або прыўзнятыя плечы
• бачная вобласць лапаткі, якая сядзіць, а не кладзецца роўна

Калі гэтыя фізічныя характарыстыкі прысутнічаюць, і вы таксама адчуваеце сімптомы СКС, ваш лекар дыягнастуе стан.

Перспектыва

UCS звычайна можна прадухіліць. Практыка правільнай паставы мае жыццёва важнае значэнне як для прафілактыкі, так і для лячэння. Улічвайце сваю позу і выпраўляйце яе, калі апынецеся ў няправільнай пазіцыі.

Сімптомы СКС часта можна палегчыць альбо цалкам ліквідаваць пры дапамозе лячэння. Некаторыя людзі паўсюдна пакутуюць ад гэтага захворвання, але звычайна гэта адбываецца таму, што яны не выконваюць план трэніровак і не звяртаюць увагу на позу штодня.

Калі дакладна выконваць індывідуальныя планы лячэння UCS, гэта цалкам кіраванае стан.