Што такое "самазасвятленне" і як я яго навучыцца?

Задаволены

• Як выглядае самазасвятленне?
• Гэта падаецца вам знаёмым? Калі гэта адбудзецца, я хачу запрасіць вас на хвілінку спыніцца тут.
• Незалежна ад таго, наколькі ізаляваным ці дэзарыентаваным вы сябе адчуваеце, памятайце, што вы не самотныя - і вы не звар'яцелі!

Не, вы не занадта "адчувальныя".

"Я, напэўна, проста раблю з гэтым вялікую справу ..."

На сённяшні дзень газавае асвятленне як паняцце на самай справе даволі шырока вядома, але яго паходжанне можа дапамагчы нам больш дакладна вызначыць яго.

Гэта нарадзілася са старога фільма, у якім муж кожную ноч штогод зніжаў ліхтары, каб дэзарыентаваць жонку. Ён адмаўляў бы заўважаць жонцы змены ў святле і цені, кажучы, што гэта ўсё ў яе галаве.

Ён рабіў бы і іншыя рэчы, каб прымусіць яе думаць, што яна "губляе", напрыклад, хаваючы прадметы і настойваючы на ​​тым, што яна іх страціла.

Гэта асвятленне: форма эмацыянальнага гвалту і маніпуляцый, ужытых для кагосьці, каб прымусіць іх паставіць пад сумнеў уласныя думкі, пачуцці, рэальнасць і нават разважлівасць.

У той час як я працую са шматлікімі кліентамі, падтрымліваючы іх разуменне і экстэрналізацыю гэтай псіхалагічнай тактыкі, у апошні час я зразумеў, што звышурочная праца можа прывесці да глыбокага ўнутранага асвятлення.

Ён пераходзіць у рэжым таго, што я называю самастойным асвятленнем - часта гэта праяўляецца ў пастаянным, штодзённым сумненні ў сабе і зрыве даверу.

Як выглядае самазасвятленне?

Самастойнае асвятленне часта выглядае як падаўленне думкі і эмоцый.

Напрыклад, скажам, што хтосьці кажа нешта неадчувальнае альбо крыўднае. Вы можаце заўважыць, што вашы пачуцці былі нанесеныя боль, але потым - амаль імгненна і імпульсіўна - вы падумаеце: "Я, напэўна, проста раблю з гэтым занадта вялікую справу і занадта адчувальны".

Праблема? Вы пераскочылі з пункту А ў пункт С, не робячы паўз, каб зразумець прамежак "У" - вашы ўласныя вельмі слушныя эмоцыі, якія вы маеце права адчуваць і выказваць!

Такім чынам, як мы працуем, каб кінуць выклік гэтай форме газавага асвятлення? Гэта зманліва проста: мы пацвярджаем свае перажыванні і свае эмоцыі.

Гэта падаецца вам знаёмым? Калі гэта адбудзецца, я хачу запрасіць вас на хвілінку спыніцца тут.

Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Адчуйце зямлю пад сабой.

Паўтарыце за мной: "Мае эмоцыі сапраўдныя, і я маю права іх выказаць".

Звярніце ўвагу, што спачатку гэта можа здацца ілжывым. Дазвольце сабе пацікавіцца гэтым адчуваннем і паўтараць гэта сцвярджэнне, пакуль яно не стане адчувацца больш дакладна (гэта можа быць працэс, які адбываецца з цягам часу, а не правільна ў гэты самы момант - гэта таксама нармальна!).

Далей я хацеў бы прапанаваць вам дастаць часопіс альбо чыстую паперку ​​і пачаць запісваць усё, што ў вас зараз узнікае - без асуджэння і неабходнасці надаваць гэтаму сэнс.

Вы таксама можаце даследаваць гэтыя пачуцці, адказваючы на ​​наступныя падказкі (няхай гэта будзе праз словы, малюнак / мастацтва альбо нават рух):

• Як самазасвятленне служыла мне ў мінулым? Як гэта дапамагло мне справіцца?
• Як самастойнае асвятленне больш не служыць мне ў гэты момант (альбо ў будучыні)? Як мне шкодзяць?
• Што я магу зрабіць зараз, каб практыкаваць самаспачуванне?
• Як я адчуваю сябе ў целе, вывучаючы гэта?

Хоць у мінулым мы маглі дапамагчы сабе адаптавацца да таксічных сітуацый альбо адносін, мы можам шанаваць гэты навык выжывання, усё яшчэ вучачыся вызваляць яго ад нашага сучаснасці.

Незалежна ад таго, наколькі ізаляваным ці дэзарыентаваным вы сябе адчуваеце, памятайце, што вы не самотныя - і вы не звар'яцелі!

Gaslighting - гэта вельмі рэальная тактыка псіхалагічнага гвалту, якая можа настолькі глыбока ўмацавацца. І хоць вы можаце пачаць верыць у гэта як у сваю праўду, ГЭТА НЕ ВАША ПРАЎДА!

Вы ведаеце сваю праўду - і я гэта бачу і шаную. Самастойнае ўшанаванне - гэта таксама практыка, і пры гэтым адважная.

Вы бліскучы і ўстойлівы AF, і я так ганаруся вамі, што знайшлі час вывучыць гэты артыкул і праверыць сябе. Нават тады, калі гэта адчувае сябе страшна.

Рэйчал Оціс - саматычная тэрапеўт, дзіўная феміністка, актыўная актывістка, якая перажыла хваробу Крона і пісьменніца, якая скончыла Каліфарнійскі інстытут інтэгральных даследаванняў у Сан-Францыска, атрымаўшы ступень магістра па псіхалогіі кансультавання. Рэйчел верыць у тое, каб даць магчымасць адначасова змяняць сацыяльныя парадыгмы, адначасова святкуючы цела ва ўсёй красе. Сеансы даступныя ў слізгальным маштабе і пры дапамозе тэлетэрапіі. Звяжыцеся з ёй праз Instagram.