Віды тлушчаў: карысці, небяспекі і многае іншае

Задаволены

• Белы
• Карычневы
• Бэжавы (брыта)
• Незаменныя тлушчы
• Падскурны
• Вісцаральная
• Перавагі
• Рызыкі
• Працэнт тлушчу ў арганізме
• Дыета і тлушчы
• Забірай

Нягледзячы на ​​шырокае выкарыстанне слова "тлушч" для апісання ўсяго тлушчу ў арганізме, у вашым целе ёсць некалькі розных відаў тлушчу.

Некаторыя віды тлушчу могуць негатыўна адбіцца на вашым здароўе і спрыяць хваробам. Іншыя карысныя і неабходныя для вашага здароўя.

Асноўнымі тыпамі тлушчавых клетак з'яўляюцца белыя, карычневыя і бэжавыя клеткі. Яны могуць захоўвацца ў якасці асноўнага, падскурнага або вісцаральнага тлушчу.

Кожны тып тлушчу выконвае розную ролю. Некаторыя спрыяюць здароваму абмену рэчываў і ўзроўню гармонаў, іншыя спрыяюць небяспечным для жыцця захворванняў, у тым ліку:

• дыябет другога тыпу
• хвароба сэрца
• высокі крывяны ціск
• рак

Чытайце далей, каб даведацца больш пра розныя тыпы тлушчавых адкладаў.

Белы

Белы тлушч - гэта тып тлушчу, пра які большасць людзей адразу ж узгадвае.

Складаецца з буйных белых клетак, якія захоўваюцца пад скурай ці вакол органаў у жываце, руках, ягадзіцах і сцёгнах. Гэтыя тлушчавыя клеткі - гэта спосаб назапашвання энергіі для далейшага выкарыстання.

Гэты тып тлушчу таксама гуляе вялікую ролю ў функцыі такіх гармонаў, як:

• эстраген
• лептыну (аднаго з гармонаў, які стымулюе голад)
• інсулін
• кортізола (гармон стрэсу)
• гармон росту

У той час як белы тлушч неабходны для добрага здароўя, занадта шмат белага тлушчу вельмі шкодны. Працэнты здаровага тлушчу ў дыяпазоне залежаць ад узроўню фізічнай нагрузкі і фізічнай актыўнасці.

Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, мужчыны, якія не спартсмены, павінны мець агульны працэнт тлушчу ў дыяпазоне ад 14 да 24 адсоткаў, а жанчыны, якія не з'яўляюцца спартсменамі, павінны знаходзіцца ў дыяпазоне ад 21 да 31 адсоткаў.

Працэнт тлушчу ў арганізме вышэй, чым рэкамендаваны, можа падвяргаць вас рызыцы наступных праблем са здароўем:

• дыябет другога тыпу
• ішэмічная хвароба сэрца
• высокі крывяны ціск
• інсульт
• дысбаланс гармонаў
• ўскладненні цяжарнасці
• хваробы нырак
• хваробы печані
• рак

Карычневы

Карычневы тлушч - гэта тып тлушчу, які ў асноўным сустракаецца ў немаўлятаў, хоць у дарослых усё яшчэ захоўваецца вельмі малая колькасць карычневага тлушчу, звычайна на шыі і плячах.

Гэты тып тлушчу спальвае тлустыя кіслоты, каб сагрэць вас. Даследчыкі зацікаўлены ў пошуку спосабаў стымулявання актыўнасці карычневага тлушчу, каб дапамагчы прадухіліць атлусценне.

Бэжавы (брыта)

Бэжавы (або брытавы) тлушч - адносна новая вобласць даследаванняў. Гэтыя тлушчавыя клеткі функцыянуюць дзе-небудзь паміж карычневымі і белымі тлушчавымі клеткамі. Падобна да карычневага тлушчу, бэжавыя клеткі могуць дапамагчы спальваць тлушч, а не захоўваць яго.

Лічыцца, што некаторыя гармоны і ферменты, якія выдзяляюцца пры стрэсе, пры прастудзе або падчас трэніроўкі, могуць дапамагчы ператварыць белы тлушч у бэжавы тлушч.

Гэта захапляльная вобласць даследаванняў, якая можа дапамагчы прадухіліць атлусценне і максімальна павялічыць ўзровень здаровага тлушчу.

Незаменныя тлушчы

Эфірны тлушч менавіта так - неабходны для вашага жыцця і здаровага цела. Гэты тлушч знаходзіцца ў вашым:

• мозг
• касцяны мозг
• нервы
• абалонкі, якія абараняюць вашы органы

Эфірны тлушч гуляе важную ролю ў рэгуляцыі гармонаў, у тым ліку гармонаў, якія кантралююць нараджальнасць, паглынанне вітамінаў і рэгуляванне тэмпературы.

Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, жанчынам трэба як мінімум ад 10 да 13 працэнтаў свайго складу цела, каб паступаць з неабходных тлушчаў, каб быць у стане здароўя, у той час як мужчынам патрабуецца прынамсі ад 2 да 5 адсоткаў.

Падскурны

Падскурны тлушч ставіцца да тлушчу, які захоўваецца пад скурай. Гэта спалучэнне карычневых, бэжавых і белых тлушчавых клетак.

Большасць тлушчу ў нашым арганізме складаецца падскурна. Гэта тлушч, які вы можаце сціснуць ці шчыпаць на руках, жываце, сцёгнах і ягадзіцах.

Спецыялісты па фітнесу выкарыстоўваюць суппорты для вымярэння падскурнага тлушчу ў якасці спосабу ацэнкі агульнага адсотка тлушчу.

Пэўная колькасць падскурнага тлушчу з'яўляецца нармальным і здаровым, але занадта шмат можа прывесці да незбалансаванага ўзроўню гармонаў і адчувальнасці.

Вісцаральная

Вісцаральная тлушч, таксама вядомы як "жывот", - гэта белы тлушч, які захоўваецца ў жываце і ва ўсіх асноўных органах, такіх як печань, ныркі, падстраўнікавая жалеза, кішачнік і сэрца.

Высокі ўзровень вісцаральнага тлушчу можа павялічыць рызыку развіцця дыябету, сардэчных захворванняў, інсульту, захворванняў артэрый і некаторых відаў раку.

Перавагі

Склад цела вельмі важны. Ваша цела будзе функцыянаваць лепш за ўсё з адпаведным агульным адсоткам тлушчу. Доля здаровага тлушчу ў арганізме дае мноства пераваг, такіх як:

• рэгуляванне тэмпературы
• збалансаваны ўзровень гармонаў
• паляпшэнне рэпрадуктыўнага здароўя
• адэкватнае захоўванне вітамінаў
• добрая неўралагічная функцыя
• здаровы метабалізм
• збалансаваны цукар у крыві

Рызыкі

Занадта шмат белага тлушчу, асабліва тлушчу, можа нанесці шкоду вашаму здароўю. Вісцаральная тлушч можа павялічыць рызыку пры наступных станах здароўя:

• хвароба сэрца
• інсульт
• ішэмічная хвароба сэрца
• атэрасклероз
• ўскладненні цяжарнасці
• дыябет другога тыпу
• парушэнні гармонаў
• некаторыя ракі

Працэнт тлушчу ў арганізме

Склад цела можна вымераць некалькімі метадамі.

Адзін распаўсюджаны метад ацэнкі адсотка тлушчу ў арганізме - гэта вымярэння скуры. Навучаны спецыяліст можа выкарыстоўваць штангенцыркулі, інструмент, падобны на язычок, каб заціснуць і вымераць складкі скуры на руках, паясніцы і сцёгнах, каб ацаніць агульны працэнт тлушчу ў целе.

Гэты метад у першую чаргу вымярае падскурны тлушч.

Іншы метад - гэта выкарыстанне прылады пад назвай Bod Pod. Падчас ацэнкі складу цела, прылада выкарыстоўвае суадносіны вагі і аб'ёму цела для вызначэння агульнага адсотка тлушчу. Гэты метад тэарэтычна вымярае ўсе віды тлушчу, якія прысутнічаюць у вашым целе.

Біяэлектрычны аналіз імпедансу - гэта яшчэ адзін метад вызначэння працэнта тлушчу ў арганізме. Яго часта выкарыстоўваюць у спартыўных спартыўных установах. Гэты тэст прадугледжвае становішча на прыладзе, якое выкарыстоўвае электрычны ток для вымярэння колькасці нішчымнай і тлушчавай масы ў вашым целе.

Індэкс масы цела (ІМТ) і акружнасць таліі таксама могуць быць карыснымі. Хоць яны і не забяспечваюць пэўны працэнт тлушчу, яны даюць ацэнку ў залежнасці ад вашага росту і вагі.

ІМТ разлічваецца як стаўленне вагі да росту, у той час як акружнасць таліі - вымярэнне найменшай часткі таліі.

Паводле дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), ІМТ больш за 25 лічыцца залішняй вагой, а ІМТ старэйшыя за 30 лічыцца атлусценнем.

Аб'ём таліі ў жанчын больш за 35 цаляў і 40 см у мужчын лічыцца больш высокім рызыкай захворвання, так як павелічэнне акружнасці таліі можа сведчыць аб наяўнасці вісцаральнага тлушчу.

Дыета і тлушчы

Распаўсюджанае здагадка, што дыета з высокім утрыманнем тлушчу - гэта тое, што выклікае ў чалавека занадта шмат тлушчу. Гэта толькі часткова дакладна. У той час як тлушч калорый вышэй, чым вугляводы або бялкі, людзям неабходна пэўная колькасць дыетычных тлушчаў для добрага здароўя.

Рафінаваная, апрацаваная ежа з высокім утрыманнем вугляводаў і мала абалоніны таксама можа стаць прычынай павелічэння вагі. Людзі з дыетамі з высокім утрыманнем рафінаванага цукру і апрацаванай ежы часта больш схільныя да вісцаральнага тлушчу, які больш небяспечны як прагназатар захворвання, чым падскурны тлушч.

Каларыйнасць, спажываная непатрэбнай арганізму, будзе захоўвацца як тлушчавыя запасы. Што тычыцца набору або пахудання, то агульная колькасць калорый, якія вы прымаеце ў параўнанні з калорыямі, якія вы спальваеце кожны дзень, - гэта галоўнае, а не тое, ці каларыйнасць іх ад тлушчу, вугляводаў ці бялку.

Большасць спецыялістаў рэкамендуюць дыету з высокім утрыманнем бялку, складаных вугляводаў і клятчаткі з умеранымі памерамі порцый. Здаровае харчаванне найбольш эфектыўна ў спалучэнні з звычайнай праграмай фізічных практыкаванняў.

Сілавыя трэніроўкі, у прыватнасці, эфектыўныя для павелічэння абмену рэчываў, нарошчвання мышачнай масы і прадухілення павелічэння тлушчу ў доўгатэрміновай перспектыве.

Забірай

У арганізме ёсць тры розных тыпу тлушчавых клетак: белы, карычневы і бэжавы. Тлушчавыя клеткі могуць захоўвацца трыма спосабамі: неабходным, падскурным або вісцаральным тлушчам.

Эфірны тлушч неабходны для здаровага, функцыянальнага арганізма. Падскурны тлушч складае большую частку нашага тлушчу і знаходзіцца пад скурай. Гэта метад назапашвання энергіі для далейшага выкарыстання.

Вісцеральны тлушч знаходзіцца ў жываце сярод асноўных органаў. Гэта можа быць вельмі небяспечна пры высокіх узроўнях. Высокі адсотак тлушчу ў арганізме і, у прыватнасці, наяўнасць вісцаральнага тлушчу, можа павялічыць рызыку ўзнікнення шэрагу захворванняў.

Каб садзейнічаць пахуданню або прадухіленні павелічэння вагі, абавязкова ўжывайце тую ж колькасць калорый, якія вы спальваеце, альбо ўжывайце менш калорый, чым вы спальваеце. Дыета з высокім утрыманнем бялку ў спалучэнні з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі асабліва эфектыўная ў прадухіленні запасаў вісцаральнага тлушчу.